Vetmassa verliezen of spieren opbouwen?

14 August, 2014 • Tags: ,

Herken jij Craig David nog? Seven Days – Walking Away….

Veel mensen doen aan sport om fit en gezond te blijven of te worden. Andere veel voorkomende redenen zijn afvallen en spiermassa opbouwen. Niets is natuurlijk mooier dan een gedefinieerd gespierd lichaam. Maar gaat dit wel samen?

De processen van vetmassa verbranden en spieren opbouwen
Het verbranden van vetmassa, ook wel lipolyse genoemd, is alleen mogelijk bij een calorietekort. Dus eigenlijk is het heel simpel meer calorieën verbranden dan dat je eet en je verbrand vet. Dit kan je op twee manieren doen door of minder te eten of door meer te verbranden door bijvoorbeeld meer te bewegen.

Spieren opbouwen gebeurt door herhaaldelijke ( zware ) belasting van de spieren. Hierdoor ontstaan er kleine scheurtjes in de spieren. Het weefsel zal zich echter zelf herstellen. De scheurtjes worden namelijk opgevuld met nieuw spierweefsel waardoor je spieren groeien. Voor dit process zijn eiwitten noodzakelijk. En daarnaast is het belangrijk dat je je spiergroepen de tijd gunt om te herstellen.

Kan je tegelijkertijd vetmassa verliezen en spieren opbouwen?
Dat deze processen echter absoluut niet samen gaan, dat vaak wordt gezegd lijkt niet helemaal te kloppen.  Een ding staat vast dat wanneer je je verpercentage oplaag wilt krijgen zul je meer moeten verbranden dan dat je binnen krijgt. Kracht training is daarnaast de meest efectieve manier om spieren op te bouwen. Wil snel groeien, zorg dan dat je de spiergroep ( en ) die wilt versterken minimaal twee keer per week traint en neem voldoende rust tussen de trainingen door. Heel veel succes!

Deel dit via:

Superfood: een trend vol onwaarheden, of gewoon super gezond?

18 February, 2014 • Tags: , , , , ,

green juice

Dat superfoods een trend is moge duidelijk zijn. Maar is het nou klinkklare onzin of worden we echt allemaal een stuk gezonder zodra we beginnen met het consumeren van superfoods? Megan Fox, Jessica Alba, Oprah Winfrey, Doutzen Kroes en Woody Harrelson zweren er allemaal bij: groene sapjes en smoothies met gedroogde kokossnippers, chia zaadjes, goji bessen en rauwe cacao poeder.

Lees verder

Deel dit via:

10 dieet valkuilen, en hoe je ze kunt ontwijken.

11 February, 2014 • Tags: , , ,

10 dieet valkuilen

Heb je het gevoel dat je alles hebt geprobeerd om af te vallen, maar lukt het niet? Waarschijnlijk stuimel je regelmatig in één van de bekende valkuilen. We hebben ze hieronder voor je op een rijtje gezet.

Lees verder

Deel dit via:

Green Coffee Beans – Afvallen met je ogen dicht!

Waarschijnlijk heb je de hype omtrent Green Coffee Beans al wel mee gekregen? Uit verschillende studies blijkt dat dit product schadeloos is, geen bij-effecten heeft en je binnen no-time meerdere kilo’s kwijtraakt zonder al te veel anders te doen dan normaal. Verschillende onderzoekers en doctoren zijn dan ook erg enthousiast over dit product om obesitas tegen te gaan.

 

Deel dit via:

Wat heeft je hartslag te maken met afvallen?

Als de doelstelling van jouw sportactiviteiten is gericht op afvallen dan is het belangrijk dat je bij je oefeningen let op je hartslag. Dit kan eenvoudig met een hartslagmeter. Hoe werkt dat dan? Lichaamsvet verbrand je het beste bij een hartslag rond de 70% van je maximale hartslag, daarboven verbrand je vooral koolhydraten en suikers.

Hoe bereken je eenvoudig je maximale hartslag?

220 – leeftijd = maximale hartslag

Rekenvoorbeeld voor iemand van 40 jaar:
220 – 40 = 180
70% van 180 = 126

index_3

Deel dit via: