Workout of the week: Thai Boxing – Everything you need to know

23 February, 2017 • Tags: , , ,

Ever considered trying out Thai boxing? This style of boxing is high impact and sure to get those endorphins pumping! Thai boxing is a discipline of traditional kickboxing that comes from the martial arts (Muay boran), now known as Muay Thai. Although it originated in the 16th century, it became modernized in the 19th century as a combination of Muay Thai, karate and western boxing. Therefore, it is considered as a style of kickboxing but there are actually many more differences than similarities.

Thai boxing FC van Dams

What is it?

To be specific, Thai Boxing has a strong focus on kicking, punching and use of the elbows and knees. This is known as the eight-point contact system. Furthermore, it incorporates the use of clinches. To explain, clinches are a way of tying up the opponent for a positional reset. Additionally, this discipline is in fact slower and more controlled than traditional boxing, with a focus on strong lower leg kicks.

Kick boxing vs Thai Boxing

First of all, Thai boxing is referred to as the ‘’Art of Eight Limbs’ because of the eight-point contact system it utilizes. In some cases, it may contain some ceremonial elements. Because of this, each Thai boxer has their own unique style – you might find some teachers incorporate more kickboxing elements than traditional Muay Thai or vice versa. Moreover, Thai Boxing can contain harsher techniques such as palm strikes and backfists which are not normally allowed in traditional kickboxing.

An intense workout

Additionally, Thai boxing is a great workout! When learning this discipline of boxing you will master a skilled technique and lessons are normally given on a punching bag. This activity is a good way to gain strength, especially in the legs as you master the low leg kicks. It is an intense workout but it is also great fun!

Where can I try it?

You can begin your Thai Boxing journey easily at OneFit!  There are several locations which offer different types of Thai boxing. Trained professional teachers will guide you through the movements as you gain confidence, so try it out! Don’t know where to go to? Check the OneFit map through the app or online or click the links below and read all our locations it!

Amsterdam: Thai Boksen Recreanten at Vos Gym Amsterdam

Utrecht:  Thai-Kickboks Zaktraining at Fightingclub Van Dams

The Hague: Thai Boksen Gemend/Recreanten at Hit and Health

Rotterdam: Kickboksen/Muay Thai at Oosterbaan Gym

Deel dit via:

Workout of the week – Exploring Vinyasa Yoga

15 February, 2017 • Tags: , , ,

Yoga can be considered therapy for the mind, body and soul and many of you Yogi’s are probably very familiar with the different disciplines of yoga, including the flow of Vinyasa Yoga. For those of you who are not, here is all you need to know about this fun, energetic workout!

Vinyasa Yoga OneFit

What is Vinyasa Yoga?

The term Vinyasa means breath synchronized movement. It can also be referred to as the flow of sequential movement controlled through the breath. This practice of yoga is derived from Hatha yoga and consists of dynamic movements which flow in and out of Asanas (poses) with a deep focus on breath. The aim of this discipline is for your mind to stay present through a moving meditation and afterwards you should feel energized, focused and calm!

How is it different?

Vinyasa is often practiced in a heated room between 35-38 degrees Celsius – but not always. Movements are not static but continuous, with emphasis on downward facing down. The mountain pose and the raised hand pose. Some classes may start with meditation. However there is no strict form for Vinyasa so each class might be a different experience.

What are the benefits?

Vinyasa will make you sweat, it’s great cardio and is challenging! If practiced in a heated room, the heat will help to relive your body of toxins and warm up your muscles to help with flexibility and strength. Taking a Vinyasa class is a great way to start or finish your day and regular practice can help relieve anxiety and clear your mind, leaving you feeling at peace with yourself!

Where can I try it?

Luckily for you, OneFit has many locations where you can try out this meditation workout, there is no fixed structure for Vinyasa Yoga, so try out a few classes until you find one that fits you!  There are many to choose from; but if you are not familiar with any, here are some suggestions.

Amsterdam: Sukha Yoga, TULA yoga studio, Yogaspot

Utrecht: Studio Patricia, Yoga moves, Yoga Point Oudegracht

The Hague: Saktiisha, Balanzs Veenkade, InTension Healthclub Scheveningen

Rotterdam: Kompassie Yoga Studio, Lotus Fish Yoga, Villa Yoga

Deel dit via:

OneFit guide to Valentines

Today we’re giving you some workout inspiration; on the day in which love conquers all. At OneFit we are all about strong love, whether you are celebrating Valentines Day or Palenstines Day this year; at OneFit you can be healthy and romantic! Hitting the gym with a partner is a great way to get motivated, instead of aimlessly running solo on the treadmill, clocking how long you have left. Let’s face it, having your pal or love there instantly makes it more fun, which can make your workout more effective! Gym time shouldn’t be a chore, so replace it with quality time and try out these hassle free exercises with a partner and combine them into your workout routine.

CrossFit OneFit

  • Wheelbarrow pushup with squats

If executed properly this exercise can be a killer way to work those muscles! Partner A starts in a strong plank position, arms tights and core engaged. Partner B stands between A’s feet and lifts their ankles. A then lowers into a push up position, keeping a straight frame; while B completes a squat movement, still holding onto A’s ankles. Repeat for 12 reps then switch!

  • Rotational squat with clap

This one is super easy to do but also effective! Stand back to back with your partner and both drop into a deep squat position. Each partner then rotates their upper torso to each side and claps the hand of their using their outside hand. Repeat to the other side, simple! Remember to keep a deep squat engaged and keep going until you feel the burn!

  • Plank jump

The Plank Jump combines plank with a jumping squat movement. Partner A takes a strong plank position with feet, hip width apart and holds. Partner B stands on one side of A, by the feet. B jumps over A’s feet landing in a deep squat. B immediately repeats this back the other way. Complete 30 seconds then change roles. Keep jumping high and squat deep!

After an intense workout you both might be feeling slightly sore. There is no better way to relax and start recovery than taking a moment to wind down in the Sauna. You can even finish off your day by digging into a luxury three course meal from the chef – romantic! (Check sauna and restaurant facilities per location online). If you’re missing a workout buddy, you can always invite a friend at any time to join OneFit and receive €10 discount on your next payment period! After all, buddies that train together, stay together!

Deel dit via:

Samen sporten met OneFit in Den Haag!

23 January, 2017 • Tags: , , ,

Michelle is diëtist, schoonheidsspecialiste én visagist. Ze schrijft maandelijks over haar sport bevindingen via OneFit. Met Healthy Food Healthy Skin wilt Michelle een stukje balans meegeven in het genieten van het leven en het goed zorgen voor jezelf. Deze keer vertelt ze over het samen sporten in Den Haag. OneFit zorgt namelijk ook voor nieuwe vriendschappen!

Yoga Den Haag

Daar fiets ik dan, op hoog tempo met mijn yogamatje op mijn rug. Zoals gewoonlijk een tikkeltje aan de late kant. Al zoekende naar de yogaschool zet ik mijn fiets neer, eenmaal gevonden stond er een meisje voor de deur die vroeg of ik de lerares was. Dit was ik niet (hoop ik wel ooit te zijn overigens). Helaas ging de les door een misverstand niet door, toch wilden wij beiden nog even sporten. We zochten een les uit die een half uur later begon, KICK IT! Niet zo zen, maar wat een super leuke les bij Intension Health Club Scheveningen. Samen los gegaan op de bokszak en rond gedanst op de opliftende muziek. Hoe intenser de les werd, hoe donkerder het werd in de zaal. Discolampen sprongen van blauw naar groen. Het grappige is dat je zo niet echt door hebt hoe hard je eigenlijk aan het trainen bent. Daarbij kun je je goed focussen op de bokszak en even alles kwijt.

Boxing Den Haag

Na de training hebben Malou en ik nog een korte yogasessie gehouden en hebben we onze ontmoeting healthy afgesloten met een groen sapje. We kwamen erachter dat we beiden op zoek waren naar een nieuw huisje. Het klikte goed, dus waarom niet samen zoeken? Na een maand zoeken hebben we een cute huisje gevonden met een extra kamer. Guessss what? Dit wordt onze zen kamer met yogamatjes en meditatiekussentjes. Zodat we ook na een actieve sportles thuis nog even tot rust kunnen komen bijvoorbeeld.

Samen sporten met OneFit in Den Haag
Zo zie je dat sporten je niet alleen een fit lichaam, meer energie en kracht oplevert. Nee, het levert dus ook nieuwe vriendschappen op! Zo word ik soms uit mijn bed gebeld om te gaan CrossFitten, na korte twijfel gaan we dan toch. Mijn vrienden stimuleren mij en maken het sporten nog leuker! Hoe fijn is het dat je kunt afwisselen tussen sportscholen en activiteiten via OneFit?

Samen met een andere vriendin vaak naar Bikram Yoga Den Haag. Tijdens Bikram beoefen je een yogareeks in een ruimte van 39℃. Hier wordt niet iedere vriendin gelukkig van, maar samen kunnen wij hier enorm van genieten. Tijdens de les kijken we elkaar wel eens aan, blazen we even uit als we het zwaar hebben en proberen we elkaar te stimuleren door te zetten. Erna is vaak de vraag: ‘En, nog tijd voor een theetje?’. Dan lopen we naar een van onze favo plekjes in Den Haag en kletsen weer even bij.

Nu is de vraag niet alleen wanneer zie ik je weer? Nee, de vraag is nu ook wanneer gaan we sporten? Welke lessen neem jij deze week en wanneer heb je tijd voor theetje erna? Het handige aan OneFit is dat het past bij iedere vriendin die ik heb, de een wil een yin yoga les doen en de ander wil graag baantjes trekken. Ik ben zelf een persoon die het leuk vind vanalles te doen en kan op deze manier ook mijn vriendinnen zien.

Together we’re getting stronger, fitter and happier!


Volg de missie van Michelle via haar blog op www.healthyfoodhealthyskin.nlFacebook en op Instagram. Hier kan je meer lezen over haar kijk op een goede levensstijl voor een gezonde huid door middel van de juiste behandelingen, voeding en sportlessen.

Deel dit via:

Detox je body & mind (+ 20 sportlessen die je kunt volgen)

16 January, 2017 • Tags: , , ,

Detoxen. Januari is de ideale maand om je lijf en geest rust te geven. Dit kun je heel goed combineren met verschillende lessen die je via One Fit kunt volgen. Van hot yoga tot meditatie, van essentrics tot spinga. OneFit’s Rosalie geeft je graag een paar tips en tricks!

Detoxen kun je op verschillende manieren doen, door bijv een week (of langer) extra goed op je voeding te letten en suiker, tarwe, cafeïne, vlees, zuivel en alcohol te laten staan. Je eet dan vooral groenten, fruit, noten en zaden. Je kunt er ook voor kiezen om alleen smoothies en te drinken en soep en curry’s te eten. Hier vind je een handig detox weekmenu (met 3 maaltijden per dag). Een detox ‘beginners guide’ vind je hier.

Wil je een stapje verder? Gun je huid dan ook een detox door geen make up of andere beauty producten te gebruiken. Smeer dan bijvoorbeeld alleen een beetje kokosolie op je huid. Hier vind je alle informatie over het detoxen van je huid.

Daarnaast is het ook goed om tijdens je detox veel rust te nemen. Plan de hele week niets in (naast werk) en gun jezelf een paar dagen voor jezelf. Ga wandelen, mediteer. Zet alle notificaties van je telefoon bijvoorbeeld uit, en kijk alleen in de ochtend en avond even naar je social media en mail. Kijk geen tv, maar kies voor documentaires of een boek.

Elke dag bewegen is natuurlijk sowieso goed, probeer dit tijdens je detox ook echt te doen. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om de ene dag te kiezen voor een milde les zoals yoga, en de andere dag voor een les waarvan je goed gaat zweten, zoals Spinnen of Insanity. Zo houd je een goede balans tussen sporten voor je geest en sporten voor je lijf!

De onderstaande rustigere lessen (de eerste 10) zijn goed om te volgen tijdens je detox, omdat ze ervoor zorgen dat je je geest tot rust brengt, in combinatie met bewegingen die je lichaam extra aanzetten tot het afvoeren van gifstoffen (bij bepaalde hot/bikram yoga houdingen bijvoorbeeld). De onderste 10 lessen zorgen ervoor dat je goed gaat zweten (spinning, insanity, HIIT, Crossfit). Tijdens je detox is het extra belangrijk om alle gifstoffen eruit te zweten. Bij de andere lessen ben je lekker bezig in de buitenlucht (looptraining, bootcamp, surfen), wat je geest ook rust zal brengen. Met lessen zoals Jui-Jitsu en Essentrics ben je bewuster bezig met het bewegen van je lichaam en bepaalde spiergroepen, wat een welkome afwisseling is als je normaal gezien juist kiest voor heftigere lessen.  Zwemmen is altijd een goede sport om te beoefenen, omdat je bijna al je spieren gebruikt zonder ze te belasten.

  1. Hot Yoga
  2. Bikram Yoga
  3. Hatha Yoga
  4. Pilates
  5. Yoga Nidra
  6. Yin Yoga
  7. Body Balance
  8. Meditatie
  9. Kundalini Yoga
  10. Piloxing
  11. Surfen
  12. Essentrics
  13. Insanity
  14. Spinning
  15. Bootcamp
  16. HIIT
  17. Looptraining
  18. Jiu-jitsu
  19. Crossfit
  20. Zwemmen

One Fit’s Rosalie test allerlei groepslessen door heel Den Haag en brengt jou graag op de hoogte van de leukste sporten in de stad aan de zee. Ze is 30 jaar oud en heeft een eigen blog die je kunt bekijken via: Volg haar ook op Instagram en Facebook.

Deel dit via:

Weekend workout tip: Planet Jump in Den Haag

5 January, 2017 • Tags: , , ,

Het aanbod van OneFit is daverend! Daarom helpen we onze members graag een handje; elke week vissen we een bijzondere les of locactie uit de OneFit jungle. We voorzien jou graag van wat extra workout inspiratie; deze keer trampoline springen bij Planet Jump in Den Haag. Geen twijfel meer over mogelijk wat jij gaat doen dit weekend!

Jump around. Jump up, jump up and get down. Ja heus, trampoline springen is een sport! En deze sport heeft veel gezonde voordelen: het verbetert bijvoorbeeld je mobiliteit, coördinatie en lichaamshouding. Maar bovenal wordt je van deze gezellige activiteit vrolijk! In Den Haag is een karakteristieke, voormalige kerk omgetoverd tot een heus indoor trampoline park. Er kan hier worden gesprongen op 32 trampolines en op een maar liefst 28 meter lange Jumpbaan. Voor springen in een wel heel bijzondere omgeving ben je bij Planet Jump helemaal aan het juiste adres.

Met het OneFit lidmaatschap kan je hier terecht voor een les BodyJump. Te leuk om niet uit te proberen toch?

Deel dit via:

2017 ben je klaar voor ons?

30 December, 2016 • Tags: , ,

Michelle is diëtist, schoonheidsspecialiste én visagist. Ze deelt vanaf nu maandelijks met OneFit haar bevindingen over het effect van sporten op de huid. Met Healthy Food Healthy Skin wilt Michelle een stukje balans meegeven in het genieten van het leven en het goed zorgen voor jezelf.

Ja, daar zijn ze weer! Die goedbedoelde vragen naar welke voornemens jij hebt voor 2017. Als iemand dit aan mij vraagt weet ik eigenlijk nooit zo snel wat ik moet antwoorden. Dit omdat ik niet alleen vanaf 1 januari een voornemen stel. Nee, ik stel het hele jaar door kleine doelen voor mijzelf om zo mijn grote doel te kunnen behalen.

Het stukje realisatie dat je elke dag iets kleins kunt doen om te komen bij je ‘grotere’ doel werkt erg goed om uiteindelijk ook dat grotere doel te kunnen behalen. Wat ik hiermee bedoel is dat je grote doelen alleen kunt behalen door hier naartoe te werken in kleine stapjes. Zet je te grote stappen en val je? Dan zul je snel teleurgesteld zijn en ermee stoppen. Behaal je kleine doelen wel, dan wordt jouw enthousiasme alleen maar groter en kom je stap voor stap dichter bij je grote doel. WOEHOE!

Deze techniek is onder veel behandelaars al bekend om cliënten hun doelen te laten behalen. Maar hoe komt het toch, dat als we een doel voor onszelf opstellen, we er al willen zijn voordat we nog maar begonnen zijn? Door de jaren heen heb ik steeds meer geleerd los te laten, van het proces te genieten en door te zetten tot ik er ben. Dit was eerst wel anders, ik wilde er al zijn voordat ik het nog maar kon!

Wat mij altijd erg heeft geholpen bij het doorzetten is sporten. Jarenlang heb ik meer dan 20 uur in de week gedanst. Hier leer je erg goed hoe je kunt doorzetten om uiteindelijk die snelle choreo te kunnen! Alles op de juiste tel,  je techniek bijhouden en sterker worden is wat alleen kan gebeuren als je doorzet. Zo is het ook met andere sporten, zolang jij niet doorzet zul je het niet zo snel goed kunnen. Mijn nieuwe doelen liggen bijvoorbeeld nu bij het juist uitvoeren van yoga posities en sterker worden hierin.

Tijdens het schrijven van deze blog had ik mijn kleine ‘ikkanbestmultitasken’ actie en las ik een mooi stukje op Instagram dat komt uit het boek ‘who says you can’t you do’ wat goed aansluit op mijn blog:

If you think something in your mind, see the end result, and believe it will work, then it can. see, most of the time people will talk themselves out of it or convince themselves why it won’t work. This is usually due to other people’s opinions or letting the idea slip before it can be reinforced. Successful people actually talk themselves into it, and will give many reasons as to why it will work. The focus on how they can do it, and repeat it many times with so much conviction that it becomes a belief that consumes their life. They don’t rely on others to build their belief; they know that when they believe it enough, others will follow.

DUS, 2017! Nieuw ronde, nieuwe kansen. Om jezelf blij te maken en te houden heb ik hier de volgende tips voor jou!

  1. Ruim op: bij het willen behalen van nieuwe doelen hoort een opgeruimd huis. Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd. Mijn huis is de reflectie hoe het gaat met mij. Ligt alles overal en kan ik niets vinden, dan is dit ook zo in mijn hoofd. Daarom kan het super goed helpen om je huis op te ruimen, van spullen af te komen die je eigenlijk nooit gebruikt en alles schoon te maken. Zo creëer je rust en ruimte in je huis en in je hoofd!
  2. Tijd voor jezelf: Nadat je heel je huisje hebt opgeruimd, is het tijd om even neer te ploffen op de bank, weer op te staan om die kan thee erbij te pakken en weer te gaan zitten. Heel de avond thee drinken, muziek luister of serie kijken kan soms zo fijn zijn. Momentjes met jezelf zijn belangrijk om je creativiteit te laten stromen, tot rust te komen en uiteindelijk je doelen te kunnen behalen.
  3. Sporten: om de mind helder te houden, het lichaam fit en de geest rustig is sporten de ideale bezigheid. Wat ik zei, die doelen behalen gaat via kleinere stappen. Dit geld dus ook voor sporten. Geniet van het proces, zie hoe je groeit en ga dat gevecht aan met jezelf. Je zult zien dat de ‘mindset’ die je leert tijdens het sporten ook kunt toepassen tijdens het behalen van je andere doelen. Je uithoudingsvermogen wordt groter en je kan hierdoor ook grotere uitdagingen beter aan.
  4. Maak kleine doelen: grote doelen stellen klinkt heel leuk en is ook goed, maar werk hier naar toe met kleine stappen. Zo stel je jezelf niet teleur en krijg je steeds een blij momentje als je jouw kleine doel behaald hebt. Schrijf je doelen op en vink ze af als ze behaald zijn.

2017, ben je klaar voor ons? Wij wel voor jou! Toch? 😉


Volg de missie van Michelle via haar blog op www.healthyfoodhealthyskin.nlFacebook en op Instagram. Hier kan je meer lezen over haar kijk op een goede levensstijl voor een gezonde huid door middel van de juiste behandelingen, voeding en sportlessen.

Deel dit via:

Running home for Christmas!

22 December, 2016 • Tags: , , ,

Zin in beweging tussen de kerstactiviteiten door? Wij zijn voor! Stay fit, ook tijdens de feestdagen. Veel locaties zijn gesloten of hebben een aangepast rooster. Maar er zijn ook locaties wél geopend en er zijn zelfs locaties met speciale kerstworkouts in het rooster. We hebben een aantal opties geselecteerd, klink op de locatie en reserveer snel jouw plekje! 



Holiday Hatha Class @ Yoga Spot -1e Kerstdag & 2e Kerstdag van 10.30 – 12.00
Tijdens de feestdagen wordt deze speciale les gegeven waarin met een mooie mix van meditatieve en actieve elementen. Gebaseerd op de stemming en de behoeften van de deelnemers!

vrij trainen @ Fitness365 – 1e Kerstdag 09.00 – 14.00 /2e Kerstdag 07.00 – 14.00
De naam zegt het eigenlijk al… Fitness 365 is iedere dag van het jaar geopend! Je kan in deze hypermoderne club dus direct na het kerstontbijt al terecht. Dan ben je weer op tijd terug voor de lunch 😉

vrij trainen @ Sports World Amsterdam – 1e Kerstdag 12.00 – 17.00 / 2e Kerstdag 12.00 – 17.00
Ook Sports World is het gehele jaar geopend. Na je kerstworkout kan je hier zelfs nog even nagenieten in de sauna!

Special xmas WOD @ Reebok CrossFit 020 – 2e Kerstdag 09.00 – 10.00 / 10.00 – 11.00 / 11.00 – 12.00 / 13.00 – 14.00
Voor de fanatiekelingen heeft Reebok CrossFit in Amsterdam een speciale xmas workout of the day. Eigenlijk ééntje die je niet wilt missen …

Christmas salutations 90 min @ Yogschool Noord – 2e Kerstdag 10.00 – 11.30
Een heerlijk lange yogales van 90 minuten lang in kerstsfeer met een prachtige all flow gegeven door Jetty.

Kerst circuittraining @ Sport Natural – 2e Kerstdag 11.00 – 11.30
Een korte, maar intensieve workout. Precies net lekker zo tussen de ochtend en de middag in!


PowerWorkout – Free Werkt Personal Training – 1e Kerstdag 10.00 – 10.45
Heerlijk, lekker wakker worden op 1e Kerstdag in de frisse lucht tijdens deze korte maar pittige training. Ben je meteen helemaal ready voor de rest van de dag!

SmallGroupTraining Free Werkt Personal Training – 2e Kerstdag 11.30 – 12.00
Frederieke stop niet tijdens Kerst! Ook op 2e Kerstdag kan je trainen met haar. Niet te lang, precies goed. 

Bikram @ Bikram Yoga Rotterdam – 1e Kerstdag 09.00 – 10.30 / 11.00 – 12.30. 2e Kerstdag 09.00 – 11.00 / 11.00 12.30 / 16.00 – 17.30
Toe aan een fysieke uitdaging? Breng dan 1e en/of 2e Kerstdag een bezoekje aan deze studio. 90 minuten lang werken aan het hele lichaam in een verwarmde ruimte. Bring it on!

Hot 60 / Power 60 @ Yogaground – 1e Kerstdag 10.00 – 11.00 / 2e Kerstdag 10.00 – 11.00
Get ready to sweat! Ook bij Yogaground kan je op een ontspannen manier jezelf in het zweet werken. Dit is de perfecte les om opgeladen aan Kerst te beginnen!


Yin | Christmas Special @ Yoga Moves – 1e Kerstdag 10.00 – 11.30
Wie heeft er nou geen zin in extra ontspanning tijdens de (meestal) drukke feestdagen? Join Marjon for a delicious yin this Christmas Sunday!

vrij trainen @ Newstyle Oudegracht – 2e Kerstdag 09.00 – 14.00
Even jezelf flink in het zweten werken kan op 2e Kerstdag gewoon bij deze gym!

Den Haag

Santa’s Crazy Vibes @Balansz Laan van MeerderVoort – 1e Kerstdag 11.00 – 12.30
Vier samen met Balansz de start van Kerstmis. Dress up en neem je vrienden en of familie mee! ‘A dynamic sequence of postures set on a super nice Music Flow: Santa’s choice of music!

Love2Love Christmas @ Balansz Laan van MeerderVoort – 2e Kerstdag 11.00 – 12.30
Ook 2e Kerstdag is het Yoga time. Een fijne yoga sessie is immers altijd fijn. 

Xmas Yin XL @ Balansz Veenkade – 2e Kerstdag 16.00 – 17.30
Heerlijk ontspannen in de namiddag én net op tijd klaar voor diner nummer twee!

Bootcamp @ Bootcamp Team Den Haag – 1e Kerstdag 09.45 – 10.45 Kwartellaan / 2e Kerstdag 10.00 – 11.00 Paleistuin. 2e Kerstdag 09.00 – 10.00 Prinsenbos / 09.30 – 10.30 Paleistuin.
Ook bij Bootcamp Team Den Haag zitten ze niet stil met Kerst. Doe mee aan een fijne Bootcamp in de buitenlucht en ga weer met een voldaan gevoel richting huis!


Have a very, Merry Fitmas with OneFit!
Deel dit via:

Weekend workout tip: voorkom een herfstdip en ga (buiten)sporten!

10 December, 2016 • Tags: , , , , ,

Geen blad meer aan de bomen, het is volop herfst.. Veel mensen worden in dit seizoen somberder en hebben minder energie. Vaak meer zin in slaap dan in beweging. Dit is de herfstdip. Bijna 1,2 miljoen mensen in Nederland hebben er in meerdere of mindere mate last van. Het goede nieuws? Sporten helpt!

Het is altijd een hele overgang, van zonnige en lange zomerdagen naar grauwe dagen met weinig daglicht. Het gebrek aan daglicht is dan ook een belangrijke oorzaak van de zogenoemde herfstdip. Onder invloed van daglicht maakt je lichaam cortisol aan, dit hormoon is nodig om je wakker, aandachtig en stressbestendig te houden. Zonlicht levert bovendien vitamine D, een stofje dat bijdraagt aan een goed humeur. Door de ‘kortere’ dagen hebben wij hier al snel een tekort aan, zorg daarom dat je dagelijks aan de nodige portie daglicht komt. Daarnaast helpt bewegen je humeur enorm! Sporten stimuleert namelijk de bloedsomloop en maakt endorfine vrij in je hersenen. Die stof werkt ontspannend en geeft je tegelijkertijd een energie-boost. Je komt dus letterlijk lekkerder in je vel te zitten.

Een workout tijdens daglicht is dubbel winst. Geen tijd om tijdens de lichte uren buiten te sporten? Probeer dan een wandelingetje te maken tijdens je lunchpauze en ga in het weekend lekker de deur uit. Een stuk fietsen of hardlopen is easy maar super effectief. Koud? Welnee, met de juiste kleding aan hoef je geen kou te lijden!

.. Toch te koud? Binnen sporten is natuurlijk ook een optie. Denk hierbij aan meditatieve sporten zoals yoga, deze zijn gericht op zowel lichamelijk als geestelijk welzijn. Een win-win situatie for body and soul. Een extra steuntje nodig? Workout together! Sociaal contact is niet alleen gezellig maar ook een stok achter de deur. Samen overwin je die herfstdip wel!

And let’s be honest; eigenlijk is het najaar hét ideale moment om de sportieve draad weer op te pakken! De vakantie is over, je zit weer in je vaste ritme van werk of studie. Geen strandbezoekjes meer of eindeloze terras sessies, de zomerse verleidingen zijn voorbij. No excuse, je sport routine inplannen is weer mogelijk. Ga bijvoorbeeld sporten voor je werk! Volgeladen met energie aan je dag beginnen en je hoeft ‘s avonds de deur niet meer uit. Even wennen, maar het loont!

Chasing the runners high, ook in de herfst! Natuurlijk heeft OneFit een paar fijne herfstworkout’s in de buitenlucht geselecteerd:


Social Fit is opgericht vanuit het positieve effect van samen trainen. De oprichters geloven sterk in de kracht van groepsverband en kwamen zo op Social Fit: samen trainen in de buitenlucht. Niet alleen omdat het gezelliger is maar ook omdat je elkaar kunt inspireren, überhaupt om mee te doen én om tijdens de training net een stapje extra te geven. Dit maakt de trainingen van Social Fit gezellig maar ook uitdagend. Je kunt meedoen aan hardlooptrainingen en Bootcamps waarbij er wordt getraind met eigen lichaamsgewicht en de omgeving.

YogaZone geeft ook looptraining geeft, ideaal dus om hier zowel aan je looptechniek als lenigheid te werken. Het is inmiddels wel bewezen dat dit een ideale combinatie is. YogaZone heeft ze nog even op een rijtje gezet:

  • Je spieren worden er soepel van en dat vermindert het risico op blessures.
  • Yoga verbetert je houding tijdens het hardlopen. Bij yoga is er veel aandacht voor je houding, en de kennis en vaardigheden die je bij de yoga opdoet kun je gebruiken tijdens het hardlopen.
  • Je ademhaling is een essentieel onderdeel van yoga. Doordat je via yoga bewust wordt van je ademhaling kun je dit tijdens het hardlopen toepassen.
  • Bij yoga word je je bewust van je lichaam: wat doet een bepaalde oefening met je, hoe voelt het? Deze mindfulness kun je toepassen tijdens het hardlopen.
  • Yoga is net als hardlopen overal uitvoerbaar en wanneer je maar wilt.

Den Haag

Yoga4Running is de ideale workout voor hardlopers! Je verbetert hiermee je houding en ademhaling en bovendien worden je spieren er langer en sterker van. Hierdoor loop je meer ontspannen en heb je veel minder kans op blessures. De loop- en yogasessies kun je ‘s avonds of op vrijdagochtend volgen. Op zaterdagochtend is er ook een bootcamp & yogales. De trainingen zijn bij Punt Zuid (in Bezuidenhout) en in de buitenlucht. Dus of je nu een yogi bent die wil hardlopen, een loper die aan yoga wil doen of gewoon lekker fit wilt worden, we tippen Yoga4Running als een favoriete workout in Den Haag.

Gezond aan Zee Outdoor heeft trainingen op het strand, in de duinen en in de zee van Scheveningen. De trainingen zijn functioneel, gevarieerd en uitdagend voor iedereen. Deze outdoor sportclub is onderdeel van het gezondheidscentrum Gezond aan Zee in de Scheveningse haven. Het strand en de zee is de omgeving waar deze fysiotherapeuten en specialisten hun tijd het liefste doorbrengen. Alle trainers hebben een echte passie voor sporten en het buitenleven. Dit is de nieuwe manier om slim en hard te werken aan je gezondheid en fitheid. Je kan deelnemen aan de trailrunning als je zonder problemen 5km kan hardlopen!

Health Club Open Air ‘De natuur is de mooiste sportlocatie die er is.’ En dat hebben ze ‘natuurlijk’ goed gezien! Hoewel ze goed zijn in Bootcamps is dat zeker niet het enige. Je kunt ook kiezen voor Cross Fit, Kick Fit of een looptraining in de natuur. Voordat je het weet ben je klaar voor de Mudmasters, Urbanathlon of een pittig loopevenement. Waar wacht je nog op? Reserveren dus en hop de natuur in!


Buitengewoon Fit heeft als motto: waarom naar de sportschool gaan als je ook in de frisse buitenlucht kunt trainen? Hier kun je terecht voor verschillende soorten bootcamptrainingen in de parken van Utrecht onder leiding van een ervaren trainer. Liever een hardlooptraining? Dan is de Mudruntraining ideaal voor jou, ook als voorbereiding op een Obstacle Run! Wil jij je ook fitter voelen, sterker worden of klaarstomen voor een Obstacle Run? Of heb je andere persoonlijke doelen? Train dan mee met BuitenGewoonFit!


Flow-Motion is in 2000 opgericht door Floris Valkema die jaren geleden besloot om van zijn passie zijn beroep te maken. Flow-Motion is met name gericht op het verbeteren van je conditie door middel van looptrainingen. Ook wordt er veel aandacht besteed aan de looptechniek, intervaltraningen maar ook krachtoefeningen waarmee de buikspieren, been- en bilspieren worden versterkt. De lessen worden dagelijks gegeven in het Vondelpark!

Health Club Open Air Amsterdam ‘De natuur is de mooiste sportlocatie die er is.’ En dat hebben ze ‘natuurlijk’ goed gezien! Hoewel ze goed zijn in Bootcamps is dat zeker niet het enige. Je kunt ook kiezen voor Cross Fit, Kick Fit of een looptraining in de natuur. Voordat je het weet ben je klaar voor de Mudmasters, Urbanathlon of een pittig loopevenement. Waar wacht je nog op? Reserveren dus en hop de natuur in!

Runnergy, de naam zegt het eigenlijk al. Runnergy.Amsterdam biedt hardloop trainingen. Ze staan bekend om de fantastische lessen en lesgevers. Bij Runnergy.Amsterdam werk je aan jouw doel. Dat kan een 5, 10, 15 of 21 km wedstrijd zijn. Fitter en energieker worden. Je techniek willen verbeteren. Nieuwe vrienden maken. Of je wilt eens meemaken hoe snel je vooruit kunt gaan in conditie en snelheid door mee te doen met de nieuwste trainingsvormen.

Asics Running Clinic organiseert elke donderdag en zondag een gratis running clinic. Speciaal om jou te helpen je techniek te verbeteren door middel van interval training en door al je vragen omtrent hardlopen te beantwoorden. Vijf minuten voor aanvang van de training wordt er verzameld in de Asics Flagship Store. De training zelf vind plaats in het aangelegen Vondelpark.

Deel dit via:

Waar haal ik de tijd vandaan om te sporten?

5 December, 2016 • Tags: , , ,

Michelle is diëtist, schoonheidsspecialiste én visagist. Ze deelt vanaf nu maandelijks met OneFit haar bevindingen over het effect van sporten op de huid. Met Healthy Food Healthy Skin wilt Michelle een stukje balans meegeven in het genieten van het leven en het goed zorgen voor jezelf.


Daar zit ik weer. In de trein onderweg van twee fijne dagen bij mijn ouders. Ik zal hen weer over een maand zien. Een maand, voelt als twee weken. De tijd gaat zo bizar snel, maar waarom? En hoe maak ik tijd om tussendoor het werken, gezellig doen en mijn rust pakken om te sporten?

Mijn vorige blogs gingen vooral over stress in het lichaam en wat dit met de huid kan doen. Over hoe sporten het lichaam en de geest kan ontstressen. Zeker in tijden waarin de tijd vliegt en je geen adem kan halen is juist sporten extra belangrijk!

Belangrijk dus, maar wanneer dan? Denk aan voor het werk, na het werk of tussendoor het werk. En waarom? Omdat het je even tot rust brengt, je uitlaatklep kan zijn en daarbij het je immuunsysteem sterk maakt. Het immuunsysteem heeft wat te verduren in de wintertijd. Minder zon, vaak drukker dan gedacht (alles even afmaken voor het einde van het jaar) en alle snotterende mensen om je heen. Uit de studie van Sports Medicine werd al aangetoond dat een dagelijks stevige wandeling (30 minuten of langer) in vergelijking met inactiviteit de ziektedagen met de helft verminderd kan worden (Nieman, D. C., & Pedersen, B. K. (1999). Exercise and immune function. Sports Medicine, 27(2), 73-80). Moet je nagaan wat iedere 60 minuten sporten zou kunnen doen.

Dus, hoe ga jij vrolijk en vol energie door deze periode?

Nou, ik zei het al sporten! Wat ik zo fijn vind aan het OneFit abonnement is dat het super flexibel is. Wist je dat 1 uur sporten maar 4% van je dag inneemt? Zo doe ik naast yoga nu ook af en toe boksen. Kleine tip, kom nooit kijken hoe ik boks. Wil je wel sporten, maar geen intensieve (boks)training? Kies dan een keer voor bijvoorbeeld Yin yoga. Heb je wat vervelende dingen meegemaakt en moet het er uit? Neem dan juist die boksles. En ga zo maar door. Elke dag kun je wisselen van tijd en van sportles waarbij die ‘no show fee’ ervoor zorgt dat je daadwerkelijk gaat en tijd ervoor maakt. Mijn vriendin zei het laatst nog! Door die fee heb ik niet op het laatste moment excuses om niet te gaan. En ja, ik had het gisteren nog. Geen zin om te gaan boksen, maar te laat om af te zeggen. Hop, op die fiets en gaan. Het was een super leuke les bij Statensport. Een les waar ik de technieken goed uitgelegd kreeg en moest oefenen met een partner i.p.v. op een zak.

Processed with VSCO with x1 preset

Nog iets leuks aan het sporten is de spieropbouw. Niet alleen zit je lekkerder in je vel als je sport, daarbij zorgen je spieren ervoor dat jij het warmer hebt. Spieren zijn de belangrijkste bron voor warmte, gebruiken meer energie dan vet en creëren daarbij ook meer warmte. Koelt het lichaam af dan worden de spieren aangesproken om warmte te creëren. Leuk extraatje tijdens de koude winterdagen.

Word je nou toch ziek naast al het sporten. Neem dan goed je rust, drink gemberthee, gebruik meer kurkuma in je gerechten en slaap voldoende. Voor je het weet ben je weer de oude en kun je het sporten weer zo oppakken.


Geniet van deze mooie, maar toch drukke maand. Pak je rust waar je kan en sport de kerststress weg!


Volg de missie van Michelle via haar blog op www.healthyfoodhealthyskin.nlFacebook en op Instagram. Hier kan je meer lezen over haar kijk op een goede levensstijl voor een gezonde huid door middel van de juiste behandelingen, voeding en sportlessen.

Deel dit via: