Get Back In Shape: How exercise can keep your heart healthy

8 March, 2017 • Tags: , , , , , ,

Exercising is great for our physical and mental health, but how exactly can make sure we have a healthy heart? Firstly, our heart is our most important muscle, so knowing how to take care of it is vital for optimal well-being. That’s why we should be completing moderate to high-intensity training multiple times a week. This is proven to be beneficial to our health as it reduces bad cholesterol and breaks down unwanted fat in our system. Hence, there are certain types of exercise we should be doing that are especially effective at keeping your heart healthy and happy.

rowing machine

Interval training

First and foremost, high intensity training is a great way to get that blood pumping and increase our heart rate while simultaneously decreasing our risk of heart disease. You can implement interval training into your workout or training session easily. Do this by performing at a high intensity rate for a set time and alternating with rest intervals. Furthermore, a great way to get motivated to do high intensity training is through a class or training in a small group. So try a circuit training or a hit class to start keeping your heart healthy! On the other hand, if you are more of a runner try mixing your routine with sprints and rest intervals. The most important thing is to push yourself hard enough so that your heart rate is up and you’re sweating.

Swimming

Swimming is a great, whole body workout which doesn’t strain your joints. Although, leisure swimming is not as intensive as lane swimming, so hit the fast lane. Try to complete 8-12 lengths, switching between strokes. To make it even more challenging, make a fist with your hand instead of an open palm. This technique makes you work that little bit harder to reach the wall each time and helps build muscle. Just don’t forget to come up for more air!

Strength training

Strength training is also a type of interval training but specifically focuses on using weights. This type of training tires out muscles, building strength, stability which keeps your heart healthy! You can hit the machinery in the gym or join a class such as Bodypump or slow it down with Pilates, which is really good for strengthening your core and correcting your alignment.

Lastly, combining these elements into your workout routine will help you on your way to a healthy heart. Make sure to choose activities that you enjoy, so when you push yourself that little bit further you don’t quit! If you don’t like the vibe of a certain location or class just try another one until you find the right workout for you. After all, a healthy heart is key for a happy you, inside and out.

Try out some of these locations where you can swim, or take part in high intensity and strength training:

Amsterdam: Sportfondsenbad Oost, Shape All In

Den Haag: Njoy Fitness Den Haag, BodyFlex 100% Catharina

Utrecht: StabilityForYou, All Inn Fitness and Health

Rotterdam: CrossFit HofpleinRecreatiecentrum Oostervant

Deel dit via:

Van a tot z de OneFit app

8 March, 2017 • Tags: , , , ,

Sport jij al met de OneFit app? Hiermee regel je namelijk écht alles zelf online, ook het inchecken op een locatie. Je smartphone is het enige wat jij nodig hebt om te sporten (of om te relaxen) met OneFit. Even alles overzichtelijk op een rij: van a tot z de OneFit app.

OneFit app

Wat kan je met de OneFit app:

  • Gemakkelijk navigeren door het aanbod van locaties en lessen
  • Filter op stad/postcode/afstand en starttijd
  • Selecteer je favoriete locaties of lessen
  • Kies uit les types of locaties
  • Lessen reserveren (en annuleren)
  • Je kan automatische push notificaties ontvangen zodat je nooit meer een les vergeet (en eventueel op tijd kan annuleren)
  • Zelf inchecken via je smartphone op locatie

 Hoe werkt het inchecken?

Op het moment dat je bij de locatie bent (binnen een straal van 75 meter) kun je inchecken via de app. Hiervoor wordt gebruik gemaakt van de locatievoorzieningen op je telefoon.

  1. Open de app
  2. Klik op het middelste icoon: check in
  3. Binnen een straal van 75 meter rondom de locatie zal de ronde incheck knop groen worden
  4. Druk op de knop en bevestig je checkin!

checkin proces OneFit app

Inchecken met je pasje is dus niet meer nodig. Nadat je hebt ingecheckt laat je je reserveringsbevestiging zien aan de locatie en ben je klaar om te beginnen aan je workout! Je checkin zal tot aan het einde van de dag bewaard blijven in de app. Deze kan je vinden in het portemonneetje linksboven in je scherm, onder het checkin gedeelte van de app.

checkin onefit app

FAQ

  • Kan ik mijn OneFit-pas samen met de OneFit app gebruiken?

Nee, zodra je met de app incheckt wordt je pas direct gedeactiveerd.

  • Wat als mijn telefoon het niet doet?

We snappen dat je gewoon wilt gaan sporten, ook al doet je telefoon het tijdelijk niet. Neem in dit geval contact op met onze klantenservice, dan zorgen zij dat je gewoon weer aan de slag kunt!

  • Tot wanneer kan ik inchecken?

Inchecken kan enkel vanaf 30 minuten voor aanvang, tot maximaal 5 minuten na aanvang van de les. Daarna kun je niet meer inchecken en heb je je reservering gemist. Het is dus belangrijk dat je altijd voordat de les begint incheckt.

  • Kan ik daarna gewoon doorlopen?

Nadat je hebt ingecheckt ontvang je een reserveringsbevestiging in de app, deze moet je op de desbetreffende locatie laten zien ter bevestiging. Een voorbeeld van deze bevestiging is hierboven afgebeeld.

Onze klantenservice staat je graag te woord als je nog verdere vragen hebt!

Deel dit via:

De grote OneFit award show: BEST BOOTCAMP in Den Haag is Bootcamp Team!

7 March, 2017 • Tags: , , , ,

Jullie recensies zijn awards waard. Eerlijk gekozen door de OneFit members zijn onze award winnaars. In de categorie BEST BOOTCAMP in Den Haag is de winnaar van 2016 Bootcamp Team. Over de trainers wordt stuk voor stuk geschreven dat ze motiveren, uitdagen en corrigeren. Jullie belonen dit enthousiaste en energieke team dan ook met vijf sterren en een 9.7. Bootcamp Team gaat op naar een 10!

award-winnaar-Bootcamp Team

Bootcamp Team in Den Haag geeft uitdagende trainingen waar je energie van krijgt. De groepen hebben een goede en ontspannen sfeer, de reviews die deze organisatie krijgt zijn enkel lovend. Vooral de persoonlijke aanpak wordt door de OneFitters ontzettend gewaardeerd. En niet zomaar, dit is de kernwaarde die de oprichters Richard en Nanda hebben voor Bootcamp Team. Je krijgt hier niet zomaar les van de eerste de beste trainers. Nee bij Bootcamp Team wordt er gehamerd op individuele begeleiding in de groep. Je kan hier dan ook niet ongemerkt de kantjes er vanaf lopen, de trainers kennen je namelijk bij naam!

Bijzonder leuke mensen

Richard vertelt over Bootcamp Team; ‘Onze trainers zijn stuk voor stuk bijzonder leuke en enthousiaste persoonlijkheden. De persoon die de training geeft maakt echt deel uit van het succes. Meer dan bij een gemiddelde groepsles is de waardering van een bootcamp les afhankelijk van de persoon die de training geeft. De workouts zijn gevarieerd en intensief maar wel gebaseerd op het fitheid niveau van de deelnemer, niet iedereen is het zelfde. Een goede trainer is in staat om te zorgen dat iedereen die deelneemt het maximale uit zichzelf haalt. Bij een bootcamptraining wil je bereiken dat de sporter op eigen niveau volledig wordt uitgedaagd.’

Niet alleen je naam wordt onthouden bij Bootcamp Team, er wordt goed geluisterd naar de sporters. Als jij last hebt van een blessure dan wordt dit onthouden en kan hier direct op worden geanticipeerd. Naast dat je kan trainen in de fantastisch mooie parken van Den Haag is een workout op het strand een dikke aanrader. Sporten op het strand is niet alleen uitdagend maar ook een hele ervaring. Eigenlijk kan je wel stellen dat dit unieke workouts zijn; trainen in de zeelucht aan de prachtige kust van Scheveningen!

Bootcamp Team Den Haag

We vroegen Richard ook naar het komende jaar; ‘De goals? We willen groeien in de regio’s waar we al actief zijn. Misschien wel van 130 trainingen per week naar 200. En natuurlijk een OneFit 2017 award erbij!’

Op zoek naar een fantastische training in de buitenlucht met individuele begeleiding in een groep? Aan het begin van de les wordt de hand geschud en jouw naam onthouden: reserveer een les bij deze Bootcamp winnaar van 2016.

Deel dit via:

Shinta test: zaktraining bij Voordorp Fitness in Utrecht

Als ik de deur open sta ik meteen in de dojo van Voordorp Fitness in Utrecht. Sevn Alias buldert door de ruimte. Een handjevol mensen, ik zou zeggen dat het de buurtbewoners zijn, schaduwbokst door de ruimte. Zaktraining in Utrecht, ik ga ervoor.

Ik kwam binnen door de achterdeur, en ik was te laat, maar dat deert sportschooleigenaar en trainer Adriaan Hietink niet. “Ik zou je graag een kopje koffie aanbieden, maar ik moet de training geven”, zegt hij. Ik stop mijn tas tussen twee spinningfietsen. Snel wind ik mijn polsen in zwachtels en trek ik mijn bokshandschoenen aan.

Voordorp Fitness Utrecht

Een hoek achter in zijn sportschool reserveerd Hietink voor bokslessen. Hij traint kickboksers en is zelf ook geen vreemde in de ring. Toch zijn de lessen voor iedereen toegankelijk genoeg, of je nou wedstrijden vecht of nog geen deuk in een kussen slaat.

De les

De bokshoek telt zes zakken, dus de groepjes bij de zaktraining zijn altijd klein. Hietink verdeelt zijn tijd tussen uitleggen van oefeningen en de volgende track opzetten. De Rotterdamse rap laait het vuur in me op en ik stoot als een sloopkogel. Links, rechtste directe, linkerhoek, opstoot, rechterknie, ellenbogen. De combinaties kan ik niet altijd onthouden, het geeft niet, ik ga fanatiek door.

Na bijna een uur plakt mijn top aan mijn rug en zijn mijn benen van lood. Hietink piept er snel tussenuit, de zaak moet aan de andere kant van het wandje ook gerund worden, een jongen die zojuist de hele les langs de kant hing met vrienden sluit de les af. We strekken de benen en dan komen de eerste dames van spinning al een fiets ophalen. De volgende keer kom ik netjes door de voordeur.

Shinta is altijd op zoek naar nieuwe manieren om lichaam en geest te slijpen. Haar obsessie voor zelfverbetering zorgt voor een druk schema waarin yoga, zwemmen, vechtsporten, reizen en artikelen schrijven strijden om aandacht. Voor OneFit duikt ze diep in het Utrechtse lesaanbod én vist ze de meest opvallende lesjes uit de OneFit-jungle. 

Deel dit via:

Get back in shape: Exercises for low back pain

Keeping to your normal workout routine can be hard if you are suffering with low back pain. Therefore, your workout routine should be adjusted to avoid further injury. Thankfully, there are numerous exercises for low back pain that can be performed safely. Ultimately, you can still keep fit safely, without loosing muscle and strength!

OneFit stretch

Exercises to avoid

First of all, there are exercises that you should not perform as these will only aggravate and worsen your injury. These include:

Any exercise that causes you pain – This may seem self-explanatory but everybody is different. Some exercises may still irritate your lower back. If you feel any pain, it’s time to take a timeout and try something else!

Front weight bearing movements – any exercises that include holding weight in front of the body. These kind of exercises put strain and pressure on your lower back, something to be avoided if you are suffering with back pain.

Movements bending from the waist – These include abdominal crunches, squats and dead-lifts. These movements are likely to put excessive strain on your lower back and cause discomfort.

Exercises for low back pain

The good news is there are plenty of suitable workouts and exercises for low back pain sufferers. You might have to be willing to try something new, but maybe you’ll find a new favourite workout!

Exercises in the water – Firstly, any exercise performed in water is great news for your back. Not only is there less strain and weight but also, the resistance in the water still makes the workout challenging!

Body weight exercises – In fact, training with your own body weight is a great way to keep up your strength and maintain muscle. Grounded exercises can help you gently stretch out and tension or stress that might be adding to your pain.

Machinery – Certain weight machinery can provide support for your back while you can focus on building your strength, safely. If you feel motivated for a cardio workout then the Recumbent bicycle allows you to work your legs hard with little stress to your back.

Keep motivated and have fun

Lastly, if you create a new workout that you enjoy, you will still be motivated to keep fit. Incorporating safe exercises for lower back pain is key to preventing further injury. If you are still unsure – ask a team member at your local gym for advice on training safely. Below are some great classes to try out if you are ready to ease yourself back into movement safely!

AmsterdamNatural Balance at Sport Natural

UtrechtStretching at De Workout Club

Den HaagMax Flex at Ravez Movement Academy

RotterdamThe Power of Alignment at Villa Yoga

Want to know more about how  OneFit can help you to recover from an injury? Here is some more to read: get back in shape,  physically and mentally.

Deel dit via:

Workout of the week: Thai Boxing – Everything you need to know

23 February, 2017 • Tags: , , ,

Ever considered trying out Thai boxing? This style of boxing is high impact and sure to get those endorphins pumping! Thai boxing is a discipline of traditional kickboxing that comes from the martial arts (Muay boran), now known as Muay Thai. Although it originated in the 16th century, it became modernized in the 19th century as a combination of Muay Thai, karate and western boxing. Therefore, it is considered as a style of kickboxing but there are actually many more differences than similarities.

Thai boxing FC van Dams

What is it?

To be specific, Thai Boxing has a strong focus on kicking, punching and use of the elbows and knees. This is known as the eight-point contact system. Furthermore, it incorporates the use of clinches. To explain, clinches are a way of tying up the opponent for a positional reset. Additionally, this discipline is in fact slower and more controlled than traditional boxing, with a focus on strong lower leg kicks.

Kick boxing vs Thai Boxing

First of all, Thai boxing is referred to as the ‘’Art of Eight Limbs’ because of the eight-point contact system it utilizes. In some cases, it may contain some ceremonial elements. Because of this, each Thai boxer has their own unique style – you might find some teachers incorporate more kickboxing elements than traditional Muay Thai or vice versa. Moreover, Thai Boxing can contain harsher techniques such as palm strikes and backfists which are not normally allowed in traditional kickboxing.

An intense workout

Additionally, Thai boxing is a great workout! When learning this discipline of boxing you will master a skilled technique and lessons are normally given on a punching bag. This activity is a good way to gain strength, especially in the legs as you master the low leg kicks. It is an intense workout but it is also great fun!

Where can I try it?

You can begin your Thai Boxing journey easily at OneFit!  There are several locations which offer different types of Thai boxing. Trained professional teachers will guide you through the movements as you gain confidence, so try it out! Don’t know where to go to? Check the OneFit map through the app or online or click the links below and read all our locations it!

Amsterdam: Thai Boksen Recreanten at Vos Gym Amsterdam

Utrecht:  Thai-Kickboks Zaktraining at Fightingclub Van Dams

The Hague: Thai Boksen Gemend/Recreanten at Hit and Health

Rotterdam: Kickboksen/Muay Thai at Oosterbaan Gym

Deel dit via:

De grote OneFit award show: BEST BOOTCAMP Kettlebell Outdoor!

Jullie recensies zijn awards waard. Eerlijk gekozen door de OneFit members zijn onze award winnaars. In de categorie BEST BOOTCAMP is de winnaar van 2016 Kettlebell Outdoor. Het buitensporten in samenspel met de kettlebells blijkt een gouden combinatie. Jullie belonen deze outdoor locatie met maar liefst een 9.2! Van één klant met papieren strippenkaart naar een gevestigde naam met meer dan 200 lessen per maand. Rüben en Tom: gefeliciteerd met jullie vijf sterren locatie!

Kettlebell Outdoor

Weer of geen weer

Toepasselijk wordt de award aan Kettlebell Outdoor uitgereikt in de sneeuw. Want wordt ons meteen door Tom verteld; ‘weer of geen weer, de les gaat door!’. ‘De vaste sporters bij Kettlebell Outdoor zijn hiermee bekend, nieuwe deelnemers willen nog wel eens opbellen met slecht weer of de les eigenlijk wel door gaat.. So you know, het gaat altijd door!’ Deze passie en motivatie is dan ook kenmerkend voor het gehele team.

Kettlebell Outdoor

Sporten en de nerd uithangen

De lovende recensies komen niet uit het niets, deze mannen weten namelijk waar ze het over hebben. Met beide een academische achtergrond in bewegingswetenschappen vinden ze het heerlijk om hun kennis toe te passen. En dat is handig bij de oefeningen met deze zware gewichten. Bij Kettlebell Outdoor krijg je op een veilige en effectieve manier les, zo haal je het allerbeste uit je workout. De keuze voor de kettlebell is er dan ook niet zomaar; er kan eindeloos worden gevarieerd met de oefeningen en het maakt de training super functioneel. Dat de frisse lucht hierbij helpt maakt het plaatje helemaal compleet. De kb’s gaan van 4 tot 32 kilo en zijn daarom voor ieder geschikt. Toch wordt er niet alleen met de ‘zware jongens’ getraind, deze award winnaars geven ook fantastische bootcamps!

De goals voor 2017 zijn ook al uitgesproken. Er gaat een derde park veroverd worden. Welke houden we nog even geheim, maar hou het rooster in de gaten!

Nog  niet met deze winnaars getraind? What ya waiting for; reserveer snel een les in het Vondelpark of Oosterpark. Let’s go outside and enjoy the fresh air!

Deel dit via:

Get Back in Shape: Recovering from an injury, physically and mentally

21 February, 2017 • Tags: , , ,

Injury is inevitable when you are regularly active. Unfortunately, this kind of setback can impact us physically and mentally. First of all, it can leave us unable to participate in our usual exercise and it can also leave us feeling emotionally drained and negative. However, all is not doomed. There are some helpful steps you can take when recovering from an injury – just know your own body and limits.

get back in shape

Recovering from an injury first is key

Firstly, probably the most important part of recovering from an injury is rest. As a dedicated OneFitter you might dread the thought of being inactive for long period. However, letting pride and vanity get in the way is not going to help your body in the long run. Therefore, it is vital that you rest up – let your body heal!

Recovering from an injury will take time and this differs per person. Although, you should get the green light first from whoever has treated you – physician or therapist. Most likely, you will not be able to bounce back into your old routine. Instead, take it slow and learn how to train with an injury.

Listen to your body

Learn some new exercises you can perform safely. Ask a member of training staff at your favorite location to help you perform them safely. This way, you can keep your strength up without damaging your healing process. Remember recovery is key so don’t push your limits. Additionally, you can make use of our wellness locations and relax and recover to the max!

Furthermore, one of the best ways to slowly ease your body back into movement is attending a yoga class, one that is specifically designed for helping you recover from illness or injury. Classes that restore your natural posture and alignment will prepare your body for more intense training to come. Mentally, they will help to clear your mind of worry and anxiety you have about any injuries.

Start moving again

Finally, if you recover at a gentle pace and listen to your body; you will regain fitness slowly but surely. Nobody said it would be easy, but here are some class suggestions to help you along the way.

Rotterdam – Yoga voor je rug (Yoga for your back) at Kompassie Yoga Studio

UtrechtRelax and Renew at Yoga Moves

The Hague – Gentle Hatha & Yoga Nidra at Saktiisha

Amsterdam – Stress Relief at Happy Yoga Time

Deel dit via:

De grote OneFit award show: BEST CROSSFIT Reebok CrossFit 020!

20 February, 2017 • Tags: , , ,

Jullie recensies zijn awards waard. Eerlijk gekozen door de OneFit members zijn onze award winnaars. In de categorie BEST CROSSFIT is de winnaar van 2016 Reebok CrossFit 020. Deze locatie is door Reebok onderscheiden tot de enige Reebok CrossFit locatie in heel Nederland! Dat zegt natuurlijk eigenlijk al genoeg, maar een extra bevestiging is het prachtige cijfer wat jullie hebben gegeven; een 9.2! Reebok CrossFit 020 kenmerkt zich door het super dedicated team waarbij de techniek van het sporten ten alle tijde voorop staat. Een mooie box, zeer gastvrij en goede begeleiding!

Reebok CrossFit 020 OneFit

CrossFit

Zelfs tijdens lunchtijd wordt er volle bak getraind bij Reebok 020. Er hangt een energieke vibe in deze stoere ruimte. Geen spiegels maar beslagen ramen door het harde werken van de gemotiveerde CrossFitters. We spraken met Mark, de manager van deze 500m2 grote CrossFit box in Amsterdam Zuid. Hij vertelt ons met nadruk; ‘CrossFit is voor iedereen’. ‘Veel mensen zijn namelijk onzeker om met CrossFit te beginnen. Ze hebben het idee dat je super fit moet zijn. Dit is echt niet waar, iedereen traint hier op eigen niveau omdat de oefeningen en bewegingen gemakkelijk kunnen worden aangepast.

slam balls crossfit

De drempel over

‘We willen deze onzekerheid dan ook graag wegnemen, echt iedereen is welkom. Mensen met rugklachten, een muisarm, migraine.. Kom langs! Veel leden hebben die klachten hier overwonnen. We merken dat als iemand eenmaal de drempel over is er een nieuwe CrossFit fan is geboren. Waar we hier echt op hameren is de techniek. We trainen daarom per les met meerdere coaches om zo te kunnen helpen waar nodig. Onze docenten zijn goed opgeleid en weten écht waar ze over praten. Dat is voor ons wel een pre, door foutief trainen ontstaan blessures. Als je nieuw bent bij ons dan krijg je daarom extra aandacht, maar we gaan wel voor het maximaal haalbare!’

Ook een WOD volgen bij Reebok 020? Je bent van harte welkom, reserveer snel een workout en zorg zelf voor beslagen ramen!

Meer weten over deze CrossFit box? We spraken al eens met Erwin van Beek, de oprichter van deze top locatie.

Deel dit via:

Workout of the week – Exploring Vinyasa Yoga

15 February, 2017 • Tags: , , ,

Yoga can be considered therapy for the mind, body and soul and many of you Yogi’s are probably very familiar with the different disciplines of yoga, including the flow of Vinyasa Yoga. For those of you who are not, here is all you need to know about this fun, energetic workout!

Vinyasa Yoga OneFit

What is Vinyasa Yoga?

The term Vinyasa means breath synchronized movement. It can also be referred to as the flow of sequential movement controlled through the breath. This practice of yoga is derived from Hatha yoga and consists of dynamic movements which flow in and out of Asanas (poses) with a deep focus on breath. The aim of this discipline is for your mind to stay present through a moving meditation and afterwards you should feel energized, focused and calm!

How is it different?

Vinyasa is often practiced in a heated room between 35-38 degrees Celsius – but not always. Movements are not static but continuous, with emphasis on downward facing down. The mountain pose and the raised hand pose. Some classes may start with meditation. However there is no strict form for Vinyasa so each class might be a different experience.

What are the benefits?

Vinyasa will make you sweat, it’s great cardio and is challenging! If practiced in a heated room, the heat will help to relive your body of toxins and warm up your muscles to help with flexibility and strength. Taking a Vinyasa class is a great way to start or finish your day and regular practice can help relieve anxiety and clear your mind, leaving you feeling at peace with yourself!

Where can I try it?

Luckily for you, OneFit has many locations where you can try out this meditation workout, there is no fixed structure for Vinyasa Yoga, so try out a few classes until you find one that fits you!  There are many to choose from; but if you are not familiar with any, here are some suggestions.

Amsterdam: Sukha Yoga, TULA yoga studio, Yogaspot

Utrecht: Studio Patricia, Yoga moves, Yoga Point Oudegracht

The Hague: Saktiisha, Balanzs Veenkade, InTension Healthclub Scheveningen

Rotterdam: Kompassie Yoga Studio, Lotus Fish Yoga, Villa Yoga

Deel dit via: