Get Back In Shape – Training with weak or injured wrists

If you have a wrist injury or suffer from weak wrists in general, keeping your upper body strength can be challenging. The trick is to learn how to work out without inflicting pain on your wrists or causing damage. Completing a normal training session with weak or injured wrists is doable, with some minor adjustments to your routine.

 

injured wrist

Firstly, any movement that causes pain should be avoided. This will only damage your wrists further. However, not moving your wrists is not a good option either. This will decrease mobility in your wrists and make them weaker. So, keep your wrists moving. To begin with, try small circular rotations and build up from there. Training with weak or injured wrists is possible. Try adapting your workout by using the exercises below and keep pain free!

The Half Push Up

Training with weak or injured wrists can be done easily if you know how. First of all, swap your normal pushups for half pushups, these are great for working the chest, biceps and triceps.  Start by placing your hands and forearms on the ground, shoulder width apart. Stretch your legs and place the balls of your feet on the floor. Contract your ab muscles and lower yourself to the ground by bending your elbows. Don’t forget to exhale. Bring yourself back up and repeat.

TRX Training

TRX Training or suspension training is a great way to train with your own body weight. Not only does TRX training give you strength, but also helps improve your flexibility, stability and muscle endurance. By keeping your arms and wrists in line you can choose your level of resistance without strain or pain, just lean forward! There are 100’s of exercises to explore with TRX training so you vary your workout. In Amsterdam try TRX Total Body Workout at Squash City or TRX at Fitness Zuidas for professional TRX training for all abilities.

Resistance Bands

Resistance Bands are simple but effective for training with weak or injured wrists. The power of resistance is literally in your hands. Keep your wrists straight and try exercises such as chest presses and shoulder presses. Hold the band around your back and pull forward or place it under your foot and lift upwards. Remember to always keep your wrists aligned with your arms. Simple exercises but effective results.

Indoor Cycling

Of course, you can make the most of training your legs. If your wrists are still painful, avoid cycling outdoors and get in the gym. Any indoor cycling machine will give you the stability you need to cycle effectively, even with one arm!  Mix up the resistance, increasing it for a few minutes and lowering it back down, so you work up a sweat and increase stamina!

If you start to exercise without putting strain on your wrists, you are likely to recover quicker. However, if you continue with your normal workout your wrists may get worse. Therefore, it’s always good to add something new to your workout routine. Who knows, maybe you’ll even find a new favourite exercise.

 

 

 

 

Deel dit via:

Get back in shape: Exercises for low back pain

Keeping to your normal workout routine can be hard if you are suffering with low back pain. Therefore, your workout routine should be adjusted to avoid further injury. Thankfully, there are numerous exercises for low back pain that can be performed safely. Ultimately, you can still keep fit safely, without loosing muscle and strength!

OneFit stretch

Exercises to avoid

First of all, there are exercises that you should not perform as these will only aggravate and worsen your injury. These include:

Any exercise that causes you pain – This may seem self-explanatory but everybody is different. Some exercises may still irritate your lower back. If you feel any pain, it’s time to take a timeout and try something else!

Front weight bearing movements – any exercises that include holding weight in front of the body. These kind of exercises put strain and pressure on your lower back, something to be avoided if you are suffering with back pain.

Movements bending from the waist – These include abdominal crunches, squats and dead-lifts. These movements are likely to put excessive strain on your lower back and cause discomfort.

Exercises for low back pain

The good news is there are plenty of suitable workouts and exercises for low back pain sufferers. You might have to be willing to try something new, but maybe you’ll find a new favourite workout!

Exercises in the water – Firstly, any exercise performed in water is great news for your back. Not only is there less strain and weight but also, the resistance in the water still makes the workout challenging!

Body weight exercises – In fact, training with your own body weight is a great way to keep up your strength and maintain muscle. Grounded exercises can help you gently stretch out and tension or stress that might be adding to your pain.

Machinery – Certain weight machinery can provide support for your back while you can focus on building your strength, safely. If you feel motivated for a cardio workout then the Recumbent bicycle allows you to work your legs hard with little stress to your back.

Keep motivated and have fun

Lastly, if you create a new workout that you enjoy, you will still be motivated to keep fit. Incorporating safe exercises for lower back pain is key to preventing further injury. If you are still unsure – ask a team member at your local gym for advice on training safely. Below are some great classes to try out if you are ready to ease yourself back into movement safely!

AmsterdamNatural Balance at Sport Natural

UtrechtStretching at De Workout Club

Den HaagMax Flex at Ravez Movement Academy

RotterdamThe Power of Alignment at Villa Yoga

Want to know more about how  OneFit can help you to recover from an injury? Here is some more to read: get back in shape,  physically and mentally.

Deel dit via:

OneFit guide to Valentines

Today we’re giving you some workout inspiration; on the day in which love conquers all. At OneFit we are all about strong love, whether you are celebrating Valentines Day or Palenstines Day this year; at OneFit you can be healthy and romantic! Hitting the gym with a partner is a great way to get motivated, instead of aimlessly running solo on the treadmill, clocking how long you have left. Let’s face it, having your pal or love there instantly makes it more fun, which can make your workout more effective! Gym time shouldn’t be a chore, so replace it with quality time and try out these hassle free exercises with a partner and combine them into your workout routine.

CrossFit OneFit

  • Wheelbarrow pushup with squats

If executed properly this exercise can be a killer way to work those muscles! Partner A starts in a strong plank position, arms tights and core engaged. Partner B stands between A’s feet and lifts their ankles. A then lowers into a push up position, keeping a straight frame; while B completes a squat movement, still holding onto A’s ankles. Repeat for 12 reps then switch!

  • Rotational squat with clap

This one is super easy to do but also effective! Stand back to back with your partner and both drop into a deep squat position. Each partner then rotates their upper torso to each side and claps the hand of their using their outside hand. Repeat to the other side, simple! Remember to keep a deep squat engaged and keep going until you feel the burn!

  • Plank jump

The Plank Jump combines plank with a jumping squat movement. Partner A takes a strong plank position with feet, hip width apart and holds. Partner B stands on one side of A, by the feet. B jumps over A’s feet landing in a deep squat. B immediately repeats this back the other way. Complete 30 seconds then change roles. Keep jumping high and squat deep!

After an intense workout you both might be feeling slightly sore. There is no better way to relax and start recovery than taking a moment to wind down in the Sauna. You can even finish off your day by digging into a luxury three course meal from the chef – romantic! (Check sauna and restaurant facilities per location online). If you’re missing a workout buddy, you can always invite a friend at any time to join OneFit and receive €10 discount on your next payment period! After all, buddies that train together, stay together!

Deel dit via:

Weekend tip: wellness in Den Haag

2 February, 2017 • Tags: , , , ,

Het aanbod van OneFit is daverend! Daarom helpen we onze members graag een handje. Elke week vissen we een bijzondere les of locatie uit de OneFit jungle. We voorzien jou graag van wat extra inspiratie: deze week de wellness in Den Haag uitgelicht. Geen twijfel meer over mogelijk wat jij gaat doen dit weekend!

Bij inspannen hoort ontspannen. En dat kan maar al te goed bij één van de nieuwe OneFit locaties in Den Haag. (Of bij allemaal). Toe aan wellness met een vleugje fitness? Gun jezelf meermaals een bezoek aan de volgende locaties:

Amrâth Kurhaus

Kurhaus spa

Vanuit het binnenzwembad uitkijken over de prachtige kust van Schevingen, klinkt hemels toch? Het Kurhaus beschikt over een luxe en nieuwe spa waar jij met je OneFit membership gebruik van kan maken! Geniet van de Finse sauna, de infrarood-warmtecabine, het stoombad en de neveldouche. Ook nog zin in een kleine workout? Amrâth Kurhaus beschikt over een kleine gym met een multifunctioneel krachtapparaat en heeft diverse cardio mogelijkheden. Kortom,  een fantastische wellness in Den Haag waar je perfect tot rust kunt komen.

Active Club Den Haag

Active Club Den Haag

Op zoek naar wellness en fitness onder één dak? Dan tref je het bij Active Club Den Haag. Naast een trainingszaal met de nieuwste apparatuur heeft Active Club ook diverse faciliteiten beschikbaar voor ontspanning. De spa bestaat uit een voetenbad, een droge 90 graden sauna, een stoombad, twee infrarood / UV warmte lampen, een koud dompelbad en een relaxruimte.

Carlton Sports Health Center

Carlton Sports Health Center

Bezoek deze fijn gelegen locatie als je toe bent aan ontspanning. Je kan hier heerlijk relaxen en zwemmen in de spa. Geniet van het stoombad en kom helemaal tot rust in de binnen- of buitensauna. Heb je ook nog zin in een workout? Dan zijn de fitness faciliteiten een mooie bijkomstigheid. Kom ontspannen (en eventueel inspannen) bij Carlton Sports Health Center en vergeet niet een fijne strandwandeling te maken na je bezoek. Top wellness in Den Haag!

Deel dit via:

De Sportweek van: health blogger Claartje van Foodness

31 January, 2017 • Tags: , , ,

Elke dag sporten, dat houdt geen mens vol. Dénk je, tot je ontdekt dat je elke dag van de week een andere les kunt volgen en je er geen genoeg van kunt krijgen. Een gemiddelde week zit bij mij doorgaans vol met yoga en pilates, plus hier en daar een pump- en paaldanslesje. Oké, en echt élke dag sporten lukt ook mij qua tijd nu eenmaal niet elke week, maar met 4 tot 6 keer sporten ben ik ook al heel tevreden!

Pilates Amsterdam

Pilates – De Nieuwe Yogaschool

Dinsdag: mijn favoriete yogajuf Marije geeft ook pilates, onder andere bij De Nieuwe Yogaschool in Amsterdam. Op dinsdagavond haak ik graag aan, want pilates is een killer workout voor je core. Het leuke aan pilates is daarnaast dat het gaat om hele precieze en kleine bewegingen. Hierdoor leer je je lichaam kennen en krijg je veel controle over je spieren en je houding. Iets wat ook van pas komt in het dagelijks leven – ik zit bijvoorbeeld veel rechter op mijn bureaustoel sinds ik pilates doe.

Paaldansen – Rasalila

Woensdag: ja, paaldansen is een sport. En geloof me; het is zwaarder dan je denkt. Je werkt met je eigen lichaamsgewicht en je hebt behoorlijke spierballen nodig om jezelf die paal in te krijgen. Naast een fikse krachttraining is het vooral hilarisch om jezelf ondersteboven al rondjes draaiend in de spiegel te zien. Doe een paaldanslesje daarom vooral samen met een vriendin; dubbele pret. Paaldansen in Amsterdam? Ga echt een keer naar Rasalila!

Poledancing Rasalila Amsterdam

Core Flow – Equal Yoga

Donderdag: wat ik aan core training doe tijdens een les pilates, houd ik graag een beetje in stand. Daarom vind ik de Core Flow les van Anna bij Equal Yoga ook een absolute aanrader. Hierin combineer je de meditatie en ‘zen’-heid van een yogales met behoorlijk pittige flow oefeningen. Geloof me: na 10 chaturanga’s heb je jezelf echt wel in het zweet gewerkt.

Equal yoga Amsterdam

Pump les – TrainMore Amsterdam

Zaterdag: eigenlijk houd ik niet zo heel erg van sportscholen, maar voor een groepsles ga ik wel eens heen. De pump les op zaterdagochtend is een lekker actief begin van het weekend. Ook als je – zoals ik – geen idee hebt hoe het werkt met die grote staven waar je gewichten aan moet hangen, kun je gewoon meedoen. Afkijken bij de rest, en trainen maar: billen, benen, armen, borst, buik. Dat je een dag later geen trap meer op komt is bijzaak.

TrainMore pump Amsterdam

Kijk voor fitspi- en foodspiration op Claartje haar website, foodness.nl!

Deel dit via:

Interview: Marc Haasjes van Splash Healthclub in Amsterdam

26 January, 2017 • Tags: , , , ,

Als OneFit member kun je inmiddels bij meer dan 270 locaties sporten. Ieder heeft zo z’n favorieten. Maar wat is het verhaal eigenlijk achter jouw lievelingsstudio of gym? En wie is die leraar precies die jouw wekelijkse les geeft? Deze week gingen we langs bij Marc Haasjes, manager van Splash Healthclub in Amsterdam op het Leidseplein.

fitness Splash Amsterdam

Unieke plek
‘Ik ben in aanraking gekomen met fitness als ondersteuning bij het judo als wedstrijdsport. Na mijn opleiding aan het CIOS en de sport Academie heb ik gewerkt voor verschillende vecht- en krachtsportbonden en ben zo de fitnessbranche ingerold. Ik heb als manager fitnessclubs opgezet in Heerde, Hattem en Haarlem en via een wederzijdse kennis raakte ik in gesprek met de eigenaar van Splash. Ik heb nog nooit zo lang bij een club gezeten als deze; al bijna zeven jaar! Iedere keer weer is het een feest om naar Splash te gaan, het is zo’n unieke plek. In mijn rol als manager vind ik het belangrijk om mijn gezicht op de vloer te laten zien. Contact met onze leden vind ik enorm belangrijk, ik wil niet iemand zijn die alleen maar verstopt zit achter de schermen. Ik ondersteun daarom graag in de club zelf. Het is belangrijk om te weten wat er op de werkvloer gebeurd.’

Trends
‘Naast dat personal training echt rising is zie ik een enorme groei in het uitbreiden van de beleving van een club. Tijdens mijn bezoek in Amerika heb ik via Emma Berry van de unieke fitnessclubs Equinox een aantal van deze bijzonder gym’s mogen bezoeken. Je betaalt flink om lid te zijn maar het is een hele experience. Ik denk dat dit vooral ligt aan het extra stukje service dat er gegeven wordt. Wij doen daar ook ons uiterste best voor. We willen kwaliteit, niet alleen in de lessen maar ook in de kleinere dingen. En we bieden zoveel mogelijk service aan. Een kopje koffie is niet zomaar koffie, alles is het beste van het beste. Daarnaast moet je dingen blijven uitproberen en innoveren. Meegaan met de trends, wat leeft? Zo hebben wij laatst de Kangoo Jumps les met onze leden uitgeprobeerd. Zelf merk ik dat yoga nog steeds heel erg hot is en zie ik een enorme groei in boksen onder de vrouwen, die vinden dat echt geweldig om te doen! Een andere trend is gerelateerd aan onze schaarse tijd, de SplashHIT lessen zijn enorm populair. Mensen willen zo effectief mogelijk trainen in zo weinig mogelijk tijd. Daar spelen wij op in met onze SplashHIT les. Mensen vinden dat heerlijk. Ze weten dat er drie kwartier keihard gewerkt gaat worden, maar daarna ben je klaar. Ik denk ook dat dit de reden is waarom mensen zo graag naar groepslessen gaan. Je weet waar je naartoe gaat, traint 45 minuten lang en dan ben je klaar.’

splash

Feestje
‘We willen simpelweg de beste lesgevers van Amsterdam hebben en daar betalen we graag wat meer voor. Voor ons is het heel belangrijk dat een lesgever gewoon de beste is. We luisteren hierbij ook goed naar wat onze leden van de lessen vinden. Hier zijn we heel kritisch over, iemand moet niet zomaar een riedeltje afdraaien. Het grote deel van de lesgevers komt hier al heel lang over de vloer en heeft een enorme betrokkenheid bij de club. Het contact met de lesgevers is zeer goed, we spreken altijd door hoe de lessen zijn geweest. Te gek om te horen dat het weer een feestje was! Ze hebben er zelf ook heel veel lol en plezier in en dat merk je gewoon aan de populariteit van de lessen. Daarom willen we geen virtual lessen. Dan is de persoonlijkheid weg, hiermee voel je de sfeer niet. Als de vibe goed is dan voelt de lesgever dat aan en dan gaan ze gewoon iets langer door. Als de mensen aan het einde van de les in een polonaise lopen omdat het zo te gek was dan heb je het doel bereikt. Dan zeggen ze de volgende keer; die maandagavond? Die hou ik vrij!’

schermafbeelding-2016-12-14-om-5-08-41-pm

Tip voor de OneFitter
‘Neem een keer de moeite om met een personal trainer aan de slag te gaan, ervaar wat dit voor je kan betekenen. Personal training geeft zo veel meer waarde aan je workouts. Natuurlijk wordt er in de lessen ook gecorrigeerd maar daar kan niet alles op detail geanalyseerd worden. Investeer preventief, je haalt er zoveel plezier uit! Dit kan je daarna weer meenemen in je eigen training. Bepaal zelf de frequentie van personal training die jij nodig hebt.’

Psst
‘Houd Splash in de gaten want er gaat verbouwd worden. We zullen de fitness ruimtes op een dusdanige manier indelen dat er nog efficiënter getraind kan worden. En dat met de nieuwste apparatuur!’

Deel dit via:

2017 ben je klaar voor ons?

30 December, 2016 • Tags: , ,

Michelle is diëtist, schoonheidsspecialiste én visagist. Ze deelt vanaf nu maandelijks met OneFit haar bevindingen over het effect van sporten op de huid. Met Healthy Food Healthy Skin wilt Michelle een stukje balans meegeven in het genieten van het leven en het goed zorgen voor jezelf.

Ja, daar zijn ze weer! Die goedbedoelde vragen naar welke voornemens jij hebt voor 2017. Als iemand dit aan mij vraagt weet ik eigenlijk nooit zo snel wat ik moet antwoorden. Dit omdat ik niet alleen vanaf 1 januari een voornemen stel. Nee, ik stel het hele jaar door kleine doelen voor mijzelf om zo mijn grote doel te kunnen behalen.

Het stukje realisatie dat je elke dag iets kleins kunt doen om te komen bij je ‘grotere’ doel werkt erg goed om uiteindelijk ook dat grotere doel te kunnen behalen. Wat ik hiermee bedoel is dat je grote doelen alleen kunt behalen door hier naartoe te werken in kleine stapjes. Zet je te grote stappen en val je? Dan zul je snel teleurgesteld zijn en ermee stoppen. Behaal je kleine doelen wel, dan wordt jouw enthousiasme alleen maar groter en kom je stap voor stap dichter bij je grote doel. WOEHOE!

Deze techniek is onder veel behandelaars al bekend om cliënten hun doelen te laten behalen. Maar hoe komt het toch, dat als we een doel voor onszelf opstellen, we er al willen zijn voordat we nog maar begonnen zijn? Door de jaren heen heb ik steeds meer geleerd los te laten, van het proces te genieten en door te zetten tot ik er ben. Dit was eerst wel anders, ik wilde er al zijn voordat ik het nog maar kon!

Wat mij altijd erg heeft geholpen bij het doorzetten is sporten. Jarenlang heb ik meer dan 20 uur in de week gedanst. Hier leer je erg goed hoe je kunt doorzetten om uiteindelijk die snelle choreo te kunnen! Alles op de juiste tel,  je techniek bijhouden en sterker worden is wat alleen kan gebeuren als je doorzet. Zo is het ook met andere sporten, zolang jij niet doorzet zul je het niet zo snel goed kunnen. Mijn nieuwe doelen liggen bijvoorbeeld nu bij het juist uitvoeren van yoga posities en sterker worden hierin.

Tijdens het schrijven van deze blog had ik mijn kleine ‘ikkanbestmultitasken’ actie en las ik een mooi stukje op Instagram dat komt uit het boek ‘who says you can’t you do’ wat goed aansluit op mijn blog:

If you think something in your mind, see the end result, and believe it will work, then it can. see, most of the time people will talk themselves out of it or convince themselves why it won’t work. This is usually due to other people’s opinions or letting the idea slip before it can be reinforced. Successful people actually talk themselves into it, and will give many reasons as to why it will work. The focus on how they can do it, and repeat it many times with so much conviction that it becomes a belief that consumes their life. They don’t rely on others to build their belief; they know that when they believe it enough, others will follow.

DUS, 2017! Nieuw ronde, nieuwe kansen. Om jezelf blij te maken en te houden heb ik hier de volgende tips voor jou!

  1. Ruim op: bij het willen behalen van nieuwe doelen hoort een opgeruimd huis. Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd. Mijn huis is de reflectie hoe het gaat met mij. Ligt alles overal en kan ik niets vinden, dan is dit ook zo in mijn hoofd. Daarom kan het super goed helpen om je huis op te ruimen, van spullen af te komen die je eigenlijk nooit gebruikt en alles schoon te maken. Zo creëer je rust en ruimte in je huis en in je hoofd!
  2. Tijd voor jezelf: Nadat je heel je huisje hebt opgeruimd, is het tijd om even neer te ploffen op de bank, weer op te staan om die kan thee erbij te pakken en weer te gaan zitten. Heel de avond thee drinken, muziek luister of serie kijken kan soms zo fijn zijn. Momentjes met jezelf zijn belangrijk om je creativiteit te laten stromen, tot rust te komen en uiteindelijk je doelen te kunnen behalen.
  3. Sporten: om de mind helder te houden, het lichaam fit en de geest rustig is sporten de ideale bezigheid. Wat ik zei, die doelen behalen gaat via kleinere stappen. Dit geld dus ook voor sporten. Geniet van het proces, zie hoe je groeit en ga dat gevecht aan met jezelf. Je zult zien dat de ‘mindset’ die je leert tijdens het sporten ook kunt toepassen tijdens het behalen van je andere doelen. Je uithoudingsvermogen wordt groter en je kan hierdoor ook grotere uitdagingen beter aan.
  4. Maak kleine doelen: grote doelen stellen klinkt heel leuk en is ook goed, maar werk hier naar toe met kleine stappen. Zo stel je jezelf niet teleur en krijg je steeds een blij momentje als je jouw kleine doel behaald hebt. Schrijf je doelen op en vink ze af als ze behaald zijn.

2017, ben je klaar voor ons? Wij wel voor jou! Toch? 😉

Namaste,
Michelle

Volg de missie van Michelle via haar blog op www.healthyfoodhealthyskin.nlFacebook en op Instagram. Hier kan je meer lezen over haar kijk op een goede levensstijl voor een gezonde huid door middel van de juiste behandelingen, voeding en sportlessen.

Deel dit via:

Marrit test: de Milon Cirkel bij Studio Alexander

28 December, 2016 • Tags: , , , ,

Eerste kerstdag; je at één kommetje ijs. Tweede kerstdag; je at twee kommetjes ijs. De dag na kerst? Je lichaam voelt alsof er een vrachtwagen over je heen gereden is. Vermoeide benen, een opgezette buik en als je net iets te snel opstaat komen de sterretjes alweer naar boven. Juist dat zijn de momenten om jezelf te pushen om naar de gym te gaan. Waarom? Omdat je geest er helder van wordt, je weer beseft dat je lichaam heel goed weet wat hij wel en niet wilt eten. Sporten is geen straf maar door alle social media, advertenties die maar beloven dat je in vier weken een bikinilijf hebt, hebben wij in deze tijd onze beeldvorming van sporten vervuild. Het voelt als een straf omdat je de dag ervoor twee kommetjes ijs hebt gegeten. Dat zijn x aantal calorieën dus moeten we een x aantal minuten sporten. Als je dit leest krijg je het al Spaans benauwd van het idee dat je morgen weer die legging aan moet doen en in de gym ontevreden in de spiegel kijkt met een vervormde persoonlijke afkeurende bril. 

Één ding, je lichaam is ongelofelijk slim en zodra jij leert positief over jezelf te denken weet het precies wat het wil en weet het ook precies wat het moet doen met deze extra suikers van de feestdagen. En als ik het heb over sporten zonder dat het voelt als een straf, dan raad ik de volgende locatie aan. Namelijk sportschool studio Alexander. Mijn insteek was een x aantal minuten verplicht de cardio hoek induiken om de x aantal calorieën meteen weer te verbanden. Wat bleek, sportschool studio Alexander is niet zoals zovele een immens grote studio waar je doelloos rondloopt zonder een schema, zonder persoonlijke begeleiding en vastgeroest zit in je eigen vermogen van originaliteit als het aankomt op oefeningen.

Zelfs als OneFitter krijg je hier een exclusieve pas die al jouw gegevens opslaat. Ze werken met een geweldig concept genaamd de Milon Cirkel fitness. Het houdt in:

  • Slechts 2x per 10 dagen 35 minuten trainen
  • 15 keer meer resultaat dan reguliere training
  • 100% veilig! Gegarandeerd geen blessures
  • Je zit maximaal 4 minuten op hetzelfde toestel

Heel eerlijk, nooit was ik gek op deze fitness concepten maar ik werd met open armen ontvangen en naar huis gaan was geen optie want ik moest immers die x aantal calorieën zien te verbranden. Met een vooroordeel en hoogmoedswaanzin begon ik aan het eerste rondje, lachende van binnen met de gedachte hier ga ik echt totaal niet van zweten viel het al snel rauw op mijn dak. De volledige training duurt 35 minuten en lucky me, hiermee veegde ik de drie kommetjes ijs makkelijk van de baan.

De Milon Cirkel is geschikt voor iedereen die weinig tijd heeft, fitness beschouwt als straf of die het diëten beu is. Ook, met een grote nadruk hierop, de ervaren fitness’er zal verbaasd zijn over de efficiëntie. Genoeg reden om het uit te testen. Aangezien we toch altijd alle peilers richten op 1 januari is deze locatie de ideale start om veilig en verantwoord plezier te beleven aan sport. Zonder goede voornemens kan je geen stevig jaar vooruit bouwen!

PS. gedachten zijn onderhevig aan veranderingen.

Marrit Nicolai is een energieke en sportieve vrouw die lef en gezond verstand in de juiste dosis combineert. Als nuchtere Friezin verliet ze het hoge Noorden voor een carrière in de schijnwerpers. Tijdens So You Think You Can Dance gooide ze haar charmes in de strijd en werd daarmee onderwerp van de media. Meerdere malen per jaar vertrekt ze naar het buitenland, onder andere voor de wereldtour van Armin van Buuren. Als model is ze vooral actief in de sport business. Volg Marrit op Instagram!

Deel dit via:

Running home for Christmas!

22 December, 2016 • Tags: , , ,

Zin in beweging tussen de kerstactiviteiten door? Wij zijn voor! Stay fit, ook tijdens de feestdagen. Veel locaties zijn gesloten of hebben een aangepast rooster. Maar er zijn ook locaties wél geopend en er zijn zelfs locaties met speciale kerstworkouts in het rooster. We hebben een aantal opties geselecteerd, klink op de locatie en reserveer snel jouw plekje! 

20-12-2016_15-32-52_hacm_oee2dwnuw8piho_a1kdjspwjxtdar_oq0x

Amsterdam

Holiday Hatha Class @ Yoga Spot -1e Kerstdag & 2e Kerstdag van 10.30 – 12.00
Tijdens de feestdagen wordt deze speciale les gegeven waarin met een mooie mix van meditatieve en actieve elementen. Gebaseerd op de stemming en de behoeften van de deelnemers!

vrij trainen @ Fitness365 – 1e Kerstdag 09.00 – 14.00 /2e Kerstdag 07.00 – 14.00
De naam zegt het eigenlijk al… Fitness 365 is iedere dag van het jaar geopend! Je kan in deze hypermoderne club dus direct na het kerstontbijt al terecht. Dan ben je weer op tijd terug voor de lunch 😉

vrij trainen @ Sports World Amsterdam – 1e Kerstdag 12.00 – 17.00 / 2e Kerstdag 12.00 – 17.00
Ook Sports World is het gehele jaar geopend. Na je kerstworkout kan je hier zelfs nog even nagenieten in de sauna!

Special xmas WOD @ Reebok CrossFit 020 – 2e Kerstdag 09.00 – 10.00 / 10.00 – 11.00 / 11.00 – 12.00 / 13.00 – 14.00
Voor de fanatiekelingen heeft Reebok CrossFit in Amsterdam een speciale xmas workout of the day. Eigenlijk ééntje die je niet wilt missen …

Christmas salutations 90 min @ Yogschool Noord – 2e Kerstdag 10.00 – 11.30
Een heerlijk lange yogales van 90 minuten lang in kerstsfeer met een prachtige all flow gegeven door Jetty.

Kerst circuittraining @ Sport Natural – 2e Kerstdag 11.00 – 11.30
Een korte, maar intensieve workout. Precies net lekker zo tussen de ochtend en de middag in!

Rotterdam

PowerWorkout – Free Werkt Personal Training – 1e Kerstdag 10.00 – 10.45
Heerlijk, lekker wakker worden op 1e Kerstdag in de frisse lucht tijdens deze korte maar pittige training. Ben je meteen helemaal ready voor de rest van de dag!

SmallGroupTraining Free Werkt Personal Training – 2e Kerstdag 11.30 – 12.00
Frederieke stop niet tijdens Kerst! Ook op 2e Kerstdag kan je trainen met haar. Niet te lang, precies goed. 

Bikram @ Bikram Yoga Rotterdam – 1e Kerstdag 09.00 – 10.30 / 11.00 – 12.30. 2e Kerstdag 09.00 – 11.00 / 11.00 12.30 / 16.00 – 17.30
Toe aan een fysieke uitdaging? Breng dan 1e en/of 2e Kerstdag een bezoekje aan deze studio. 90 minuten lang werken aan het hele lichaam in een verwarmde ruimte. Bring it on!

Hot 60 / Power 60 @ Yogaground – 1e Kerstdag 10.00 – 11.00 / 2e Kerstdag 10.00 – 11.00
Get ready to sweat! Ook bij Yogaground kan je op een ontspannen manier jezelf in het zweet werken. Dit is de perfecte les om opgeladen aan Kerst te beginnen!

Utrecht

Yin | Christmas Special @ Yoga Moves – 1e Kerstdag 10.00 – 11.30
Wie heeft er nou geen zin in extra ontspanning tijdens de (meestal) drukke feestdagen? Join Marjon for a delicious yin this Christmas Sunday!

vrij trainen @ Newstyle Oudegracht – 2e Kerstdag 09.00 – 14.00
Even jezelf flink in het zweten werken kan op 2e Kerstdag gewoon bij deze gym!

Den Haag

Santa’s Crazy Vibes @Balansz Laan van MeerderVoort – 1e Kerstdag 11.00 – 12.30
Vier samen met Balansz de start van Kerstmis. Dress up en neem je vrienden en of familie mee! ‘A dynamic sequence of postures set on a super nice Music Flow: Santa’s choice of music!

Love2Love Christmas @ Balansz Laan van MeerderVoort – 2e Kerstdag 11.00 – 12.30
Ook 2e Kerstdag is het Yoga time. Een fijne yoga sessie is immers altijd fijn. 

Xmas Yin XL @ Balansz Veenkade – 2e Kerstdag 16.00 – 17.30
Heerlijk ontspannen in de namiddag én net op tijd klaar voor diner nummer twee!

Bootcamp @ Bootcamp Team Den Haag – 1e Kerstdag 09.45 – 10.45 Kwartellaan / 2e Kerstdag 10.00 – 11.00 Paleistuin. 2e Kerstdag 09.00 – 10.00 Prinsenbos / 09.30 – 10.30 Paleistuin.
Ook bij Bootcamp Team Den Haag zitten ze niet stil met Kerst. Doe mee aan een fijne Bootcamp in de buitenlucht en ga weer met een voldaan gevoel richting huis!

 

Have a very, Merry Fitmas with OneFit!
Deel dit via:

OneFit gaat lekker!

25 November, 2016 • Tags: , , , ,

We blijven maar hoera roepen! Na de lancering van onze apps voor iOs én Android kunnen we nu met trots aankondigen dat inmiddels meer dan 260 locaties in Amsterdam, Den Haag, Rotterdam en Utrecht zich hebben aangesloten bij aan ons OneFit netwerk. Met als resultaat over de 5000 beschikbare lessen per week!

Natuurlijk vertellen wij graag wat meer over de aangesloten hotspots waar jij met je OneFit membership terecht kan. Deze week een selectie uit de pareltjes van Rotterdam. Lees, klik en reserveer!

Staal en Kracht

staalkracht
Geen gelikte studio of fitnessapparaten maar Spartaans trainen! Met lesnamen als Woeste Arbeiders, Duivelse Atleten en en Ochtend Helden is je nieuwsgierigheid al snel gewekt toch? Hup, snel aan de slag met de Bulgaarse zandzakken, farmer walkers en slamballs.

Yogaground

yg
Get ready to sweat! Bij Yogaground is er een nuchtere kijk op yoga: het ontspant, brengt focus en verbetert je sportprestaties. Omdat yoga zo goed voor je is willen ze bij Yogaground de lessen toegankelijk en aantrekkelijk maken voor iedereen. Bij de meeste lessen is de zaal verwarmd, zo zijn je spieren warmer en wordt de verbranding versneld. Op deze manier haal je nog meer uit je les!

DANSH Urban Gym

dans-urban-gym
Bij DANSH geen grote machines of ingewikkelde toestellen, hier train je complete bewegingen en geen geïsoleerde spieren. Deze groenste sportschool van Rotterdam bestaat uit oer-Rotterdamse zeecontainers. een landbouwkas en zonnepanelen voor elektriciteit. Personal trainer Shurdon Faneyte opende deze Urban gym op het braakliggende trein bij het ErasmusMC.

Van Maanenbad

van-maanenbad
Sportfondsenbad Noord aan de Van Maanenstraat wordt in de volksmond ook wel het Van Maanenbad genoemd. Het Van Maanenbad is perfect om banen te zwemmen; het wedstrijdbad met 5 banen biedt meer dan voldoende ruimte om te zwemmen. Of je nu rustig of sportief wilt zwemmen, in het van Maanenbad kan het. Verwacht geen toeters en bellen maar gewoon een fijn binnenbad en een rustig buitenbad om baantjes in te trekken. Ontdek deze oase van rust middenin de stad!

CrossFit 7kamp

crossfit7kamp
CrossFitters opgelet, dit is een erg fijne locatie. 7Kamp is the place to be als je op zoek bent naar een CrossFit-box waar je gemotiveerd wordt om alles uit je training te halen en je techniek te verbeteren.

En dit is nog maar slechts een kleine greep uit het daverende aanbod, welke maar blijft groeien: OneFit is on the move!

Deel dit via: