Lin test: CrossFit WOD bij RTM CrossFit in Rotterdam

Inmiddels sport ik alweer een aantal maanden via OneFit in Rotterdam en ik vind het nog steeds fantastisch! Dankzij OneFit kan ik met één abonnement al mijn favoriete sporten combineren: hardlopen, yoga, boksen en CrossFit.

Mijn sportweek is daarom nooit hetzelfde en iedere dag is er wel een les die ik leuk vind om te doen. Door dit afwisselende aanbod blijft mijn sportmotivatie heel hoog. En er komen regelmatige nieuwe locaties bij! Afgelopen week bezocht ik de fijne CrossFit locatie CrossFit RTM. Maar wat is CrossFit?

CrossFit RTM in Rotterdam

Bij Crossfit voer je constant gevarieerde bewegingen uit onder hoge intensiteit. Dit doe je op de meest efficiënte manier, het snelst. Bij crossfit ligt de focus niet alleen op conditie of alleen op kracht, het is een combinatie van beide. Een CrossFit training is vrijwel nooit hetzelfde en wordt daarom ook niet eentonig en saai. Hier onder vind je een lijst met de 10 fysieke aspecten van CrossFit:

  1. Cardiovasculair vermogen
  2. Uithoudingsvermogen
  3. Balans
  4. Flexibiliteit
  5. Nauwkeurigheid
  6. Snelheid
  7. Coördinatie
  8. Beweeglijkheid
  9. Kracht
  10. Power

Veel mensen denken dat je een super goede conditie moet hebben voordat je aan Crossfit begint. Dit is echt niet zo, de oefeningen kunnen voor ieder niveau bijgesteld worden. Dus ben je een beginner of juist al super fit? CrossFit oefenen kunnen aangepast worden zodat ze uitdagend zijn voor iedereen.

Crossfit RTM

Via OneFit kun je inmiddels in Rotterdam bij vijf verschillende boxes (zo heet een ruimte waarin gecrossfit wordt) sporten. Zo worden er sinds een maand ook lessen aangeboden bij CrossFit RTM, één van de grootste CrossFit boxen in Rotterdam. OneFitters kunnen hier terecht voor een WOD (Work Out of the Day) maar ook een lesje agility meepakken. Daarnaast zijn er fijne douches waar je terecht kunt na het sporten, want geloof me je gaat hier flink zweten!

Bij CrossFit RTM letten de coaches heel goed op je techniek en staat er iedere dag weer een andere workout op het menu. Hierdoor blijft iedere les een uitdaging en gaat een WOD niet vervelen.

De eerste keer dat je een CrossFit box instapt kan best intimiderend zijn, zo ook bij RTM. Tijdens een WOD kan de muziek lekker hard staan, zie je mensen veel zweten en vallen de zware gewichten luid op de grond. Maar de sfeer bij RTM is mega positief. Ieder niveau wordt gerespecteerd en of je nu 5 of 150 kilo staat weg te drukken, zolang jij jezelf uitdaagt hoor je er helemaal bij!

Kom je voor het eerst dan wordt er extra goed op je techniek gelet, zodat je geen verkeerde bewegingen maakt. Ik ben fan!

Lin is projectmanager en blogger en schrijft over haar leven en sportavonturen op dailylin.nl. Volg voor meer sportmotivatie ook haar Instagram.

Deel dit via:

5 x CrossFit in Amsterdam

De CrossFit termen WOD, AMRAP, ENOTM en reps vliegen je om de oren. Ze hebben hun plekje veroverd in het fitness ABC. Bij zo’n beetje elke fanatieke gym is er wel een vleugje CrossFit te bespeuren. En dat is niet zomaar. Een CrossFit training is een imens populaire workout voor een strak lijf in weinig tijd. Je wordt op alle fronten fitter maar naast een gespierd lijf train je ook je mentale kracht. Want je wilt sneller, harder en meer. Alhoewel dit allemaal vrij pittig klinkt heb je echt geen Olympische conditie nodig om te beginnen aan jouw eerste WOD.

CrossFit newbie? Wat nou die WOD is lees je hier.

Heus, CrossFit is meer dan schreeuwen als een cavemen. Al hoort een beetje bulderen en gooien met gewichten er nou eenmaal bij. CrossFit is een lifestyle, verslavend zelfs. Probeer gerust een les om te ontdekken of CrossFit bij jou past. Op zoek naar CrossFit box in Amsterdam? Met het OneFit abonnement zit je meer dan goed:

Powerbox Amsterdam

Powerbox Amsterdam

In deze piekfijne CrossFit box leer je de kneepjes van het vak via de spontane Michael Angelo. Zijn succesvolle WOD’s zorgen ervoor dat jij binnen no-time een gezonde verslaving te pakken hebt; CrossFit.

CrossFit Zeeburg

CrossFit Zeeburg

Een ideale CrossFit box in Amsterdam is CrossFit Zeeburg. Waarom? Deze box heeft alles in huis om super fit te worden. Top trainers, top materiaal en een hele lekkere vibe om in te sporten.

Reebok CrossFit 020

Reebok CrossFit 020

Wees welkom bij Reebok CrossFit 020. Dit is een officieel erkende Reebok flagship CrossFit box. Laat je niet afschrikken door alle aanwezige CrossFit champions (lees ook het interview met Erwin van Beek), there just here to help. Jouw level maakt niet uit; hier ga je van CrossFit houden!

CrossFit NDSM

CrossFit NDSM

Knallen in Noord doe je bij CrossFit NDSM. Helemaal fijn als je in de buurt woont maar absoluut een fietstocht waardig – prima warming-up! Deze hechte community voelt aan als een warm bad. Overigens wel eentje waar hard getraind wordt. (En waarna je zin hebt in een echt warm bad).

CrossFit aan ‘t IJ

CrossFit aan 't IJ

Nog zo’n top box daar in Noord is CrossFit aan ‘T IJ. Je stapt hier zo de wereld in die CrossFit heet: lekker robuust, industrieel en stoer. De WOD’s zijn uiteraard pittig maar onder het kielzog van de pure pro’s sla jij je er doorheen. Dare to be great!

CrossFit in Amsterdam

Yes aan de slag? Reserveer jouw WOD via OneFit.nl

Deel dit via:

CrossFit je fit in Rotterdam

4 July, 2017 • Tags: , , ,

In een stad met de lijfspreuk ‘niet lullen maar poetsen’ is een rauwe no-nonsens CrossFit workout natuurlijk helemaal op zijn plek. Rotterdam is als sportstad goed vertegenwoordigd met de CrossFit boxen. OneFit Rotterdam heeft inmiddels al vijf hele fijne gyms aangesloten voor jouw dagelijkse WOD. De CrossFit fanaten in 010 treffen het, CrossFit Rotterdam is booming. Elke CrossFit box heeft eigen kwaliteiten waardoor ze absoluut een must-visit workout locatie zijn. CrossFit Rotterdam gogogo!

Nog onbekend met CrossFit? Dan is een kleine uitleg wellicht wel handig want waar staat die WOD nou voor? CrossFit combineert fitness met gymnastiek en atletiek in één workout. Het is een snel groeiende fitness trend welke inmiddels niet meer weg te denken is. Instagram ontploft met kiekjes van deze stoere workout en steeds meer CrossFit fans worden geboren. Wees ook onderdeel van de CrossFit community!

Let’s start:

Wat is CrossFit?

CrossFit is ontstaan dankzij de voormalig gymnasten Greg en Lauren Glassman. Deze nieuw fitness hype was met name razend populair in de VS (jóh) maar is inmiddels ook in andere landen explosief gegroeid in populariteit. CrossFit heeft een speciale filosofie en een unique selling point: er wordt geen nadruk gelegd op slechts één specifiek sportonderdeel – met elke keer een andere routine zou je het lichaam het meest optimaal trainen. CrossFit is een dynamische training waarbij je gebruik maakt van eigen lichaamsgewicht en materialen zoals barbells, kettlebells, touwen, tractorbanden en gymnastiek ringen. Een erkende sportschool speciaal gericht op CrossFit is dus ‘anders ingericht’ en heeft als naam een CrossFit box. Hier geven gecertificeerde trainers les.

Wat is een WOD?

Een CrossFit training is de zogenoemde WOD en staat voor Workout of the Day. Het leuke aan een CrossFit workout is dat elke training anders is, een sleur krijgen in deze workout is echt niet mogelijk.

Een WOD bestaat uit:
– een flinke warming up ter voorbereiding van de training
– de (techniek) bespreking van de training
– de WOD van 10 á 20 minuten

Een WOD kan bestaan uit een oefening of meerdere oefeningen waarbij zoveel mogelijk herhalingen gedaan moeten worden binnen een bepaalde tijd (bijv. zoveel mogelijk squats), zo snel mogelijk een aantal herhalingen moet worden gedaan (bijv. 100 pull ups) of een maximaal resultaat behalen binnen een oefening (bijv. zo zwaar mogelijk deadliften). * via Fitsociety.nl

Vaak wordt op een leuke manier competitief getraind. De neergezette prestaties worden bijgehouden op een whiteboard zodat je de eigen progressie en ontwikkeling kan bijhouden. Er wordt tijdens een training hard gewerkt in kleine groepen. Super opzwepend en motiverend.

CrossFit oefeningen

Tijdens een WOD komen de volgende functionele bewegingen aan bod: Air Squat, Front Squat, Overhead Squat, Shoulder Press, Push Press, Push Jerk, Deadlift, Sumo Deadlift High Pull, Medicine Ball Clean.

CrossFit is voor iedereen

Zoals in eerste instantie wellicht niet wordt gedacht is CrossFit een heel toegankelijke workout en geschikt voor bijna iedereen. De oefeningen zijn gemakkelijk aan te passen naar ieders wens én niveau. Dit noem je schalen binnen de WOD. Ook hoef je helemaal niet on top of je conditie te zijn om te beginnen aan een WOD. CrossFit kan er imponerend uitzien maar wees niet bang om eens een CrossFit box binnen te lopen! Als je newby in een CrossFit box word je goed geholpen, give it a try!

Het doel?

Zo snel mogelijk fit worden! Je verlegt je grenzen en dat maakt je niet alleen fysiek maar ook mentaal sterker.

CrossFit terminologie

Net als de WOD bevat CrossFit nog meer jargon die wellicht handig is om te weten:
AMRAP = as many reps as possible – voltooi zoveel mogelijk herhalingen/rondes binnen de gestelde tijd.
Benchmark = een benchmark workout is een mogelijkheid om jouw CrossFit skills te testen en te vergelijken met de vorige keer.
EMOTM = Every minute on the minute. Gedurende de even minuten van de workout voer je een aantal reps van een oefening uit en gedurende de oneven minuten van de workout voer je een aantal reps van een andere oefening uit.
Modified = geschaald naar jouw niveau
Rep = repetition – een herhaling van een oefening

CrossFit boxen in Rotterdam

1. CrossFit RTM

CrossFit RTM - OneFit

Hardcore trainen combineren met plezier? Dat kan bij CrossFit RTM dankzij de trainingen naar de Rotterdamse mentaliteit. Maar dit is niet alleen jouw box voor een pittige WOD, je kan hier ook je zen moment pakken tijdens een yoga les.

2. CrossFit Kralingen

CrossFit Kralingen

CrossFit is voor iedereen, de WOD’s bij CrossFit Kralingen zijn dan ook toegankelijk voor ieder niveau. Je werkt samen en stimuleert elkaar om op eigen level de nodige reps te behalen. In deze gloednieuwe box zijn de lessen klein waardoor de kwaliteit hoog is.

3. The Biggest Box

CrossFit The Biggest Box

Dit is er ééntje die je als CrossFit fanaat niet wilt missen. The Biggest Box is gelegen op een uitstekende locatie aan een park. Super fijn, er kan zowel binnen als buiten worden getraind. The Biggest Box is voorzien van alle nodige materialen en je krijgt hier les van de ervaren Michael Sanchez.

4. CrossFit 7Kamp

CrossFit 7kamp

Bij CrossFit 7Kamp wordt er hard gewerkt onder een nuchtere mentaliteit. Je krijgt een duidelijke uitleg en waar nodig word je op een positieve manier gecorrigeerd. De trainingen bij 7Kamp bestaan uit een flinke warming-up, technische uitleg van de bewegingen en een intensieve WOD van 10 á 20 minuten.

5. Sport&More

Sport&More

Sport&More is de ideale plek als je niet komt voor poespas maar op zoek bent naar een uitdagende workout met goede begeleiding. Het aanbod van deze Rotterdamse gym is breed: boksen, WOD’s, yoga, Kettlebele Training, bootcamp en conditietraining. Een must-visit sportlocatie voor als je op zoek bent naar een prikkelende workout!

Check alle OneFit sportlocaties in Rotterdam hier.

Meer workout inspiratie? Dit kan je vinden op ons OneFit YouTube kanaal!

Deel dit via:

De grote OneFit award show: BEST CROSSFIT Reebok CrossFit 020!

20 February, 2017 • Tags: , , ,

Jullie recensies zijn awards waard. Eerlijk gekozen door de OneFit members zijn onze award winnaars. In de categorie BEST CROSSFIT is de winnaar van 2016 Reebok CrossFit 020. Deze locatie is door Reebok onderscheiden tot de enige Reebok CrossFit locatie in heel Nederland! Dat zegt natuurlijk eigenlijk al genoeg, maar een extra bevestiging is het prachtige cijfer wat jullie hebben gegeven; een 9.2! Reebok CrossFit 020 kenmerkt zich door het super dedicated team waarbij de techniek van het sporten ten alle tijde voorop staat. Een mooie box, zeer gastvrij en goede begeleiding!

Reebok CrossFit 020 OneFit

CrossFit

Zelfs tijdens lunchtijd wordt er volle bak getraind bij Reebok 020. Er hangt een energieke vibe in deze stoere ruimte. Geen spiegels maar beslagen ramen door het harde werken van de gemotiveerde CrossFitters. We spraken met Mark, de manager van deze 500m2 grote CrossFit box in Amsterdam Zuid. Hij vertelt ons met nadruk; ‘CrossFit is voor iedereen’. ‘Veel mensen zijn namelijk onzeker om met CrossFit te beginnen. Ze hebben het idee dat je super fit moet zijn. Dit is echt niet waar, iedereen traint hier op eigen niveau omdat de oefeningen en bewegingen gemakkelijk kunnen worden aangepast.

slam balls crossfit

De drempel over

‘We willen deze onzekerheid dan ook graag wegnemen, echt iedereen is welkom. Mensen met rugklachten, een muisarm, migraine.. Kom langs! Veel leden hebben die klachten hier overwonnen. We merken dat als iemand eenmaal de drempel over is er een nieuwe CrossFit fan is geboren. Waar we hier echt op hameren is de techniek. We trainen daarom per les met meerdere coaches om zo te kunnen helpen waar nodig. Onze docenten zijn goed opgeleid en weten écht waar ze over praten. Dat is voor ons wel een pre, door foutief trainen ontstaan blessures. Als je nieuw bent bij ons dan krijg je daarom extra aandacht, maar we gaan wel voor het maximaal haalbare!’

Ook een WOD volgen bij Reebok 020? Je bent van harte welkom, reserveer snel een workout en zorg zelf voor beslagen ramen!

Meer weten over deze CrossFit box? We spraken al eens met Erwin van Beek, de oprichter van deze top locatie.

Deel dit via:

De mannen van de OneFit app

30 December, 2016 • Tags: , , ,

‘Achter de schermen’ wordt elke dag op het OneFit kantoor ontzettend hard gewerkt aan dit te gekke concept. Zo ook aan de OneFit iOs / Android app en website. Maar allemaal leuk en aardig, hebben de mannen (en vrouwen) die hieraan werken zelf al eens ingecheckt op een locatie via de app? Het werd hoogtijd voor ons developers team om zelf de app eens in het eggie (buiten het veilige kantoor) te gebruiken. Afgelopen woensdag deden deze ochtend helden mee aan een WOD bij CrossFit Zeeburg. Collega Mariana heeft haar been gebroken en kon helaas niet mee doen.. Maar ze was er wel! Met dank aan haar een fijn fotoverslag:

Meet the team! (zonder de vrouwen)

Remco voordat hij aan de WOD begon…

Remco tijdens de WOD.

Remco halverwege de WOD.

Po-fit maakt zijn naam waar. Remco rust ook hier even uit.

Harmen squat er op los. And remember: become better every day!

Camille traint met matching schoenen en elastiek.

En leer ons mannen kennen.. Er is alweer gesproken over een nieuwe challenge. Er worden plannen gesmeed om te gaan boksen op een vrijdagochtend. To be continued!

PS. CrossFit Zeeburg bedankt voor de workout! De mannen hebben het geweten 😉

Deel dit via:

Marrit test: Ochtend Helden bij Staal&Kracht

30 November, 2016 • Tags: , , ,

Ochtend Helden bij Staal & Kracht… De naam deed mij eigenlijk meteen terug deinzen en om te voorkomen dat de snooze het won van mijn discipline besloot ik de avond van te voren de les te reserveren. Als gedesoriënteerde Rotterdammer slaagde ik er deze ochtend vreemd genoeg meteen in om de weg te vinden. Het waait hard en ik sta buiten te verkleumen van de kou, balend dat ik deze keer wel het instinct had van een postduif. 

Processed with VSCO with a5 preset

En dan te bedenken dat ik oververhit het gebouw weer uit kwam, m’n jas over de hand, trui in de tas en het zweet nog tussen de billen. Wat is dit toch een top locatie om flink er van langs te krijgen. Geen prestatie druk, geen concurrentie geding, geen macho gehalte. Heerlijk puur trainen met een warm huiskamer gevoel. De innerlijke motivatie moet gevoed worden door je mentaliteit, dat alleen jij uiteindelijk verantwoordelijk bent voor jouw eigen lichamelijke conditie. Je komt tenslotte trainen voor jezelf, niet om andere mensen te zien falen zodat je eigen zelfverzekerdheid wordt geüpgraded. Het daadwerkelijk trainen is jouw verantwoordelijkheid en dus moet je zelf opletten wat jouw lichaam wel of niet kan. Bij staal en kracht wordt dit gerespecteerd, samen met jou wordt er gekeken naar een schema die je vies zal tegenvallen maar die jou zoveel sterker maakt aangepast naar jouw eigen leefomgeving.

Het CrossFit schema werd dan ook volledig doorgenomen, toegelicht en voorgedaan. Praatje, plaatje, daadje ten voeten uit. Als je nog nooit een les hebt gevolgd? Het grote voordeel van CrossFit is de diversiteit. De programma’s zijn vrijwel nooit hetzelfde en daarnaast kan het op elk moment worden aangepast. En dat aanpassen deed ik zeker. Zonder enig blijk van pijn maar met veel weerstand in mijn gedachten perste ik van alle billen oefeningen er een extra ronde uit, want zoals men vaak zegt: makkelijke wegen zijn vaak doodlopend.

Niet dat deze ouderwetse boodschap voor mij de doorslag gaf. Die kan ik beter vertalen naar anno 2016 lees social media. Mijn motivatie? De verkennen pagina van Instagram. En nee niet die van menig vrouwen telefoon. Mannen, jullie berichten worden namelijk automatisch geselecteerd op basis van factoren van de mensen die je volgt maar vooral de berichten die je leuk vindt. (Betrapt)

De trend op social media is een “stevige basis” van goede content. Voor ons uit de naad werkende OneFitters een extra stimulans! Laat social media je positief beïnvloeden. Alles wat je wilt en moet bereiken in je leven ligt allang op je te wachten. Vind de kracht om er hard voor te werken en dat is wat ik heb gedaan tijdens deze volwaardige les bij Staal & Kracht. Of het de warme wonderthee voor de les was of de goede vibe, daar mag je zelf achter komen.

Marrit Nicolai is een energieke en sportieve vrouw die lef en gezond verstand in de juiste dosis combineert. Als nuchtere Friezin verliet ze het hoge Noorden voor een carrière in de schijnwerpers. Tijdens So You Think You Can Dance gooide ze haar charmes in de strijd en werd daarmee onderwerp van de media. Meerdere malen per jaar vertrekt ze naar het buitenland, onder andere voor de wereldtour van Armin van Buuren. Als model is ze vooral actief in de sport business. Volg Marrit op Instagram

Deel dit via:

OneFit gaat lekker!

25 November, 2016 • Tags: , , , ,

We blijven maar hoera roepen! Na de lancering van onze apps voor iOs én Android kunnen we nu met trots aankondigen dat inmiddels meer dan 260 locaties in Amsterdam, Den Haag, Rotterdam en Utrecht zich hebben aangesloten bij aan ons OneFit netwerk. Met als resultaat over de 5000 beschikbare lessen per week!

Natuurlijk vertellen wij graag wat meer over de aangesloten hotspots waar jij met je OneFit membership terecht kan. Deze week een selectie uit de pareltjes van Rotterdam. Lees, klik en reserveer!

Staal en Kracht

staalkracht
Geen gelikte studio of fitnessapparaten maar Spartaans trainen! Met lesnamen als Woeste Arbeiders, Duivelse Atleten en en Ochtend Helden is je nieuwsgierigheid al snel gewekt toch? Hup, snel aan de slag met de Bulgaarse zandzakken, farmer walkers en slamballs.

Yogaground

yg
Get ready to sweat! Bij Yogaground is er een nuchtere kijk op yoga: het ontspant, brengt focus en verbetert je sportprestaties. Omdat yoga zo goed voor je is willen ze bij Yogaground de lessen toegankelijk en aantrekkelijk maken voor iedereen. Bij de meeste lessen is de zaal verwarmd, zo zijn je spieren warmer en wordt de verbranding versneld. Op deze manier haal je nog meer uit je les!

DANSH Urban Gym

dans-urban-gym
Bij DANSH geen grote machines of ingewikkelde toestellen, hier train je complete bewegingen en geen geïsoleerde spieren. Deze groenste sportschool van Rotterdam bestaat uit oer-Rotterdamse zeecontainers. een landbouwkas en zonnepanelen voor elektriciteit. Personal trainer Shurdon Faneyte opende deze Urban gym op het braakliggende trein bij het ErasmusMC.

Van Maanenbad

van-maanenbad
Sportfondsenbad Noord aan de Van Maanenstraat wordt in de volksmond ook wel het Van Maanenbad genoemd. Het Van Maanenbad is perfect om banen te zwemmen; het wedstrijdbad met 5 banen biedt meer dan voldoende ruimte om te zwemmen. Of je nu rustig of sportief wilt zwemmen, in het van Maanenbad kan het. Verwacht geen toeters en bellen maar gewoon een fijn binnenbad en een rustig buitenbad om baantjes in te trekken. Ontdek deze oase van rust middenin de stad!

CrossFit 7kamp

crossfit7kamp
CrossFitters opgelet, dit is een erg fijne locatie. 7Kamp is the place to be als je op zoek bent naar een CrossFit-box waar je gemotiveerd wordt om alles uit je training te halen en je techniek te verbeteren.

En dit is nog maar slechts een kleine greep uit het daverende aanbod, welke maar blijft groeien: OneFit is on the move!

Deel dit via:

Lotta test: CrossFit bij CrossFit Den Haag

4 October, 2016 • Tags: , ,

CrossFit. Wat ik ervan weet is dat iedereen die eraan begint een echte CrossFit-addict wordt. Ik vind sporten leuk maar krachttraining en circuitjes zie ik meer als een ‘moetje’. Ik doe het zodat ik mijn lievelingssporten als dansen goed kan uitoefenen maar ik kan me niet voorstellen dat je dit puur voor de lol doet… Ik heb één keer eerder CrossFit gedaan in een soort kennismaking van een half uurtje. Afgelopen zaterdag was het tijd voor the real deal bij CrossFit Den Haag!

20161001_121652-01

De les
De les op zaterdag is op een fijn tijdstip; 11 uur ’s ochtends. Je kan je weekend lekker rustig opstarten om vervolgens je ochtend te eindigen met een intensieve sportsessie, ideaal! Toen ik arriveerde bij de locatie moest ik heel even zoeken, het is namelijk binnenin een sportcomplex. Als je de trap op loopt vanuit de centrale hal is het gemakkelijk vindbaar, je loopt zo de sportclub binnen waar de CrossFit box is. Ik werd vriendelijk begroet door trainer Manuel en sloot snel aan bij de andere deelnemers voor een rondje hardlopen over het sportveld achter de CrossFit box. Tot zover ging alles prima!

Na het hardlopen deden we een paar leuke en uitdagende oefeningen op handen en voeten. Hierbij werd de balans, kracht en lenigheid getraind. Dit is eigenlijk waar CrossFit over gaat: algehele fitheid! Niet alleen een goede conditie maar ook sterk zijn en een zekere lenigheid hebben. Ook coördinatie en snelheid worden getraind bij CrossFit. Dit maakt het een hele complete en uitdagende sport. Als je CrossFit goed opbouwt en regelmatig doet, kan je hier superfit van worden!

Het was mooi weer, voor de overige oefeningen gingen we daarom naar buiten. Iedereen vond een partner waarmee we de volgende oefeningen gingen uitvoeren:

– Sledge pulls: dit is een soort slee met gewichten erop (in mijn geval 30 kg). Deze moet je met twee schouderbanden voorttrekken. Dit moest zoveel mogelijk keer op en neer binnen 5 minuten. Als het niet meer ging dan nam je partner het over, samenwerking is alles!

– ASRAP oefeningen: dit staat voor As Many Reps As Possible. De oefening bestond uit 40 squats, 30 burpees en 40 walking lunges. Dit alles was met gewichten die bij elke herhaling boven het hoofd getild moesten worden. Ook de ASRAP deden we met partner en weer met dezelfde insteek, je helpt elkaar. Als je moe wordt dan neemt je partner het over. Deze oefeningen moesten we binnen 15 minuten zo vaak mogelijk herhalen.

De sledge pulls lagen me niet zo goed.. deze oefening vond ik erg zwaar. Maar het teamwork zorgde voor een extra boost, hierdoor steun je elkaar en geef je niet op.

De ASRAP vond ik super leuk. De tijdsdruk en de competitie met andere teams maakte dat ik bloedfanatiek werd. Ik gaf alles wat ik in me had en vond dit nog leuk ook! Het teamgevoel zorgt er echt voor dat je nét dat beetje extra geeft, je wilt natuurlijk niet je teamgenoot in de steek laten en achterblijven op de andere teams!

20161001_121713-01

Mijn ervaring met CrossFit
Mijn eerste ‘echte’ CrossFit-ervaring heeft ervoor gezorgd dat ik eindelijk al die CrossFitt-fitgirls begrijp, het werkt verslavend. Dit zit ‘m in het teamwork, de competitie en in de diversiteit. Die diversiteit aan oefeningen merk je al binnen één training. Wat ik van andere CrossFitters heb gehoord is dat er geen enkele WOD (Workout Of the Day) hetzelfde is. Saai of ‘altijd hetzelfde’ zal bij CrossFit niet voorkomen. De kans is groot dat wanneer jij CrossFit Den Haag binnenstapt er een compleet andere training op je ligt te wachten; laat je verrassen!

Het teamgevoel vind ik echt geweldig, niet alleen met je teampartner voor die dag maar ook binnen de gehele groep. Ik voelde me direct op mijn gemak, iedereen stelde zich gelijk voor. Je merkt dat er een gevoel van gelijkheid en respect naar elkaar heerst. Iedereen is welkom en iedereen binnen de groep krijgt support van de andere team members. Dit zorgt ervoor dat je graag weer terugkomt. See you next time, CrossFit Den Haag!

20161001_121408_001-01-01

Lotta is orthomoleculair voedingsdeskundige en fysiotherapeut en weet als geen ander hoe belangrijk het is om regelmatig te bewegen. Sporten moet volgens haar vooral heel leuk zijn! Kijk voor individuele begeleiding, blogs en inspiratie op haar instagram, facebook en website.

Deel dit via:

Robbert test: WOD @ Reebok 020 CrossFit

19 January, 2016 • Tags: , , , , ,

Processed with VSCOcam with f2 preset

Vanaf de Nieuwmarkt waar ik woon is het maar een kwartier met de metro naar Reebok CrossFit 020. Super chill, maar toch voelde het enorm lui om met de metro naar de gym te gaan.. Eenmaal aangekomen in de box word ik warm begroet, gevolgd door de vraag: hou je van kracht of conditie? Ik word gewezen op de WOD (Workout Of the Day) die op het bord staat:

5 Rounds For Time

400m Run

30 Burpee to target

20 Toes To Bar

10 Tire Sledgehammer

Holy shit, geen grappen! Ze zijn niet bang hier.

We krijgen uitleg over de workout en als warming up doen we alle onderdelen een aantal keer ontspannen. Mijn innerlijke caveman sloeg op hol toen ik met de sledgehammer aan de gang mocht; hoe fantastisch om met een oversized hamer op een oversized band te rammen, for the sake of working out! Ik ging er helemaal in op, maar de coach wees me erop dat dit nog maar de warming up was en dat ik misschien mijn krachten beter kon sparen voor de workout..

Na de warming up kon niemand er meer omheen, 5 rondjes pure hell (de woorden van iemand uit de groep) voor de boeg met een tijdslimiet van 35 minuten. Het bleek achteraf niet heel handig om hard van start te gaan, maar als een stel haantjes jaagde ik mezelf samen met twee andere gasten op omdat we graag voorop wilde lopen.

Hoe heftig die hamer ook lijkt, ik vond dat het makkelijkste deel van de workout. Waar ik echt dood ging was bij de burpees, 150 totaal is niet niks.. Toes to bar is trouwens hangen aan een stang en met beide voeten (tegelijk) de stang aantikken, die werd de laatste rondes heel naar voor iedereen.

Ik vond het bijzonder dat er een vibe hing waarbij we elkaar aanmoedigden om nog dieper te gaan, terwijl die verspilde zuurstof hard nodig was om überhaupt de workout te kunnen voltooien. Wat verder opviel is dat de meerderheid van de mannen kaal waren of gemillimeterd haar hadden. Ik hoop niet dat CrossFit tot haaruitval leidt, want ik vind CrossFit helemaal de shit!

Na afloop van de les was ik behoorlijk blij dat ik met de metro was gekomen. 🙂

Wat ik bijzonder vind aan CrossFit: je wordt er een complete atleet van omdat je er je kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, explosiviteit, lenigheid en stabiliteit mee verbetert. Daarnaast is de variatie van workouts bijzonder hoog, waardoor je prima meerdere dagen achter elkaar kunt trainen, mits je een ervaren sporter bent. Verder zijn de mensen heel leuk met elkaar in de box.

 

Robbert van Ede is een 26 jarige allround ‘atleet’, model en daarnaast ‘Change Agent’ bij Mind Work Productions (een training & coaching bureau met een focus op gedrag, vaardigheden en persoonlijke ontwikkeling).

Volg hem op Instagram en Facebook.

 

Deel dit via:

5 x Sporten in Amsterdam Zuidoost

Ook buiten de ring kun je als OneFit-member op genoeg locaties terecht. In Amsterdam Zuidoost hebben we een allround aanbod met een Hot Yoga school, een zwembad, een luxe CrossFit locatie en twee veelzijdige gyms waar je onder andere kunt boksen. Genoeg keuze dus! 

reebok01

Reebok CrossFit 020

Een CrossFit box van 500 m² met alles erop en eraan! De enthousiaste trainers zorgen ervoor dat je het maximale uit je workout haalt en ook als beginner ben je van harte welkom (er is zelf een speciale beginnersles om alle techniek onder de knie te krijgen).

0805145559.normal

SouthEast Yoga

SouthEast is een gloednieuwe Hot Yoga Studio op de Bijlmerdreef. Wekelijks staan er zo’n 15 lessen op het programma en na de les kun je in de bar een gezonde juice, smoothie of salade bestellen.

Bijlmer sportcentrum

Bijlmer Sportcentrum

Met je OneFit Card kun je ook terecht in het zwembad van Sportcentrum Bijlmer. Voor zowel baantjes trekken als recreatief zwemmen zijn vaste uren ingepland waar je je voor kunt inschrijven.

 fitness-365

Fitness 365

Fitness 356 is dus iedere dag van het jaar geopend, maar behalve die ruime openingstijden blinkt deze gym vooral ook uit in diversiteit! Je vind er naast een ruim lesaanbod en fitness onder andere een aparte Ladies Zone, een Funxtion-zone en een speciale area om te boksen.

0125081340.big

Henny Pleizier

Sportcentrum Pleizier is in ruim 20 jaar uitgegroeid tot een begrip in de fitnesswereld en dat is niet voor niets. Kwalitatief hoogstaande lessen, een gevarieerd publiek en een gezellige sfeer zijn de pijlers van deze club.

Deel dit via: