Laura test: Belly Dance bij Chassé Dance Studios

28 December, 2016 • Tags: , ,

Ben je in het bezit van een Onefit lidmaatschap? Dit is je kans om nieuwe ‘out of your comfort zone’ lessen uit te proberen! Eindelijk ging ik naar de les Belly Dance (Basic / Beginner) bij de Chassé Dance Studios. Eerlijk is eerlijk; dit is een les die ik al lang eens wilde gaan uitproberen maar het bleef uitstellen.. Hoe leuk ik dansen ook vind, ik ben geen geboren danseres. Bij links en rechts moet ik echt al nadenken, dus laat staan bij buikdansen! 

Maar onder het mom van ‘voor alles is een eerste keer’, ging ik samen met Sophie naar de Belly Dance les. Wauw, wat is deze dansstudio groot!! We werden netjes ontvangen en liepen door naar de studio waar de les gegeven wordt, door de gordijntjes heen konden we al naar de gevorderden les kijken. Gelukkig kon ik weer even rustig adem halen, er zijn cursisten van alle leeftijden en er was nu toch geen weg meer terug.

We werden fijn ontvangen door Cassandra, kregen allebei een geel sjaaltje met muntjes en belletjes om en de les kon beginnen. Omdat het een beginnersles is, legt Cassandra alles heel goed uit en geeft ze ook aan dat je houding belangrijk is. Naast buikdansen geeft Cassandra ook al heel wat jaren pilates, waardoor ze weet dat bepaalde oefeningen niet goed zijn voor je onderrug en deze daarom niet doet. Ondanks alle ‘belly dance’ termen en de pasjes, was deze les goed te volgen voor mij als a-ritmisch persoon die links en rechts door elkaar haalt. Voordat ik aan deze les begon, dacht ik dat buikdansen echt om je buik ging, maar het draait veel om je heupen, buikspieren, je armen en plezier hebben!

Je ‘danst’ in een kleine groep en het is gewoon super leuk om een keer zo’n les te doen. In het nieuwe jaar ga ik zeker nog een keer met een andere vriendin mijn heupen weer even los gooien, omdat ik vind dat zij deze les ook een keer gedaan moet hebben.

De les is vanaf 11 januari elke woensdagavond weer te volgen tussen 20:00 en 21:00 bij Chassé Dance Studios.

Ik ben Laura Disco, 30 jaar, happy in love en woon in Amsterdam en werk bij het fashion, beauty & lifestyle PR bureau So PR. Al mijn hele leven houd ik van sporten, als jong meisje heb ik taekwondo beoefent op hoog niveau en sinds ik 10 jaar geleden naar Amsterdam kwam, altijd op zoek geweest naar iets dat bij me past. Fitnessen, hardlopen, lesjes in de sportschool, alles ging op een gegeven moment vervelen. Voor mij is Onefit dé uitkomst, omdat ik mijn eigen ‘sport-week’ in kan plannen met de lessen waar ik behoefte aan heb. Van boksen, bodypumpen tot hot yoga, maar ook het ontdekken van ‘nieuwe’ sporten begin ik steeds leuker te vinden.

Deel dit via:

De Sportweek van: Instagrammer Christi Tamboer van astoldbychristi

27 December, 2016 • Tags: , , ,

Sporten geeft mij energie. Als klein meisje stond ik vroeger bijna elke dag in de turnzaal. Het was mijn tweede huis. Deze mindset en discipline zijn me altijd bijgebleven. Wanneer ik een paar dagen niet heb gesport, begint het te kriebelen. Ik wil weer bewegen! OneFit is daarom ideaal; je kan elke dag een andere les uitzoeken. Er is enorm veel keuze. Daarnaast is het heel fijn dat je je vrienden een uitnodiging kunt sturen voor een lesje. Mijn favorieten? Hier zijn ze:

Maandagavond: Power Rope Skipping @ Spa Zuiver
Oftewel touwtje springen! Dit is mijn lievelingsles omdat je een goede full body workout krijgt in een redelijk korte tijd. Je leert snel nieuwe bewegingen wat de les leuk en uitdagend maakt. Meestal kom ik een uurtje eerder zodat ik met een vriendin eerst nog vrij kan trainen. Deze les is echt een aanrader!

img_5805-1

Woensdagmiddag: Barre 191 @ Studio 191
Wat een fijne les. Denk aan ballet gecombineerd met pilates en yoga. De lessen zijn goed te volgen maar eveneens een goede uitdaging voor ieder niveau. Naast Barre geven ze hier ook andere fijne lessen waaronder Surf Fit en Barre + Beats! Deze lessen worden elke dag gegeven, voor een ieder genoeg keus!

img_5387

Donderdagavond: Ladies Kick @ Vos Gym
Wanneer ik boks ben ik even helemaal van de wereld. Ik heb geen besef meer van tijd omdat ik enorm gefocust ben. Het is intens, maar ontzettend leuk! Je wordt steeds weer op nieuwe manieren uitgedaagd. OneFit heeft echt enorm veel opties voor bokslessen. De lessen die ik tot nu toe heb gevolgd waren zwaar maar heel fijn om te doen!

img_6617

Volg Christi via haar Instagram account voor haar OneFit tips en andere mooie foto’s. “Think global, act local”

Deel dit via:

Marissa test: Circuit Training bij De Gymzaal

21 December, 2016 • Tags: , , ,

Volgens mij kun je scholieren op de middelbareschool in twee groepen delen: de gym-lovers & de gym-haters. Ik viel in de tweede. Hoewel ik vrolijk tussen alle obstakels door danste moest je mij niet vragen om over een of andere bok heen te springen. Of mensen te meppen met een harde bal. Nee. Mijn vriendinnen en ik maakte er een sport van zo lang mogelijk in de kleedkamer door te brengen. Met een grijns op mijn gezicht fietse ik dan ook vanochtend richting ‘’De Gymzaal’’: benieuwd naar wat me te wachten stond!

img_9737

Mijn beeld van een Gymzaal werd meteen in de pan gehakt. Dit was helemaal geen kille ruimte: dit is één van de knuste fitnessruimtes die ik ooit gezien heb! De missie van De Gymzaal om sporten en bewegen weer leuk te maken voor iedereen is duidelijk te voelen. Door middel van goede, fijne en professionele trainers krijgt iedereen persoonlijke aandacht. En niet alleen van professionele trainers en begeleiders, maar ook van je lotgenoten. Door de setting en uitvoering van de lessen krijg je meteen het gevoel deel uit te maken van een team!

Je kunt zowel individueel als in kleine groepen sporten. Niet met behulp van ingewikkelde machines, maar gewoon met losse materialen en je eigen lichaamsgewicht. De circuittraining die ik volgde vloog voorbij door de enorme variatie aan bewegingsoefeningen en bood uitdaging op elk niveau. Trainer Thijmen was overal en corrigeerde waar nodig: heel fijn. Zo ben je niet alleen aan het trainen, maar ook nog eens aan het leren! Met een voldaan gevoel huppelde ik de les uit.

img_9747

img_9733

Kortom, mijn ideeën over gymzalen werd flink bijgesteld en ik kom hier 100% zeker nog eens terug. Check deze nieuwe locatie out: De Gymzaal is fijn!

Marissa (23) test onze groepslessen en schrijft erop los. Als fitgirl werkt ze als personal trainer en dansdocente, maar vindt ze het ook fijn om yoga te boefenen of andere uitdagende lesjes te volgen. Ze studeert culturele antropologie & psychologie, heeft haar eigen marketingbureau Giants & Robots en werkt als Pranic Healer! Volg haar op Instagram of via www.marissaklouwer.com

Deel dit via:

De Sportweek van: fitblogger Kaylee van Female Verdict

19 December, 2016 • Tags: , , , , ,

Als je mij vroeger had verteld dat ik mijn happy place zou vinden in de sportschool, had ik je (al zittend op de bank met een zak chips) flink uitgelachen. Maar het is waar, tegenwoordig ontspant niets mij meer dan een lekkere zweetsessie. Nu met mijn OneFit membership volg ik de meest bijzondere lessen. Ik ben fan!

Maandag: vrij trainen @ TrainMore
De lekkerste manier om je week te beginnen? Met een portie ijzer heffen natuurlijk! Ik trap de maandag dan ook af bij TrainMore in Amsterdam. Deze sportschool is ruim en voorzien van de nieuwste snufjes, op kracht én cardio gebied. Ideaal dus om lekker te knallen. De vibe is hier bovendien fantastisch: mensen zijn behulpzaam, gefocust en gemotiveerd. Yep, deze gym got it all.

trainmore

Donderdag: Apenkooi @ ApenkooiGym
Zoals ik al zei: met mijn OneFit membership volg ik allerlei (voor mij) nieuwe lessen. Ik ben gek op variatie! Deze avond was ik beland in een heuse gymzaal en deed ik mee aan een uurtje Apenkooi. Wat een tof initiatief zeg. Lekker rondrennen, springen en klimmen. Gymmen was nooit mijn favoriete bezigheid op school, maar nu kan ik zeggen dat ik het geweldig vond!

apenkooi

Zaterdag: PoleFlow Beginners @ Rasalila
Hoewel ik graag met gewichten gooi in mijn vrije tijd vind ik het ook heerlijk om dit af te wisselen met een les vol vrouwelijkheid. En hoe maak je een betere connectie met je inner femme fatale dan met paaldansen? Vergis je niet: het is hard werken. Zoals je ziet op de foto moet er nog flink wat gedaan worden aan mijn uitvoering. Maar hé, als beginner ben je al blij dat je überhaupt blijft hangen. Gelukkig zijn de lieve docentes bij Rasalila hartstikke geduldig!

rasalila

Wil je mijn liefde voor chocolade, sporten en schrijven online volgen? Check dan mijn Instagram en website!

Deel dit via:

Ewout test: Hoelahoop Dance bij Fitness Center IJburg

16 December, 2016 • Tags: , ,

Een paar weken geleden maakte ik op mijn Instagram bekend dat ik de tofste en meest bijzondere groepslessen uit het aanbod van OneFit ga testen. Als reactie daarop kreeg ik van veel van mijn volgers te horen dat ik moest gaan hoelahoopen. Hoelahoop-les? Awesome! U roept, wij draaien. Een slordige 15 jaar geleden, toen ik nog naar de Spice Girls luisterde en met Power Rangers in de zandbak speelde, heb ik voor het laatst een hoelahoop aangeraakt. Dat beloofd dus wat.

Processed with VSCO with f2 preset

Iets wat ik heel nice vind aan het concept van OneFit vind ik dat je op plekken komt waar ik het bestaan niet eens van afwist. Soms kom ik op plekken waar ik liever niet dood gevonden wil worden en waar de kans wel aanwezig is als ik niet heel snel door huppel, maar dat terzijde. Voor mijn hoelahoop-les moet ik 9 kilometer fietsen. Sportief dat ik ben pak ik de tram.

De les wordt gegeven in Fitness Center IJburg. Wat een vrij kleine, maar wel mooie en overzichtelijke gym is. Bij de balie staat Michelle van OneFit mij al op te wachten. We gaan dit avontuur namelijk samen aan. Een groepsles met iemand samen volgen is toch altijd net even wat leuker toch? We checken ons in (althans Michelle checkt zich in en ik vergeet het) met de OneFit app en kleden ons snel even om.

Processed with VSCO with f2 preset

Prima selfie-mirror hier…

Vera verwelkomt ons in de grote zaal van het Fitness Center. Misschien stiekem wel de mooiste ruimte. Lekker fancy met roze en paarse lampen. I like it! Ik kan kiezen tussen drie verschillende hoelahoopen, hoelahoops… naja, ronde buizen. Elke heeft een ander gewicht. Vol goede moed pak ik de zwaarste. Iets waar ik de volgende dag lichtelijk spijt van ga krijgen.

We beginnen met een simpele warming-up. Lekker even die heupjes losgooien en controle krijgen over de hoelahoop. Door het gewicht moet je wel een bepaalde snelheid hebben anders klettert dat kreng kneiter hard naar beneden. Tegen je enkels. Op je tenen. Niet chill. De kunst zit hem in je lichaam stilhouden en de hoelahoop aan te sturen met je buikspieren. Ab-gains!

Alsof we ons hele leven niet anders gedaan hebben!

Alsof we ons hele leven niet anders gedaan hebben!

Gelukkig heb ik het al vrij snel onder de knie en blijft de stang mooi rondjes cirkelen om mijn middel. Ik kan zelfs heel trots tijdens het hoelahoopen een insta story maken. Best knap toch? De oplettende lezer ziet dat er ‘Dance’ in de naam van de groepsles staat. En dit is precies het onderdeel waar het voor mij mis gaat. En mijn trots omslaat in wanhoop.

Zodra ik stappen naar voren moeten zetten of zelfs een squat moet doen verlies ik de controle over mijn zware hoelahoop. Er ontstaat kortsluiting in mijn dakpan aangezien ik te veel na moet denken bij de handelingen die ik tegelijk doe. Misschien ook omdat ik een man ben. Wel denk ik dat als ik dit vaker doet het me makkelijker af gaat. Oefening baart kunst.

Fail! Eén van de velen helaas…

Fail! Eén van de velen helaas…

Hoelahoop Dance is een hele leuke en vooral bijzondere les om te volgen. Een keer wat anders. De fun-factor is erg hoog in de les en perfect om gezellig met een vriendin te doen. Ben er wel op voorbereid dat je de day after best wat spierpijn kunt ervaren in je musculus rectus abdominis, of zelfs blauwe plekken. Maar dan moet je het wel heel bont maken hoor…

Misschien ken je Ewout, of ook wel Woedie al van zijn Instagram, blog of schrijfwerkjes voor Fitgirlcode. En nu is hij ook member van ons OneFit team! Deze verkapte fitgirl gaat zich de komende tijd in het diepe gooien om de verscholen pareltjes en de meest bijzondere lessen uit het aanbod van OneFit te testen. Naast de bovengenoemde social media kanalen kan je Ewout ook volgen via zijn Facebook pagina. Go Woedie!

Deel dit via:

Weekend workout tip: voorkom een herfstdip en ga (buiten)sporten!

10 December, 2016 • Tags: , , , , ,

Geen blad meer aan de bomen, het is volop herfst.. Veel mensen worden in dit seizoen somberder en hebben minder energie. Vaak meer zin in slaap dan in beweging. Dit is de herfstdip. Bijna 1,2 miljoen mensen in Nederland hebben er in meerdere of mindere mate last van. Het goede nieuws? Sporten helpt!

Het is altijd een hele overgang, van zonnige en lange zomerdagen naar grauwe dagen met weinig daglicht. Het gebrek aan daglicht is dan ook een belangrijke oorzaak van de zogenoemde herfstdip. Onder invloed van daglicht maakt je lichaam cortisol aan, dit hormoon is nodig om je wakker, aandachtig en stressbestendig te houden. Zonlicht levert bovendien vitamine D, een stofje dat bijdraagt aan een goed humeur. Door de ‘kortere’ dagen hebben wij hier al snel een tekort aan, zorg daarom dat je dagelijks aan de nodige portie daglicht komt. Daarnaast helpt bewegen je humeur enorm! Sporten stimuleert namelijk de bloedsomloop en maakt endorfine vrij in je hersenen. Die stof werkt ontspannend en geeft je tegelijkertijd een energie-boost. Je komt dus letterlijk lekkerder in je vel te zitten.

Een workout tijdens daglicht is dubbel winst. Geen tijd om tijdens de lichte uren buiten te sporten? Probeer dan een wandelingetje te maken tijdens je lunchpauze en ga in het weekend lekker de deur uit. Een stuk fietsen of hardlopen is easy maar super effectief. Koud? Welnee, met de juiste kleding aan hoef je geen kou te lijden!

.. Toch te koud? Binnen sporten is natuurlijk ook een optie. Denk hierbij aan meditatieve sporten zoals yoga, deze zijn gericht op zowel lichamelijk als geestelijk welzijn. Een win-win situatie for body and soul. Een extra steuntje nodig? Workout together! Sociaal contact is niet alleen gezellig maar ook een stok achter de deur. Samen overwin je die herfstdip wel!

And let’s be honest; eigenlijk is het najaar hét ideale moment om de sportieve draad weer op te pakken! De vakantie is over, je zit weer in je vaste ritme van werk of studie. Geen strandbezoekjes meer of eindeloze terras sessies, de zomerse verleidingen zijn voorbij. No excuse, je sport routine inplannen is weer mogelijk. Ga bijvoorbeeld sporten voor je werk! Volgeladen met energie aan je dag beginnen en je hoeft ‘s avonds de deur niet meer uit. Even wennen, maar het loont!

Chasing the runners high, ook in de herfst! Natuurlijk heeft OneFit een paar fijne herfstworkout’s in de buitenlucht geselecteerd:

Rotterdam

Social Fit is opgericht vanuit het positieve effect van samen trainen. De oprichters geloven sterk in de kracht van groepsverband en kwamen zo op Social Fit: samen trainen in de buitenlucht. Niet alleen omdat het gezelliger is maar ook omdat je elkaar kunt inspireren, überhaupt om mee te doen én om tijdens de training net een stapje extra te geven. Dit maakt de trainingen van Social Fit gezellig maar ook uitdagend. Je kunt meedoen aan hardlooptrainingen en Bootcamps waarbij er wordt getraind met eigen lichaamsgewicht en de omgeving.

YogaZone geeft ook looptraining geeft, ideaal dus om hier zowel aan je looptechniek als lenigheid te werken. Het is inmiddels wel bewezen dat dit een ideale combinatie is. YogaZone heeft ze nog even op een rijtje gezet:

  • Je spieren worden er soepel van en dat vermindert het risico op blessures.
  • Yoga verbetert je houding tijdens het hardlopen. Bij yoga is er veel aandacht voor je houding, en de kennis en vaardigheden die je bij de yoga opdoet kun je gebruiken tijdens het hardlopen.
  • Je ademhaling is een essentieel onderdeel van yoga. Doordat je via yoga bewust wordt van je ademhaling kun je dit tijdens het hardlopen toepassen.
  • Bij yoga word je je bewust van je lichaam: wat doet een bepaalde oefening met je, hoe voelt het? Deze mindfulness kun je toepassen tijdens het hardlopen.
  • Yoga is net als hardlopen overal uitvoerbaar en wanneer je maar wilt.

Den Haag

Yoga4Running is de ideale workout voor hardlopers! Je verbetert hiermee je houding en ademhaling en bovendien worden je spieren er langer en sterker van. Hierdoor loop je meer ontspannen en heb je veel minder kans op blessures. De loop- en yogasessies kun je ‘s avonds of op vrijdagochtend volgen. Op zaterdagochtend is er ook een bootcamp & yogales. De trainingen zijn bij Punt Zuid (in Bezuidenhout) en in de buitenlucht. Dus of je nu een yogi bent die wil hardlopen, een loper die aan yoga wil doen of gewoon lekker fit wilt worden, we tippen Yoga4Running als een favoriete workout in Den Haag.

Gezond aan Zee Outdoor heeft trainingen op het strand, in de duinen en in de zee van Scheveningen. De trainingen zijn functioneel, gevarieerd en uitdagend voor iedereen. Deze outdoor sportclub is onderdeel van het gezondheidscentrum Gezond aan Zee in de Scheveningse haven. Het strand en de zee is de omgeving waar deze fysiotherapeuten en specialisten hun tijd het liefste doorbrengen. Alle trainers hebben een echte passie voor sporten en het buitenleven. Dit is de nieuwe manier om slim en hard te werken aan je gezondheid en fitheid. Je kan deelnemen aan de trailrunning als je zonder problemen 5km kan hardlopen!

Health Club Open Air ‘De natuur is de mooiste sportlocatie die er is.’ En dat hebben ze ‘natuurlijk’ goed gezien! Hoewel ze goed zijn in Bootcamps is dat zeker niet het enige. Je kunt ook kiezen voor Cross Fit, Kick Fit of een looptraining in de natuur. Voordat je het weet ben je klaar voor de Mudmasters, Urbanathlon of een pittig loopevenement. Waar wacht je nog op? Reserveren dus en hop de natuur in!

Utrecht

Buitengewoon Fit heeft als motto: waarom naar de sportschool gaan als je ook in de frisse buitenlucht kunt trainen? Hier kun je terecht voor verschillende soorten bootcamptrainingen in de parken van Utrecht onder leiding van een ervaren trainer. Liever een hardlooptraining? Dan is de Mudruntraining ideaal voor jou, ook als voorbereiding op een Obstacle Run! Wil jij je ook fitter voelen, sterker worden of klaarstomen voor een Obstacle Run? Of heb je andere persoonlijke doelen? Train dan mee met BuitenGewoonFit!

Amsterdam

Flow-Motion is in 2000 opgericht door Floris Valkema die jaren geleden besloot om van zijn passie zijn beroep te maken. Flow-Motion is met name gericht op het verbeteren van je conditie door middel van looptrainingen. Ook wordt er veel aandacht besteed aan de looptechniek, intervaltraningen maar ook krachtoefeningen waarmee de buikspieren, been- en bilspieren worden versterkt. De lessen worden dagelijks gegeven in het Vondelpark!

Health Club Open Air Amsterdam ‘De natuur is de mooiste sportlocatie die er is.’ En dat hebben ze ‘natuurlijk’ goed gezien! Hoewel ze goed zijn in Bootcamps is dat zeker niet het enige. Je kunt ook kiezen voor Cross Fit, Kick Fit of een looptraining in de natuur. Voordat je het weet ben je klaar voor de Mudmasters, Urbanathlon of een pittig loopevenement. Waar wacht je nog op? Reserveren dus en hop de natuur in!

Runnergy, de naam zegt het eigenlijk al. Runnergy.Amsterdam biedt hardloop trainingen. Ze staan bekend om de fantastische lessen en lesgevers. Bij Runnergy.Amsterdam werk je aan jouw doel. Dat kan een 5, 10, 15 of 21 km wedstrijd zijn. Fitter en energieker worden. Je techniek willen verbeteren. Nieuwe vrienden maken. Of je wilt eens meemaken hoe snel je vooruit kunt gaan in conditie en snelheid door mee te doen met de nieuwste trainingsvormen.

Asics Running Clinic organiseert elke donderdag en zondag een gratis running clinic. Speciaal om jou te helpen je techniek te verbeteren door middel van interval training en door al je vragen omtrent hardlopen te beantwoorden. Vijf minuten voor aanvang van de training wordt er verzameld in de Asics Flagship Store. De training zelf vind plaats in het aangelegen Vondelpark.

Deel dit via:

Sophie test: boksen bij Etakki Gym

8 December, 2016 • Tags: , , ,

Als je mijn blogs een beetje volgt, weet je onderhand vast van mijn voorliefde voor boksen. Ik heb ondertussen bijna alle bokslessen bij OneFit wel uitgeprobeerd, maar er stond er nog één op mijn lijst: Ettaki Gym! Nu heb ik deze onlangs afgestreept en deel ik graag met jou mijn ervaring.



Deze gym is niet voor watjes, bij binnenkomst voel je meteen dat ze hier niet aankloten, maar écht training geven. Ik zie dat de mensen in de klas voor mij allemaal rode koppen hebben, er wordt gekreund bij het slaan en de druppels zweet liggen op de grond. – Voor het eerst voel ik mij een beetje zenuwachtig. Gelukkig is daar vriendin N, die met mij mee gaat doen. Samen op één boksbal, om de beurt slaan en vooral vól gas geven.

Ik verneem dat er een aantal verschillende docenten zijn van een meisje die vaker gaat. De zwaarte verschilt een beetje per docent, maar over het algemeen zijn het pittige lessen vertelt ze. We beginnen de les met een warming up, denk aan: jumping jacks, knie-heffen en squats. Hierna mag je een zak uitzoeken, waar je met twee personen om de beurt een combinatie op uitoefent. Al na een half uur – hap ik lichtelijk naar adem en heel eerlijk, ik ben best wel wat gewend. Na de combinaties, die bestaan uit hoeken, jab-crosses, upper-jabs en nog veel meer doen we ook nog een cooling down die zich vooral richt op je buikspieren. Eigenlijk train je tijdens zo’n les je hele lichaam!

Na de les ben ik moe en voldaan en de volgende dag voel ik al mijn spieren pijn doen. Behalve zaktraining, wordt er ook dames kickboksen en circuit training gegeven. Ook beschikken ze over een kleine gym ruimte met een aantal fitness apparaten. Zo is er voor ieder wat wils!

Tip: Mocht je dit ook willen proberen, neem dan vooral je eigen handschoenen en beschermers mee. Je kunt ze ook lenen, maar het voelt toch hygiënischer om je eigen te hebben.

Zie ik jou hier de volgende keer?

OneFit’s Sophie test allerlei groepslessen door heel Amsterdam en voorziet jou graag van een flinke dosis ‘fitspiratie’. Ze is 24 jaar oud en heeft een eigen blog die je kunt bekijken via: www.radishtowear.com. Volg haar ook op Instagram en Facebook.

Deel dit via:

Marissa test: Booiaka bij Dans Dansen

27 October, 2016 • Tags: , , ,

Ooit van Booiaka gehoord? Nee? Ik ook niet. In het kader van ‘alles proberen’ vond ik dan ook dat  het tijd werd voor een bezoekje aan Dans Dansen. En met succes; deze locatie voeg ik met alle plezier toe aan mijn wekelijkse sportrepertoire en benoem ik tot een van de leukste dans- en sport studio’s van Amsterdam!

img_8319

Hoewel het rooster vol staat met lessen als Afrodans, Moderne Dans en Hiphop, ging ik op de vroege vrijdagochtend voor Booiaka. Geen idee waar de klemtoon ligt van dat woord, maar klonk wel fijn in de oren. En dat was het ook.

Met mijn enkelblessure ben ik nog een beetje gelimiteerd op het gebied van wilde bewegingen, maar deze was prima toegankelijk. Booiaka is een dansles die hiphop en Afrikaanse dans combineert en waar in één uur toe wordt gewerkt naar een choreografie. Dit door middel van veel herhaling, cardio oefeningen tussendoor en bovenal veel plezier maken.

De moeilijkheidsgraad ligt laag, dus met een beetje ritmegevoel kan iedereen mee doen. Mocht je alsnog troubels ervaren, dan trekt de fijne docent Bianca je wel mee met haar enthousiasme. Bij haar in de buurt staan is al een pretje, wat een energie!

img_8257

Speciaal voor vrouwen en kinderen staat elke les bij Dans Dansen in het teken van plezier; met kwalitatieve danslessen en goede begeleiding krijgen ze iedereen aan het bewegen. En dat is mooi, want dat maakt je vrolijk en energiek waardoor je goed in je vel zit! Daarnaast werk je aan je conditie, spierkracht en lenigheid in een gezellige en ongedwongen sfeer. Ideáál. Ben je op zoek naar een leuke les? Dan raad ik je deze aan! Gaan jullie volgende week met me mee?

Marissa (22) test onze groeplessen en schrijft erop los. Als fitgirl werkt ze als personal trainer en dansdocente, maar vindt ze het ook fijn om yoga te beoefenen of andere uitdagende lesjes te volgen. Ze studeert culturele antropologie & psychologie, heeft haar eigen stichting Diabetes on the Run en haar eigen healthroom: EGGPRESS! Volg haar op Instagram of www.marissaklouwer.com.

Deel dit via:

Sophie test: Pilates bij De Nieuwe Yogaschool

14 September, 2016 • Tags: , ,

De laatste tijd ben ik helemaal van de sculpting/low intensity lesjes, dus ging ik dit keer voor een les Pilates bij De Nieuwe Yogaschool in Amsterdam. Onze docente heet Christa, een ontzettend leuke vrouw die behalve onze buikspieren ook hier en daar onze lachspieren traint.

Processed with VSCO with q4 preset

Zweet-pi-lates

Weet je nog die warme dagen een tijdje terug? Nou, tijdens één van die dagen besloot ik nu net déze les te willen volgen. 28 graden was het in de zaal, maar dat mocht de pret absoluut niet drukken: we gingen ervoor! Pilates is een training die erop gericht is om je hele lichaam sterker te versterken, stretchen en balanceren. Bij Pilates ligt de focus op je core. Dit betekent niet alleen je buikspieren, maar ook: je billen, je rug, je bekken en je bovenbenen. Je hele stabiliteitscentrum dus!

Go, Sophie, Go

We begonnen de les staand met een aantal houdingen uit de yoga, zoals warrior one en warrior two. Ook voegde Christa hier wat balanshoudingen aan toe, waardoor ik behalve mijn benen ook mijn buikspieren voelde branden. Omdat het zo warm was, zouden we het deze les wat rustiger aan doen vertelde ze. Desalniettemin gutste het zweet als een kabbelend beekje van mijn voorhoofd. Na de staande houdingen gingen wij door naar de mat. Ook hier deden wij verstevigende en balansoefeningen voor de billen, rug, buik, bekken en bovenbenen. Ze zijn pittig, maar voelen ook fijn!

Na +/- een uurtje hard werken was de les voorbij. Ik was kapot en ging moe, maar vooral voldaan naar huis. Wil je deze les ook proberen? Christa geeft hem elke donderdagavond om 18:30 bij de Nieuwe Yogaschool op de Lauriersgracht in Amsterdam. Ook is hij elke dinsdag om 18:00, maar dan durf ik niet met zekerheid te zeggen dat je ook les krijgt van deze enthousiaste teacher ;).

One Fit’s Sophie test allerlei groepslessen door heel Amsterdam en voorziet jou graag van een flinke dosis ‘fitspiratie’. Ze is 23 jaar oud en heeft een eigen blog die je kunt bekijken via: www.radishtowear.com. Volg haar ook op Instagram en Facebook.

 

Deel dit via:

Cardio en kracht: welke volgorde heeft het meeste effect?

Beginnen met hardlopen en daarna pas met gewichtjes in de weer, of juist andersom? Wat is de juiste volgorde waarmee je het snelste resultaat boekt? Komt-ie!

arena1

Cardio en kracht, welke volgorde?
Als je doelstelling is om een marathon te lopen zul je meer cardio moeten doen zodat je hart en longen (het cardiovasculaire systeem) zich kunnen aanpassen aan deze belasting, anderzijds zal een bodybuilder vooral krachttraining doen om zijn spieren te laten groeien.

Strak en fit worden
Is je doel echter strak en fit worden? Doe dan cardio door kracht! Ja, je hoort het goed. Cardio door kracht, dus combineer een aantal krachtoefeningen en voer deze na elkaar uit zonder rust tussen de oefeningen door. Op deze manier train je veel effectiever en efficiënter! Doordat je niet telkens hoeft uit te rusten ben je minder tijd kwijt aan je training en help je je hartslag flink omhoog, probeer het maar eens met onderstaand circuit!

Oefeningen
Onderstaand circuit kun je gewoon thuis uitvoeren, je hebt er geen materiaal voor nodig. Als je nog geen sit-ups kan dan kun je deze ook vervangen voor crunches, probeer met de squat zo diep mogelijk te zakken maar houd je rug recht.

  • 10 push ups (eventueel op je knieën)
  • 20 (jumping) lunges
  • 30 sit-ups
  • 40 squats
  • 50 jumping jacks

Na elke ronde hou je 2 minuten rust.

Het resultaat
Door op deze manier te trainen zul je je fitter en gezonder gaan voelen. Ook zul je merken dat je veel meer energie verbrand op het moment dat je je krachtoefeningen gaat gebruiken als cardio apparaat en daardoor sneller die fitte en slanke body krijgt die je altijd al hebt gewild!

Eerst cardio of eerst kracht?
Afhankelijk van je doelstelling zul je dus altijd, direct vanaf het begin, een combinatie moeten doen tussen cardio en kracht. Cardio hoeft dus geen loopband of crosstrainer te betekenen. Heb je serieuze doelstellingen? Zoek dan een goede coach op die je kan helpen bij het maken van een trainingsplan op maat, dit kan ook online!

Succes!

Door: Jurre Grimberg (Eigenaar van Arena Health Center) en Kevin Teunissen (Personal trainer/ fysiotherapeut bij Arena Health Center).

Deel dit via: