Sporten tijdens de zwangerschap: zwangerschapsbootcamp bij I love Working Out

Zwanger of net bevallen? Dat betekent niet dat je opeens je sportcarrière on hold moet zetten (enkele uitzonderingen daargelaten). Het is tegenwoordig heel normaal dat zwangere en net bevallen vrouwen door blijven sporten of juist beginnen met sporten, want een fit lichaam is voor iedereen weggelegd! Dus sporten tijdens de zwangerschap – of er na – is gewoon mogelijk!

sporten tijdens de zwangerschap

Wanneer beginnen met zwangerschapsbootcamp

Eerste 3 maanden: Dit is de fase waarbij je fysiek nog alles kan en mag. Lunges, rechte buikspieren, binnenkant been, rennen en heel veel burpees (want ja, wat is een bootcamples zonder burpees). Omdat sommige vrouwen in deze periode last hebben van misselijkheid en lage-rugklachten is het wel belangrijk dat je daar rekening mee houdt en je trainer erover informeert. Met andere woorden, je kan gewoon nog deelnemen aan alle reguliere OneFit activiteiten. Note: je zwangerschap is niet het juiste moment om nieuwe fysieke uitdagingen aan te gaan. Kies dus voor een les die aansluit bij je huidige niveau.

Maand 3 t/m 4: Vanaf maand 3 geen rechte buikspieren meer. Crunches en situps zijn voor nu even verleden tijd. Tijdens het trainen van je rechte buikspieren neemt de druk te veel toe waardoor de kans op diastase toeneemt. Schuine buikspieren en core-gerelateerde oefeningen (buik, rug, billen) mogen nog wel, zoals de crisscross, side plank en (je bent er nog niet vanaf) burpees. In tegenstelling tot crunches en situps waar je buikspieren alle druk dragen, train je met burpees en planken ook nog je rug, billen, benen en armen! De druk is dus over het hele lichaam verdeeld.

Vanaf de 14e week verweken de banden en gewrichten in het hele lichaam. Dit gebeurt waarschijnlijk door het zwangerschapshormoon relaxine. De verweking vindt ook plaats bij de bekkenverbinding. Handig voor de bevalling, maar wel iets om rekening mee te houden tijdens het sporten. Toch ervaren veel vrouwen nog geen problemen rond het bekken/heupen waardoor achterwaarts stappende lunges nog kunnen. Maar niet elk lichaam is hetzelfde en zeker niet elke zwangerschap. Blijf scherp op klachten rond het bekken, heupen en onderrug en communiceer dat ook naar je trainer.

Wanneer je zeer getraind bent kun je ook nu nog aan praktisch alle door OneFit aangeboden lessen deelnemen. Houd wel rekening met de aanpassingen en informeer je trainer. Het afgelopen jaar niet regelmatig gesport? Dan is dit een mooi begin om aan te sluiten bij de zwangerschapsbootcamp. Check de Mommy (to be) Bootcamp van I Love Working Out via OneFit.

Maand 5: Tijd om eraan toe te geven, zwangerschapsbootcamp it is. De les is speciaal voor zwangere en net bevallen vrouwen. Even niet meer denken over wat wel en niet mag, maar gewoon lekker sporten.

 Wat doe je wel tijdens de zwangerschapsbootcamp?

Heel veel! Het leven is dus niet voorbij als mommy to be of nieuwbakken moeder. Tijdens de zwangerschapsbootcamp doe je bijvoorbeeld squats en wallsits voor sterke benen, zijkant billen trainen met weerstandbanden om de zwaartekracht voor te blijven, anti-kipfilet oefeningen door middel van dippings (ellebogen buigen) of het armdansje voor tanktop-proof schouders (armoefeningen met lichaamsgewicht. Ziet er heel makkelijk uit, maar daar kom je binnen een minuut op terug) en cardio voor je uithoudingsvermogen. Met andere woorden: gewoon hard trainen.

 Post-zwangerschap

Allereerst gefeliciteerd met de kleine spruit! Vanaf week 1 kan je heel rustig beginnen met bewegen. Bewegen is niet hetzelfde als sporten. Lekker wandelen met de kleine of met vriendinnen (om al die schattige babypakjes uit te pakken) is een goed begin. Vanaf week 4 tot 6 na de bevalling kun je je sportregime hervatten, of wellicht voor het eerst beginnen. Zwangerschapsbootcamp is dan de perfecte start.

Belangrijke punten om met je trainer voorafgaand aan de les door te nemen

  • Je sportverleden.
  • Hoe verliep de zwangerschap (en het sporten tijdens deze periode).
  • Hoe verliep de bevalling (vaginaal of keizersnede).
  • Huidige fysieke problemen (denk bijvoorbeeld aan bekkeninstabiliteit).
  • Geef je nog borstvoeding (zolang je nog borstvoeding geeft blijft je lichaam in de mama-modus).

Belangrijk om rekening mee te houden tijdens het sporten

  • Nog even geen rechte buikspieren en lunges.
  • Tijdens je zwangerschap kan meer dan na je bevalling. Om de kans op verzakking te verkleinen nog even niet hardlopen.
  • Blijf je onderrug, bekken en heupen zowel tijdens als na de les in de gaten houden.

Qua lesinhoud lijkt de post-workout heel erg op die van de pre-workout. En omdat de groepjes tijdens de zwangerschapsbootcamp heel klein zijn kunnen zowel zwangere als net bevallen vrouwen tegelijkertijd meedoen en is er altijd ruimte voor aanpassingen.

Wanneer kan je weer rennen, springen en knallen

Het algemene advies is om de eerste 9 maanden na de bevalling deel te blijven nemen aan zwangerschapsbootcamp. Het lichaam heeft tijd nodig om te ‘ontzwangeren’. Natuurlijk zijn er uitzonderingen op de regel. Ik heb ook dames in de regular bootcamp les die net 3 maanden geleden bevallen zijn. En hoe graag ze ook willen, ook tijdens de regular les krijgen ze van mij aangepaste oefeningen. Dus wees niet eigenwijs en geniet er juist van. Want die 100 burpee challenge komt er sneller aan dan je denkt.

Borstvoeding is ook iets om rekening mee te houden. Tijdens deze fase blijft je lichaam in de moeder fase, en dus verweekt . Geef je langer dan 9 maanden borstvoeding? Blijf dan ook in de maanden daarna de aangepaste oefeningen doen. Natuurlijk merk je dat met de tijd je lichaam steeds krachtiger wordt en meer aankan. Tijdens de les wordt er niet alleen gekeken naar wat iemand niet kan/mag, maar ook naar wat iemand wel kan! Dus wil je meer, dan krijg je ook meer.

Een keer deelnemen aan zwangerschapsbootcamp? Check dan via OneFit het trainingsschema van I Love Working Out en schrijf je in voor de Mommy (to be) Bootcamp.

Enjoy,
Gamze Gunaydin + I love workingout

Deel dit via:

Paasweekend workout tip: Golf bij Golfschool Fairway in Amsterdam

Het aanbod van OneFit is daverend! Daarom helpen we onze members graag een handje; we voorzien jou graag van wat extra workout inspiratie. En hey, hoe leuk is het om te kunnen antwoorden op de vraag, ”Wat ga jij dit paasweekend doen?” dat je een uurtje gaat golfen met OneFit? Sla je slag bij Golfschool Fairway in Amsterdam, geen twijfel meer over mogelijk waar jij een uurtje van je zaterdag door gaat brengen!

Golf Fairway in Amsterdam

Tiger Woods

Nee, je hoeft echt niet de skills van Tiger Woods te hebben of te beschikken over een complete golf equipment (bestaande uit diverse clubs en kekke outfitjes) voor dit uurtje golven. Je krijgt daarentegen wel les van een heuse pro: PGA professional Pieter Kramer staat voor je klaar om je verder te helpen in de golfsport. Nog nooit gespeeld? Dat maakt helemaal niet uit! In een relaxte vibe werk je samen met Pieter aan je techniek zodat je vanzelf het golfspel te pakken krijgt. Maar ook als je wel speelervaring hebt ben je welkom bij Golfschool Fairway. En nogmaals, eigen clubs zijn niet nodig – de lessen zijn inclusief materiaal! Wel (al bijna) een golf pro met eigen clubs? Neem ze vooral mee!

golfschool Fairway in Amsterdam

Sla je slag

Golfschool Fairway in Amsterdam beschikt over een dubbele driving range waarvan 25 plaatsen overdekt zijn en 25 plaatsen in de buitenlucht. Op de driving range zijn greens aanwezig met elk 3 targets, de afstanden tot elke target zijn per afslagplaats ingemeten en vind je terug op de legenda naast de afslagplaatsen. De gehele driving range is verlicht waardoor je tot 22.00 in de avond kan trainen! De oefenaccommodatie beschikt over een putting green van ruim 1000 m2. Voor je putt techniek en het oefenen van alle slopes kan je hier terecht. Daarbij is de putting green in de avonduren ook verlicht ! Maar liefst 3 pitch and chip area’s zijn er aanwezig, 1 hiervan is verlicht. Ook hier kan je slagen oefenen vanaf elke ligging en slope. Achter de pitching area in het verlengde van de Driving Range vind je het gras gedeelte waar je net als in de baan vanaf het gras mag slaan.

Zin gekregen in een potje golf? Snappen we! Je kan elke woensdag om 19.00 en elke zaterdag om 11.00 een uur lang golven! Reserveer snel je plekje.

Deel dit via:

Workout of the Week: Get outside and try Bootcamp Training

6 April, 2017 • Tags: , , , ,

The days are finally getting warmer again, which means it’s time to get outside! Bootcamp is a great way to get pumped for summer and what better way to do this than outside. Training outside has a raw, real feel that the gym just cannot replace, so get refreshed and go out into the spring air. Bootcamp is a training activity and comes from old school military training. It is designed to build strength and endurance so you can face the day ahead feeling productive. It’s definitely a tough workout but are you up for the challenge?

bootcamp workout in park

What is Bootcamp Training?

Firstly, Bootcamp training can differ per instructor but it is normally a high-intensity workout with intervals. Additionally, some Bootcamps might use more aerobic and strength training while others might have a more military drill style. For example, a typical workout might use lunges, pull-ups, crunches and sprints – a mix of calisthenics.  Although, Bootcamp training can be done anytime of the day, it’s a great morning activity as it will wake you up and even make your day more productive. However, there is no fixed structure for this type of training so it’s the instructors choice on how you work up a sweat!

What’s so great about Bootcamp?

First of all, high-intensity training is an effective and quick way of burning unwanted fat which is great for those who looking to trim up for summer. Secondly, an increasing amount of research shows that training outside is great for mental stimulation, keeping us awake and attentive. Furthermore, being around nature relives anxiety and stress and provides us with fresh air and the sun (hopefully). We all know staring at the walls in the gym can get tiring, it’s a good idea to go and shake up your mind outside and soak up that vitamin D. Moreover, Bootcamp training is great for motivation, if you are lacking in this, then training in a group is something you should try. Additionally, it is taught by an instructor in a small group, so there is nowhere to hide! The group atmosphere keeps you going until the end – no one wants to be the one left behind. Anyway, a little competition isn’t a bad thing, right?

Where can I try it?

If you haven’t noticed already, this workout is pretty intense – however, that’s no reason to give it a miss. It can be a tough activity for beginners but regular practice will make you fitter, stronger and healthier. As warmer weather approaches, training outside is a great way to keep active and get a tan! There are many Bootcamp activities to join with OneFit, below are some suggestions. Train hard, in a natural environment and feel the benefits!

Amsterdam: Kettlebell Outdoor, ILoveWorkingOut, Workout Amsterdam

Den Haag: Bootcamp Team Den Haag, Fitter Sport, Gezond aan Zee Outdoor

Rotterdam: Bootcamp Tony, Bootcamp Team Rotterdam, Rotterdam Fitness Bootcamp

Utrecht: BuitenGewoonFit, Sporten Voor je Deur, Sportletics

Deel dit via:

Get Back In Shape: Am I too tired to workout?

27 March, 2017 • Tags: , , , , , , ,

Sometimes you just feel too tired to workout. We all come across this feeling from time to time – your mind says workout but your body says chill out. The big question is, should you still workout when you’re feeling tired or stressed? There is no definitive answer to this. However, figuring out why you are feeling this way will help you decide whether you should hit the gym or take a time out.

too tired to workout

Feeling sleepy? Get up and go

There could be many reasons why you are feeling run down, but if you’re feeling sleepy, stiff and lifeless then hitting the gym could be the answer to your prayers. Even half an hour of exercise can shake up those brain cells and leave you feeling energized. Research shows moderate to vigorous exercise can increase your energy levels and reduce feelings of fatigue. Additionally, if you’re feeling a bit stressed exercise can help you work out worries and clear your mind. So if you’re slacking off your workout plans, think again because you’ll feel ten times better after a good gym session.

Completely exhausted? Give it a miss

On the other hand, if you’re feeling totally exhausted or your body aches – then resting is your best option. Gymming it when you haven’t had enough sleep can actually backfire because lack of sleep tells the brain to store fat actually making it harder for you to lose it. Plus if your too tired to workout, your training probably won’t be very effective anyway. When you’re fully rested you’ll be able to get more out of your workout and that means better results. Also, if you are seriously overloaded with stress then exercising will only take up more of your time –  focus on reducing your tasks to clear your mind before you take a trip to the gym.

Working out makes you need less sleep

Yes it’s true, regular exercise is shown to improve quality of sleep. People who exercise regularly fall asleep quickly and sleep deeper which is more restorative. This means that people who regularly exercise need less sleep to function on a daily basis! Sleep is also key for recovery and most of us need around 7/8 hours of sleep a night. This is the time your body recovers and builds strength and so if your cutting those bedtime hours then you’re just making it harder for yourself. So when you’re feeling too tired to workout, remember more exercise means better sleep!

Recover with OneFit

As well as the hundreds of classes OneFit offers, there are also wellness locations you can visit without a reservation. You can workout in the gym, dip in the pool and detox in the sauna. Be sure to make time for a wellness location in your workout schedule!

AmsterdamThe Wellness Garden, Wellness 1926

Den Haag: Amrath Kurhaus, Active Club Den Haag

Rotterdam: Wellness Centre Terbregge

Deel dit via:

Get Back In Shape: Exercising after pregnancy

20 March, 2017 • Tags: , , , , , ,

Exercising after pregnancy can be challenging. After all, your body has worked harder than normal for the last 9 months, so you might not look and feel exactly the way you want to. However, it is possible to feel body confident again. All you need to do is find the motivation!

exercise with baby

When to start exercising

The right time to start exercising after pregnancy is up to you, whether it’s after 6 days or 6 weeks. Research shows gentle exercise after pregnancy reduces the risk of postpartum depression. So start moving again and feel the benefits!  Although it can take up to 4 to 6 months to get your fitness levels back up, it can be done.

How to exercise

Firstly, you don’t want to push yourself too hard, your body has been through a lot and needs to recover. Focus on regaining your energy by looking after yourself. Your baby has taken a lot from you so eat well – this means no crazy diets! It’s not a good idea to cut your calorie intake especially if you are breast feeding, so focus on gentle exercise for the first 6 weeks and make sure you get the nutrition you need for you and your new-born. Start by walking, and build this up. After 6 weeks you can aim to take 30 minute walks 2-5 times a week. Stroller walking is the new mummy fitness craze, so take your baby and get some fresh air!

Train with your baby

Additionally, you can work on building up your strength. Instead of using normal weights, use your baby! One of the most important areas to work on is your core. This area has been stretched and weakened dramatically during pregnancy, so make a fun workout and tighten up those abdominals. Lie on your back, knees bent and put your baby on top of your legs and hold his hands. Now move your legs slowly in and out, this will really get your core muscles working again. To strengthen your legs; stand with your legs apart, hold your baby in front of you and squat slowly. Watch that baby smile!

What to avoid

There are some types of exercises you should avoid straight after pregnancy. Experts say avoid jogging, running or jumping –  or anything that puts a lot of pressure on your joints. This is because of the hormone ‘relaxin’ that is produced during pregnancy. ‘Relaxin’ loosens up your joints which means they can be easily injured during exercise. This hormone will still be in your blood so be careful not to jump into intense training straight away.

How OneFit can help

There are many suitable classes for recovering mums including a variety of Pilates and Yoga lessons. Both are a great way to build up your flexibility and strength while relaxing and restoring your energy. Remember, if you start slowly and build up your fitness levels, you’ll be a healthier and happier mum for your newborn!

In AmsterdamFlow + Restore (Prenatal and Postnatal)  at Studio 191

In Den HaagYin & Restorative Yoga (Beginners) at Saktiisha The Hague City Centre

In UtrechtYoga Alignment at Yoga Moves

In RotterdamHot Yoga Pilates Sculpt Fusion at Hot Yoga Place

 

Deel dit via:

Get Back In Shape – Training with weak or injured wrists

If you have a wrist injury or suffer from weak wrists in general, keeping your upper body strength can be challenging. The trick is to learn how to work out without inflicting pain on your wrists or causing damage. Completing a normal training session with weak or injured wrists is doable, with some minor adjustments to your routine.

 

injured wrist

Firstly, any movement that causes pain should be avoided. This will only damage your wrists further. However, not moving your wrists is not a good option either. This will decrease mobility in your wrists and make them weaker. So, keep your wrists moving. To begin with, try small circular rotations and build up from there. Training with weak or injured wrists is possible. Try adapting your workout by using the exercises below and keep pain free!

The Half Push Up

Training with weak or injured wrists can be done easily if you know how. First of all, swap your normal pushups for half pushups, these are great for working the chest, biceps and triceps.  Start by placing your hands and forearms on the ground, shoulder width apart. Stretch your legs and place the balls of your feet on the floor. Contract your ab muscles and lower yourself to the ground by bending your elbows. Don’t forget to exhale. Bring yourself back up and repeat.

TRX Training

TRX Training or suspension training is a great way to train with your own body weight. Not only does TRX training give you strength, but also helps improve your flexibility, stability and muscle endurance. By keeping your arms and wrists in line you can choose your level of resistance without strain or pain, just lean forward! There are 100’s of exercises to explore with TRX training so you vary your workout. In Amsterdam try TRX Total Body Workout at Squash City or TRX at Fitness Zuidas for professional TRX training for all abilities.

Resistance Bands

Resistance Bands are simple but effective for training with weak or injured wrists. The power of resistance is literally in your hands. Keep your wrists straight and try exercises such as chest presses and shoulder presses. Hold the band around your back and pull forward or place it under your foot and lift upwards. Remember to always keep your wrists aligned with your arms. Simple exercises but effective results.

Indoor Cycling

Of course, you can make the most of training your legs. If your wrists are still painful, avoid cycling outdoors and get in the gym. Any indoor cycling machine will give you the stability you need to cycle effectively, even with one arm!  Mix up the resistance, increasing it for a few minutes and lowering it back down, so you work up a sweat and increase stamina!

If you start to exercise without putting strain on your wrists, you are likely to recover quicker. However, if you continue with your normal workout your wrists may get worse. Therefore, it’s always good to add something new to your workout routine. Who knows, maybe you’ll even find a new favourite exercise.

 

 

 

 

Deel dit via:

Weekend workout tip: zwemmen in Amsterdam

Het aanbod van OneFit is daverend! Daarom helpen we onze members graag een handje; elke week vissen we een bijzondere les of locatie uit de OneFit jungle. We voorzien jou graag van wat extra workout inspiratie. Met twee nieuw aangesloten zwembaden bestaat het aanbod inmiddels uit 5 fantastische zwemlocaties. Er is een enorme variëteit om te zwemmen, sla daarom je (vlinder)slag in Amsterdam!

Marnixbad Amsterdam

Fullbody workout

We hebben ooit allemaal leren zwemmen als kind, omdat het zo ongeveer ingebakken is in de Nederlandse cultuur. Heel erg fijn want zwemmen is een workout voor iedereen. Natuurlijk zwemt niet iedereen als Pieter van de ene naar de andere kant maar het blijft een full body workout. En niet alleen dat is ontzettend fijn maar baantjes trekken is ook een mentale ontspanning. Tegelijkertijd werk je aan een grotere longinhoud, dit werkt weer in je voordeel tijdens andere trainingen. Juistem, een win-win situatie en extra fijn; niet blessure gevoelig. Steker nog, zwemmen is een uitstekende workout om te integreren in je fitness routine. Tijdens de rustdagen van je trainingen kun je prima gaan zwemmen, dankzij de gewichtloosheid in het water is de belasting van de spieren heel anders.

Zwemmen in Amsterdam

Nieuw aangesloten in Amsterdam West is Sportplaza Mercator waar de fanatiekelingen na het zwemmen ook nog de gym in kunnen gaan. In Amsterdam Oost zwem je bij Sportfondsenbad Oost onder het authentieke dak van een voormalig koolgasstokerij, in dit historische pand kan je baantjes trekken in het 25 meter bad én bubbelen in de verwarmde whirlpool. Bijlmer Sportcentrum heeft een groot bad met genoeg ruimte om rustig te kunnen zwemmen. Eén van de bekendste baden van Amsterdam is het Zuiderbad, gelegen bij het museumplein. Het bad was voorheen een rijwielschool. Uniek en erg knus zijn de omkleedhokjes die een vintage vakanie gevoel geven. Bij Het Marnix zwem je met uitkijk op de Singelgracht en kan je naast het banen zwemmen ook terecht voor een lesje Aqua BBB of Aqua joggen.

Voor zwemmen in Amsterdam zit je met je OneFit membership dus ontzettend goed. See you in the pool! 

Deel dit via:

Wat is mobiliteit en wat is het doel?

11 March, 2017 • Tags: , ,

Een nieuwe en ontzettend interessante rubriek : (personal) trainers van de meest favoriete OneFit locaties aan het woord. Wie zijn deze trainers waar jullie zo graag les van krijgen? Binnen no-time zijn hun lessen volgeboekt en dat is niet voor niks. Wat is hun visie op bewegen en hoe bouwen zij hun lessen op?

We trappen af met Chris Hettinga – personal trainer en coach bij de hippe gym Het Gymlokaal in Amsterdam West. Chris is geïnteresseerd in nieuwe manieren van bewegen en geeft dan ook in een zeer eigen stijl zijn lessen. Ook hij sport graag met het OneFit abonnement om zo zijn fitness-horizon nog meer te verbreden!

Chris Hettinga mobiliteit

 Warming-up

‘Ik begin mijn traning ALTIJD met een goede warming-up met hierin een aantal mobility drills, dit is essentieel zodat je lichaam alert is op de bewegingen die komen gaan. Een goed opgebouwde warming-up bevordert je training, los daarvan vermindert het de kans op blessures. Het is zonde dat dit belangrijke onderdeel van de training vaak wordt overgeslagen of dat hier niet voldoende aandacht aan wordt gegeven.’

‘Mijn warming-up heeft over het algemeen een vaste opbouw met verschillende bewegingen, deze begin ik met een zogenaamde ‘animal flow’. Deze dierlijke (oer)movements zijn zeer geschikt voor het opwarmen van het lichaam en gewrichten. Tijdens het uitvoeren van deze bewegingen ontdek je al snel dat het behoorlijk lastig kan zijn. Je coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen moeten namelijk samenwerken. Zo ontdek je al snel wat eventuele knelpunten in jouw bewegingen zijn, hier kan je met mobility aan gaan werken! Vandaar dat dit één van de trainingen is die ik bij Het Gymlokaal geef.’

Oké, duidelijk: een flinke warming-up EN mobiliteit zijn super belangrijk. Maar mobiliteit? Chris legt het voor ons uit:

Range of motion (ROM)

Hoe mobieler het gewricht des te verder je in een bepaalde richting je botten kan bewegen. Je wilt de beweging uitslag – range of motion – in je gewrichten vergroten waardoor je makkelijker en soepeler kan bewegen. Je ‘rom’ is de bewegingshoeveelheid die mogelijk is ter hoogte van een gewricht. Deze is individueel verschillend en wordt beïnvloed door factoren zoals leeftijd, geslacht, het al dan niet actief of passief bewegen.

Mobiliteit wordt gevormd door flexibiliteit en kracht samen te voegen. Het gebrek aan mobiliteit kan een gevolg zijn van het enkel binnen de comfortzone bewegen. Het doel van mobiliteit is dan ook het opzoeken van de oncomfortabele posities waardoor je lichaam juist harder moet werken en je gewrichten gestimuleerd worden om betere posities aan te nemen. Even wennen, achteraf heel fijn!

Wat is het verschil tussen flexibiliteit en mobiliteit?

De flexibiliteit van het lichaam wordt bepaald door de spieren en de mobiliteit bepaalt de bewegingscapaciteit van het gewricht. Er wordt tijdens het trainen voornamelijk gefocust op het verplaatsen van zware gewichten om uiteindelijk zoveel mogelijk spiermassa te kweken; de focus ligt op de krachttraining. Hoewel dit uiteraard onmisbaar is zou deze vorm van trainen toch anders moeten worden benaderd. Het is beter om krachttraining te combineren met stretchen om zo ook flexibiliteit te beheersen.

Het lichaam heeft een sterke basis nodig wat betreft de flexibiliteit en mobiliteit, het lichaam kan ook gezien worden als een kinetische keten – alles in het lichaam is met elkaar verbonden. Wanneer het lichaam niet beschikt over een goede flexibiliteit en mobiliteit zal dit leiden tot een reactie; bijvoorbeeld een blessure.

Waar is het goed voor?

Mobiliteit ontwikkeling verwijst naar de hoeveelheid actieve bruikbare bewegingen die je bezit. Deze hoeveelheid actieve bruikbare bewegingen zorgen ervoor dat je in staat bent dit te maximaliseren. Het leidt tot een vermindering van pijn in je letsel en schade aan het lichaam. Het resultaat is makkelijker en soepeler bewegen en dat helpt je bij de dagelijkse activiteiten.

Ben je nieuwsgierig en zou je graag eens een les mobiliteit willen proberen? Kom dan snel langs in Het Gymlokaal!

Sportieve groet,
Chris Hettinga – Personal trainer (Het Gymlokaal)

Deel dit via:

Get Back In Shape: How exercise can keep your heart healthy

8 March, 2017 • Tags: , , , , , ,

Exercising is great for our physical and mental health, but how exactly can make sure we have a healthy heart? Firstly, our heart is our most important muscle, so knowing how to take care of it is vital for optimal well-being. That’s why we should be completing moderate to high-intensity training multiple times a week. This is proven to be beneficial to our health as it reduces bad cholesterol and breaks down unwanted fat in our system. Hence, there are certain types of exercise we should be doing that are especially effective at keeping your heart healthy and happy.

rowing machine

Interval training

First and foremost, high intensity training is a great way to get that blood pumping and increase our heart rate while simultaneously decreasing our risk of heart disease. You can implement interval training into your workout or training session easily. Do this by performing at a high intensity rate for a set time and alternating with rest intervals. Furthermore, a great way to get motivated to do high intensity training is through a class or training in a small group. So try a circuit training or a hit class to start keeping your heart healthy! On the other hand, if you are more of a runner try mixing your routine with sprints and rest intervals. The most important thing is to push yourself hard enough so that your heart rate is up and you’re sweating.

Swimming

Swimming is a great, whole body workout which doesn’t strain your joints. Although, leisure swimming is not as intensive as lane swimming, so hit the fast lane. Try to complete 8-12 lengths, switching between strokes. To make it even more challenging, make a fist with your hand instead of an open palm. This technique makes you work that little bit harder to reach the wall each time and helps build muscle. Just don’t forget to come up for more air!

Strength training

Strength training is also a type of interval training but specifically focuses on using weights. This type of training tires out muscles, building strength, stability which keeps your heart healthy! You can hit the machinery in the gym or join a class such as Bodypump or slow it down with Pilates, which is really good for strengthening your core and correcting your alignment.

Lastly, combining these elements into your workout routine will help you on your way to a healthy heart. Make sure to choose activities that you enjoy, so when you push yourself that little bit further you don’t quit! If you don’t like the vibe of a certain location or class just try another one until you find the right workout for you. After all, a healthy heart is key for a happy you, inside and out.

Try out some of these locations where you can swim, or take part in high intensity and strength training:

Amsterdam: Sportfondsenbad Oost, Shape All In

Den Haag: Njoy Fitness Den Haag, BodyFlex 100% Catharina

Utrecht: StabilityForYou, All Inn Fitness and Health

Rotterdam: CrossFit HofpleinRecreatiecentrum Oostervant

Deel dit via:

Van a tot z de OneFit app

8 March, 2017 • Tags: , , , ,

Sport jij al met de OneFit app? Hiermee regel je namelijk écht alles zelf online, ook het inchecken op een locatie. Je smartphone is het enige wat jij nodig hebt om te sporten (of om te relaxen) met OneFit. Even alles overzichtelijk op een rij: van a tot z de OneFit app.

OneFit app

Wat kan je met de OneFit app:

  • Gemakkelijk navigeren door het aanbod van locaties en lessen
  • Filter op stad/postcode/afstand en starttijd
  • Selecteer je favoriete locaties of lessen
  • Kies uit les types of locaties
  • Lessen reserveren (en annuleren)
  • Je kan automatische push notificaties ontvangen zodat je nooit meer een les vergeet (en eventueel op tijd kan annuleren)
  • Zelf inchecken via je smartphone op locatie

 Hoe werkt het inchecken?

Op het moment dat je bij de locatie bent (binnen een straal van 75 meter) kun je inchecken via de app. Hiervoor wordt gebruik gemaakt van de locatievoorzieningen op je telefoon.

  1. Open de app
  2. Klik op het middelste icoon: check in
  3. Binnen een straal van 75 meter rondom de locatie zal de ronde incheck knop groen worden
  4. Druk op de knop en bevestig je checkin!

checkin proces OneFit app

Inchecken met je pasje is dus niet meer nodig. Nadat je hebt ingecheckt laat je je reserveringsbevestiging zien aan de locatie en ben je klaar om te beginnen aan je workout! Je checkin zal tot aan het einde van de dag bewaard blijven in de app. Deze kan je vinden in het portemonneetje linksboven in je scherm, onder het checkin gedeelte van de app.

checkin onefit app

FAQ

  • Kan ik mijn OneFit-pas samen met de OneFit app gebruiken?

Nee, zodra je met de app incheckt wordt je pas direct gedeactiveerd.

  • Wat als mijn telefoon het niet doet?

We snappen dat je gewoon wilt gaan sporten, ook al doet je telefoon het tijdelijk niet. Neem in dit geval contact op met onze klantenservice, dan zorgen zij dat je gewoon weer aan de slag kunt!

  • Tot wanneer kan ik inchecken?

Inchecken kan enkel vanaf 30 minuten voor aanvang, tot maximaal 5 minuten na aanvang van de les. Daarna kun je niet meer inchecken en heb je je reservering gemist. Het is dus belangrijk dat je altijd voordat de les begint incheckt.

  • Kan ik daarna gewoon doorlopen?

Nadat je hebt ingecheckt ontvang je een reserveringsbevestiging in de app, deze moet je op de desbetreffende locatie laten zien ter bevestiging. Een voorbeeld van deze bevestiging is hierboven afgebeeld.

Onze klantenservice staat je graag te woord als je nog verdere vragen hebt!

Deel dit via: