Workout of the week – Exploring Vinyasa Yoga

15 February, 2017 • Tags: , , ,

Yoga can be considered therapy for the mind, body and soul and many of you Yogi’s are probably very familiar with the different disciplines of yoga, including the flow of Vinyasa Yoga. For those of you who are not, here is all you need to know about this fun, energetic workout!

Vinyasa Yoga OneFit

What is Vinyasa Yoga?

The term Vinyasa means breath synchronized movement. It can also be referred to as the flow of sequential movement controlled through the breath. This practice of yoga is derived from Hatha yoga and consists of dynamic movements which flow in and out of Asanas (poses) with a deep focus on breath. The aim of this discipline is for your mind to stay present through a moving meditation and afterwards you should feel energized, focused and calm!

How is it different?

Vinyasa is often practiced in a heated room between 35-38 degrees Celsius – but not always. Movements are not static but continuous, with emphasis on downward facing down. The mountain pose and the raised hand pose. Some classes may start with meditation. However there is no strict form for Vinyasa so each class might be a different experience.

What are the benefits?

Vinyasa will make you sweat, it’s great cardio and is challenging! If practiced in a heated room, the heat will help to relive your body of toxins and warm up your muscles to help with flexibility and strength. Taking a Vinyasa class is a great way to start or finish your day and regular practice can help relieve anxiety and clear your mind, leaving you feeling at peace with yourself!

Where can I try it?

Luckily for you, OneFit has many locations where you can try out this meditation workout, there is no fixed structure for Vinyasa Yoga, so try out a few classes until you find one that fits you!  There are many to choose from; but if you are not familiar with any, here are some suggestions.

Amsterdam: Sukha Yoga, TULA yoga studio, Yogaspot

Utrecht: Studio Patricia, Yoga moves, Yoga Point Oudegracht

The Hague: Saktiisha, Balanzs Veenkade, InTension Healthclub Scheveningen

Rotterdam: Kompassie Yoga Studio, Lotus Fish Yoga, Villa Yoga

Deel dit via:

Weekend workout tip: Planet Jump in Den Haag

5 January, 2017 • Tags: , , ,

Het aanbod van OneFit is daverend! Daarom helpen we onze members graag een handje; elke week vissen we een bijzondere les of locactie uit de OneFit jungle. We voorzien jou graag van wat extra workout inspiratie; deze keer trampoline springen bij Planet Jump in Den Haag. Geen twijfel meer over mogelijk wat jij gaat doen dit weekend!

Jump around. Jump up, jump up and get down. Ja heus, trampoline springen is een sport! En deze sport heeft veel gezonde voordelen: het verbetert bijvoorbeeld je mobiliteit, coördinatie en lichaamshouding. Maar bovenal wordt je van deze gezellige activiteit vrolijk! In Den Haag is een karakteristieke, voormalige kerk omgetoverd tot een heus indoor trampoline park. Er kan hier worden gesprongen op 32 trampolines en op een maar liefst 28 meter lange Jumpbaan. Voor springen in een wel heel bijzondere omgeving ben je bij Planet Jump helemaal aan het juiste adres.

Met het OneFit lidmaatschap kan je hier terecht voor een les BodyJump. Te leuk om niet uit te proberen toch?

Deel dit via:

Lotta test: Essentrics bij FitFlow Den Haag

3 January, 2017 • Tags: , ,

Sinds september kan je bij FitFlow Den Haag de les Essentrics volgen. Deze les trok direct mijn aandacht, stiekem had ik al kennisgemaakt met Essentrics bij MOVE//WEST in Amsterdam. De Essentrics workout is in Amsterdam al een ware hit en ik snap wel waarom! Ik was dan ook heel blij dat deze les ineens op het rooster stond bij een OneFit locatie in Den Haag!

Wat is Essentrics?
Essentrics is ontwikkeld door voormalig ballerina Miranda Esmonde-White en fysiotherapeuten uit Canada. In elke oefening wordt er gebruik gemaakt van excentrische oefeningen, wat betekent dat je krachtoefeningen doet terwijl je de spieren verlengt/naar de uiterste positie brengt. Deze vorm van trainen is heel goed voor je lichaam omdat je hierdoor minder risico hebt op verkorte spieren. Daarnaast zijn er vanuit de fysiotherapie duidelijke aanwijzingen dat excentrische oefeningen goed werken bij het herstellen en voorkomen van peesblessures.

Essentrics is een total body workout op muziek. De oefeningen bestaan voornamelijk uit grote, vloeiende bewegingen. Dit is niet alleen goed voor de spieren, maar ook voor soepele gewrichten. In de oefeningen wordt veel gebruik gemaakt van oefeningen uit het ballet, maar dan zonder ingewikkelde termen en pasjes. Vind je choreografieën maar lastig? Dan kan je deze les waarschijnlijk wel goed volgen.

Voor de ballerina’s onder ons is deze workout ook perfect ter ondersteuning van je danslessen, want je traint de ‘balletspieren’ die belangrijk zijn bij het technisch goed uitvoeren van balletoefeningen.

dsc01271-01

Wat maakt Essentrics zo leuk?
Het leukste van Essentrics vind ik de oefeningen zelf. Die bestaan uit lange en vloeiende bewegingen, zowel staand als liggend op een matje. Alle oefeningen zijn op muziek en dit helpt je nog meer om de oefeningen goed uit te voeren. Met vlagen is Essentrics heel pittig en voel je de verzuring ontstaan, een teken dat je keihard aan het werk bent! Toch volgt er ook altijd weer een moment van ontspannende vloeiende bewegingen en die afwisseling maakt dit een hele prettige workout.

De docente Quirine legt alle oefeningen heel helder uit en heeft veel aandacht voor iedere deelnemer. Ze benadrukt altijd om goed naar je lichaam te luisteren en voor jezelf te bepalen of je meer of minder wilt geven. De les is vaak in een groepje van 6 – 8 mensen, wat zeer prettig is. Geen overvolle sportzalen, maar in een klein groepje lekker bewegen op muziek.

Na een Essentrics les voel ik me altijd helemaal voldaan en ontspannen. De les eindigt met een aantal rustige rekoefeningen, ik vind dit zelf altijd een heel prettige manier om een workout mee af te sluiten en het helpt me om tot rust te komen.

Zelf volg ik de les vaak op dinsdagavond van 18:00 – 19:00 uur, maar je kan Essentrics ook op andere dagen en tijden volgen. Kijk hiervoor in het rooster van FitFlow Den Haag. Wanneer je een les Essentrics reserveert, let dan goed op de locatie, FitFlow zit op twee locaties.

Deze les is een aanrader voor iedereen die op zoek is naar een full body workout en ontspannende oefeningen gecombineerd in één les!

dsc01275-01

Lotta is orthomoleculair voedingsdeskundige en fysiotherapeut en weet als geen ander hoe belangrijk het is om regelmatig te bewegen. Sporten moet volgens haar vooral heel leuk zijn! Kijk voor individuele begeleiding, blogs en inspiratie op haar Instagram, Facebook en website.

Deel dit via:

De mannen van de OneFit app

30 December, 2016 • Tags: , , ,

‘Achter de schermen’ wordt elke dag op het OneFit kantoor ontzettend hard gewerkt aan dit te gekke concept. Zo ook aan de OneFit iOs / Android app en website. Maar allemaal leuk en aardig, hebben de mannen (en vrouwen) die hieraan werken zelf al eens ingecheckt op een locatie via de app? Het werd hoogtijd voor ons developers team om zelf de app eens in het eggie (buiten het veilige kantoor) te gebruiken. Afgelopen woensdag deden deze ochtend helden mee aan een WOD bij CrossFit Zeeburg. Collega Mariana heeft haar been gebroken en kon helaas niet mee doen.. Maar ze was er wel! Met dank aan haar een fijn fotoverslag:

Meet the team! (zonder de vrouwen)

Remco voordat hij aan de WOD begon…

Remco tijdens de WOD.

Remco halverwege de WOD.

Po-fit maakt zijn naam waar. Remco rust ook hier even uit.

Harmen squat er op los. And remember: become better every day!

Camille traint met matching schoenen en elastiek.

En leer ons mannen kennen.. Er is alweer gesproken over een nieuwe challenge. Er worden plannen gesmeed om te gaan boksen op een vrijdagochtend. To be continued!

PS. CrossFit Zeeburg bedankt voor de workout! De mannen hebben het geweten 😉

Deel dit via:

Running home for Christmas!

22 December, 2016 • Tags: , , ,

Zin in beweging tussen de kerstactiviteiten door? Wij zijn voor! Stay fit, ook tijdens de feestdagen. Veel locaties zijn gesloten of hebben een aangepast rooster. Maar er zijn ook locaties wél geopend en er zijn zelfs locaties met speciale kerstworkouts in het rooster. We hebben een aantal opties geselecteerd, klink op de locatie en reserveer snel jouw plekje! 

20-12-2016_15-32-52_hacm_oee2dwnuw8piho_a1kdjspwjxtdar_oq0x

Amsterdam

Holiday Hatha Class @ Yoga Spot -1e Kerstdag & 2e Kerstdag van 10.30 – 12.00
Tijdens de feestdagen wordt deze speciale les gegeven waarin met een mooie mix van meditatieve en actieve elementen. Gebaseerd op de stemming en de behoeften van de deelnemers!

vrij trainen @ Fitness365 – 1e Kerstdag 09.00 – 14.00 /2e Kerstdag 07.00 – 14.00
De naam zegt het eigenlijk al… Fitness 365 is iedere dag van het jaar geopend! Je kan in deze hypermoderne club dus direct na het kerstontbijt al terecht. Dan ben je weer op tijd terug voor de lunch 😉

vrij trainen @ Sports World Amsterdam – 1e Kerstdag 12.00 – 17.00 / 2e Kerstdag 12.00 – 17.00
Ook Sports World is het gehele jaar geopend. Na je kerstworkout kan je hier zelfs nog even nagenieten in de sauna!

Special xmas WOD @ Reebok CrossFit 020 – 2e Kerstdag 09.00 – 10.00 / 10.00 – 11.00 / 11.00 – 12.00 / 13.00 – 14.00
Voor de fanatiekelingen heeft Reebok CrossFit in Amsterdam een speciale xmas workout of the day. Eigenlijk ééntje die je niet wilt missen …

Christmas salutations 90 min @ Yogschool Noord – 2e Kerstdag 10.00 – 11.30
Een heerlijk lange yogales van 90 minuten lang in kerstsfeer met een prachtige all flow gegeven door Jetty.

Kerst circuittraining @ Sport Natural – 2e Kerstdag 11.00 – 11.30
Een korte, maar intensieve workout. Precies net lekker zo tussen de ochtend en de middag in!

Rotterdam

PowerWorkout – Free Werkt Personal Training – 1e Kerstdag 10.00 – 10.45
Heerlijk, lekker wakker worden op 1e Kerstdag in de frisse lucht tijdens deze korte maar pittige training. Ben je meteen helemaal ready voor de rest van de dag!

SmallGroupTraining Free Werkt Personal Training – 2e Kerstdag 11.30 – 12.00
Frederieke stop niet tijdens Kerst! Ook op 2e Kerstdag kan je trainen met haar. Niet te lang, precies goed. 

Bikram @ Bikram Yoga Rotterdam – 1e Kerstdag 09.00 – 10.30 / 11.00 – 12.30. 2e Kerstdag 09.00 – 11.00 / 11.00 12.30 / 16.00 – 17.30
Toe aan een fysieke uitdaging? Breng dan 1e en/of 2e Kerstdag een bezoekje aan deze studio. 90 minuten lang werken aan het hele lichaam in een verwarmde ruimte. Bring it on!

Hot 60 / Power 60 @ Yogaground – 1e Kerstdag 10.00 – 11.00 / 2e Kerstdag 10.00 – 11.00
Get ready to sweat! Ook bij Yogaground kan je op een ontspannen manier jezelf in het zweet werken. Dit is de perfecte les om opgeladen aan Kerst te beginnen!

Utrecht

Yin | Christmas Special @ Yoga Moves – 1e Kerstdag 10.00 – 11.30
Wie heeft er nou geen zin in extra ontspanning tijdens de (meestal) drukke feestdagen? Join Marjon for a delicious yin this Christmas Sunday!

vrij trainen @ Newstyle Oudegracht – 2e Kerstdag 09.00 – 14.00
Even jezelf flink in het zweten werken kan op 2e Kerstdag gewoon bij deze gym!

Den Haag

Santa’s Crazy Vibes @Balansz Laan van MeerderVoort – 1e Kerstdag 11.00 – 12.30
Vier samen met Balansz de start van Kerstmis. Dress up en neem je vrienden en of familie mee! ‘A dynamic sequence of postures set on a super nice Music Flow: Santa’s choice of music!

Love2Love Christmas @ Balansz Laan van MeerderVoort – 2e Kerstdag 11.00 – 12.30
Ook 2e Kerstdag is het Yoga time. Een fijne yoga sessie is immers altijd fijn. 

Xmas Yin XL @ Balansz Veenkade – 2e Kerstdag 16.00 – 17.30
Heerlijk ontspannen in de namiddag én net op tijd klaar voor diner nummer twee!

Bootcamp @ Bootcamp Team Den Haag – 1e Kerstdag 09.45 – 10.45 Kwartellaan / 2e Kerstdag 10.00 – 11.00 Paleistuin. 2e Kerstdag 09.00 – 10.00 Prinsenbos / 09.30 – 10.30 Paleistuin.
Ook bij Bootcamp Team Den Haag zitten ze niet stil met Kerst. Doe mee aan een fijne Bootcamp in de buitenlucht en ga weer met een voldaan gevoel richting huis!

 

Have a very, Merry Fitmas with OneFit!
Deel dit via:

Marissa test: Circuit Training bij De Gymzaal

21 December, 2016 • Tags: , , ,

Volgens mij kun je scholieren op de middelbareschool in twee groepen delen: de gym-lovers & de gym-haters. Ik viel in de tweede. Hoewel ik vrolijk tussen alle obstakels door danste moest je mij niet vragen om over een of andere bok heen te springen. Of mensen te meppen met een harde bal. Nee. Mijn vriendinnen en ik maakte er een sport van zo lang mogelijk in de kleedkamer door te brengen. Met een grijns op mijn gezicht fietse ik dan ook vanochtend richting ‘’De Gymzaal’’: benieuwd naar wat me te wachten stond!

img_9737

Mijn beeld van een Gymzaal werd meteen in de pan gehakt. Dit was helemaal geen kille ruimte: dit is één van de knuste fitnessruimtes die ik ooit gezien heb! De missie van De Gymzaal om sporten en bewegen weer leuk te maken voor iedereen is duidelijk te voelen. Door middel van goede, fijne en professionele trainers krijgt iedereen persoonlijke aandacht. En niet alleen van professionele trainers en begeleiders, maar ook van je lotgenoten. Door de setting en uitvoering van de lessen krijg je meteen het gevoel deel uit te maken van een team!

Je kunt zowel individueel als in kleine groepen sporten. Niet met behulp van ingewikkelde machines, maar gewoon met losse materialen en je eigen lichaamsgewicht. De circuittraining die ik volgde vloog voorbij door de enorme variatie aan bewegingsoefeningen en bood uitdaging op elk niveau. Trainer Thijmen was overal en corrigeerde waar nodig: heel fijn. Zo ben je niet alleen aan het trainen, maar ook nog eens aan het leren! Met een voldaan gevoel huppelde ik de les uit.

img_9747

img_9733

Kortom, mijn ideeën over gymzalen werd flink bijgesteld en ik kom hier 100% zeker nog eens terug. Check deze nieuwe locatie out: De Gymzaal is fijn!

Marissa (23) test onze groepslessen en schrijft erop los. Als fitgirl werkt ze als personal trainer en dansdocente, maar vindt ze het ook fijn om yoga te boefenen of andere uitdagende lesjes te volgen. Ze studeert culturele antropologie & psychologie, heeft haar eigen marketingbureau Giants & Robots en werkt als Pranic Healer! Volg haar op Instagram of via www.marissaklouwer.com

Deel dit via:

De Sportweek van: fitblogger Kaylee van Female Verdict

19 December, 2016 • Tags: , , , , ,

Als je mij vroeger had verteld dat ik mijn happy place zou vinden in de sportschool, had ik je (al zittend op de bank met een zak chips) flink uitgelachen. Maar het is waar, tegenwoordig ontspant niets mij meer dan een lekkere zweetsessie. Nu met mijn OneFit membership volg ik de meest bijzondere lessen. Ik ben fan!

Maandag: vrij trainen @ TrainMore
De lekkerste manier om je week te beginnen? Met een portie ijzer heffen natuurlijk! Ik trap de maandag dan ook af bij TrainMore in Amsterdam. Deze sportschool is ruim en voorzien van de nieuwste snufjes, op kracht én cardio gebied. Ideaal dus om lekker te knallen. De vibe is hier bovendien fantastisch: mensen zijn behulpzaam, gefocust en gemotiveerd. Yep, deze gym got it all.

trainmore

Donderdag: Apenkooi @ ApenkooiGym
Zoals ik al zei: met mijn OneFit membership volg ik allerlei (voor mij) nieuwe lessen. Ik ben gek op variatie! Deze avond was ik beland in een heuse gymzaal en deed ik mee aan een uurtje Apenkooi. Wat een tof initiatief zeg. Lekker rondrennen, springen en klimmen. Gymmen was nooit mijn favoriete bezigheid op school, maar nu kan ik zeggen dat ik het geweldig vond!

apenkooi

Zaterdag: PoleFlow Beginners @ Rasalila
Hoewel ik graag met gewichten gooi in mijn vrije tijd vind ik het ook heerlijk om dit af te wisselen met een les vol vrouwelijkheid. En hoe maak je een betere connectie met je inner femme fatale dan met paaldansen? Vergis je niet: het is hard werken. Zoals je ziet op de foto moet er nog flink wat gedaan worden aan mijn uitvoering. Maar hé, als beginner ben je al blij dat je überhaupt blijft hangen. Gelukkig zijn de lieve docentes bij Rasalila hartstikke geduldig!

rasalila

Wil je mijn liefde voor chocolade, sporten en schrijven online volgen? Check dan mijn Instagram en website!

Deel dit via:

Waar haal ik de tijd vandaan om te sporten?

5 December, 2016 • Tags: , , ,

Michelle is diëtist, schoonheidsspecialiste én visagist. Ze deelt vanaf nu maandelijks met OneFit haar bevindingen over het effect van sporten op de huid. Met Healthy Food Healthy Skin wilt Michelle een stukje balans meegeven in het genieten van het leven en het goed zorgen voor jezelf.

img_9571

Daar zit ik weer. In de trein onderweg van twee fijne dagen bij mijn ouders. Ik zal hen weer over een maand zien. Een maand, voelt als twee weken. De tijd gaat zo bizar snel, maar waarom? En hoe maak ik tijd om tussendoor het werken, gezellig doen en mijn rust pakken om te sporten?

Mijn vorige blogs gingen vooral over stress in het lichaam en wat dit met de huid kan doen. Over hoe sporten het lichaam en de geest kan ontstressen. Zeker in tijden waarin de tijd vliegt en je geen adem kan halen is juist sporten extra belangrijk!

Belangrijk dus, maar wanneer dan? Denk aan voor het werk, na het werk of tussendoor het werk. En waarom? Omdat het je even tot rust brengt, je uitlaatklep kan zijn en daarbij het je immuunsysteem sterk maakt. Het immuunsysteem heeft wat te verduren in de wintertijd. Minder zon, vaak drukker dan gedacht (alles even afmaken voor het einde van het jaar) en alle snotterende mensen om je heen. Uit de studie van Sports Medicine werd al aangetoond dat een dagelijks stevige wandeling (30 minuten of langer) in vergelijking met inactiviteit de ziektedagen met de helft verminderd kan worden (Nieman, D. C., & Pedersen, B. K. (1999). Exercise and immune function. Sports Medicine, 27(2), 73-80). Moet je nagaan wat iedere 60 minuten sporten zou kunnen doen.

Dus, hoe ga jij vrolijk en vol energie door deze periode?

Nou, ik zei het al sporten! Wat ik zo fijn vind aan het OneFit abonnement is dat het super flexibel is. Wist je dat 1 uur sporten maar 4% van je dag inneemt? Zo doe ik naast yoga nu ook af en toe boksen. Kleine tip, kom nooit kijken hoe ik boks. Wil je wel sporten, maar geen intensieve (boks)training? Kies dan een keer voor bijvoorbeeld Yin yoga. Heb je wat vervelende dingen meegemaakt en moet het er uit? Neem dan juist die boksles. En ga zo maar door. Elke dag kun je wisselen van tijd en van sportles waarbij die ‘no show fee’ ervoor zorgt dat je daadwerkelijk gaat en tijd ervoor maakt. Mijn vriendin zei het laatst nog! Door die fee heb ik niet op het laatste moment excuses om niet te gaan. En ja, ik had het gisteren nog. Geen zin om te gaan boksen, maar te laat om af te zeggen. Hop, op die fiets en gaan. Het was een super leuke les bij Statensport. Een les waar ik de technieken goed uitgelegd kreeg en moest oefenen met een partner i.p.v. op een zak.

Processed with VSCO with x1 preset

Nog iets leuks aan het sporten is de spieropbouw. Niet alleen zit je lekkerder in je vel als je sport, daarbij zorgen je spieren ervoor dat jij het warmer hebt. Spieren zijn de belangrijkste bron voor warmte, gebruiken meer energie dan vet en creëren daarbij ook meer warmte. Koelt het lichaam af dan worden de spieren aangesproken om warmte te creëren. Leuk extraatje tijdens de koude winterdagen.

Word je nou toch ziek naast al het sporten. Neem dan goed je rust, drink gemberthee, gebruik meer kurkuma in je gerechten en slaap voldoende. Voor je het weet ben je weer de oude en kun je het sporten weer zo oppakken.

bestand_002

Geniet van deze mooie, maar toch drukke maand. Pak je rust waar je kan en sport de kerststress weg!

Namaste,
Michelle

Volg de missie van Michelle via haar blog op www.healthyfoodhealthyskin.nlFacebook en op Instagram. Hier kan je meer lezen over haar kijk op een goede levensstijl voor een gezonde huid door middel van de juiste behandelingen, voeding en sportlessen.

Deel dit via:

Marrit test: Spartaan Circuit in Rotterdam

2 November, 2016 • Tags: , ,

Als ik zeg Victoria Secret, dan zie ik de vermoeide blik al in de ogen verschijnen en een misgunnend lachje doen opduiken waarbij jullie al snel denken aan een ander onderwerp. “Die meiden hebben een heel arsenaal aan hulptroepen en zo’n lijf is niet haalbaar voor de doorsnee vrouw zonder een dikke bankrekening. Van op maat gemaakte voedingsschema’s tot personal trainers”. En precies dat laatste is dankzij OneFit binnen handbereik. Als je je gaat verdiepen in de lessen ontdek je ineens locaties waar je U tegen zegt en daarom deel ik graag het volgende paleisje met jullie; op een fanatieke maandagochtend ga ik hardlopend de Erasmusbrug over richting Spartaan Circuit

10275383_1729614810607643_8556470957276081036_o

Een twintigminuut durende warming up zou normaal gesproken goed te doen zijn voor een gemiddelde circuit training waarbij je je hier en daar nog wel eens kan verschuilen in de menigte en een herhaling kan overslaan. Ik wacht rustig buiten samen met een ander meisje totdat Yusuf aan komt zetten. Een klant had per ongeluk de deur van de studio dicht gegooid terwijl zijn gehele sleutelbos binnen lag. Oftewel, Yusuf moest al vroeg op de maandagochtend lopend naar huis voor de reserve sleutel en weer terug. Een beetje afwachtend stap ik mee naar binnen in de hoop dat het in de komende vijf minuten ineens storm zou lopen en ik veilig tussen een groepje mensen lekker op 80 procent mee kon draaien. Helaas. Yusuf stelt mij voor aan het andere meisje: “Marrit dit is mijn meest fitte klant met het grootste doorzettingsvermogen die ik er tussen heb zitten. Ik train met haar normaal één op één een vrij zwaar parcours en we gaan vandaag precies hetzelfde doen.”

Maandagochtend, de onbeperkt pizza eten lucht van de avond ervoor hing nog als een aura om me heen. En ik kan je zeggen, al die pizza puntjes lagen aan het einde van de les dampend als een plas water om mij heen. Wat Yusuf doet is net als vroeger, apenkooi maar dan zonder gieren en brullen. Zijn manier van trainen is een mix van met banden gooien, slaan met hamers, commando oefeningen, klimmen met een touw of over blokken heen springen etc. Deze les kan en zal nooit saai worden en ik zal je zeggen die 80 procent, die kun je vergeten. Deze man zorgt ervoor dat je weer jezelf als je grootste vijand tegenover je krijgt. Zijn uitnodigende woorden klinken: ”wacht niet langer en ga niet voor minder dan je zelf waard bent”. Is dit niet de ultieme link naar het welbekende L’Oréal motto en de Victoria Secret modellen waarmee ik dit verhaal begon?

Luister, als jij zoveel wilt laten voor een goddelijk lichaam als Doutzen Kroes is Yusuf met Spartaan circuit hét begin voor je. Niet alleen als trainer maar ook als voedingsspecialist en dat zonder extra honderden euro’s weg te gooien aan vage personal trainers met gekke diëten die je van je lang zal ze leven nooit kan volhouden. Mijn tip: ga nooit diëten maar kies voor een bewuste levensstijl en werk vooral aan je innerlijk. Zodra het daar allemaal warm loopt gaat het uiterlijk zich vanzelf versmelten met jou doelen!

Marrit Nicolai is een energieke en sportieve vrouw die lef en gezond verstand in de juiste dosis combineert. Als nuchtere Friezin verliet ze het hoge Noorden voor een carrière in de schijnwerpers. Tijdens So You Think You Can Dance gooide ze haar charmes in de strijd en werd daarmee onderwerp van de media. Meerdere malen per jaar vertrekt ze naar het buitenland, onder andere voor de wereldtour van Armin van Buuren. Als model is ze vooral actief in de sport business. Volg Marrit op Instagram

 

Deel dit via:

Sophie test: Skill Mill bij Shape all in

13 October, 2016 • Tags: , ,

Voor een keertje trek ik de stoute schoenen aan en probeer ik wat anders dan mijn low intensity / yoga les. De keus valt op een les Skill Mill bij Shape all in. Deze les duurt ‘maar’ 30 minuten en bestaat uit 8 oefeningen, die je herhaalt in 3 rondes. That’s it! 

img_0985-2

Ik had er blijkbaar zin in en arriveer als eerste bij de les. Levi, de docent merkt me op als first timer en begint alvast met uitleggen. Ook vertelt hij mij dat ik niet bang hoef te zijn als iets verkeerd gaat, want hij corrigeert waar nodig en is absoluut geen docent die foute houdingen tolereert! Langzaam druppelen mijn mede-sporters binnen en met een groep van 10 startte wij om stipt 18.15!

Wat is Skill Mill?

De rondes hebben elk vier tools, met een A- en een B-oefening. Zo beginnen wij op de Skill Mill vooruit te lopen (A oefening 1), stappen we erna van de Skill Mill af en pakken we een dumbell voor squats (A oefening 2), hierna moeten wij deadlifts doen met een zak van 20kg (A oefening 3) en vervolgens doen wij nog lunges met een gewicht van 10 kg (A oefening 4). Daarna beginnen we weer op de Skill Mill, alleen in plaats van oefening A loop je, voor oefening B, achteruit. Er geldt vervolgens een B-oefening voor elke tool. Nadat alle oefening zijn uitgelopen, dus: zowel A als B, heb je een totaal van 8 oefeningen per ronde. Dit doen wij drie keer, waarvan je in de eerste ronde alles een halve minuut moet volhouden en in ronde 2 en 3 alles een hele minuut. Tussendoor krijgen we steeds 15 of 25 seconden rust. Kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen – het komt allemaal aan bod!

Mijn ervaring

De eerste ronde dacht ik: ‘easy, als dit alles is’. De tweede ronde dacht ik: ‘auw mijn benen’. En de derde ronde wilde ik eigenlijk de handdoek in de ring gooien (deeeed ik niet hoor, no worries). Het was dus flink pittig en over de spierpijn in de dagen erna zullen we het maar niet hebben.. Ik kan iedereen deze workout aanraden, óók als je helemaal niet vaak sport. Je kunt namelijk prima op je eigen tempo meedoen en Levi corrigeert je als je de oefening niet juist uitvoert.

Fijne bijkomstigheid: het duurt max een halfuurtje, dus je bent zo klaar!
Voor de diehards: het buikspierkwartier begint na de les , voor als je nog niet genoeg hebt getraind.

OneFit’s Sophie test allerlei groepslessen door heel Amsterdam en voorziet jou graag van een flinke dosis ‘fitspiratie’. Ze is 24 jaar oud en heeft een eigen blog die je kunt bekijken via: www.radishtowear.com. Volg haar ook op Instagram en Facebook.

Deel dit via: