Lin test: CrossFit WOD bij RTM CrossFit in Rotterdam

Inmiddels sport ik alweer een aantal maanden via OneFit in Rotterdam en ik vind het nog steeds fantastisch! Dankzij OneFit kan ik met één abonnement al mijn favoriete sporten combineren: hardlopen, yoga, boksen en CrossFit.

Mijn sportweek is daarom nooit hetzelfde en iedere dag is er wel een les die ik leuk vind om te doen. Door dit afwisselende aanbod blijft mijn sportmotivatie heel hoog. En er komen regelmatige nieuwe locaties bij! Afgelopen week bezocht ik de fijne CrossFit locatie CrossFit RTM. Maar wat is CrossFit?

CrossFit RTM in Rotterdam

Bij Crossfit voer je constant gevarieerde bewegingen uit onder hoge intensiteit. Dit doe je op de meest efficiënte manier, het snelst. Bij crossfit ligt de focus niet alleen op conditie of alleen op kracht, het is een combinatie van beide. Een CrossFit training is vrijwel nooit hetzelfde en wordt daarom ook niet eentonig en saai. Hier onder vind je een lijst met de 10 fysieke aspecten van CrossFit:

  1. Cardiovasculair vermogen
  2. Uithoudingsvermogen
  3. Balans
  4. Flexibiliteit
  5. Nauwkeurigheid
  6. Snelheid
  7. Coördinatie
  8. Beweeglijkheid
  9. Kracht
  10. Power

Veel mensen denken dat je een super goede conditie moet hebben voordat je aan Crossfit begint. Dit is echt niet zo, de oefeningen kunnen voor ieder niveau bijgesteld worden. Dus ben je een beginner of juist al super fit? CrossFit oefenen kunnen aangepast worden zodat ze uitdagend zijn voor iedereen.

Crossfit RTM

Via OneFit kun je inmiddels in Rotterdam bij vijf verschillende boxes (zo heet een ruimte waarin gecrossfit wordt) sporten. Zo worden er sinds een maand ook lessen aangeboden bij CrossFit RTM, één van de grootste CrossFit boxen in Rotterdam. OneFitters kunnen hier terecht voor een WOD (Work Out of the Day) maar ook een lesje agility meepakken. Daarnaast zijn er fijne douches waar je terecht kunt na het sporten, want geloof me je gaat hier flink zweten!

Bij CrossFit RTM letten de coaches heel goed op je techniek en staat er iedere dag weer een andere workout op het menu. Hierdoor blijft iedere les een uitdaging en gaat een WOD niet vervelen.

De eerste keer dat je een CrossFit box instapt kan best intimiderend zijn, zo ook bij RTM. Tijdens een WOD kan de muziek lekker hard staan, zie je mensen veel zweten en vallen de zware gewichten luid op de grond. Maar de sfeer bij RTM is mega positief. Ieder niveau wordt gerespecteerd en of je nu 5 of 150 kilo staat weg te drukken, zolang jij jezelf uitdaagt hoor je er helemaal bij!

Kom je voor het eerst dan wordt er extra goed op je techniek gelet, zodat je geen verkeerde bewegingen maakt. Ik ben fan!

Lin is projectmanager en blogger en schrijft over haar leven en sportavonturen op dailylin.nl. Volg voor meer sportmotivatie ook haar Instagram.

Deel dit via:

5 x CrossFit in Amsterdam

De CrossFit termen WOD, AMRAP, ENOTM en reps vliegen je om de oren. Ze hebben hun plekje veroverd in het fitness ABC. Bij zo’n beetje elke fanatieke gym is er wel een vleugje CrossFit te bespeuren. En dat is niet zomaar. Een CrossFit training is een imens populaire workout voor een strak lijf in weinig tijd. Je wordt op alle fronten fitter maar naast een gespierd lijf train je ook je mentale kracht. Want je wilt sneller, harder en meer. Alhoewel dit allemaal vrij pittig klinkt heb je echt geen Olympische conditie nodig om te beginnen aan jouw eerste WOD.

CrossFit newbie? Wat nou die WOD is lees je hier.

Heus, CrossFit is meer dan schreeuwen als een cavemen. Al hoort een beetje bulderen en gooien met gewichten er nou eenmaal bij. CrossFit is een lifestyle, verslavend zelfs. Probeer gerust een les om te ontdekken of CrossFit bij jou past. Op zoek naar CrossFit box in Amsterdam? Met het OneFit abonnement zit je meer dan goed:

Powerbox Amsterdam

Powerbox Amsterdam

In deze piekfijne CrossFit box leer je de kneepjes van het vak via de spontane Michael Angelo. Zijn succesvolle WOD’s zorgen ervoor dat jij binnen no-time een gezonde verslaving te pakken hebt; CrossFit.

CrossFit Zeeburg

CrossFit Zeeburg

Een ideale CrossFit box in Amsterdam is CrossFit Zeeburg. Waarom? Deze box heeft alles in huis om super fit te worden. Top trainers, top materiaal en een hele lekkere vibe om in te sporten.

Reebok CrossFit 020

Reebok CrossFit 020

Wees welkom bij Reebok CrossFit 020. Dit is een officieel erkende Reebok flagship CrossFit box. Laat je niet afschrikken door alle aanwezige CrossFit champions (lees ook het interview met Erwin van Beek), there just here to help. Jouw level maakt niet uit; hier ga je van CrossFit houden!

CrossFit NDSM

CrossFit NDSM

Knallen in Noord doe je bij CrossFit NDSM. Helemaal fijn als je in de buurt woont maar absoluut een fietstocht waardig – prima warming-up! Deze hechte community voelt aan als een warm bad. Overigens wel eentje waar hard getraind wordt. (En waarna je zin hebt in een echt warm bad).

CrossFit aan ‘t IJ

CrossFit aan 't IJ

Nog zo’n top box daar in Noord is CrossFit aan ‘T IJ. Je stapt hier zo de wereld in die CrossFit heet: lekker robuust, industrieel en stoer. De WOD’s zijn uiteraard pittig maar onder het kielzog van de pure pro’s sla jij je er doorheen. Dare to be great!

CrossFit in Amsterdam

Yes aan de slag? Reserveer jouw WOD via OneFit.nl

Deel dit via:

CrossFit je fit in Rotterdam

4 July, 2017 • Tags: , , ,

In een stad met de lijfspreuk ‘niet lullen maar poetsen’ is een rauwe no-nonsens CrossFit workout natuurlijk helemaal op zijn plek. Rotterdam is als sportstad goed vertegenwoordigd met de CrossFit boxen. OneFit Rotterdam heeft inmiddels al vijf hele fijne gyms aangesloten voor jouw dagelijkse WOD. De CrossFit fanaten in 010 treffen het, CrossFit Rotterdam is booming. Elke CrossFit box heeft eigen kwaliteiten waardoor ze absoluut een must-visit workout locatie zijn. CrossFit Rotterdam gogogo!

Nog onbekend met CrossFit? Dan is een kleine uitleg wellicht wel handig want waar staat die WOD nou voor? CrossFit combineert fitness met gymnastiek en atletiek in één workout. Het is een snel groeiende fitness trend welke inmiddels niet meer weg te denken is. Instagram ontploft met kiekjes van deze stoere workout en steeds meer CrossFit fans worden geboren. Wees ook onderdeel van de CrossFit community!

Let’s start:

Wat is CrossFit?

CrossFit is ontstaan dankzij de voormalig gymnasten Greg en Lauren Glassman. Deze nieuw fitness hype was met name razend populair in de VS (jóh) maar is inmiddels ook in andere landen explosief gegroeid in populariteit. CrossFit heeft een speciale filosofie en een unique selling point: er wordt geen nadruk gelegd op slechts één specifiek sportonderdeel – met elke keer een andere routine zou je het lichaam het meest optimaal trainen. CrossFit is een dynamische training waarbij je gebruik maakt van eigen lichaamsgewicht en materialen zoals barbells, kettlebells, touwen, tractorbanden en gymnastiek ringen. Een erkende sportschool speciaal gericht op CrossFit is dus ‘anders ingericht’ en heeft als naam een CrossFit box. Hier geven gecertificeerde trainers les.

Wat is een WOD?

Een CrossFit training is de zogenoemde WOD en staat voor Workout of the Day. Het leuke aan een CrossFit workout is dat elke training anders is, een sleur krijgen in deze workout is echt niet mogelijk.

Een WOD bestaat uit:
– een flinke warming up ter voorbereiding van de training
– de (techniek) bespreking van de training
– de WOD van 10 á 20 minuten

Een WOD kan bestaan uit een oefening of meerdere oefeningen waarbij zoveel mogelijk herhalingen gedaan moeten worden binnen een bepaalde tijd (bijv. zoveel mogelijk squats), zo snel mogelijk een aantal herhalingen moet worden gedaan (bijv. 100 pull ups) of een maximaal resultaat behalen binnen een oefening (bijv. zo zwaar mogelijk deadliften). * via Fitsociety.nl

Vaak wordt op een leuke manier competitief getraind. De neergezette prestaties worden bijgehouden op een whiteboard zodat je de eigen progressie en ontwikkeling kan bijhouden. Er wordt tijdens een training hard gewerkt in kleine groepen. Super opzwepend en motiverend.

CrossFit oefeningen

Tijdens een WOD komen de volgende functionele bewegingen aan bod: Air Squat, Front Squat, Overhead Squat, Shoulder Press, Push Press, Push Jerk, Deadlift, Sumo Deadlift High Pull, Medicine Ball Clean.

CrossFit is voor iedereen

Zoals in eerste instantie wellicht niet wordt gedacht is CrossFit een heel toegankelijke workout en geschikt voor bijna iedereen. De oefeningen zijn gemakkelijk aan te passen naar ieders wens én niveau. Dit noem je schalen binnen de WOD. Ook hoef je helemaal niet on top of je conditie te zijn om te beginnen aan een WOD. CrossFit kan er imponerend uitzien maar wees niet bang om eens een CrossFit box binnen te lopen! Als je newby in een CrossFit box word je goed geholpen, give it a try!

Het doel?

Zo snel mogelijk fit worden! Je verlegt je grenzen en dat maakt je niet alleen fysiek maar ook mentaal sterker.

CrossFit terminologie

Net als de WOD bevat CrossFit nog meer jargon die wellicht handig is om te weten:
AMRAP = as many reps as possible – voltooi zoveel mogelijk herhalingen/rondes binnen de gestelde tijd.
Benchmark = een benchmark workout is een mogelijkheid om jouw CrossFit skills te testen en te vergelijken met de vorige keer.
EMOTM = Every minute on the minute. Gedurende de even minuten van de workout voer je een aantal reps van een oefening uit en gedurende de oneven minuten van de workout voer je een aantal reps van een andere oefening uit.
Modified = geschaald naar jouw niveau
Rep = repetition – een herhaling van een oefening

CrossFit boxen in Rotterdam

1. CrossFit RTM

CrossFit RTM - OneFit

Hardcore trainen combineren met plezier? Dat kan bij CrossFit RTM dankzij de trainingen naar de Rotterdamse mentaliteit. Maar dit is niet alleen jouw box voor een pittige WOD, je kan hier ook je zen moment pakken tijdens een yoga les.

2. CrossFit Kralingen

CrossFit Kralingen

CrossFit is voor iedereen, de WOD’s bij CrossFit Kralingen zijn dan ook toegankelijk voor ieder niveau. Je werkt samen en stimuleert elkaar om op eigen level de nodige reps te behalen. In deze gloednieuwe box zijn de lessen klein waardoor de kwaliteit hoog is.

3. The Biggest Box

CrossFit The Biggest Box

Dit is er ééntje die je als CrossFit fanaat niet wilt missen. The Biggest Box is gelegen op een uitstekende locatie aan een park. Super fijn, er kan zowel binnen als buiten worden getraind. The Biggest Box is voorzien van alle nodige materialen en je krijgt hier les van de ervaren Michael Sanchez.

4. CrossFit 7Kamp

CrossFit 7kamp

Bij CrossFit 7Kamp wordt er hard gewerkt onder een nuchtere mentaliteit. Je krijgt een duidelijke uitleg en waar nodig word je op een positieve manier gecorrigeerd. De trainingen bij 7Kamp bestaan uit een flinke warming-up, technische uitleg van de bewegingen en een intensieve WOD van 10 á 20 minuten.

5. Sport&More

Sport&More

Sport&More is de ideale plek als je niet komt voor poespas maar op zoek bent naar een uitdagende workout met goede begeleiding. Het aanbod van deze Rotterdamse gym is breed: boksen, WOD’s, yoga, Kettlebele Training, bootcamp en conditietraining. Een must-visit sportlocatie voor als je op zoek bent naar een prikkelende workout!

Check alle OneFit sportlocaties in Rotterdam hier.

Meer workout inspiratie? Dit kan je vinden op ons OneFit YouTube kanaal!

Deel dit via:

De grote OneFit award show: BEST CROSSFIT Reebok CrossFit 020!

20 February, 2017 • Tags: , , ,

Jullie recensies zijn awards waard. Eerlijk gekozen door de OneFit members zijn onze award winnaars. In de categorie BEST CROSSFIT is de winnaar van 2016 Reebok CrossFit 020. Deze locatie is door Reebok onderscheiden tot de enige Reebok CrossFit locatie in heel Nederland! Dat zegt natuurlijk eigenlijk al genoeg, maar een extra bevestiging is het prachtige cijfer wat jullie hebben gegeven; een 9.2! Reebok CrossFit 020 kenmerkt zich door het super dedicated team waarbij de techniek van het sporten ten alle tijde voorop staat. Een mooie box, zeer gastvrij en goede begeleiding!

Reebok CrossFit 020 OneFit

CrossFit

Zelfs tijdens lunchtijd wordt er volle bak getraind bij Reebok 020. Er hangt een energieke vibe in deze stoere ruimte. Geen spiegels maar beslagen ramen door het harde werken van de gemotiveerde CrossFitters. We spraken met Mark, de manager van deze 500m2 grote CrossFit box in Amsterdam Zuid. Hij vertelt ons met nadruk; ‘CrossFit is voor iedereen’. ‘Veel mensen zijn namelijk onzeker om met CrossFit te beginnen. Ze hebben het idee dat je super fit moet zijn. Dit is echt niet waar, iedereen traint hier op eigen niveau omdat de oefeningen en bewegingen gemakkelijk kunnen worden aangepast.

slam balls crossfit

De drempel over

‘We willen deze onzekerheid dan ook graag wegnemen, echt iedereen is welkom. Mensen met rugklachten, een muisarm, migraine.. Kom langs! Veel leden hebben die klachten hier overwonnen. We merken dat als iemand eenmaal de drempel over is er een nieuwe CrossFit fan is geboren. Waar we hier echt op hameren is de techniek. We trainen daarom per les met meerdere coaches om zo te kunnen helpen waar nodig. Onze docenten zijn goed opgeleid en weten écht waar ze over praten. Dat is voor ons wel een pre, door foutief trainen ontstaan blessures. Als je nieuw bent bij ons dan krijg je daarom extra aandacht, maar we gaan wel voor het maximaal haalbare!’

Ook een WOD volgen bij Reebok 020? Je bent van harte welkom, reserveer snel een workout en zorg zelf voor beslagen ramen!

Meer weten over deze CrossFit box? We spraken al eens met Erwin van Beek, de oprichter van deze top locatie.

Deel dit via:

De mannen van de OneFit app

30 December, 2016 • Tags: , , ,

‘Achter de schermen’ wordt elke dag op het OneFit kantoor ontzettend hard gewerkt aan dit te gekke concept. Zo ook aan de OneFit iOs / Android app en website. Maar allemaal leuk en aardig, hebben de mannen (en vrouwen) die hieraan werken zelf al eens ingecheckt op een locatie via de app? Het werd hoogtijd voor ons developers team om zelf de app eens in het eggie (buiten het veilige kantoor) te gebruiken. Afgelopen woensdag deden deze ochtend helden mee aan een WOD bij CrossFit Zeeburg. Collega Mariana heeft haar been gebroken en kon helaas niet mee doen.. Maar ze was er wel! Met dank aan haar een fijn fotoverslag:

Meet the team! (zonder de vrouwen)

Remco voordat hij aan de WOD begon…

Remco tijdens de WOD.

Remco halverwege de WOD.

Po-fit maakt zijn naam waar. Remco rust ook hier even uit.

Harmen squat er op los. And remember: become better every day!

Camille traint met matching schoenen en elastiek.

En leer ons mannen kennen.. Er is alweer gesproken over een nieuwe challenge. Er worden plannen gesmeed om te gaan boksen op een vrijdagochtend. To be continued!

PS. CrossFit Zeeburg bedankt voor de workout! De mannen hebben het geweten 😉

Deel dit via:

De Sportweek van: OneFit’s Robbert van Ede

14 December, 2016 • Tags: , , ,

Misschien ken je Robbert al van onze blog waarvoor hij diverse lessen test. Sport is de rode draad in zijn leven. Al op jonge leeftijd deed hij aan atletiek, wielrennen, rugby en fitness. De laatste jaren is hij vooral actief met yoga, CrossFit en obstacle runs op recreatief en professioneel niveau. Naast zijn eigen bedrijven is Robbert super actief met zijn OneFit membership in Amsterdam. Hoogtijd dus voor de sportweek van Robbert. En hij ging niet 1 keer, niet 2 keer, niet 3 keer. Nee Robbert zijn sportroutine bestaat uit een serieuze week van maar liefst 7 dagen!

Maandag: Acro Yoga @ Rasalila
Lekker spelen, elkaar diep en intens rekken, masseren, vliegen, basen en alles erop en eraan. Er wordt altijd veel gelachen tijdens deze les, terwijl je elkaar ook vertrouwen moet geven om in de poses te kunnen komen. Ik vermoed dat dit deze les een rage gaat worden. Voor meer over deze toples: lees mijn meest recente blog.

img_0222

Dinsdag: vrij trainen @ Splash
Dit vind ik een heerlijke gym om vrij te trainen. Goede spullen, veel ruimte, goede vibe. Ongegeneerd met een blik alsof je moet poepen en met een oerkreet een PR op je Deadlift zetten. De bar laten vallen en dan heel stoer om je heen kijken. Bij Splash kan het allemaal!

splash

Woensdag: zak training @ Ettaki Gym
Lekker als een lompe boer rammen op een zak dacht ik. Maar nee, ik kreeg een paar klappen van de trainer omdat ik mijn dekking niet hoog genoeg hield. Dus naast het rammen ook technisch blijven! Ook het trappen op de zak is mega technisch, het blijft hilarisch dat mijn high kick en mijn low kick net zo hoog/laag komen. Toen de trainer zei: “nee man geen low kick, een high kick, kom op hoger!” Kon ik alleen maar reageren met: “I’m a lover not a fighter”..

ettaki

Donderdag: Surf Yoga -@ Studio 191
Met de Pulp Fiction Anthem in je hoofd op een surfplank staan is sowieso heel hard winnen! Bij Studio 191 hebben ze een surf yoga les, supercool! Gewoon op een surfplank balanceren, yoga-poseren en mediteren. Hier wordt je blij van en je core (op lange termijn) ook, zonder dat je dit doorhebt. En ja; “Summer bodies are made in winter”. Absoluut een aanrader dus voor alle beach boys & girls!

surf

Vrijdag: WOD @ Reebok CrossFit 020
Ga jij graag tot het gaatje? Pak dan een uurtje mee bij Reebok CrossFit 020 voor een WOD (workout of the day). De founder van Crossfit; Greg Glassman, heeft een briljante visie op fitness en lifestyle, google hem eens! Bij gebrek aan Greg ben ik superblij met de WOD’s die Erwin Verbeek programmeert bij 020 en de uitzonderlijke begeleiding die de coaches leveren. Altijd heerlijk om mijn weekend vroeg te beginnen aan de (pull-up & olympic lifting)bar. Lees mijn blog uit december voor meer over deze locatie.

Processed with VSCOcam with f2 preset

Zaterdag: vrij trainen @ Het Gymlokaal
Nostalgisch spelen in een gymzaal kan elke dag van de week bij Het Gymlokaal. Behalve het vrij trainen hebben ze ook super goede lessen en is het een mega gezellige gym. Om de nostalgie compleet te maken deed ik dragon flags, geïnspireerd door ‘Rocky 4 training montage Hearts on Fire’, zie foto!

gymzaal

Zondag: Hot Yoga @ Forty Degrees Amsterdam
Aan het eind van je weekend alle ellende eruit zweten, zodat je maandag weer op en top bent. Huub van Forty Degrees Amsterdam maakt het mogelijk. Ik ga elke week, echt een dikke favoriet deze les, zie mijn blog uit juli voor meer info.

robbert

Ambitie, enthousiasme en dankbaarheid kenmerken Robbert van Ede; een 27 jarige allround ‘atleet’. Hij is co-founder van InvestID (het matchen van startups met investeerders) en co-founder van Fortify (het bouwen van winnende startup teams. Teams met gedeelde waarden, complementaire vaardigheden en wederzijds vertrouwen om zo hun gezamenlijke purpose te bereiken).

Life is movement, the world a playground, workout & play together, every day!  Volg Robbert op Instagram  Facebook en Linkedin.

Deel dit via:

Robbert test: WOD @ Reebok 020 CrossFit

19 January, 2016 • Tags: , , , , ,

Processed with VSCOcam with f2 preset

Vanaf de Nieuwmarkt waar ik woon is het maar een kwartier met de metro naar Reebok CrossFit 020. Super chill, maar toch voelde het enorm lui om met de metro naar de gym te gaan.. Eenmaal aangekomen in de box word ik warm begroet, gevolgd door de vraag: hou je van kracht of conditie? Ik word gewezen op de WOD (Workout Of the Day) die op het bord staat:

5 Rounds For Time

400m Run

30 Burpee to target

20 Toes To Bar

10 Tire Sledgehammer

Holy shit, geen grappen! Ze zijn niet bang hier.

We krijgen uitleg over de workout en als warming up doen we alle onderdelen een aantal keer ontspannen. Mijn innerlijke caveman sloeg op hol toen ik met de sledgehammer aan de gang mocht; hoe fantastisch om met een oversized hamer op een oversized band te rammen, for the sake of working out! Ik ging er helemaal in op, maar de coach wees me erop dat dit nog maar de warming up was en dat ik misschien mijn krachten beter kon sparen voor de workout..

Na de warming up kon niemand er meer omheen, 5 rondjes pure hell (de woorden van iemand uit de groep) voor de boeg met een tijdslimiet van 35 minuten. Het bleek achteraf niet heel handig om hard van start te gaan, maar als een stel haantjes jaagde ik mezelf samen met twee andere gasten op omdat we graag voorop wilde lopen.

Hoe heftig die hamer ook lijkt, ik vond dat het makkelijkste deel van de workout. Waar ik echt dood ging was bij de burpees, 150 totaal is niet niks.. Toes to bar is trouwens hangen aan een stang en met beide voeten (tegelijk) de stang aantikken, die werd de laatste rondes heel naar voor iedereen.

Ik vond het bijzonder dat er een vibe hing waarbij we elkaar aanmoedigden om nog dieper te gaan, terwijl die verspilde zuurstof hard nodig was om überhaupt de workout te kunnen voltooien. Wat verder opviel is dat de meerderheid van de mannen kaal waren of gemillimeterd haar hadden. Ik hoop niet dat CrossFit tot haaruitval leidt, want ik vind CrossFit helemaal de shit!

Na afloop van de les was ik behoorlijk blij dat ik met de metro was gekomen. 🙂

Wat ik bijzonder vind aan CrossFit: je wordt er een complete atleet van omdat je er je kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, explosiviteit, lenigheid en stabiliteit mee verbetert. Daarnaast is de variatie van workouts bijzonder hoog, waardoor je prima meerdere dagen achter elkaar kunt trainen, mits je een ervaren sporter bent. Verder zijn de mensen heel leuk met elkaar in de box.

 

Robbert van Ede is een 26 jarige allround ‘atleet’, model en daarnaast ‘Change Agent’ bij Mind Work Productions (een training & coaching bureau met een focus op gedrag, vaardigheden en persoonlijke ontwikkeling).

Volg hem op Instagram en Facebook.

 

Deel dit via: