Workout of the Week: Krav Maga – Physical and Mental Training

22 March, 2017 • Tags: , , , ,

Ever wanted to try Kickboxing, Thai Chi or Self-Defense? Thankfully, there is something that combines them all – Krav Maga. This unique activity is a self-protection system that is based on natural reactions. The term Krav Maga means body combat in Hebrew and was created by Imi Sde-Or (Litchenfeld). Because of its effectiveness, it was originally used as part of military training but quickly became an activity that everyone wanted to learn! In the 90’s it came to The Netherlands and has become very popular in recent years.

Krav Maga in action

What is Krav Maga training?

Firstly, it’s a unique activity and unlike martial arts it does not involve complex movements. Instead, it’s based on real life situations and quick thinking. Its sole purpose is to teach people how to survive and escape real life conflicts. Additionally, it educates people to respond to danger without using violence. Krav Maga is not a competitive sport but a fitness activity where people support each other and learn with team spirit. Krav Maga helps you gain strength and flexibility through structured exercises and demonstrations. It also speeds up your reactions and makes you more self aware. Furthermore, it makes you streetwise and able to protect yourself in any situation. But most of all, it’s great fun to learn together!

Can I do it?

Krav Maga is relatively easy to learn because of it’s simple nature. It’s a suitable activity for everyone, men and women of all ages can participate. Plus, it’s a great way to experience a new kind of workout while gaining a new skill! It leaves you feeling empowered, confident and fearless – ready to face conflicts in your daily life.

Where can I do it?

With OneFit you can try this activity at Krav Maga HSW in AmsterdamDen HaagUtrecht and Rotterdam. Unsure whether it’s for you? Watch HSW Krav Mags’s introduction video below and get inspired!

Deel dit via:

Get Back In Shape – Training with weak or injured wrists

If you have a wrist injury or suffer from weak wrists in general, keeping your upper body strength can be challenging. The trick is to learn how to work out without inflicting pain on your wrists or causing damage. Completing a normal training session with weak or injured wrists is doable, with some minor adjustments to your routine.


injured wrist

Firstly, any movement that causes pain should be avoided. This will only damage your wrists further. However, not moving your wrists is not a good option either. This will decrease mobility in your wrists and make them weaker. So, keep your wrists moving. To begin with, try small circular rotations and build up from there. Training with weak or injured wrists is possible. Try adapting your workout by using the exercises below and keep pain free!

The Half Push Up

Training with weak or injured wrists can be done easily if you know how. First of all, swap your normal pushups for half pushups, these are great for working the chest, biceps and triceps.  Start by placing your hands and forearms on the ground, shoulder width apart. Stretch your legs and place the balls of your feet on the floor. Contract your ab muscles and lower yourself to the ground by bending your elbows. Don’t forget to exhale. Bring yourself back up and repeat.

TRX Training

TRX Training or suspension training is a great way to train with your own body weight. Not only does TRX training give you strength, but also helps improve your flexibility, stability and muscle endurance. By keeping your arms and wrists in line you can choose your level of resistance without strain or pain, just lean forward! There are 100’s of exercises to explore with TRX training so you vary your workout. In Amsterdam try TRX Total Body Workout at Squash City or TRX at Fitness Zuidas for professional TRX training for all abilities.

Resistance Bands

Resistance Bands are simple but effective for training with weak or injured wrists. The power of resistance is literally in your hands. Keep your wrists straight and try exercises such as chest presses and shoulder presses. Hold the band around your back and pull forward or place it under your foot and lift upwards. Remember to always keep your wrists aligned with your arms. Simple exercises but effective results.

Indoor Cycling

Of course, you can make the most of training your legs. If your wrists are still painful, avoid cycling outdoors and get in the gym. Any indoor cycling machine will give you the stability you need to cycle effectively, even with one arm!  Mix up the resistance, increasing it for a few minutes and lowering it back down, so you work up a sweat and increase stamina!

If you start to exercise without putting strain on your wrists, you are likely to recover quicker. However, if you continue with your normal workout your wrists may get worse. Therefore, it’s always good to add something new to your workout routine. Who knows, maybe you’ll even find a new favourite exercise.





Deel dit via:

Get back in shape: Exercises for low back pain

Keeping to your normal workout routine can be hard if you are suffering with low back pain. Therefore, your workout routine should be adjusted to avoid further injury. Thankfully, there are numerous exercises for low back pain that can be performed safely. Ultimately, you can still keep fit safely, without loosing muscle and strength!

OneFit stretch

Exercises to avoid

First of all, there are exercises that you should not perform as these will only aggravate and worsen your injury. These include:

Any exercise that causes you pain – This may seem self-explanatory but everybody is different. Some exercises may still irritate your lower back. If you feel any pain, it’s time to take a timeout and try something else!

Front weight bearing movements – any exercises that include holding weight in front of the body. These kind of exercises put strain and pressure on your lower back, something to be avoided if you are suffering with back pain.

Movements bending from the waist – These include abdominal crunches, squats and dead-lifts. These movements are likely to put excessive strain on your lower back and cause discomfort.

Exercises for low back pain

The good news is there are plenty of suitable workouts and exercises for low back pain sufferers. You might have to be willing to try something new, but maybe you’ll find a new favourite workout!

Exercises in the water – Firstly, any exercise performed in water is great news for your back. Not only is there less strain and weight but also, the resistance in the water still makes the workout challenging!

Body weight exercises – In fact, training with your own body weight is a great way to keep up your strength and maintain muscle. Grounded exercises can help you gently stretch out and tension or stress that might be adding to your pain.

Machinery – Certain weight machinery can provide support for your back while you can focus on building your strength, safely. If you feel motivated for a cardio workout then the Recumbent bicycle allows you to work your legs hard with little stress to your back.

Keep motivated and have fun

Lastly, if you create a new workout that you enjoy, you will still be motivated to keep fit. Incorporating safe exercises for lower back pain is key to preventing further injury. If you are still unsure – ask a team member at your local gym for advice on training safely. Below are some great classes to try out if you are ready to ease yourself back into movement safely!

AmsterdamNatural Balance at Sport Natural

UtrechtStretching at De Workout Club

Den HaagMax Flex at Ravez Movement Academy

RotterdamThe Power of Alignment at Villa Yoga

Want to know more about how  OneFit can help you to recover from an injury? Here is some more to read: get back in shape,  physically and mentally.

Deel dit via:

Sophie test: Power Rope Skipping bij Spa Zuiver

4 January, 2017 • Tags: , , ,

Jumping rope, ofwel: touwtjespringen, is een workout waar menig model bij zweert (ja echt). Diep onder de indruk van deze informatie besloot ik een tijdje terug maar eens een poging te wagen en mij onder te dompelen in een les die voor mij elke keer opnieuw als een bak vol nostalgie aanvoelt (want wie hield er als kind nou niet van touwtje springen enzo?).

Om stipt 19.30 gaat deze les bij Spa Zuiver van start die gegeven wordt door trainer Miguel. Hij checkt eerst wat ieders niveau is en geeft direct per persoon een aantal oefeningen aan die je kan oefenen om goed in het ritme te komen. Vervolgens gaan we gezamenlijk een aantal keer achter elkaar een ‘rijtje’ oefeningen af en heel eerlijk: bij ronde twee hap ik al angstvallig naar adem. Zo’n beetje alles komt aan bod, denk aan: het kruisen van het touw, high knees, overstappen etc. Inmiddels heb ik deze les al drie keer gevolgd en elke keer opnieuw druip ik na een dik uur met een gigantisch rood hoofd af naar de kleedkamer. Wat ik vooral heel leuk vind om te merken is dat ik beter en beter word. Wat ik in de eerste les niet kon, kan ik nu wel en dat voelt heul goed! Je bent dus nooit te oud (ik ben 24, mocht je dat willen weten) om iets te leren ;).

Jumping Rope wordt elke maandagavond bij Spa Zuiver in Amsterdam gegeven om 19.30. Het is een full body workout, dus zowel je buik, benen als armen worden aangepakt.

Zie ik jou Maandag a.s?

OneFit’s Sophie test allerlei groepslessen door heel Amsterdam en voorziet jou graag van een flinke dosis ‘fitspiratie’. Ze is 24 jaar oud en heeft een eigen blog die je kunt bekijken via: Volg haar ook op Instagram en Facebook.

Deel dit via:

OneFit gaat lekker!

25 November, 2016 • Tags: , , , ,

We blijven maar hoera roepen! Na de lancering van onze apps voor iOs én Android kunnen we nu met trots aankondigen dat inmiddels meer dan 260 locaties in Amsterdam, Den Haag, Rotterdam en Utrecht zich hebben aangesloten bij aan ons OneFit netwerk. Met als resultaat over de 5000 beschikbare lessen per week!

Natuurlijk vertellen wij graag wat meer over de aangesloten hotspots waar jij met je OneFit membership terecht kan. Deze week een selectie uit de pareltjes van Rotterdam. Lees, klik en reserveer!

Staal en Kracht

Geen gelikte studio of fitnessapparaten maar Spartaans trainen! Met lesnamen als Woeste Arbeiders, Duivelse Atleten en en Ochtend Helden is je nieuwsgierigheid al snel gewekt toch? Hup, snel aan de slag met de Bulgaarse zandzakken, farmer walkers en slamballs.


Get ready to sweat! Bij Yogaground is er een nuchtere kijk op yoga: het ontspant, brengt focus en verbetert je sportprestaties. Omdat yoga zo goed voor je is willen ze bij Yogaground de lessen toegankelijk en aantrekkelijk maken voor iedereen. Bij de meeste lessen is de zaal verwarmd, zo zijn je spieren warmer en wordt de verbranding versneld. Op deze manier haal je nog meer uit je les!

DANSH Urban Gym

Bij DANSH geen grote machines of ingewikkelde toestellen, hier train je complete bewegingen en geen geïsoleerde spieren. Deze groenste sportschool van Rotterdam bestaat uit oer-Rotterdamse zeecontainers. een landbouwkas en zonnepanelen voor elektriciteit. Personal trainer Shurdon Faneyte opende deze Urban gym op het braakliggende trein bij het ErasmusMC.

Van Maanenbad

Sportfondsenbad Noord aan de Van Maanenstraat wordt in de volksmond ook wel het Van Maanenbad genoemd. Het Van Maanenbad is perfect om banen te zwemmen; het wedstrijdbad met 5 banen biedt meer dan voldoende ruimte om te zwemmen. Of je nu rustig of sportief wilt zwemmen, in het van Maanenbad kan het. Verwacht geen toeters en bellen maar gewoon een fijn binnenbad en een rustig buitenbad om baantjes in te trekken. Ontdek deze oase van rust middenin de stad!

CrossFit 7kamp

CrossFitters opgelet, dit is een erg fijne locatie. 7Kamp is the place to be als je op zoek bent naar een CrossFit-box waar je gemotiveerd wordt om alles uit je training te halen en je techniek te verbeteren.

En dit is nog maar slechts een kleine greep uit het daverende aanbod, welke maar blijft groeien: OneFit is on the move!

Deel dit via:

Interview: Jurre Grimberg van Arena Health Center

18 November, 2016 • Tags: , , , ,

Als OneFit member kun je inmiddels bij meer dan 250 locaties sporten. Ieder heeft zo z’n favorieten. Maar wat is het verhaal eigenlijk achter jouw lievelingsstudio of gym? En wie is die leraar precies die jouw wekelijkse les geeft? Deze week gingen we langs bij Jurre Grimberg, oprichter van Arena Health Center in Amsterdam.


Van restaurant naar gym
‘In eerste instantie had ik helemaal niet voor ogen om een eigen gym te beginnen. Ik heb een koksopleiding gevolgd en ben daarna begonnen in een tapasrestaurant in Sneek. Mijn uiteindelijke doel als kok was op dat moment het runnen van een eigen restaurant. Ondertussen begon ik wegens het waterpolo waar ik destijds aan deed ook veel met trainen. Hiermee groeide mijn interesse in krachttraining en begon ik uiteindelijk aan het CIOS in Heerenveen. Na een lange tijd te hebben gewerkt als zwem- en skileraar en personal trainer begon de ondernemersdrang ook in deze branche weer op te spelen.’

‘Ik wilde graag een digitaal platform starten; één concept waarbij de eerstelijnszorg zoals fysiotherapie nauw samenwerkt met onder andere trainers en yogadocenten. Een optimale samenwerking met als gezamenlijke missie mensen gezonder te maken. Binnen dit platform moet men het leuk vinden om met zijn allen samen te werken, een fysiotherapeut moet ook begrijpen wat een orthomoleculair therapeut zou kunnen betekenen voor iemand met rugklachten. De eerstelijnszorg en de trainers in de sportschool moeten elkaar leren begrijpen en weten wat ze aan elkaar kunnen hebben. Op 1 november 2015 openden de deuren van Arena Health Center, we zijn dus alweer iets meer dan een jaar geopend! Inmiddels kan je naast het sporten hier terecht voor workshops, massages, coaching en fysiotherapie. We zijn dus niet alleen een sportschool maar echt het platform waar ik naar streefde, niet alleen digitaal maar écht alles onder één dak.

Arena Health Center
‘Deze zaal is zo ontworpen dat er functionele maar toegankelijke trainingen kunnen worden gegeven. We willen vooral heel veel blijven afwisselen, zo hebben we ook een boksruimte en yogazaal erbij gekregen. Onze missie is om de mensen hier allround fit te maken en dat kan op verschillende manieren. In de gym richten we ons op alle pijlers waarbij soms een langere periode de nadruk ligt om kracht ontwikkelen en dan weer op het creëren van uithoudingsvermogen. Misschien cliché maar alle niveaus zijn welkom; er wordt persoonsgericht les gegeven waarbij er gepaste oefeningen zijn per persoon. En er is echt persoonlijke aandacht. Ons doel is niet om van onze sporters topsporters te maken maar om mensen aan het bewegen te krijgen mét plezier. De trainingen zijn een combinatie tussen HITT en CrossFit. Elke dag een andere workout, dat houdt het leuk en spannend. De oefeningen komen wel steeds terug zodat hiermee geoefend kan worden. Voordat de workout begint willen we dat de oefeningen voor iedereen duidelijk zijn, dan pas beginnen we met trainen. Voor de start van elke training geven we een specifieke warming up, het is belangrijk om het lichaam goed voor te bereiden op de workout die komen gaat. Hier focussen we ons op spieren en bewegingen die in veel sportscholen en CrossFit-boxen worden overgeslagen.’

‘Er werken 60.000 mensen om ons heen die we allemaal graag willen helpen. Om deze reden zou het zonde zijn om alleen maar in de gym aan het werk te gaan. Daarom gaan we samen met onze organisatie psycholoog ook langs bij bedrijven. Hier gaan we in gesprek met de werkgever om te kijken waar we kunnen aanvullen op het gebied van gezondheid. Ook willen we bedrijven prikkelen actie te nemen met een vitaliteitsplan voor hun werknemers. Wij zijn er voor het gezonder maken van werknemers: we proberen voor alle medewerkers iets te kunnen betekenen. Dat gaat van sporten tot mindfulness en stoelmassages. We zijn een partner op het gebied van gezondheid en vitaliteit voor onze klanten én voor bedrijven.’

‘Naast het runnen van Arena Health Center wil ik mij vooral richten op mijn eigen persoonlijke ontwikkeling en het vergaren van nog meer kennis. Ook wil ik nog meer de focus leggen op de kwaliteit van onze lessen en zorgen voor steeds meer tevreden sporters! Waar ik over 5 jaar sta? Dan wil ik graag naast het laten groeien van Arena Health Center ook verder met het hele vitaliteitsvraagstuk binnen bedrijven. Ik zie een groot, nationaal opererend consultancy bedrijf voor me waar we het hele stuk aanpakken binnen een bedrijf: HR advies, leiderschapstrainingen, executive coaching, sport & gezondheid en een gezond werkklimaat.’

Tip voor de OneFitter
‘Zorg voor een goede warming-up voordat je begint met trainen, het is belangrijk om je lichaam goed voor te bereiden op de workout die komen gaat. Bouw krachttraining rustig aan op, overbelast je lichaam niet en varieer! Wissel krachttraining af met bijvoorbeeld yoga, dat doen we hier zelf ook.’

Deel dit via:

Sophie test: trainen met Kettlebell Outdoor

29 December, 2015 • Tags: , , , ,

Goed; het was ontzettend koud buiten, het waaide hard én ik had geen zin. Reden genoeg om niet te gaan zou je kunnen zeggen, maar het was óók net kerst geweest en mijn billen konden wel even een flinke sportsessie gebruiken. Dus appte ik vriendin L of ze zin had om mee te gaan. Samen met L (want ik durfde dus mooi niet alleen) ging ik naar het Vondelpark voor een kettlebell training van Kettlebell Outdoor.


Precies vijf minuten te vroeg stonden wij al klaar bij het veldje rechts bij de ingang bij de Vondelkerk. Even waren we bang dat het een privé les zou worden aangezien we rond één voor acht nog steeds met zijn tweeën stonden te wachten. Onze ogen schoten al naar de loodzware kettlebells en de lichtelijke klaagzang –ja sorry zo ben ik- stak al de kop op. “Ik heb nog pijn in mijn arm, mag ik dan lichter?” Hoorde ik mezelf vragen aan de trainer. Gelukkig was het ook he-le-maal niet de bedoeling dat wij met 24 kilo zouden trainen, want: beginners, maar mochten wij een 8 kilo en een 12 kilo meenemen.

Om precies acht uur waren we toch ineens met een grote groep van ongeveer 8 personen. We maakte tweetallen en begonnen met een warming up van een stukje rennen, elkaar uit balans tikken en squatten. Daarna kwamen de kettlebells pas aan bod. Stoer als ik me voelde pakte ik de 12 kilo beet voor de kettlebell swing die wij een minuut moesten volhouden. Na de kettlebell swing deden wij een soort van bananenbeweging op een matje. Ziet er echt belachelijk uit, maar je traint je buikspieren hiermee heel goed en dat voel je: auw! Dit deden wij in duo’s om en om en elke oefening vier keer in totaal. Na deze set kwamen er ook nog twee andere sets aan bod. Onderdeel van deze training was o.a: touwtje springen, squats, lunches en rennen.

L en ik vonden deze les zo stoer en pittig, dat we besloten hebben ‘m elke maandag te gaan volgen. Sluit jij je bij ons aan? Als ik je dan een tip mag geven: neem een flesje water mee en trek sporthandschoentjes aan (tenzij je van vieze handen houdt natuurlijk). See you Monday!

One Fit’s Sophie test allerlei groepslessen door heel Amsterdam en voorziet jou graag van een flinke dosis ‘fitspiratie’. Ze is 23 jaar oud en heeft een eigen fashion en food blog die je kunt bekijken via:

Deel dit via:

Bootcampen in Amsterdam? Dat kan dus (bijna) overal!

12 November, 2015 • Tags: , , ,

In het Vondelpark wemelt het vaak van de bootcamp- en hardloopklasjes. Kan motiverend werken, maar met je OneFit-abbo kun je dus in nog veel meer parken trainen! Een overzicht: 


Oosterpark: Speciaal voor sporters met kids: op donderdag en zondag kun je met de Energie Brigade meedoen aan een lesje Mama-, Belly- of Energyboost. Bij iLoveWorkingOut kun je kiezen uit Boxen, Bootcampen (op verschillende niveau’s) of een half uur HIIT. En krachttraining in de buitenlucht doe je bij KettleBell Outdoor tijdens een van hun earlybird (7.00) of avondlessen.

Ook in het Amstelpark heeft de Energie Brigade (op zaterdag) een speciaal programma voor mommy’s to be en ouders met jonge kinderen.

In het Westerpark geeft Mey Lifestyle Coaching op dinsdag en donderdag HIIT-trainingen van een uur en Bootcamp Inc. traint er op maandag, dinsdag, donderdag én zaterdag. 

En ook in het Rembrandtpark kun je kiezen: bij Health Club Open Air een Bootcamp, Crossfit of Kick Fit-les of women only trainen bij iLoveWorkingOut. Met die laatste kun je ook in Park Frankendael en het Beatrixpark sporten.

Voor de jongens van Boostcamp moet je wel speciaal naar het Vondelpark, waar Mey Lifestyle Coaching, iLoveWorkingOut, KettleBell Outdoor, Health Club Open Air en Bootcamp Inc. ook wekelijks te vinden zijn.

En last but not least

In zowel het Theo van Goghpark op IJburg als het Sloterpark geeft Health Club Open Air Crosstraining en Bootcamp. En in Middenhoven (Amstelveen) kun je als ouder je week goed beginnen bij de Energie Brigade. Bootcamp Inc. geeft verder nog trainingen in het Nelson Mandela Park en het Sarphatipark in Amsterdam.


Foto: Bootcamp Inc.


Deel dit via:

10 x Buiten Sporten

24 September, 2015 • Tags: , ,


Soms is het weer gewoon té mooi om binnen te blijven. Ja, zelfs in de herfst! Hetzelfde geldt voor sporten. Hoe fijn is het als je de frisse buitenlucht kunt opsnuiven en je tegelijkertijd lekker kunt trainen? Wij hebben speciaal voor jou tien Onefit buitenlocaties op een rijtje gezet.

1. Outdoor Boxing – Great

Bij de bokstraining van luxe sportclub Great wordt je flink onderhanden genomen. Erg fijn om conditie op te bouwen en de vetverbranding omhoog te gooien!

2. Bootcamp – The Bootcamp Club

Tijdens een lesje bootcamp bouw je conditie, kracht, souplesse en explosiviteit op. Je gaat hardlopen, interval-trainen en verschillende fitnessoefeningen uitvoeren. Pittig, maar erg effectief!

3. Hardlooptraining – Palestra Sports

Wil jij jouw renvaardigheden een flinke boost geven? Kies dan eens voor een te gekke outdoor hardlooptraining. Je werkt je goed in het zweet en focust tegelijk op techniek, zodat je het de volgende keer nóg beter zal doen.

4. Bootcamp Outdoor – Spa Zuiver

Spa Zuiver bevindt zich aan de rand van het Amsterdamse bos en er is bijna geen mooiere locatie om buiten te sporten! Gelukkig vonden zij dat ook en daarom kun je behalve de vele indoor lessen, nu ook een outdoor bootcamp training volgen.

5. Suppen– Kano & Sup Center Amsterdam

Suppen is hot! En jij kan het ook via je OneFit pas uitproberen. Het is alleen wel ietwat anders dan gezellig op een plank staan, want er moet ook gewerkt worden. Met een groep paddel je door de Amsterdamse grachten heen en zal je oefenen met de techniek.

6. SUP & Yoga – M&M Stand up paddling

Yoga en suppen gaat –mits je goed kan balanceren- heel goed samen. Tijdens de lessen worden de boards vastgelegd om afdrijven te voorkomen. Iedereen kan mee doen, maar het is wel handig als je al eens één gewone sup les hebt gevolgd. Je werkt tijdens zo’n les aan je stabiliteit en balans.

7. HIIT – iLoveWorkingOut

HIIT is misschien wel een van de meest populaire trainingsvormen van dit moment. Hierbij train je op een snelle; efficiënte, maar vooral intensieve wijze. Je moet hiervoor wel over een zekere basis fitheid beschikken, want met name het interval gedeelte is heftig.

8. Combi- Baby & Kids Boost – De energie brigade

Ook aan de mama’s hebben we gedacht, want het leven van een moeder met jonge kinderen is druk!  Bij de energie brigade kun het je nu samen met je kind sporten in het Amstelpark. Das nog eens gezellig!

9. KettleBell training – KettleBell Outdoor

Dit lijstje zou niet compleet zijn als er niet ook nog een Kettlebell training bij stond. Deze training wordt gegeven in het Vondelpark, in de vorm van een bootcamp. Je gebruikt hierbij vooral je eigen lichaamsgewicht en natuurlijk …de KettleBell! Iets voor jou?

10. Mommy Bootcamp – The Bootcamp Club

Ben jij ongeveer acht weken of langer terug bevallen en wil je weer sporten en strakker worden? Speciaal voor moeders kun je nu behalve reguliere bootcampsessies nu ook speciale mommy bootcamp lessen volgen. Hier werk je vooral aan strakke billen, benen en buik!

Zo dat waren ze weer alle tien! Welke ken jij al en welke zou jij graag nog eens proberen? Vertel het ons in de comment-sectie. Wij zijn nieuwsgierig!

One Fit’s Sophie test allerlei groepslessen door heel Amsterdam. Daarnaast voorziet ze jou ook graag van een flinke dosis ‘fitspiratie’. Deze fitgirl is 23 jaar oud, heeft een eigen food, health en fashion blog ( en spendeert al haar vrije tijd het liefste in de gym.

Deel dit via:

Train je core met XCOre

21 May, 2014 • Tags: , , , , ,


Als je al wat langer met fitness en lichaamsbeweging bezig bent dan ken je vast de term ‘core’ wel. De ‘core’ is eigenlijk de basis van je lichaam; het natuurlijk korset van rug-, buik- en heupspieren. Train je je ‘core’ goed dan wordt je lichaam sterker. Met XCOre train je dit heel effectief. Deze groepsles staat garant voor een explosieve training op lekkere muziek waarbij je gaat voor een maximaal resultaat. Je maakt gebruik van de XCO-trainer. Dit is een aluminium buis gevuld met ‘grit’. Bij het bewegen geeft dit aan het eind van iedere move een extra impuls aan je spieren. Lees verder

Deel dit via: