Detox je body & mind (+ 20 sportlessen die je kunt volgen)

16 January, 2017 • Tags: , , ,

Detoxen. Januari is de ideale maand om je lijf en geest rust te geven. Dit kun je heel goed combineren met verschillende lessen die je via One Fit kunt volgen. Van hot yoga tot meditatie, van essentrics tot spinga. OneFit’s Rosalie geeft je graag een paar tips en tricks!

Detoxen kun je op verschillende manieren doen, door bijv een week (of langer) extra goed op je voeding te letten en suiker, tarwe, cafeïne, vlees, zuivel en alcohol te laten staan. Je eet dan vooral groenten, fruit, noten en zaden. Je kunt er ook voor kiezen om alleen smoothies en te drinken en soep en curry’s te eten. Hier vind je een handig detox weekmenu (met 3 maaltijden per dag). Een detox ‘beginners guide’ vind je hier.

Huid
Wil je een stapje verder? Gun je huid dan ook een detox door geen make up of andere beauty producten te gebruiken. Smeer dan bijvoorbeeld alleen een beetje kokosolie op je huid. Hier vind je alle informatie over het detoxen van je huid.

Geest
Daarnaast is het ook goed om tijdens je detox veel rust te nemen. Plan de hele week niets in (naast werk) en gun jezelf een paar dagen voor jezelf. Ga wandelen, mediteer. Zet alle notificaties van je telefoon bijvoorbeeld uit, en kijk alleen in de ochtend en avond even naar je social media en mail. Kijk geen tv, maar kies voor documentaires of een boek.

Bewegen
Elke dag bewegen is natuurlijk sowieso goed, probeer dit tijdens je detox ook echt te doen. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om de ene dag te kiezen voor een milde les zoals yoga, en de andere dag voor een les waarvan je goed gaat zweten, zoals Spinnen of Insanity. Zo houd je een goede balans tussen sporten voor je geest en sporten voor je lijf!

De onderstaande rustigere lessen (de eerste 10) zijn goed om te volgen tijdens je detox, omdat ze ervoor zorgen dat je je geest tot rust brengt, in combinatie met bewegingen die je lichaam extra aanzetten tot het afvoeren van gifstoffen (bij bepaalde hot/bikram yoga houdingen bijvoorbeeld). De onderste 10 lessen zorgen ervoor dat je goed gaat zweten (spinning, insanity, HIIT, Crossfit). Tijdens je detox is het extra belangrijk om alle gifstoffen eruit te zweten. Bij de andere lessen ben je lekker bezig in de buitenlucht (looptraining, bootcamp, surfen), wat je geest ook rust zal brengen. Met lessen zoals Jui-Jitsu en Essentrics ben je bewuster bezig met het bewegen van je lichaam en bepaalde spiergroepen, wat een welkome afwisseling is als je normaal gezien juist kiest voor heftigere lessen.  Zwemmen is altijd een goede sport om te beoefenen, omdat je bijna al je spieren gebruikt zonder ze te belasten.

  1. Hot Yoga
  2. Bikram Yoga
  3. Hatha Yoga
  4. Pilates
  5. Yoga Nidra
  6. Yin Yoga
  7. Body Balance
  8. Meditatie
  9. Kundalini Yoga
  10. Piloxing
  11. Surfen
  12. Essentrics
  13. Insanity
  14. Spinning
  15. Bootcamp
  16. HIIT
  17. Looptraining
  18. Jiu-jitsu
  19. Crossfit
  20. Zwemmen

One Fit’s Rosalie test allerlei groepslessen door heel Den Haag en brengt jou graag op de hoogte van de leukste sporten in de stad aan de zee. Ze is 30 jaar oud en heeft een eigen blog die je kunt bekijken via: www.rosalieruardy.nl. Volg haar ook op Instagram en Facebook.

Deel dit via:

Weekend workout tip: Planet Jump in Den Haag

5 January, 2017 • Tags: , , ,

Het aanbod van OneFit is daverend! Daarom helpen we onze members graag een handje; elke week vissen we een bijzondere les of locactie uit de OneFit jungle. We voorzien jou graag van wat extra workout inspiratie: deze keer trampoline springen bij Planet Jump in Den Haag. Geen twijfel meer mogelijk over wat jij gaat doen dit weekend!

Jump around. Jump up, jump up and get down. Ja heus, trampoline springen is een sport! En deze sport heeft veel gezonde voordelen: het verbetert bijvoorbeeld je mobiliteit, coördinatie en lichaamshouding. Maar bovenal wordt je van deze gezellige activiteit vrolijk! In Den Haag is een karakteristieke, voormalige kerk omgetoverd tot een heus indoor trampoline park. Er kan hier worden gesprongen op 32 trampolines en op een maar liefst 28 meter lange Jumpbaan. Voor springen in een wel heel bijzondere omgeving ben je bij Planet Jump helemaal aan het juiste adres.

Met het OneFit lidmaatschap kan je hier terecht voor een les BodyJump. Te leuk om niet uit te proberen toch?

Deel dit via:

2017 ben je klaar voor ons?

30 December, 2016 • Tags: , ,

Michelle is diëtist, schoonheidsspecialiste én visagist. Ze deelt vanaf nu maandelijks met OneFit haar bevindingen over het effect van sporten op de huid. Met Healthy Food Healthy Skin wilt Michelle een stukje balans meegeven in het genieten van het leven en het goed zorgen voor jezelf.

Ja, daar zijn ze weer! Die goedbedoelde vragen naar welke voornemens jij hebt voor 2017. Als iemand dit aan mij vraagt weet ik eigenlijk nooit zo snel wat ik moet antwoorden. Dit omdat ik niet alleen vanaf 1 januari een voornemen stel. Nee, ik stel het hele jaar door kleine doelen voor mijzelf om zo mijn grote doel te kunnen behalen.

Het stukje realisatie dat je elke dag iets kleins kunt doen om te komen bij je ‘grotere’ doel werkt erg goed om uiteindelijk ook dat grotere doel te kunnen behalen. Wat ik hiermee bedoel is dat je grote doelen alleen kunt behalen door hier naartoe te werken in kleine stapjes. Zet je te grote stappen en val je? Dan zul je snel teleurgesteld zijn en ermee stoppen. Behaal je kleine doelen wel, dan wordt jouw enthousiasme alleen maar groter en kom je stap voor stap dichter bij je grote doel. WOEHOE!

Deze techniek is onder veel behandelaars al bekend om cliënten hun doelen te laten behalen. Maar hoe komt het toch, dat als we een doel voor onszelf opstellen, we er al willen zijn voordat we nog maar begonnen zijn? Door de jaren heen heb ik steeds meer geleerd los te laten, van het proces te genieten en door te zetten tot ik er ben. Dit was eerst wel anders, ik wilde er al zijn voordat ik het nog maar kon!

Wat mij altijd erg heeft geholpen bij het doorzetten is sporten. Jarenlang heb ik meer dan 20 uur in de week gedanst. Hier leer je erg goed hoe je kunt doorzetten om uiteindelijk die snelle choreo te kunnen! Alles op de juiste tel,  je techniek bijhouden en sterker worden is wat alleen kan gebeuren als je doorzet. Zo is het ook met andere sporten, zolang jij niet doorzet zul je het niet zo snel goed kunnen. Mijn nieuwe doelen liggen bijvoorbeeld nu bij het juist uitvoeren van yoga posities en sterker worden hierin.

Tijdens het schrijven van deze blog had ik mijn kleine ‘ikkanbestmultitasken’ actie en las ik een mooi stukje op Instagram dat komt uit het boek ‘who says you can’t you do’ wat goed aansluit op mijn blog:

If you think something in your mind, see the end result, and believe it will work, then it can. see, most of the time people will talk themselves out of it or convince themselves why it won’t work. This is usually due to other people’s opinions or letting the idea slip before it can be reinforced. Successful people actually talk themselves into it, and will give many reasons as to why it will work. The focus on how they can do it, and repeat it many times with so much conviction that it becomes a belief that consumes their life. They don’t rely on others to build their belief; they know that when they believe it enough, others will follow.

DUS, 2017! Nieuw ronde, nieuwe kansen. Om jezelf blij te maken en te houden heb ik hier de volgende tips voor jou!

  1. Ruim op: bij het willen behalen van nieuwe doelen hoort een opgeruimd huis. Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd. Mijn huis is de reflectie hoe het gaat met mij. Ligt alles overal en kan ik niets vinden, dan is dit ook zo in mijn hoofd. Daarom kan het super goed helpen om je huis op te ruimen, van spullen af te komen die je eigenlijk nooit gebruikt en alles schoon te maken. Zo creëer je rust en ruimte in je huis en in je hoofd!
  2. Tijd voor jezelf: Nadat je heel je huisje hebt opgeruimd, is het tijd om even neer te ploffen op de bank, weer op te staan om die kan thee erbij te pakken en weer te gaan zitten. Heel de avond thee drinken, muziek luister of serie kijken kan soms zo fijn zijn. Momentjes met jezelf zijn belangrijk om je creativiteit te laten stromen, tot rust te komen en uiteindelijk je doelen te kunnen behalen.
  3. Sporten: om de mind helder te houden, het lichaam fit en de geest rustig is sporten de ideale bezigheid. Wat ik zei, die doelen behalen gaat via kleinere stappen. Dit geld dus ook voor sporten. Geniet van het proces, zie hoe je groeit en ga dat gevecht aan met jezelf. Je zult zien dat de ‘mindset’ die je leert tijdens het sporten ook kunt toepassen tijdens het behalen van je andere doelen. Je uithoudingsvermogen wordt groter en je kan hierdoor ook grotere uitdagingen beter aan.
  4. Maak kleine doelen: grote doelen stellen klinkt heel leuk en is ook goed, maar werk hier naar toe met kleine stappen. Zo stel je jezelf niet teleur en krijg je steeds een blij momentje als je jouw kleine doel behaald hebt. Schrijf je doelen op en vink ze af als ze behaald zijn.

2017, ben je klaar voor ons? Wij wel voor jou! Toch? 😉

Namaste,
Michelle

Volg de missie van Michelle via haar blog op www.healthyfoodhealthyskin.nlFacebook en op Instagram. Hier kan je meer lezen over haar kijk op een goede levensstijl voor een gezonde huid door middel van de juiste behandelingen, voeding en sportlessen.

Deel dit via:

Running home for Christmas!

22 December, 2016 • Tags: , , ,

Zin in beweging tussen de kerstactiviteiten door? Wij zijn voor! Stay fit, ook tijdens de feestdagen. Veel locaties zijn gesloten of hebben een aangepast rooster. Maar er zijn ook locaties wél geopend en er zijn zelfs locaties met speciale kerstworkouts in het rooster. We hebben een aantal opties geselecteerd, klink op de locatie en reserveer snel jouw plekje! 

20-12-2016_15-32-52_hacm_oee2dwnuw8piho_a1kdjspwjxtdar_oq0x

Amsterdam

Holiday Hatha Class @ Yoga Spot -1e Kerstdag & 2e Kerstdag van 10.30 – 12.00
Tijdens de feestdagen wordt deze speciale les gegeven waarin met een mooie mix van meditatieve en actieve elementen. Gebaseerd op de stemming en de behoeften van de deelnemers!

vrij trainen @ Fitness365 – 1e Kerstdag 09.00 – 14.00 /2e Kerstdag 07.00 – 14.00
De naam zegt het eigenlijk al… Fitness 365 is iedere dag van het jaar geopend! Je kan in deze hypermoderne club dus direct na het kerstontbijt al terecht. Dan ben je weer op tijd terug voor de lunch 😉

vrij trainen @ Sports World Amsterdam – 1e Kerstdag 12.00 – 17.00 / 2e Kerstdag 12.00 – 17.00
Ook Sports World is het gehele jaar geopend. Na je kerstworkout kan je hier zelfs nog even nagenieten in de sauna!

Special xmas WOD @ Reebok CrossFit 020 – 2e Kerstdag 09.00 – 10.00 / 10.00 – 11.00 / 11.00 – 12.00 / 13.00 – 14.00
Voor de fanatiekelingen heeft Reebok CrossFit in Amsterdam een speciale xmas workout of the day. Eigenlijk ééntje die je niet wilt missen …

Christmas salutations 90 min @ Yogschool Noord – 2e Kerstdag 10.00 – 11.30
Een heerlijk lange yogales van 90 minuten lang in kerstsfeer met een prachtige all flow gegeven door Jetty.

Kerst circuittraining @ Sport Natural – 2e Kerstdag 11.00 – 11.30
Een korte, maar intensieve workout. Precies net lekker zo tussen de ochtend en de middag in!

Rotterdam

PowerWorkout – Free Werkt Personal Training – 1e Kerstdag 10.00 – 10.45
Heerlijk, lekker wakker worden op 1e Kerstdag in de frisse lucht tijdens deze korte maar pittige training. Ben je meteen helemaal ready voor de rest van de dag!

SmallGroupTraining Free Werkt Personal Training – 2e Kerstdag 11.30 – 12.00
Frederieke stop niet tijdens Kerst! Ook op 2e Kerstdag kan je trainen met haar. Niet te lang, precies goed. 

Bikram @ Bikram Yoga Rotterdam – 1e Kerstdag 09.00 – 10.30 / 11.00 – 12.30. 2e Kerstdag 09.00 – 11.00 / 11.00 12.30 / 16.00 – 17.30
Toe aan een fysieke uitdaging? Breng dan 1e en/of 2e Kerstdag een bezoekje aan deze studio. 90 minuten lang werken aan het hele lichaam in een verwarmde ruimte. Bring it on!

Hot 60 / Power 60 @ Yogaground – 1e Kerstdag 10.00 – 11.00 / 2e Kerstdag 10.00 – 11.00
Get ready to sweat! Ook bij Yogaground kan je op een ontspannen manier jezelf in het zweet werken. Dit is de perfecte les om opgeladen aan Kerst te beginnen!

Utrecht

Yin | Christmas Special @ Yoga Moves – 1e Kerstdag 10.00 – 11.30
Wie heeft er nou geen zin in extra ontspanning tijdens de (meestal) drukke feestdagen? Join Marjon for a delicious yin this Christmas Sunday!

vrij trainen @ Newstyle Oudegracht – 2e Kerstdag 09.00 – 14.00
Even jezelf flink in het zweten werken kan op 2e Kerstdag gewoon bij deze gym!

Den Haag

Santa’s Crazy Vibes @Balansz Laan van MeerderVoort – 1e Kerstdag 11.00 – 12.30
Vier samen met Balansz de start van Kerstmis. Dress up en neem je vrienden en of familie mee! ‘A dynamic sequence of postures set on a super nice Music Flow: Santa’s choice of music!

Love2Love Christmas @ Balansz Laan van MeerderVoort – 2e Kerstdag 11.00 – 12.30
Ook 2e Kerstdag is het Yoga time. Een fijne yoga sessie is immers altijd fijn. 

Xmas Yin XL @ Balansz Veenkade – 2e Kerstdag 16.00 – 17.30
Heerlijk ontspannen in de namiddag én net op tijd klaar voor diner nummer twee!

Bootcamp @ Bootcamp Team Den Haag – 1e Kerstdag 09.45 – 10.45 Kwartellaan / 2e Kerstdag 10.00 – 11.00 Paleistuin. 2e Kerstdag 09.00 – 10.00 Prinsenbos / 09.30 – 10.30 Paleistuin.
Ook bij Bootcamp Team Den Haag zitten ze niet stil met Kerst. Doe mee aan een fijne Bootcamp in de buitenlucht en ga weer met een voldaan gevoel richting huis!

 

Have a very, Merry Fitmas with OneFit!
Deel dit via:

Weekend workout tip: voorkom een herfstdip en ga (buiten)sporten!

10 December, 2016 • Tags: , , , , ,

Geen blad meer aan de bomen, het is volop herfst.. Veel mensen worden in dit seizoen somberder en hebben minder energie. Vaak meer zin in slaap dan in beweging. Dit is de herfstdip. Bijna 1,2 miljoen mensen in Nederland hebben er in meerdere of mindere mate last van. Het goede nieuws? Sporten helpt!

Het is altijd een hele overgang, van zonnige en lange zomerdagen naar grauwe dagen met weinig daglicht. Het gebrek aan daglicht is dan ook een belangrijke oorzaak van de zogenoemde herfstdip. Onder invloed van daglicht maakt je lichaam cortisol aan, dit hormoon is nodig om je wakker, aandachtig en stressbestendig te houden. Zonlicht levert bovendien vitamine D, een stofje dat bijdraagt aan een goed humeur. Door de ‘kortere’ dagen hebben wij hier al snel een tekort aan, zorg daarom dat je dagelijks aan de nodige portie daglicht komt. Daarnaast helpt bewegen je humeur enorm! Sporten stimuleert namelijk de bloedsomloop en maakt endorfine vrij in je hersenen. Die stof werkt ontspannend en geeft je tegelijkertijd een energie-boost. Je komt dus letterlijk lekkerder in je vel te zitten.

Een workout tijdens daglicht is dubbel winst. Geen tijd om tijdens de lichte uren buiten te sporten? Probeer dan een wandelingetje te maken tijdens je lunchpauze en ga in het weekend lekker de deur uit. Een stuk fietsen of hardlopen is easy maar super effectief. Koud? Welnee, met de juiste kleding aan hoef je geen kou te lijden!

.. Toch te koud? Binnen sporten is natuurlijk ook een optie. Denk hierbij aan meditatieve sporten zoals yoga, deze zijn gericht op zowel lichamelijk als geestelijk welzijn. Een win-win situatie for body and soul. Een extra steuntje nodig? Workout together! Sociaal contact is niet alleen gezellig maar ook een stok achter de deur. Samen overwin je die herfstdip wel!

And let’s be honest; eigenlijk is het najaar hét ideale moment om de sportieve draad weer op te pakken! De vakantie is over, je zit weer in je vaste ritme van werk of studie. Geen strandbezoekjes meer of eindeloze terras sessies, de zomerse verleidingen zijn voorbij. No excuse, je sport routine inplannen is weer mogelijk. Ga bijvoorbeeld sporten voor je werk! Volgeladen met energie aan je dag beginnen en je hoeft ‘s avonds de deur niet meer uit. Even wennen, maar het loont!

Chasing the runners high, ook in de herfst! Natuurlijk heeft OneFit een paar fijne herfstworkout’s in de buitenlucht geselecteerd:

Rotterdam

Social Fit is opgericht vanuit het positieve effect van samen trainen. De oprichters geloven sterk in de kracht van groepsverband en kwamen zo op Social Fit: samen trainen in de buitenlucht. Niet alleen omdat het gezelliger is maar ook omdat je elkaar kunt inspireren, überhaupt om mee te doen én om tijdens de training net een stapje extra te geven. Dit maakt de trainingen van Social Fit gezellig maar ook uitdagend. Je kunt meedoen aan hardlooptrainingen en Bootcamps waarbij er wordt getraind met eigen lichaamsgewicht en de omgeving.

YogaZone geeft ook looptraining geeft, ideaal dus om hier zowel aan je looptechniek als lenigheid te werken. Het is inmiddels wel bewezen dat dit een ideale combinatie is. YogaZone heeft ze nog even op een rijtje gezet:

  • Je spieren worden er soepel van en dat vermindert het risico op blessures.
  • Yoga verbetert je houding tijdens het hardlopen. Bij yoga is er veel aandacht voor je houding, en de kennis en vaardigheden die je bij de yoga opdoet kun je gebruiken tijdens het hardlopen.
  • Je ademhaling is een essentieel onderdeel van yoga. Doordat je via yoga bewust wordt van je ademhaling kun je dit tijdens het hardlopen toepassen.
  • Bij yoga word je je bewust van je lichaam: wat doet een bepaalde oefening met je, hoe voelt het? Deze mindfulness kun je toepassen tijdens het hardlopen.
  • Yoga is net als hardlopen overal uitvoerbaar en wanneer je maar wilt.

Den Haag

Yoga4Running is de ideale workout voor hardlopers! Je verbetert hiermee je houding en ademhaling en bovendien worden je spieren er langer en sterker van. Hierdoor loop je meer ontspannen en heb je veel minder kans op blessures. De loop- en yogasessies kun je ‘s avonds of op vrijdagochtend volgen. Op zaterdagochtend is er ook een bootcamp & yogales. De trainingen zijn bij Punt Zuid (in Bezuidenhout) en in de buitenlucht. Dus of je nu een yogi bent die wil hardlopen, een loper die aan yoga wil doen of gewoon lekker fit wilt worden, we tippen Yoga4Running als een favoriete workout in Den Haag.

Gezond aan Zee Outdoor heeft trainingen op het strand, in de duinen en in de zee van Scheveningen. De trainingen zijn functioneel, gevarieerd en uitdagend voor iedereen. Deze outdoor sportclub is onderdeel van het gezondheidscentrum Gezond aan Zee in de Scheveningse haven. Het strand en de zee is de omgeving waar deze fysiotherapeuten en specialisten hun tijd het liefste doorbrengen. Alle trainers hebben een echte passie voor sporten en het buitenleven. Dit is de nieuwe manier om slim en hard te werken aan je gezondheid en fitheid. Je kan deelnemen aan de trailrunning als je zonder problemen 5km kan hardlopen!

Health Club Open Air ‘De natuur is de mooiste sportlocatie die er is.’ En dat hebben ze ‘natuurlijk’ goed gezien! Hoewel ze goed zijn in Bootcamps is dat zeker niet het enige. Je kunt ook kiezen voor Cross Fit, Kick Fit of een looptraining in de natuur. Voordat je het weet ben je klaar voor de Mudmasters, Urbanathlon of een pittig loopevenement. Waar wacht je nog op? Reserveren dus en hop de natuur in!

Utrecht

Buitengewoon Fit heeft als motto: waarom naar de sportschool gaan als je ook in de frisse buitenlucht kunt trainen? Hier kun je terecht voor verschillende soorten bootcamptrainingen in de parken van Utrecht onder leiding van een ervaren trainer. Liever een hardlooptraining? Dan is de Mudruntraining ideaal voor jou, ook als voorbereiding op een Obstacle Run! Wil jij je ook fitter voelen, sterker worden of klaarstomen voor een Obstacle Run? Of heb je andere persoonlijke doelen? Train dan mee met BuitenGewoonFit!

Amsterdam

Flow-Motion is in 2000 opgericht door Floris Valkema die jaren geleden besloot om van zijn passie zijn beroep te maken. Flow-Motion is met name gericht op het verbeteren van je conditie door middel van looptrainingen. Ook wordt er veel aandacht besteed aan de looptechniek, intervaltraningen maar ook krachtoefeningen waarmee de buikspieren, been- en bilspieren worden versterkt. De lessen worden dagelijks gegeven in het Vondelpark!

Health Club Open Air Amsterdam ‘De natuur is de mooiste sportlocatie die er is.’ En dat hebben ze ‘natuurlijk’ goed gezien! Hoewel ze goed zijn in Bootcamps is dat zeker niet het enige. Je kunt ook kiezen voor Cross Fit, Kick Fit of een looptraining in de natuur. Voordat je het weet ben je klaar voor de Mudmasters, Urbanathlon of een pittig loopevenement. Waar wacht je nog op? Reserveren dus en hop de natuur in!

Runnergy, de naam zegt het eigenlijk al. Runnergy.Amsterdam biedt hardloop trainingen. Ze staan bekend om de fantastische lessen en lesgevers. Bij Runnergy.Amsterdam werk je aan jouw doel. Dat kan een 5, 10, 15 of 21 km wedstrijd zijn. Fitter en energieker worden. Je techniek willen verbeteren. Nieuwe vrienden maken. Of je wilt eens meemaken hoe snel je vooruit kunt gaan in conditie en snelheid door mee te doen met de nieuwste trainingsvormen.

Asics Running Clinic organiseert elke donderdag en zondag een gratis running clinic. Speciaal om jou te helpen je techniek te verbeteren door middel van interval training en door al je vragen omtrent hardlopen te beantwoorden. Vijf minuten voor aanvang van de training wordt er verzameld in de Asics Flagship Store. De training zelf vind plaats in het aangelegen Vondelpark.

Deel dit via:

Waar haal ik de tijd vandaan om te sporten?

5 December, 2016 • Tags: , , ,

Michelle is diëtist, schoonheidsspecialiste én visagist. Ze deelt vanaf nu maandelijks met OneFit haar bevindingen over het effect van sporten op de huid. Met Healthy Food Healthy Skin wilt Michelle een stukje balans meegeven in het genieten van het leven en het goed zorgen voor jezelf.

img_9571

Daar zit ik weer. In de trein onderweg van twee fijne dagen bij mijn ouders. Ik zal hen weer over een maand zien. Een maand, voelt als twee weken. De tijd gaat zo bizar snel, maar waarom? En hoe maak ik tijd om tussendoor het werken, gezellig doen en mijn rust pakken om te sporten?

Mijn vorige blogs gingen vooral over stress in het lichaam en wat dit met de huid kan doen. Over hoe sporten het lichaam en de geest kan ontstressen. Zeker in tijden waarin de tijd vliegt en je geen adem kan halen is juist sporten extra belangrijk!

Belangrijk dus, maar wanneer dan? Denk aan voor het werk, na het werk of tussendoor het werk. En waarom? Omdat het je even tot rust brengt, je uitlaatklep kan zijn en daarbij het je immuunsysteem sterk maakt. Het immuunsysteem heeft wat te verduren in de wintertijd. Minder zon, vaak drukker dan gedacht (alles even afmaken voor het einde van het jaar) en alle snotterende mensen om je heen. Uit de studie van Sports Medicine werd al aangetoond dat een dagelijks stevige wandeling (30 minuten of langer) in vergelijking met inactiviteit de ziektedagen met de helft verminderd kan worden (Nieman, D. C., & Pedersen, B. K. (1999). Exercise and immune function. Sports Medicine, 27(2), 73-80). Moet je nagaan wat iedere 60 minuten sporten zou kunnen doen.

Dus, hoe ga jij vrolijk en vol energie door deze periode?

Nou, ik zei het al sporten! Wat ik zo fijn vind aan het OneFit abonnement is dat het super flexibel is. Wist je dat 1 uur sporten maar 4% van je dag inneemt? Zo doe ik naast yoga nu ook af en toe boksen. Kleine tip, kom nooit kijken hoe ik boks. Wil je wel sporten, maar geen intensieve (boks)training? Kies dan een keer voor bijvoorbeeld Yin yoga. Heb je wat vervelende dingen meegemaakt en moet het er uit? Neem dan juist die boksles. En ga zo maar door. Elke dag kun je wisselen van tijd en van sportles waarbij die ‘no show fee’ ervoor zorgt dat je daadwerkelijk gaat en tijd ervoor maakt. Mijn vriendin zei het laatst nog! Door die fee heb ik niet op het laatste moment excuses om niet te gaan. En ja, ik had het gisteren nog. Geen zin om te gaan boksen, maar te laat om af te zeggen. Hop, op die fiets en gaan. Het was een super leuke les bij Statensport. Een les waar ik de technieken goed uitgelegd kreeg en moest oefenen met een partner i.p.v. op een zak.

Processed with VSCO with x1 preset

Nog iets leuks aan het sporten is de spieropbouw. Niet alleen zit je lekkerder in je vel als je sport, daarbij zorgen je spieren ervoor dat jij het warmer hebt. Spieren zijn de belangrijkste bron voor warmte, gebruiken meer energie dan vet en creëren daarbij ook meer warmte. Koelt het lichaam af dan worden de spieren aangesproken om warmte te creëren. Leuk extraatje tijdens de koude winterdagen.

Word je nou toch ziek naast al het sporten. Neem dan goed je rust, drink gemberthee, gebruik meer kurkuma in je gerechten en slaap voldoende. Voor je het weet ben je weer de oude en kun je het sporten weer zo oppakken.

bestand_002

Geniet van deze mooie, maar toch drukke maand. Pak je rust waar je kan en sport de kerststress weg!

Namaste,
Michelle

Volg de missie van Michelle via haar blog op www.healthyfoodhealthyskin.nlFacebook en op Instagram. Hier kan je meer lezen over haar kijk op een goede levensstijl voor een gezonde huid door middel van de juiste behandelingen, voeding en sportlessen.

Deel dit via:

5 redenen waarom samen sporten je fit maakt & houdt deze winter

28 November, 2016 • Tags: , ,

Een mooie repost via Claartje van Foodness, bij OneFit geloven we ook in samen sporten! Naast dat het gewoon een stuk gezelliger is, motiveer je elkaar en je hebt een ‘stok achter de deur’.

Stel dat het sporten bij jou niet vanzelf gaat. Dat je anderen hoort praten over ‘even je hoofd leegmaken’ en zinnen hoort uitkramen als ‘ik kijk echt uit naar m’n workout’. Dat je daar eigenlijk geen niks van snapt omdat jij jezelf met moeite 1x per week van de bank af krijgt. Dan zou het een idee kunnen zijn om samen te gaan trainen. Waarom? Vijf redenen!

1. Samen heb je twee keer zoveel motivatie
Je sportmaatje is jouw steun in de rug. Daar waar jij een keer geen zin hebt om te sporten zorgt jouw sportbuddy ervoor dat je niet de handdoek in de ring gooit. After all,  jullie hebben na veel wikken en wegen eindelijk een moment kunnen vinden waarop jullie er samen tegen aan kunnen gaan. Dat durf je nu toch niet meer af te zeggen? Zorg er wel voor dat je een sportmaatje vindt dat net zo gemotiveerd is als jij, anders haal je elkaar waarschijnlijk naar beneden en werkt deze truc dus averechts!

2. Samen wordt je uitgedaagd
Je sportbuddy en jij halen het beste in elkaar naar boven.  Het zit in ons aard om altijd de beste te willen zijn, dus wanneer je ziet dat de ander zwaarder begint te trainen, langer kan hardlopen of een betere conditie heeft dan jij word je competitief. Je wilt tenslotte niet dat de ander steeds meer progressie boekt en jij niet. De kans is groot dat je harder je best gaat doen.

3. Samen heb je meer plezier in het sporten
Tussen het harde werken door is er ook nog tijd om te lachen en om te kletsen samen! Dit zorgt er echt voor dat je meer plezier krijgt in het sporten. In je eentje is ook maar zo… alleen. Je kunt ook samen een couple workout doen, waarbij je gebruik maakt van je eigen lichaam en kracht. Leuk én effectief!

claartje-pump

4. Samen kun je foto’s en video’s van elkaar maken
Want als er geen foto van je work-out op Instagram staat, dan kun je het net zo goed niet gedaan hebben, toch? En afgezien van dat (just kidding) kan het heel effectief zijn om van jezelf terug te zien op de foto of je bepaalde oefeningen goed uitvoert.

5. Samen kun je een groepsles volgen
Doe een keer mee met een groepsles! Foodness stagiair Mandy: “Ik ga sinds kort samen met mijn vriendinnen elke maandagavond naar HIT (high intensive training) in mijn sportschool. De combinatie van muziek en andere gemotiveerde sporters zorgen ervoor dat ik elke week weer graag terugkom. Oja en ik heb er een extra vriendinnenavondje bij: twee vliegen in een klap!”

Zelf sport ik, Claartje, veel met OneFit, een abonnement waarmee je bij verschillende sportscholen kunt sporten. Met dit membership kan je je OneFit vrienden uitnodigen voor lessen. Dat betekent dus dat ik word uitgenodigd (lees: uitgedaagd) voor groepslessen zoals paaldansen en power lift sessies door mijn vriendinnen – ideaal als stok achter de deur én mega gezellig!

Deel dit via:

Mindfulness is ook voor jou!

Bij OneFit geloven we niet alleen in het trainen van je lichaam, maar ook van je mind. Oftewel: werken aan zowel de spieren van het lichaam als de aandachtsspier. Zo zorg je voor afwisseling in spanning en ontspanning; het recept voor een energieke dag! Iedere maand deelt Anita van iammindful haar kennis, bevindingen en praktische tips op onze blog. 

Mindfulness is geen concentratie beoefening. Wel kan het zo zijn dat je concentratie en focus verbeteren wanneer je met regelmaat Mindfulness beoefend. Mindfulness gaat over het cultiveren van opmerkzaamheid.

Zittend in meditatie met de aandacht bij de adem, kunnen je gedachten wel 100 keer afdwalen. Het feit dat je aandacht afdwaalt naar gedachten, betekent niet dat je niet mindful bent. Iedere keer dat je opmerkt dat je aandacht afgedwaald is, ben je aandachtig, ben je mindful. Het opmerken geeft je de ruimte om bewust je aandacht terug te brengen. Het geeft je ruimte om te schakelen vanuit je automatische piloot naar bewust handelen.

Mindfulness gaat over opmerkzaamheid. Het ene moment ben je opmerkzaam dat je in de gedachtentrein bent gestapt en het andere moment ben je opmerkzaam over de adem. Beide gaan over opmerkzaamheid, aandacht voor wat er is van moment tot moment.

Nieuwsgierig?

Met veel plezier bied ik verschillende lessen Mindfulness aan welke je met je OneFit kaart kunt volgen! Kijk eens naar het rooster van Tula, Bluebirds Yoga, Hot Flow Yoga Jordaan & De Bewustzijn School en doe mee!

Deel dit via:

Balans in het genieten van het leven

Michelle is diëtist, schoonheidsspecialiste én visagist. Ze deelt vanaf nu maandelijks met OneFit haar bevindingen over het effect van sporten op de huid. Met Healthy Food Healthy Skin wilt Michelle een stukje balans meegeven in het genieten van het leven en het goed zorgen voor jezelf.

bestand_001

Je hebt je flink in het zweet gewerkt en stapt de kleedkamer in. Wauw, wat een frisse gloed heeft je huid gekregen. Oké, soms kan deze frisse glow ook meer neigen naar een rood aanlopend tintje, maar dan heb je wel echt je best gedaan! Zorgt sporten daadwerkelijk voor verbetering van de huid? Hier was ik benieuwd naar, dus zal ik iedere maand een blog posten over mijn bevindingen over sport en de huid. Natuurlijk zal ik ook mijn ervaringen delen over het sporten met OneFit.

Naar eigen mening verbetert je gezondheid door regelmatig matig intensief te bewegen. Dit wordt ook beaamt door Het Voedingscentrum, De Hartstichting en het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen. Bij het verbeteren van de gezondheid behoort ook het verbeteren van andere zaken. Zaken zoals een gevarieerd voedingspatroon, rust, slaap, matig alcohol- en tabaksgebruik bijvoorbeeld. Wat ik zelf merk als ik meer ga sporten is dat ik bewuster met mijn lichaam omga. Ik neem meer rust, eet beter en mijn stressniveau ligt lager. Deze bijzaken zorgen eigenlijk voor een positief sneeuwbaleffect, Ik denk dat sporten een prachtig begin is om bewust te gaan leven, zeker als je bijvoorbeeld yoga gaat beoefenen. Door yoga ben je meer bewust bezig met wat je voelt en hoe je rust kan creëren in het dagelijks leven.

Rust creëren is iets waar ik altijd aan moet werken. Ik neem vaak iets te veel hooi op mijn vork en wil het liefst alles tegelijk! Dit resulteert vaak in stress in mijn lichaam en geest. Sporten is voor mij een stukje ontspanning, een uitlaatklep en zeker met yoga een bewustwordingstool. Ik dwing mijzelf op deze manier een uur met mijzelf te zijn en te focussen op wat ik nu echt voel. Waar zit er spanning in mijn lichaam, hoe vind ik rust en hoe kan ik groeien? Ik vind het super om mijzelf hierin uit te dagen en al is het soms een gevecht van 45 minuten met rustig worden, de laatste 15 minuten ben ik de docent en mijzelf dankbaar voor de tijd die ik heb genomen om met mijzelf te zijn en de rust die hieruit resulteert.

DUS, de huid! Ik heb kort wat onderzoeken bekeken die gingen over lichamelijke beweging en de huid en heb wat interessante weetjes neergezet. Zo ontstaan er oxidanten bij acute intensieve bewegingen, denk aan ineens sprinten of krachtoefeningen. Deze oxidanten kunnen ook op de huid gaan werken en kunnen zorgen voor ontstekingsreacties en het afnemen van collageen. Afname van collageen zorgt voor verslapping van de huid. Oxidatieve stress kan ook ontstaan door roken, alcohol, uv-stralen, stress en cosmetica. Het is daarom belangrijk sporten op te bouwen en voldoende groente en fruit (anti-oxidanten) erbij te eten. Anti-oxidanten zullen ervoor zorgen dat de oxidanten opgeruimd worden (Kruk & Duchnik, 2014).

Bouw het sporten dus altijd langzaam en geleidelijk op. Geef je spieren de tijd om op kracht te komen. Het belangrijkste is voldoende anti-oxidanten en vitamines te eten. Denk hieraan vier stuks fruit en 400 gram groente per dag. Je kunt altijd een consult aanvragen bij de diëtist om persoonlijk advies te ontvangen. Zeker bij topsport is het aan te raden je voeding nauw in de gaten te houden om oxidatieve stress te verminderen en het lichaam goed te laten herstellen.

img_8526

Daarnaast las ik een onderzoek gedaan onder basketballers (OEEEH), hoeveel bacteriën er in één uur training groeien op de huid. Nou, dat zijn er behoorlijk wat kan ik je vertellen (Eda, Ito, Shimizu, Suzuki, Lee & Akama, 2015). Het is daarom belangrijk om voor het sporten de huid schoon te maken, zodat deze bacteriën niet met jouw make-up of vuil van de dag gaan mengen. Dit kan er juist voor zorgen dat je huid onrustig wordt. Neem bijvoorbeeld een micellair water of reiningsgel mee in je sporttas. Daarnaast is het van belang om na het sporten niet te lang te wachten met het douchen. Soms kom je thuis, eet je nog even wat en ga je dan pas douchen. Probeer in de sportschool of direct thuis een korte douche te nemen, om zo de bacteriegroei te verminderen.

Zo, dit waren wat kleine maar interessante feitjes op een rij. Ik ben ontzettend blij met mijn OneFit abonnement, ik kan sporten waar en wanneer ik wil. Daarbij vind het erg leerzaam yogalessen te volgen bij verschillende yogascholen. Iedere docent heeft net weer een andere insteek, waardoor je steeds meer technieken kan gaan toepassen! Natuurlijk heb ik nu mijn favoriete lessen en scholen, maar ik blijf mezelf uitdagen en verrassen door bezoekjes aan nieuwe yogascholen. Ook merk ik dat mijn huid alleen maar meer verbeterd is en ik al meerdere complimenten heb mogen ontvangen over hoe mijn huid nu straalt. Dit komt mede dankzij het sporten, bewuster leven en gezonder eten! Mijn huid is nog niet optimaal, maar al zoveel meer verbeterd.

Mijn volgende blog ga ik meer induiken over de glowing skin van yogi’s, Namaste!

Bronnen:

  • Kruk, J., & Duchnik, E. (2014). Oxidative stress and skin diseases: possible role of physical activity. Asian Pac. J. Cancer Prev, 15, 561-568.
  • Eda, N., Ito, H., Shimizu, K., Suzuki, S., Lee, E., & Akama, T. (2015). A study of bacterial growth on the skin surface after a basketball game. Clinical Case Reports and Reviews, 1(11), 279-282.

Volg de missie van Michelle via haar blog op www.healthyfoodhealthyskin.nl, Facebook en op Instagram. Hier kan je meer lezen over haar kijk op een goede levensstijl voor een gezonde huid door middel van de juiste behandelingen, voeding en sportlessen.

Deel dit via:

Laura test: Morning Flow Vinaysa bij YAY

29 September, 2016 • Tags: ,

Ochtend of  avondmens? Ik ben echt 100% een ochtendmens, ’s avonds houd ik met moeite mijn ogen open en lig ik het liefste op tijd te slapen. De ochtendlessen bij Onefit zijn daarom echt perfect voor mij! Een lesje van 7:00 tot 8:00, vlug naar huis om te douchen en fris naar werk.

image-1

Afgelopen week koos ik voor de 7:00 Morning Flow Vinyasa les bij YAY Health Store & More. Zoals ik al eerder aangaf, in een yogales zal ik als ‘stijve hark’ nooit de beste van het klasje worden, maar ik zet gewoon door. Yoga geeft mij een bepaalde rust en zeker een flow les: geen tijd om na te denken, gewoon ademen en met de flow meegaan.

Ik vind YAY Health Store & More een leuke locatie waar het draait om een healthy lifestyle. Bij binnenkomst loop je eerst door de YAY foodstore, wat er al heel gezellig en kleurrijk uitziet om vervolgens door twee prachtige houten deuren naar de lesruimte te lopen. (Overdag is dit de YAY store, met allemaal pure, duurzame producten.) Er zijn hier geen echte omkleedruimtes of een douche, dus handig om je kleren alvast aan te hebben.

De les was met een kleine groep van 7 mensen (de max is 20) en we begonnen met een fijne meditatie om vervolgens door te gaan met het flowen en te eindigen in ontspanning. De oefeningen zijn niet te moeilijk, dus ook als beginner kun je makkelijk meekomen. Een heerlijke work-out om de dag energiek mee te beginnen en ondanks alle drukte van de week het gevoel te hebben in balans te zijn.  Namasté.

Tip
De foodstore wil ik echt als tip meegeven voor mensen die houden van raw vegan, glutenvrij, pure producten, lekkere koffietjes en thee of gezonde sappen. Heerlijk na een yogales.

Deel dit via: