Wat is mobiliteit en wat is het doel?

11 March, 2017 • Tags: , ,

Een nieuwe en ontzettend interessante rubriek : (personal) trainers van de meest favoriete OneFit locaties aan het woord. Wie zijn deze trainers waar jullie zo graag les van krijgen? Binnen no-time zijn hun lessen volgeboekt en dat is niet voor niks. Wat is hun visie op bewegen en hoe bouwen zij hun lessen op?

We trappen af met Chris Hettinga – personal trainer en coach bij de hippe gym Het Gymlokaal in Amsterdam West. Chris is geïnteresseerd in nieuwe manieren van bewegen en geeft dan ook in een zeer eigen stijl zijn lessen. Ook hij sport graag met het OneFit abonnement om zo zijn fitness-horizon nog meer te verbreden!

Chris Hettinga mobiliteit

 Warming-up

‘Ik begin mijn traning ALTIJD met een goede warming-up met hierin een aantal mobility drills, dit is essentieel zodat je lichaam alert is op de bewegingen die komen gaan. Een goed opgebouwde warming-up bevordert je training, los daarvan vermindert het de kans op blessures. Het is zonde dat dit belangrijke onderdeel van de training vaak wordt overgeslagen of dat hier niet voldoende aandacht aan wordt gegeven.’

‘Mijn warming-up heeft over het algemeen een vaste opbouw met verschillende bewegingen, deze begin ik met een zogenaamde ‘animal flow’. Deze dierlijke (oer)movements zijn zeer geschikt voor het opwarmen van het lichaam en gewrichten. Tijdens het uitvoeren van deze bewegingen ontdek je al snel dat het behoorlijk lastig kan zijn. Je coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen moeten namelijk samenwerken. Zo ontdek je al snel wat eventuele knelpunten in jouw bewegingen zijn, hier kan je met mobility aan gaan werken! Vandaar dat dit één van de trainingen is die ik bij Het Gymlokaal geef.’

Oké, duidelijk: een flinke warming-up EN mobiliteit zijn super belangrijk. Maar mobiliteit? Chris legt het voor ons uit:

Range of motion (ROM)

Hoe mobieler het gewricht des te verder je in een bepaalde richting je botten kan bewegen. Je wilt de beweging uitslag – range of motion – in je gewrichten vergroten waardoor je makkelijker en soepeler kan bewegen. Je ‘rom’ is de bewegingshoeveelheid die mogelijk is ter hoogte van een gewricht. Deze is individueel verschillend en wordt beïnvloed door factoren zoals leeftijd, geslacht, het al dan niet actief of passief bewegen.

Mobiliteit wordt gevormd door flexibiliteit en kracht samen te voegen. Het gebrek aan mobiliteit kan een gevolg zijn van het enkel binnen de comfortzone bewegen. Het doel van mobiliteit is dan ook het opzoeken van de oncomfortabele posities waardoor je lichaam juist harder moet werken en je gewrichten gestimuleerd worden om betere posities aan te nemen. Even wennen, achteraf heel fijn!

Wat is het verschil tussen flexibiliteit en mobiliteit?

De flexibiliteit van het lichaam wordt bepaald door de spieren en de mobiliteit bepaalt de bewegingscapaciteit van het gewricht. Er wordt tijdens het trainen voornamelijk gefocust op het verplaatsen van zware gewichten om uiteindelijk zoveel mogelijk spiermassa te kweken; de focus ligt op de krachttraining. Hoewel dit uiteraard onmisbaar is zou deze vorm van trainen toch anders moeten worden benaderd. Het is beter om krachttraining te combineren met stretchen om zo ook flexibiliteit te beheersen.

Het lichaam heeft een sterke basis nodig wat betreft de flexibiliteit en mobiliteit, het lichaam kan ook gezien worden als een kinetische keten – alles in het lichaam is met elkaar verbonden. Wanneer het lichaam niet beschikt over een goede flexibiliteit en mobiliteit zal dit leiden tot een reactie; bijvoorbeeld een blessure.

Waar is het goed voor?

Mobiliteit ontwikkeling verwijst naar de hoeveelheid actieve bruikbare bewegingen die je bezit. Deze hoeveelheid actieve bruikbare bewegingen zorgen ervoor dat je in staat bent dit te maximaliseren. Het leidt tot een vermindering van pijn in je letsel en schade aan het lichaam. Het resultaat is makkelijker en soepeler bewegen en dat helpt je bij de dagelijkse activiteiten.

Ben je nieuwsgierig en zou je graag eens een les mobiliteit willen proberen? Kom dan snel langs in Het Gymlokaal!

Sportieve groet,
Chris Hettinga – Personal trainer (Het Gymlokaal)

Deel dit via:

Tabata met Carlos Lens

25 May, 2015 • Tags: , , , ,

Processed with VSCOcam with f2 presetEen training waarbij o.a. barbells, dumbbells en kettlebells worden gebruikt? Dit klonk als muziek in de oren voor onze Sophie. Na het lezen van deze beschrijving koos ze op maandagmiddag voor een last minute Tabata-training bij Spa Zuiver. Leuk detail: niemand minder dan de bekende trainer Carlos Lens is de docent. Lees verder

Deel dit via:

Yoga en Running een topcombinatie

24 March, 2015 • Tags: , , , ,

0820082321.bigHardlopers en Yogi’s dat zijn twee werelden, toch? Lopers zijn vaak gericht op persoonlijke records en doorzettingsvermogen en yogi’s zijn veel meer gericht op bewustzijn. Veel hardlopers – vooral de mannen – moeten niets van yoga hebben. Zweverig en ingewikkeld zijn de grote vooroordelen. Toch is de combinatie van yoga en hardlopen een echte ‘winner’. Lees verder

Deel dit via:

Sporten voor de lol

19 February, 2015 • Tags: , , , ,

succesvol sporten en bewegenMijn kinderen sporten graag. Zonder er over na te denken. De lol van nieuwe dingen leren, steeds beter worden, jezelf meten met anderen en samen lol hebben in een team is heel natuurlijk. Sporten is gewoon spelen, zo gaat dat als je jong bent. Als volwassene is het vaak moeilijk om regelmatig te sporten. Tuurlijk je hebt meer verplichtingen en minder vrije tijd. Maar dat is niet alles denken wij. Hoe wordt je weer net zo sportief en fit als in je kindertijd? Lees verder

Deel dit via:

Motivatie nodig?

12 February, 2015 • Tags: , , , ,

imgres-1

Heb jij ook een stok-achter-de-deur nodig om te gaan sporten? Wat werkt dat menselijk brein toch vreemd: je weet dat sporten goed voor je is. Tijdens en na het sporten voel je je lekker. Maar toch blijft het voor velen moeilijk om regelmatig te gaan sporten. Met ongezonde dingen is het vaak andersom. Je weet dat het niet goed voor je is, achteraf heb je vaak spijt en een slecht gevoel, maar je trapt er steeds weer in. Voer voor psychologen. Maar wij houden het graag simpel. Wat werkt niet?

Lees verder

Deel dit via:

Het geheim…

9 December, 2014 • Tags: , , , , , , ,

Victoria’s Secret was wereldnieuws vorige week. Beetje vreemd wel, want er zijn natuurlijk veel belangrijker dingen op aarde. Een mooi spektakel was het wel. Heel Nederland had het natuurlijk over het geweldige figuur van Doutzen Kroes. Maar alle Angels waren natuurlijk in top-shape. Hoe doen ze dat toch? Zo geweldig in shape zijn? Check het hier:

Lees verder

Deel dit via:

Fitness opzeggen bij Basic-Fit: Kom Op Nou!

Schermafbeelding 2014-06-09 om 09.40.16

 

‘Je bent niet de enige’ lezen we op de ‘opzeg’ website Opzeggen.nl. Hoewel de meeste sportscholen er hard aan werken om er voor  te zorgen dat jij echt iets bereikt met fitness blijkt dat er nog steeds veel opzeggers zijn. Waarom scoren die budget fitnesscentra zoals Basic Fit en Fit for Free nu zo hoog in de ‘afhaak top 10’? Is dat omdat ze gewoon de grootste zijn en dus ook de meeste opzeggers hebben? Dat speelt natuurlijk zeker een rol, maar er is hier meer aan de hand. Lees verder

Deel dit via:

5 Top Tips om Fitness vol te houden

26 May, 2014

yesterday-you-said-tomorrow_wide2

Het valt niet altijd mee om fitness vol te houden. Na het sporten heb je altijd zo’n goed gevoel. Toch heb je vaak geen zin of tijd om te gaan. Als je dan voor de TV ligt – wel in je joggingbroek natuurlijk – een zak chips binnen bereik, dan knaagt je geweten. Dit is niet goed. Nou relax hier volgen 5 tips die het een stuk makkelijker gaan maken.  Lees verder

Deel dit via:

Motivatie problemen? Samen sporten helpt!

Onderzoek wijst uit dat vrouwen harder trainen met een trainingsmaatje. Bijna twee derde van de vrouwen doen meer hun best als ze samen trainen en een derde gebruikt hun vrienden als inspiratiebron. Onderzoekers stellen dat het beter is om samen te trainen dan alleen. 64% van de onderzochte vrouwen bleek zichzelf veel meer te pushen als ze met een maatje gingen rennen, een groepsles volgden of naar de sportschool gingen.

Vrouwen die samen sporten, sporten volgens het onderzoek langer, verbranden meer calorieën en gaan vaker naar de gym.

De PrePaid fitness Card biedt uitkomst! Je kan altijd iemand meenemen op jouw card. Daarnaast heb je met je OneFit card toegang tot honderden sportscholen in heel Nederland. Er is er dus wel altijd eentje in de buurt van je vriend of vriendin waarmee je samen wilt sporten.

Deel dit via:

Bring sexy back! Win een Personal Trainer voor twee t.w.v. €1500,-

18 September, 2013 • Tags: , , , ,

Kom op, zeg eens eerlijk, waarom sport jij eigenlijk? Alleen omdat het gezond voor je is of omdat niemand van een beetje meer beauty in z’n leven slechter is geworden? Niks oppervlakkig. Iedereen wil graag op z’n best voor de dag komen. Vanaf nu kan er goed uitzien voor jou een stuk makkelijker worden.

Motivatie is wat veel mensen opbreekt bij het behalen van hun sportieve doelen. Of het nou gaat om een paar pondjes eraf of een gerichte actie tegen ‘bingo wings’, het lukt alleen wanneer je consequent bent en doorzet. Daar is vooral motivatie voor nodig en… juist, iemand die je de fijne kneepjes van een oefening uitlegt zodat het effect heeft. Een personal trainer is zo iemand en het leuke is, die kun jij winnen.



Het enige wat je hoeft te doen is bovenstaand bericht te liken. Doe je dit voor eind september 2013 dan maak jij kans op een personal trainer voor twee. No strings attached. Je vergroot je kans om te winnen door de namen van je vrienden als reactie te plaatsen of door je in te schrijven via de Facebook App. Samen met een sport buddy 20 sessies lang naar het perfecte lichaam toewerken, wie wil dat nou niet? Bring sexy back! Doe nu mee.

Deel dit via: