Detox je body & mind (+ 20 sportlessen die je kunt volgen)

16 January, 2017 • Tags: , , ,

Detoxen. Januari is de ideale maand om je lijf en geest rust te geven. Dit kun je heel goed combineren met verschillende lessen die je via One Fit kunt volgen. Van hot yoga tot meditatie, van essentrics tot spinga. OneFit’s Rosalie geeft je graag een paar tips en tricks!

Detoxen kun je op verschillende manieren doen, door bijv een week (of langer) extra goed op je voeding te letten en suiker, tarwe, cafeïne, vlees, zuivel en alcohol te laten staan. Je eet dan vooral groenten, fruit, noten en zaden. Je kunt er ook voor kiezen om alleen smoothies en te drinken en soep en curry’s te eten. Hier vind je een handig detox weekmenu (met 3 maaltijden per dag). Een detox ‘beginners guide’ vind je hier.

Huid
Wil je een stapje verder? Gun je huid dan ook een detox door geen make up of andere beauty producten te gebruiken. Smeer dan bijvoorbeeld alleen een beetje kokosolie op je huid. Hier vind je alle informatie over het detoxen van je huid.

Geest
Daarnaast is het ook goed om tijdens je detox veel rust te nemen. Plan de hele week niets in (naast werk) en gun jezelf een paar dagen voor jezelf. Ga wandelen, mediteer. Zet alle notificaties van je telefoon bijvoorbeeld uit, en kijk alleen in de ochtend en avond even naar je social media en mail. Kijk geen tv, maar kies voor documentaires of een boek.

Bewegen
Elke dag bewegen is natuurlijk sowieso goed, probeer dit tijdens je detox ook echt te doen. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om de ene dag te kiezen voor een milde les zoals yoga, en de andere dag voor een les waarvan je goed gaat zweten, zoals Spinnen of Insanity. Zo houd je een goede balans tussen sporten voor je geest en sporten voor je lijf!

De onderstaande rustigere lessen (de eerste 10) zijn goed om te volgen tijdens je detox, omdat ze ervoor zorgen dat je je geest tot rust brengt, in combinatie met bewegingen die je lichaam extra aanzetten tot het afvoeren van gifstoffen (bij bepaalde hot/bikram yoga houdingen bijvoorbeeld). De onderste 10 lessen zorgen ervoor dat je goed gaat zweten (spinning, insanity, HIIT, Crossfit). Tijdens je detox is het extra belangrijk om alle gifstoffen eruit te zweten. Bij de andere lessen ben je lekker bezig in de buitenlucht (looptraining, bootcamp, surfen), wat je geest ook rust zal brengen. Met lessen zoals Jui-Jitsu en Essentrics ben je bewuster bezig met het bewegen van je lichaam en bepaalde spiergroepen, wat een welkome afwisseling is als je normaal gezien juist kiest voor heftigere lessen.  Zwemmen is altijd een goede sport om te beoefenen, omdat je bijna al je spieren gebruikt zonder ze te belasten.

  1. Hot Yoga
  2. Bikram Yoga
  3. Hatha Yoga
  4. Pilates
  5. Yoga Nidra
  6. Yin Yoga
  7. Body Balance
  8. Meditatie
  9. Kundalini Yoga
  10. Piloxing
  11. Surfen
  12. Essentrics
  13. Insanity
  14. Spinning
  15. Bootcamp
  16. HIIT
  17. Looptraining
  18. Jiu-jitsu
  19. Crossfit
  20. Zwemmen

One Fit’s Rosalie test allerlei groepslessen door heel Den Haag en brengt jou graag op de hoogte van de leukste sporten in de stad aan de zee. Ze is 30 jaar oud en heeft een eigen blog die je kunt bekijken via: www.rosalieruardy.nl. Volg haar ook op Instagram en Facebook.

Deel dit via:

Lotta test: Essentrics bij FitFlow Den Haag

3 January, 2017 • Tags: , ,

Sinds september kan je bij FitFlow Den Haag de les Essentrics volgen. Deze les trok direct mijn aandacht, stiekem had ik al kennisgemaakt met Essentrics bij MOVE//WEST in Amsterdam. De Essentrics workout is in Amsterdam al een ware hit en ik snap wel waarom! Ik was dan ook heel blij dat deze les ineens op het rooster stond bij een OneFit locatie in Den Haag!

Wat is Essentrics?
Essentrics is ontwikkeld door voormalig ballerina Miranda Esmonde-White en fysiotherapeuten uit Canada. In elke oefening wordt er gebruik gemaakt van excentrische oefeningen, wat betekent dat je krachtoefeningen doet terwijl je de spieren verlengt/naar de uiterste positie brengt. Deze vorm van trainen is heel goed voor je lichaam omdat je hierdoor minder risico hebt op verkorte spieren. Daarnaast zijn er vanuit de fysiotherapie duidelijke aanwijzingen dat excentrische oefeningen goed werken bij het herstellen en voorkomen van peesblessures.

Essentrics is een total body workout op muziek. De oefeningen bestaan voornamelijk uit grote, vloeiende bewegingen. Dit is niet alleen goed voor de spieren, maar ook voor soepele gewrichten. In de oefeningen wordt veel gebruik gemaakt van oefeningen uit het ballet, maar dan zonder ingewikkelde termen en pasjes. Vind je choreografieën maar lastig? Dan kan je deze les waarschijnlijk wel goed volgen.

Voor de ballerina’s onder ons is deze workout ook perfect ter ondersteuning van je danslessen, want je traint de ‘balletspieren’ die belangrijk zijn bij het technisch goed uitvoeren van balletoefeningen.

dsc01271-01

Wat maakt Essentrics zo leuk?
Het leukste van Essentrics vind ik de oefeningen zelf. Die bestaan uit lange en vloeiende bewegingen, zowel staand als liggend op een matje. Alle oefeningen zijn op muziek en dit helpt je nog meer om de oefeningen goed uit te voeren. Met vlagen is Essentrics heel pittig en voel je de verzuring ontstaan, een teken dat je keihard aan het werk bent! Toch volgt er ook altijd weer een moment van ontspannende vloeiende bewegingen en die afwisseling maakt dit een hele prettige workout.

De docente Quirine legt alle oefeningen heel helder uit en heeft veel aandacht voor iedere deelnemer. Ze benadrukt altijd om goed naar je lichaam te luisteren en voor jezelf te bepalen of je meer of minder wilt geven. De les is vaak in een groepje van 6 – 8 mensen, wat zeer prettig is. Geen overvolle sportzalen, maar in een klein groepje lekker bewegen op muziek.

Na een Essentrics les voel ik me altijd helemaal voldaan en ontspannen. De les eindigt met een aantal rustige rekoefeningen, ik vind dit zelf altijd een heel prettige manier om een workout mee af te sluiten en het helpt me om tot rust te komen.

Zelf volg ik de les vaak op dinsdagavond van 18:00 – 19:00 uur, maar je kan Essentrics ook op andere dagen en tijden volgen. Kijk hiervoor in het rooster van FitFlow Den Haag. Wanneer je een les Essentrics reserveert, let dan goed op de locatie, FitFlow zit op twee locaties.

Deze les is een aanrader voor iedereen die op zoek is naar een full body workout en ontspannende oefeningen gecombineerd in één les!

dsc01275-01

Lotta is orthomoleculair voedingsdeskundige en fysiotherapeut en weet als geen ander hoe belangrijk het is om regelmatig te bewegen. Sporten moet volgens haar vooral heel leuk zijn! Kijk voor individuele begeleiding, blogs en inspiratie op haar Instagram, Facebook en website.

Deel dit via:

Interview: Danielle de Wildt van MOVE//WEST

25 September, 2016 • Tags: , ,

Als OneFit lid kun je inmiddels bij meer dan 200 locaties sporten. Ieder heeft zo z’n favorieten. Maar wat is het verhaal eigenlijk achter jouw lievelingsstudio? En wie is die leraar precies die jouw wekelijkse les geeft? Deze week gingen we langs bij Danielle de Wildt van MOVE//WEST

daniellelegstretch

Mexico
‘Jaren geleden vroeg mijn moeder me mee naar een fitnessvakantie in Mexico. Toen ze me belde dacht ik alleen maar: het maakt me niet uit wat we gaan doen, we gaan naar Mexico, I’m in! Het bleek een Essentrics-reis georganiseerd door Miranda Esmonde-White, de vrouw die de methode in Canada had ontwikkeld. Mijn moeder en Miranda kenden elkaar uit de hippietijd en waren vroeger hele goede vriendinnen. Via Google vond mijn moeder haar jaren later terug. En zo kwam ik, heel toevallig, voor het eerst in aanraking met Essentrics.’

Teachertraining
‘Na de eerste les was ik meteen verkocht. Ik merkte dat ik meer rechtop zat, meer energie had en mijn schouder- en knieklachten minder waren. Eenmaal terug in Nederland wilde ik graag Essentrics blijven doen maar er was niemand die het hier gaf in 2007. Dat was balen; nu had ik eindelijk iets gevonden dat me hielp, maar kon ik het hier niet goed beoefenen. Toen ben ik thuis aan de slag gegaan met dvdtjes en het jaar erop weer mee gegaan naar Mexico. Daar besloot ik met een teachertraining te beginnen. In eerste instantie niet om er mijn beroep van te maken, maar meer om het zelf beter te kunnen en misschien wat vrienden les te geven.’

MOVE//WEST
‘En eigenlijk rolde ik er zo in; een paar lessen werden tientallen lessen en vervolgens heb ik mijn werk bij een cosmeticabedrijf en baan als communicatieadviseur opgezegd om me te focussen op Essentrics. Na een tijdje groeide de behoefte aan een plek waar docenten elkaar konden ontmoeten, waar gefocust werd op techniek en we verschillende doelgroepen konden helpen. Toen ontmoette ik op een feestje, weer heel toevallig, iemand die bij de Westergasfabriek werkte en zo kwamen we op dit leegstaand kantoor. Na een paar dagen klussen konden we open.’

danielle-6zw_1-kopie

Methode
‘Essentrics geeft een bepaalde look, een bepaalde lengte in je lijf. Tijdens een les rek je je spieren uit terwijl je ze tegelijkertijd versterkt. Het verschil zie je vaak het snelst aan de spierdefinitie in je armen en je taille. De bewegingen zijn zo ontworpen dat je alle spieren en ketens pakt, super effectief voor bodytoning. En je energie gaat weer stromen en je krijgt weer kleur op je wangen. Na een les voel je zeker dat je wat hebt gedaan, zonder dat je uitgeput bent. Je daagt je spieren uit maar loopt niet gesloopt de zaal uit.’

Community
‘In Nederland is Essentrics de afgelopen jaren enorm gegroeid. Essentrics leren geven kun je niet in één weekend, de docenten investeren behoorlijk wat tijd in trainingen om zich te blijven ontwikkelen. Er zijn zo’n zestig docenten in Nederland die ik allemaal heb opgeleid. En ook onze teachertrainingen ontwikkelen zich; we zijn altijd bezig met de nieuwste onderzoeken. Nu zijn we bijvoorbeeld helemaal nerderig over bindweefsel, waarvan duidelijk wordt dat het een steeds belangrijkere functie heeft. Goed om te weten, want met Essentrics train je niet alleen je spierweefsel maar óók je bindweefsel. Wij bedenken dan weer workouts waarmee je daar nog meer voordeel uit kunt halen.’

_dsc7928-copy

Blackroll
‘De Blackroll-les van ons rooster is ook uniek in Nederland. Met de foamroller maak je eerst een half uur je spieren los en creëer je ruimte in je lijf, vervolgens sluit je af met krachtoefeningen met eigen lichaamsgewicht. Zo maak je je lichaam flexibeler en versterk je je lichaam. En de les wordt gegeven door een hele leuke docente: Olympe Bille. Echt een aanrader om een keer in de week te volgen en daarna regelmatig thuis aan de slag te gaan.’

Door Essentrics:
‘Ik was door al mijn pijntjes en blessures eigenlijk gestopt met hardlopen, maar twee jaar geleden heb ik een marathon gelopen! Toen ik (vóór mijn Essentrics-ontdekking) weer eens bij de huisarts kwam met vage klachten zei hij ‘tsja, sommige mensen worden nou eenmaal eerder oud.’ Ik was 27. Nu ben ik 36 en veel fitter dan tien jaar geleden. Vroeger als ik thuiskwam van werk ging ik op de bank liggen; dat was het, done, klaar voor vandaag. Nu kom ik thuis van: yooo, wat gaan we doen?.’

Wegens succes is pop-up MOVE//WEST verlengd tot en met 30 november 2016, daarna zullen ze terugkeren op een andere (nog onbekende) locatie in Amsterdam. 

Deel dit via:

Nieuwe Fitness Trend Essentrics

20 October, 2014 • Tags: , ,

ballon_essentrics-1024x697-428x291Essentrics is een nieuwe fitness trend. Een full body workout gericht op het stretchen en versterken van je lichaam. Resultaat? it zorgt voor soepele, sterke en flexibele spieren en een direct zichtbare verandering van je lichaam. Essentrics wordt gegeven op gevarieerde en inspirerende muziek die past bij elke routine. het mooie is dat je bij Essentrics geen materiaal nodig hebt, dan dat van je eigen lichaam. Daarom kunnen de Essentrics lessen ook prima in het park gegeven worden op een mooie voorjaarsdag. Na een workout voel je je lekker en energiek en misschien wel het belangrijkste, lekker gezond.

Wil je weten hoe dat er in praktijk uit ziet? Check dan deze link: http://www.essentrics.com/media.html

Wil je een les volgen, dat kan met je OneFit Card bij de volgende vestigingen: SportCity Waterlooplein, AmsterdamSportcity Weteringsdwarsstraat, AmsterdamSquahCity, Amsterdam HealthClub Jordaan, AmsterdamFitness Zuidas, Amsterdam Sukha Yoga, AmsterdamShape All In, AmsterdamYour Future, Amsterdam – De Work Out & De WorkOUt Club, Utrecht

 

Deel dit via: