Het grote voordeel van samen sporten

Sporten is leuk, maar samen sporten is nog véél leuker. Dus bundel die krachten en workout together. Want leuke dingen doen houd je nou eenmaal gemakkelijker vol. Sla twee vliegen in 1 klap en ga samen naar die fijne workout – dan heb je gesport én elkaar gezien. Tel uit je winst.

Share the Love

Geen tijd is geen reden, want door samen te gaan sporten kan je gemakkelijk in een volle agenda je sociale en sportieve activiteiten combineren. Dit is waarom samen sporten pure winst is voor jezelf en je vriendschappen:

  1. Afzeggen is geen optie

    Misschien wel één van de meest fijne voordelen aan een sportbuddy is toch wel die uber cliché ‘stok achter de deur’. Ook al is je eigen motivatie ver te zoeken, je hebt nu eenmaal afgesproken. Je vrienden afzeggen omdat je er geen zin hebt? Dat is geen optie. Dus je gaat en hebt meteen die get together te pakken, hoe gezellig!

  2. Samen sta je sterker

    Letterlijk en figuurlijk – want een kilootje of wat zwaarder bankdrukken is nou eenmaal verstandiger als er een vriend of vriendin achter je staat. Dat voelt veilig en samen kun je meer. Nét een stukje zwaarder of een setje extra.

  3. Gevarieerder sporten

    Favoriete adresjes heeft iedereen maar geheid dat je dankzij je fitness vrienden gaat flirten op het gebied van sport. Je sporthorizon zal zich vanzelf verbreden. Want hoewel jij op maandag graag naar BodyPump bij sportschool X gaat, vindt jouw sportbuddy de HIIT training bij de hippe gym X helemaal de shit. En dus ga je mee. En doe je weer eens wat anders!

  4. Motiverend

    Samen sporten brengt iets competitiefs met zich mee. Net als Monopoly spelen; je wilt winnen. Natuurlijk op een positieve manier maar het moge duidelijk zijn, een sportbuddy bevordert jouw sportprestaties. Door elkaar uit te dagen haal je alles uit de kast, niet alleen je mooiste sportoutfit.

  5. Fun

    Boven alles is samen sporten gewoon héél gezellig. Als jij tijdens een groepsles weer aritmisch de verkeerde kant op stiefelt kan je er samen gewoon om lachen. Gênante momenten zijn ineens niet meer zo erg en door al dat lachen train je extra aan die abs. Ook entrance maken in een onbekende sportclub is ineens zo spannend niet meer.

Goed nieuws; via OneFit kan je met heel veel verschillende vrienden sporten. Iedereen heeft natuurlijk zijn of haar persoonlijke voorkeur op het gebied van sport. Met je vriend(in) sport je samen tijdens een bootcamptraining, met je best fitness friend duik je de gym (of het zwembad) in en met je collega pak je een zen moment tijdens een yoga les.

CrossFit OneFit

Al OneFit member? Share the Love via de OneFit kortingscode:

Nodig jouw vrienden uit om samen te gaan sporten! Via jouw persoonlijke kortingslink ontvangen zij een fijne korting van €20,- op de eerste betaling. Maar ook jij word beloond – je krijgt voor iedere vriend die lid wordt via jouw persoonlijke kortingslink €10,- korting op de eerst volgende betaling. Dat is dubbel winst: een nieuwe sportbuddy + sporten met korting. (Jouw persoonlijke OneFit kortingscode vind je in de mobiele app of na het inloggen op de website onder je account).

Lees de spelregels op www.onefit.nl – algemene voorwaarden artikel 13.

Deel dit via:

De beste workouts voor een beachbody

The sun’s out in Den Haag en dat betekent lekker naar het strand. Wil jij wel een beachbody maar wil je met dit mooie weer niet uren in de gym doorbrengen? No problemo, je kunt namelijk ook op het strand in shape komen.

 1. Jouw Gym op het strand

The Hague Beach Fitnessclub

The Hague Beach Fitness Club is een stoere open air gym naast het Beachstadium in Scheveningen. Op zondag zijn ze ook in Kijkduin open. Boek de 1 uur durende small group training dan krijg je lekker veel crossfit actie; hard trainen in de buitenlucht dus. Van maandag tot en met zaterdag in Scheveningen, op zondag ook bij Millers Beach in Kijkduin.

 2. Monkey Business

Ravez Movement Academy

Ravez Movement Academy brengt de super populaire Monkey Business workout nu ook naar het strand. Dat wordt hangen, klimmen, springen en rennen door het zand. Veel fun maar evengoed een keiharde workout waarmee je resultaten boekt. De les kan je volgen op dinsdagavond om 19.30 uur op het Scheveningse strand bij Hart Beach. Op zaterdagmiddag om 15.00 uur ook in het Haagse bos.

 3. Beach Boost

Beachboost

Bootcampen is hard trainen en een kickstart voor je lichaam. BeachBoost is de strand specialist en zij zorgen ervoor dat iedere deelnemer maximaal uitgedaagd wordt op zijn of haar eigen niveau. Wil jij snel in de zomerstand dan zien we je op woensdagavond om 19.30 uur of op zondagochtend om 10.00 uur op het strand!

4. De hele stad is jouw playground

Bootcamp Team Den Haag

Bootcamp Team Den Haag is de grootste buitensportclub van Den Haag. Met zo’n 50 bootcamps per week kun je echt overal in Den Haag aan de bak. Populaire locaties zijn de Paleistuin, het Haagse bos, het stille strand en natuurlijk Scheveningen. 7 dagen per week maximaal trainen, ook bij jou om de hoek.

 5. De Brazilian Butt Workout

The Dance Movement

The Dance Movement doet de bekende Zumba dance workout nu ook op het strand in Kijkduin. Iedere donderdag om 10 uur – als het goed weer is – kun je meedoen. Een hele goede workout om snel ‘in shape’ te komen en altijd leuk om te doen.

OK, dus jij dacht misschien dat een beachbody alleen haalbaar was door heel veel sportschool uren te maken. Niks mis mee natuurlijk, maar geniet van het goede weer! Ga naar buiten en kom snel in de ‘best shape ever’. Met je OneFit membership kun je al deze workouts doen en nog veel meer.

2017 wordt de Best Summer Ever!

Deel dit via:

Weekend workout tip: Barre – elegant zweten

9 June, 2017 • Tags: , , , ,

De Barre workout is booming! Topmodellen zweren al jaren bij Barre – spreek uit als bar, de accent aigu is niet nodig – vanwege het krijgen van slanke en elegant lichaam. Deze workout is overgewaaid (het zal ook niet anders) uit Amerika. Hoewel Barre is afgeleid van ballet is ervaring met deze dans geen vereiste en mogen de spitzen en tutu’s gewoon thuis blijven. Dus ook de niet zo prima ballerina’s kunnen prima meedoen aan deze fijne les. 

PLTS

A dancer’s body

Barre vond haar oorsprong al in 1959 dankzij de Duitse balletdanseres Lotte Berk. Na haar rugblessure bedacht ze een manier om haar dansroutine te combineren met haar rehabilitatie-oefeningen. Et voilá: Barre was born. Een Barre-workout transformeert een scala van fijne lessen zoals ballet, Pilates, yoga én cardio tot een heuse HIIT training waarbij de barre gebruikt wordt om de balans te houden. Snelle en vloeiende bewegingen worden afgewisseld met de zogeheten isometrische bewegingen – hierbij houd je het lichaam stil en span je specifieke spiergroepen aan. Na elke reeks wordt er gestretcht voor het creëren van een flexibel, fit en elegant lichaam. Het lichaam van een danser!

Toch sta je niet alleen maar aan de barre, vaak wordt er ook gebruikt gemaakt van extra materialen zoals fitness elastieken, balans ballen en worden er oefeningen op de mat gedaan. Typisch aan deze training is de elegantie en de flexibiliteit waardoor Barre dé ideale workout is om te combineren naast krachttraining en hardloopsessies.

PLTS-barre-studio-amsterdam

PLTS-barre-studio-amsterdam

Klinkt goed toch? Oui! Met OneFit kun je deze trendy volgen in:

Den Haag

Ballet Barre Workouts is dé locatie op het gebied van lessen met een basis in klassieke ballettechniek. Hoewel ballet vaak een serieuze aangelegenheid is mag hier best een beetje gelachen worden!
Olé bij Balanzs Veenkade combineren ze yoga & Pilates met jawel: Barre. Deze nieuwe manier van bewegen bevat elegantie, precisie en lenigheid met kracht.

Utrecht

Studio Patricia is in Utrecht de locatie die deze ballet-fitnessworkout toegankelijk maakt voor iedereen.

Amsterdam

Onze hoofdstad telt meerdere fijne studio’s waar de les gevolgd kan worden. Een wel heel bekende is BarreConcept Nederland, opgericht door oud-danseres Amber van Hardeveld. De gloedjenieuwe boutique studio PLTS geeft naast de razend populaire Reformer Pilates ook te gekke High Intensity Barre workouts. Ook Spa Zuiver heeft de Barre workout omarmt en opgenomen in het lesrooster. Move//West combineert de signature Essentrics les met Barre: dubbel winst. Bij Studio Anna Mora in de Pijp is de les al jaren favoriet en Karen Clark combineert haar signature les en heeft haar eigen schwung gegeven aan de workout. Ook bij sportschool Shape All In en Studio 191 is de op ballet geïnspireerde workout super populair.

 

Deel dit via:

De beste beach workouts

Yes, we hebben er even op moeten wachten maar the sun is out! Hello sunshine, laat de indoor sportschool even voor wat het is en geniet van zomerse beach workouts in mooiste sportschool die er is: het strand. Den Haag is met zijn ligging aan de kust ongetwijfeld de hoofdstad van de beach sporten. Met het OneFit abonnement hoef je niet te kiezen tussen sporten of het strand, you can do it both! Geniet van de frisse zeelucht, het zand en de zon tijdens een beach workout bij één van de volgende sportlocaties die je onder geen beding mag missen. Dit is jouw zomer workout top 10:

1. Beach Fitness bij The Hague Beach Fitness Club

The Hague Beach Fitnessclub

Voor een echte hip, hot en happening workout ga je naar deze geweldige sportschool: The Hague Beach Fitness Club. Wat een fantastische plek, Chris Nolles en Martijn Delft zijn de helden achter dit toffe concept en bezorgen jouw de ultieme workout experience aan de kust. Doe mee aan een groepsles in het zand of maak gebruik van de ‘open gym’ – zo hoef je nooit te kiezen tussen sporten en het strand!

2. BeachBoost bij BeachBoost Schevingen

BeachBoost

Sporten bij BeachBoost wordt omschreven als een feestje. En dat snappen wij, want een workout op het strand terwijl je de frisse zeelucht inademt daar wordt je toch gelukkig van? En dan krijg je ook nog eens les van een heuse beach fan: Melanie Visser. Deze powervrouw geeft de Beach Boost lessen waar je gegarandeerd een summerproof body van krijgt. Dit noemen wij nou echt win-win.

3. Surfit bij Gezond aan Zee Outdoor

Gezond aan Zee Outdoor - Surfit

Iedere dinsdag om 19.30 kan je met Gezond aan Zee Outdoor de golven in Scheveningen trotseren onder de professionele begeleiding van Ruurd Mosterd of Joost Bakker. Kracht, conditie, power en stabiliteit komen allemaal aan bod tijdens de Surfit lessen. Fit worden op de golven, beter wordt het niet! Let op: voor de Surfit lessen is het basisniveau groene golfsurfen een vereiste.

4. Interval looptraining bij Fitter Sport

Fittersport

Bij Fitter Sport wordt het duin flink benut! Chase the runners high in Kijkduin, dat is hardlopen met een extra dimensie. Door de intervallen tijdens deze training gaat je hartslag flink omhoog. Je conditie krijgt een boost door de verschillende cardio oefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van de trappen en heuvels die je in Kijkduin tegen komt. De trainers bij Fitter Sport zorgen voor een unieke sportbelevenis!

5. Wellness bij Amrâth Kurhaus

Zwembad Amrâth Kurhaus

Cliché maar ontzettend waar: bij inspannen hoort ontspannen. En het mooie bij is dat je dit bij vijfsterrenhotel Grand Hotel Amrâth Kurhaus gewoon kan combineren! Deze ultra chique OneFit locatie beschikt over alle nodige wellness faciliteiten én heeft voor de fanatiekeling ook een kleine gym waar gesport kan worden. De spa beschikt ook een buitenterras met ligbedden, met mooi weer een absolute aanrader. Nog een extra bonuspunt, vanuit het zwembad heb je een prachtig uitzicht over de Scheveningse kust.

6. Zomeryoga bij Yoga voor Ieder

oYoga voor Ieder - Zomeryoga

We zijn het er vast allemaal over eens: yoga is fijn, punt. Maar bij Yoga voor ieder kan je wel héél speciale yogalessen volgen, yoga op het strand! De zon achter de duinen, de frisse wind en je voeten in het zand maken deze lessen tot een bijzondere ervaring. Écht zo’n les die gewoon zelf moet gaan ervaren. Dat kan iedere zaterdagochtend om 09.30 bij strandtent MillersBeach, laat je deze zomer verassen door de yogadocenten Manon of Melita.

7. Yoga bootcamp bij Bootcamp Team Den Haag

Bootcamp Team Den Haag - yoga bootcamp

In plaats van yoga op je mat, yoga op je handdoek. Klinkt top toch? En om dit verhaal nog beter te maken, je combineert tijdens deze workout best of both worlds: Yoga & Bootcamp! Bootcamp Team Den Haag geeft deze super fijne yoga bootcamp aan het strand waarbij de omgeving zal zorgen dat je hierna energiek doch ontspannen zal zijn. Niet alleen de yoga bootcamp is fijn, eigenlijk alle trainingen die Bootcamp Team Den Haag verzorgt zullen er voor zorgen dat jij summerproof zal raken!

8. Wellness bij Carlton Sports Health Centre

Carlton Sports Health Center

Nog zo’n fijne wellness locatie in Den Haag die prachtig gelegen is aan de kust. Je kan hier heerlijk relaxen of zwemmen in de spa. Ook is er een kleine fitnesszaal aanwezig waar eventueel nog kan worden gesport. Kom ontspannen (en eventueel inspannen) bij Carlton Sports Health Center en vergeet niet een fijne strandwandeling te maken na je bezoek!

9. Beach Bliss strandyoga – Karina Delfos Yoga Lifestyle

Beach Bliss strand yoga - Karina Delfos Yoga Lifestyle

De Beach Bliss strandyogales van Karina is een bekende op het Zuiderstrand. En dat is niet zo gek, Karina is een fijne teacher die met rust en plezier haar lessen geeft. Mocht het weer toch ietsje tegenvallen? Dan is het good to know dat de yogalessen gewoon doorgaan in de speciale yogaruimte van Strandpaviljoen Pier 32.

Zin gekregen in deze beach workouts aan (of in de) zee? Probeer gewoon alle opties, je hebt de hele zomer! Met OneFit heb je met één abonnement toegang tot al deze super toffe top locaties. Check it out hier: OneFit Den Haag.

Deel dit via:

Het OneFit abonnement: wat beweging met je lijf & geest doet

24 May, 2017 • Tags: , ,

Een blog via coaching met Sanne over de voordelen van beweging én een mooie tip! 

Dat beweging goed is voor lichaam en geest, is algemeen bekend. Toch zijn er veel mensen die te druk zijn in het dagelijks leven, waardoor het er niet van komt. Zelf heb ik het ook wel eens: als een sportabonnement afloopt, of als ik erg druk ben. Tot ik hoorde over het OneFit abonnement. Ik heb voor mezelf onderzocht wat voor mij de meest ideale vorm van sporten is. Want ik weet dat ik graag altijd in beweging wil blijven; of ik nou excuses bedenk of niet. 😉 Dus keek ik naar wat het beste bij me past, zodat ik het makkelijk kan blijven doen.

OneFit abonnement

Mijn voorkeurslijstje

Als ik even alleen denk in mogelijkheden dan zou mijn ideale sportvorm zijn:

  • Dat ik regelmatig naar mijn favoriete yoga-juf en dito yoga-school kan
  • Dat ik ook andere sporten kan doen die ik fijn vind
  • En zo een balans kan creëren in mijn bewegingspatroon
  • Dat de roosters flexibel zijn en ik met mijn onregelmatige werktijden toch vaak kan gaan
  • Dat het betaalbaar is
  • Dat ik nieuwe dingen kan leren
  • Dat het abonnement flexibel is – voor als we gaan reizen

Voor iedereen is het anders

De een voelt zich heerlijk bij solistisch hardlopen (waar ik bv niet aan moet denken). Een ander zweert bij teamsporten, met wedstrijden in het weekend (ook niks voor mij). De een traint op kracht, de ander op conditie. Of allebei. Binnen of buiten. Alleen of samen. Sommigen willen strakker worden, anderen vinden in beweging zijn an sich fijn. Zo leuk dat er zoveel mogelijk is, omdat er ook zoveel voorkeuren zijn.

Wat regelmatige beweging me oplevert

  • Een heldere geest
  • Fit lijf
  • Gezond lijf
  • Minder/niet piekeren
  • Goede concentratie
  • Meer energie
  • Minder op en neer in emoties
  • Goed gevoel
  • Lekker in mijn vel
  • Goede stofwisseling
  • Meer plezier in andere segmenten van mijn leven

Een gouden tip op gebied van beweging

En toen kwam een kennis met een heel goede tip… Ze had het over een abonnement waarbij ik alles kan combineren, OneFit. De perfecte match, hiermee kan ik:

  • Sporten tussen mijn werk door, dus op eigen tijden, heel flexibel
  • Verschillende sporten combineren (cardio, kracht en flexibiliteit)
  • Individueel trainen én lesjes volgen
  • Met vrienden en mijn lief samen gaan sporten
  • Afzeggen als er toch iets anders tussendoor komt
  • Betaalbaar sporten
  • Het abonnement stopzetten wanneer ik weg ben
  • Nieuwe locaties, docenten en sporten uitproberen

Het OneFit abonnement voor beweging

Wow, dat klonk echt magisch. En tot nu toe is het dat ook. Want 75 sportscholen uit Den Haag zijn bij OneFit aangesloten. (Amsterdam, Rotterdam en Utrecht doen ook mee.) Dat betekent dus dat je steeds kunt kiezen welke sport je gaat doen. En of je ergens een lesje volgt, of vrij gaat trainen. En op welk tijdstip. Bij sommige faciliteiten kun je ook gebruik maken van sauna’s en zwembad. Ik ben het gaan uitproberen en de eerste maanden bevalt het erg goed.

Hoe werkt OneFit?

  • Op onefit.nl kun je zien of het iets voor je is, en welke scholen aangesloten zijn
  • Dan meld je je aan en betaal je abonnementsgeld voor de komende 30 dagen.
  • Dit kost (afhankelijk van je stad!) €49,00 en betaal je met Ideal
  • Je downloadt de app (op je telefoon) ‘Onefit’
  • Daarin check je waar je naartoe wilt.
  • Je kunt meteen gaan, of een les reserveren
  • Voor vrij trainen hoef je niet te reserveren
  • Als je naar de locatie gaat, check je ter plekke in met de app
  • De check-in laat je zien aan de docent en je kunt sporten
  • Het abonnement kan tussendoor op ‘pauze’ of helemaal stopgezet worden
  • Je kunt in de periode van 30 dagen maximaal 4 x naar dezelfde sportschool
  • Je kunt tot 2 x per dag sporten bij de diverse locaties (= max. 60 x per 30 dagen)

Blijvende aanbieding OneFit: invite-your-friends and workout together!

Omdat samen sporten nog veel leuker is kunnen nieuwe leden kunnen voordeel krijgen bij bestaande leden. Wil je dit concept dus een maandje uitproberen? Dan kan dit als je wilt met €20,- korting via mij. In Den Haag betaal je dan voor 30 dagen sporten €29,- i.p.v. €49,-.

Geïnteresseerden kunnen via deze link €20,- korting krijgen

Ik krijg voor een aanmelding ook weer €10,- korting op mijn abonnement. Als jij nieuwe mensen uitnodigt die zich aansluiten, krijg je ook die korting. Leuk hé? Ook fijn: de aanbieding die je hier ziet is blijvend. Je kunt de link dus altijd gebruiken. Of je nu direct na publicatie, of pas maanden later op dit artikel stuit maakt niet uit.

Ik ben fan!

Sanne Wurzer, life coach, Den Haag
www.coachingmetsanne.com

Deel dit via:

Workout of the Week: Piloxing – The Power Workout for Women

11 May, 2017 • Tags: , ,

Whether we want to lose fat, tone up or make those gains – finding a new enjoyable workout helps to keep us motivated to achieve our goals. Have you heard? One of the newest celebrity workout crazes is Piloxing – ladies this one for you, listen up.  This calorie crushing workout was founded by Swedish dancer Viveca Jensen. The Piloxing workout was designed for especially women and it will make you strong, lean and feel totally sexy. Caught your eye? Read on…

piloxing1

What is it?

Piloxing is a cardio interval workout fused with elements of boxing, Pilates and dance steps. Although, Pilates movements to dance music may seem odd at first, it’s actually a motivating combination. Firstly, it uses core strengthening from Pilates and combines this with upper cuts and jabs from boxing, and then adds in dance moves from ballet, hip hop or even salsa. This powerhouse workout has been specifically designed to tone different muscle areas while sculpting your figure to the max. Therefore, it’s a workout that’s accessible to everyone and you don’t need to have any specific technique to try it. Additionally, Piloxing stands for empowering women to gain confidence by training together, so you can train and feel confident in your own skin. It’s the new, hot way to keep fit!

Benefits?

The benefits of a hard core Piloxing workout are pretty impressive. Not only does it make your arms firmer from weighted arm movements, but your core gets a harsh workout of its own. Having a strong core benefits your posture, alignment and helps support strength and flexibility. Plus, Pilates movements strengthen your muscles without bulking ,so you can get that sleek toned look. Additionally, an hour of interval training is a mega fat burner so you could shred well over 500 calories, you know what they say – the more you put in the more you get out.

Where can I try it?

Unleash your inner tiger and try out Piloxing at our one of our locations. In Amsterdam at Dans Dansen or In Den Haag at Dansacademie Den Haag. Want to know more? Check out Rosalie’s blog post about Piloxing in The Hague and watch our video below for a taste of Piloxing. Don’t forget to bring along your workout buddy – send them a workout invite in our OneFit app and train together!

 

Deel dit via:

Sporten tijdens de zwangerschap: zwangerschapsbootcamp bij I love Working Out

Zwanger of net bevallen? Dat betekent niet dat je opeens je sportcarrière on hold moet zetten (enkele uitzonderingen daargelaten). Het is tegenwoordig heel normaal dat zwangere en net bevallen vrouwen door blijven sporten of juist beginnen met sporten, want een fit lichaam is voor iedereen weggelegd! Dus sporten tijdens de zwangerschap – of er na – is gewoon mogelijk!

sporten tijdens de zwangerschap

Wanneer beginnen met zwangerschapsbootcamp

Eerste 3 maanden: Dit is de fase waarbij je fysiek nog alles kan en mag. Lunges, rechte buikspieren, binnenkant been, rennen en heel veel burpees (want ja, wat is een bootcamples zonder burpees). Omdat sommige vrouwen in deze periode last hebben van misselijkheid en lage-rugklachten is het wel belangrijk dat je daar rekening mee houdt en je trainer erover informeert. Met andere woorden, je kan gewoon nog deelnemen aan alle reguliere OneFit activiteiten. Note: je zwangerschap is niet het juiste moment om nieuwe fysieke uitdagingen aan te gaan. Kies dus voor een les die aansluit bij je huidige niveau.

Maand 3 t/m 4: Vanaf maand 3 geen rechte buikspieren meer. Crunches en situps zijn voor nu even verleden tijd. Tijdens het trainen van je rechte buikspieren neemt de druk te veel toe waardoor de kans op diastase toeneemt. Schuine buikspieren en core-gerelateerde oefeningen (buik, rug, billen) mogen nog wel, zoals de crisscross, side plank en (je bent er nog niet vanaf) burpees. In tegenstelling tot crunches en situps waar je buikspieren alle druk dragen, train je met burpees en planken ook nog je rug, billen, benen en armen! De druk is dus over het hele lichaam verdeeld.

Vanaf de 14e week verweken de banden en gewrichten in het hele lichaam. Dit gebeurt waarschijnlijk door het zwangerschapshormoon relaxine. De verweking vindt ook plaats bij de bekkenverbinding. Handig voor de bevalling, maar wel iets om rekening mee te houden tijdens het sporten. Toch ervaren veel vrouwen nog geen problemen rond het bekken/heupen waardoor achterwaarts stappende lunges nog kunnen. Maar niet elk lichaam is hetzelfde en zeker niet elke zwangerschap. Blijf scherp op klachten rond het bekken, heupen en onderrug en communiceer dat ook naar je trainer.

Wanneer je zeer getraind bent kun je ook nu nog aan praktisch alle door OneFit aangeboden lessen deelnemen. Houd wel rekening met de aanpassingen en informeer je trainer. Het afgelopen jaar niet regelmatig gesport? Dan is dit een mooi begin om aan te sluiten bij de zwangerschapsbootcamp. Check de Mommy (to be) Bootcamp van I Love Working Out via OneFit.

Maand 5: Tijd om eraan toe te geven, zwangerschapsbootcamp it is. De les is speciaal voor zwangere en net bevallen vrouwen. Even niet meer denken over wat wel en niet mag, maar gewoon lekker sporten.

 Wat doe je wel tijdens de zwangerschapsbootcamp?

Heel veel! Het leven is dus niet voorbij als mommy to be of nieuwbakken moeder. Tijdens de zwangerschapsbootcamp doe je bijvoorbeeld squats en wallsits voor sterke benen, zijkant billen trainen met weerstandbanden om de zwaartekracht voor te blijven, anti-kipfilet oefeningen door middel van dippings (ellebogen buigen) of het armdansje voor tanktop-proof schouders (armoefeningen met lichaamsgewicht. Ziet er heel makkelijk uit, maar daar kom je binnen een minuut op terug) en cardio voor je uithoudingsvermogen. Met andere woorden: gewoon hard trainen.

 Post-zwangerschap

Allereerst gefeliciteerd met de kleine spruit! Vanaf week 1 kan je heel rustig beginnen met bewegen. Bewegen is niet hetzelfde als sporten. Lekker wandelen met de kleine of met vriendinnen (om al die schattige babypakjes uit te pakken) is een goed begin. Vanaf week 4 tot 6 na de bevalling kun je je sportregime hervatten, of wellicht voor het eerst beginnen. Zwangerschapsbootcamp is dan de perfecte start.

Belangrijke punten om met je trainer voorafgaand aan de les door te nemen

  • Je sportverleden.
  • Hoe verliep de zwangerschap (en het sporten tijdens deze periode).
  • Hoe verliep de bevalling (vaginaal of keizersnede).
  • Huidige fysieke problemen (denk bijvoorbeeld aan bekkeninstabiliteit).
  • Geef je nog borstvoeding (zolang je nog borstvoeding geeft blijft je lichaam in de mama-modus).

Belangrijk om rekening mee te houden tijdens het sporten

  • Nog even geen rechte buikspieren en lunges.
  • Tijdens je zwangerschap kan meer dan na je bevalling. Om de kans op verzakking te verkleinen nog even niet hardlopen.
  • Blijf je onderrug, bekken en heupen zowel tijdens als na de les in de gaten houden.

Qua lesinhoud lijkt de post-workout heel erg op die van de pre-workout. En omdat de groepjes tijdens de zwangerschapsbootcamp heel klein zijn kunnen zowel zwangere als net bevallen vrouwen tegelijkertijd meedoen en is er altijd ruimte voor aanpassingen.

Wanneer kan je weer rennen, springen en knallen

Het algemene advies is om de eerste 9 maanden na de bevalling deel te blijven nemen aan zwangerschapsbootcamp. Het lichaam heeft tijd nodig om te ‘ontzwangeren’. Natuurlijk zijn er uitzonderingen op de regel. Ik heb ook dames in de regular bootcamp les die net 3 maanden geleden bevallen zijn. En hoe graag ze ook willen, ook tijdens de regular les krijgen ze van mij aangepaste oefeningen. Dus wees niet eigenwijs en geniet er juist van. Want die 100 burpee challenge komt er sneller aan dan je denkt.

Borstvoeding is ook iets om rekening mee te houden. Tijdens deze fase blijft je lichaam in de moeder fase, en dus verweekt . Geef je langer dan 9 maanden borstvoeding? Blijf dan ook in de maanden daarna de aangepaste oefeningen doen. Natuurlijk merk je dat met de tijd je lichaam steeds krachtiger wordt en meer aankan. Tijdens de les wordt er niet alleen gekeken naar wat iemand niet kan/mag, maar ook naar wat iemand wel kan! Dus wil je meer, dan krijg je ook meer.

Een keer deelnemen aan zwangerschapsbootcamp? Check dan via OneFit het trainingsschema van I Love Working Out en schrijf je in voor de Mommy (to be) Bootcamp.

Enjoy,
Gamze Gunaydin + I love workingout

Deel dit via:

Paasweekend workout tip: Golf bij Golfschool Fairway in Amsterdam

Het aanbod van OneFit is daverend! Daarom helpen we onze members graag een handje; we voorzien jou graag van wat extra workout inspiratie. En hey, hoe leuk is het om te kunnen antwoorden op de vraag, ”Wat ga jij dit paasweekend doen?” dat je een uurtje gaat golfen met OneFit? Sla je slag bij Golfschool Fairway in Amsterdam, geen twijfel meer over mogelijk waar jij een uurtje van je zaterdag door gaat brengen!

Golf Fairway in Amsterdam

Tiger Woods

Nee, je hoeft echt niet de skills van Tiger Woods te hebben of te beschikken over een complete golf equipment (bestaande uit diverse clubs en kekke outfitjes) voor dit uurtje golven. Je krijgt daarentegen wel les van een heuse pro: PGA professional Pieter Kramer staat voor je klaar om je verder te helpen in de golfsport. Nog nooit gespeeld? Dat maakt helemaal niet uit! In een relaxte vibe werk je samen met Pieter aan je techniek zodat je vanzelf het golfspel te pakken krijgt. Maar ook als je wel speelervaring hebt ben je welkom bij Golfschool Fairway. En nogmaals, eigen clubs zijn niet nodig – de lessen zijn inclusief materiaal! Wel (al bijna) een golf pro met eigen clubs? Neem ze vooral mee!

golfschool Fairway in Amsterdam

Sla je slag

Golfschool Fairway in Amsterdam beschikt over een dubbele driving range waarvan 25 plaatsen overdekt zijn en 25 plaatsen in de buitenlucht. Op de driving range zijn greens aanwezig met elk 3 targets, de afstanden tot elke target zijn per afslagplaats ingemeten en vind je terug op de legenda naast de afslagplaatsen. De gehele driving range is verlicht waardoor je tot 22.00 in de avond kan trainen! De oefenaccommodatie beschikt over een putting green van ruim 1000 m2. Voor je putt techniek en het oefenen van alle slopes kan je hier terecht. Daarbij is de putting green in de avonduren ook verlicht ! Maar liefst 3 pitch and chip area’s zijn er aanwezig, 1 hiervan is verlicht. Ook hier kan je slagen oefenen vanaf elke ligging en slope. Achter de pitching area in het verlengde van de Driving Range vind je het gras gedeelte waar je net als in de baan vanaf het gras mag slaan.

Zin gekregen in een potje golf? Snappen we! Je kan elke woensdag om 19.00 en elke zaterdag om 11.00 een uur lang golven! Reserveer snel je plekje.

Deel dit via:

Workout of the Week: Get outside and try Bootcamp Training

6 April, 2017 • Tags: , , , ,

The days are finally getting warmer again, which means it’s time to get outside! Bootcamp is a great way to get pumped for summer and what better way to do this than outside. Training outside has a raw, real feel that the gym just cannot replace, so get refreshed and go out into the spring air. Bootcamp is a training activity and comes from old school military training. It is designed to build strength and endurance so you can face the day ahead feeling productive. It’s definitely a tough workout but are you up for the challenge?

bootcamp workout in park

What is Bootcamp Training?

Firstly, Bootcamp training can differ per instructor but it is normally a high-intensity workout with intervals. Additionally, some Bootcamps might use more aerobic and strength training while others might have a more military drill style. For example, a typical workout might use lunges, pull-ups, crunches and sprints – a mix of calisthenics.  Although, Bootcamp training can be done anytime of the day, it’s a great morning activity as it will wake you up and even make your day more productive. However, there is no fixed structure for this type of training so it’s the instructors choice on how you work up a sweat!

What’s so great about Bootcamp?

First of all, high-intensity training is an effective and quick way of burning unwanted fat which is great for those who looking to trim up for summer. Secondly, an increasing amount of research shows that training outside is great for mental stimulation, keeping us awake and attentive. Furthermore, being around nature relives anxiety and stress and provides us with fresh air and the sun (hopefully). We all know staring at the walls in the gym can get tiring, it’s a good idea to go and shake up your mind outside and soak up that vitamin D. Moreover, Bootcamp training is great for motivation, if you are lacking in this, then training in a group is something you should try. Additionally, it is taught by an instructor in a small group, so there is nowhere to hide! The group atmosphere keeps you going until the end – no one wants to be the one left behind. Anyway, a little competition isn’t a bad thing, right?

Where can I try it?

If you haven’t noticed already, this workout is pretty intense – however, that’s no reason to give it a miss. It can be a tough activity for beginners but regular practice will make you fitter, stronger and healthier. As warmer weather approaches, training outside is a great way to keep active and get a tan! There are many Bootcamp activities to join with OneFit, below are some suggestions. Train hard, in a natural environment and feel the benefits!

Amsterdam: Kettlebell Outdoor, ILoveWorkingOut, Workout Amsterdam

Den Haag: Bootcamp Team Den Haag, Fitter Sport, Gezond aan Zee Outdoor

Rotterdam: Bootcamp Tony, Bootcamp Team Rotterdam, Rotterdam Fitness Bootcamp

Utrecht: BuitenGewoonFit, Sporten Voor je Deur, Sportletics

Deel dit via:

Get Back In Shape: Am I too tired to workout?

27 March, 2017 • Tags: , , , , , , ,

Sometimes you just feel too tired to workout. We all come across this feeling from time to time – your mind says workout but your body says chill out. The big question is, should you still workout when you’re feeling tired or stressed? There is no definitive answer to this. However, figuring out why you are feeling this way will help you decide whether you should hit the gym or take a time out.

too tired to workout

Feeling sleepy? Get up and go

There could be many reasons why you are feeling run down, but if you’re feeling sleepy, stiff and lifeless then hitting the gym could be the answer to your prayers. Even half an hour of exercise can shake up those brain cells and leave you feeling energized. Research shows moderate to vigorous exercise can increase your energy levels and reduce feelings of fatigue. Additionally, if you’re feeling a bit stressed exercise can help you work out worries and clear your mind. So if you’re slacking off your workout plans, think again because you’ll feel ten times better after a good gym session.

Completely exhausted? Give it a miss

On the other hand, if you’re feeling totally exhausted or your body aches – then resting is your best option. Gymming it when you haven’t had enough sleep can actually backfire because lack of sleep tells the brain to store fat actually making it harder for you to lose it. Plus if your too tired to workout, your training probably won’t be very effective anyway. When you’re fully rested you’ll be able to get more out of your workout and that means better results. Also, if you are seriously overloaded with stress then exercising will only take up more of your time –  focus on reducing your tasks to clear your mind before you take a trip to the gym.

Working out makes you need less sleep

Yes it’s true, regular exercise is shown to improve quality of sleep. People who exercise regularly fall asleep quickly and sleep deeper which is more restorative. This means that people who regularly exercise need less sleep to function on a daily basis! Sleep is also key for recovery and most of us need around 7/8 hours of sleep a night. This is the time your body recovers and builds strength and so if your cutting those bedtime hours then you’re just making it harder for yourself. So when you’re feeling too tired to workout, remember more exercise means better sleep!

Recover with OneFit

As well as the hundreds of classes OneFit offers, there are also wellness locations you can visit without a reservation. You can workout in the gym, dip in the pool and detox in the sauna. Be sure to make time for a wellness location in your workout schedule!

AmsterdamThe Wellness Garden, Wellness 1926

Den Haag: Amrath Kurhaus, Active Club Den Haag

Rotterdam: Wellness Centre Terbregge

Deel dit via: