Workout of the week: Thai Boxing – Everything you need to know

23 February, 2017 • Tags: , , ,

Ever considered trying out Thai boxing? This style of boxing is high impact and sure to get those endorphins pumping! Thai boxing is a discipline of traditional kickboxing that comes from the martial arts (Muay boran), now known as Muay Thai. Although it originated in the 16th century, it became modernized in the 19th century as a combination of Muay Thai, karate and western boxing. Therefore, it is considered as a style of kickboxing but there are actually many more differences than similarities.

Thai boxing FC van Dams

What is it?

To be specific, Thai Boxing has a strong focus on kicking, punching and use of the elbows and knees. This is known as the eight-point contact system. Furthermore, it incorporates the use of clinches. To explain, clinches are a way of tying up the opponent for a positional reset. Additionally, this discipline is in fact slower and more controlled than traditional boxing, with a focus on strong lower leg kicks.

Kick boxing vs Thai Boxing

First of all, Thai boxing is referred to as the ‘’Art of Eight Limbs’ because of the eight-point contact system it utilizes. In some cases, it may contain some ceremonial elements. Because of this, each Thai boxer has their own unique style – you might find some teachers incorporate more kickboxing elements than traditional Muay Thai or vice versa. Moreover, Thai Boxing can contain harsher techniques such as palm strikes and backfists which are not normally allowed in traditional kickboxing.

An intense workout

Additionally, Thai boxing is a great workout! When learning this discipline of boxing you will master a skilled technique and lessons are normally given on a punching bag. This activity is a good way to gain strength, especially in the legs as you master the low leg kicks. It is an intense workout but it is also great fun!

Where can I try it?

You can begin your Thai Boxing journey easily at OneFit!  There are several locations which offer different types of Thai boxing. Trained professional teachers will guide you through the movements as you gain confidence, so try it out! Don’t know where to go to? Check the OneFit map through the app or online or click the links below and read all our locations it!

Amsterdam: Thai Boksen Recreanten at Vos Gym Amsterdam

Utrecht:  Thai-Kickboks Zaktraining at Fightingclub Van Dams

The Hague: Thai Boksen Gemend/Recreanten at Hit and Health

Rotterdam: Kickboksen/Muay Thai at Oosterbaan Gym

Deel dit via:

De grote OneFit award show: BEST BOOTCAMP Kettlebell Outdoor!

Jullie recensies zijn awards waard. Eerlijk gekozen door de OneFit members zijn onze award winnaars. In de categorie BEST BOOTCAMP is de winnaar van 2016 Kettlebell Outdoor. Het buitensporten in samenspel met de kettlebells blijkt een gouden combinatie. Jullie belonen deze outdoor locatie met maar liefst een 9.2! Van één klant met papieren strippenkaart naar een gevestigde naam met meer dan 200 lessen per maand. Rüben en Tom: gefeliciteerd met jullie vijf sterren locatie!

Kettlebell Outdoor

Weer of geen weer

Toepasselijk wordt de award aan Kettlebell Outdoor uitgereikt in de sneeuw. Want wordt ons meteen door Tom verteld; ‘weer of geen weer, de les gaat door!’. ‘De vaste sporters bij Kettlebell Outdoor zijn hiermee bekend, nieuwe deelnemers willen nog wel eens opbellen met slecht weer of de les eigenlijk wel door gaat.. So you know, het gaat altijd door!’ Deze passie en motivatie is dan ook kenmerkend voor het gehele team.

Kettlebell Outdoor

Sporten en de nerd uithangen

De lovende recensies komen niet uit het niets, deze mannen weten namelijk waar ze het over hebben. Met beide een academische achtergrond in bewegingswetenschappen vinden ze het heerlijk om hun kennis toe te passen. En dat is handig bij de oefeningen met deze zware gewichten. Bij Kettlebell Outdoor krijg je op een veilige en effectieve manier les, zo haal je het allerbeste uit je workout. De keuze voor de kettlebell is er dan ook niet zomaar; er kan eindeloos worden gevarieerd met de oefeningen en het maakt de training super functioneel. Dat de frisse lucht hierbij helpt maakt het plaatje helemaal compleet. De kb’s gaan van 4 tot 32 kilo en zijn daarom voor ieder geschikt. Toch wordt er niet alleen met de ‘zware jongens’ getraind, deze award winnaars geven ook fantastische bootcamps!

De goals voor 2017 zijn ook al uitgesproken. Er gaat een derde park veroverd worden. Welke houden we nog even geheim, maar hou het rooster in de gaten!

Nog  niet met deze winnaars getraind? What ya waiting for; reserveer snel een les in het Vondelpark of Oosterpark. Let’s go outside and enjoy the fresh air!

Deel dit via:

Get Back in Shape: Recovering from an injury, physically and mentally

21 February, 2017 • Tags: , , ,

Injury is inevitable when you are regularly active. Unfortunately, this kind of setback can impact us physically and mentally. First of all, it can leave us unable to participate in our usual exercise and it can also leave us feeling emotionally drained and negative. However, all is not doomed. There are some helpful steps you can take when recovering from an injury – just know your own body and limits.

get back in shape

Recovering from an injury first is key

Firstly, probably the most important part of recovering from an injury is rest. As a dedicated OneFitter you might dread the thought of being inactive for long period. However, letting pride and vanity get in the way is not going to help your body in the long run. Therefore, it is vital that you rest up – let your body heal!

Recovering from an injury will take time and this differs per person. Although, you should get the green light first from whoever has treated you – physician or therapist. Most likely, you will not be able to bounce back into your old routine. Instead, take it slow and learn how to train with an injury.

Listen to your body

Learn some new exercises you can perform safely. Ask a member of training staff at your favorite location to help you perform them safely. This way, you can keep your strength up without damaging your healing process. Remember recovery is key so don’t push your limits. Additionally, you can make use of our wellness locations and relax and recover to the max!

Furthermore, one of the best ways to slowly ease your body back into movement is attending a yoga class, one that is specifically designed for helping you recover from illness or injury. Classes that restore your natural posture and alignment will prepare your body for more intense training to come. Mentally, they will help to clear your mind of worry and anxiety you have about any injuries.

Start moving again

Finally, if you recover at a gentle pace and listen to your body; you will regain fitness slowly but surely. Nobody said it would be easy, but here are some class suggestions to help you along the way.

Rotterdam – Yoga voor je rug (Yoga for your back) at Kompassie Yoga Studio

UtrechtRelax and Renew at Yoga Moves

The Hague – Gentle Hatha & Yoga Nidra at Saktiisha

Amsterdam – Stress Relief at Happy Yoga Time

Deel dit via:

De grote OneFit award show: BEST CROSSFIT Reebok CrossFit 020!

20 February, 2017 • Tags: , , ,

Jullie recensies zijn awards waard. Eerlijk gekozen door de OneFit members zijn onze award winnaars. In de categorie BEST CROSSFIT is de winnaar van 2016 Reebok CrossFit 020. Deze locatie is door Reebok onderscheiden tot de enige Reebok CrossFit locatie in heel Nederland! Dat zegt natuurlijk eigenlijk al genoeg, maar een extra bevestiging is het prachtige cijfer wat jullie hebben gegeven; een 9.2! Reebok CrossFit 020 kenmerkt zich door het super dedicated team waarbij de techniek van het sporten ten alle tijde voorop staat. Een mooie box, zeer gastvrij en goede begeleiding!

Reebok CrossFit 020 OneFit

CrossFit

Zelfs tijdens lunchtijd wordt er volle bak getraind bij Reebok 020. Er hangt een energieke vibe in deze stoere ruimte. Geen spiegels maar beslagen ramen door het harde werken van de gemotiveerde CrossFitters. We spraken met Mark, de manager van deze 500m2 grote CrossFit box in Amsterdam Zuid. Hij vertelt ons met nadruk; ‘CrossFit is voor iedereen’. ‘Veel mensen zijn namelijk onzeker om met CrossFit te beginnen. Ze hebben het idee dat je super fit moet zijn. Dit is echt niet waar, iedereen traint hier op eigen niveau omdat de oefeningen en bewegingen gemakkelijk kunnen worden aangepast.

slam balls crossfit

De drempel over

‘We willen deze onzekerheid dan ook graag wegnemen, echt iedereen is welkom. Mensen met rugklachten, een muisarm, migraine.. Kom langs! Veel leden hebben die klachten hier overwonnen. We merken dat als iemand eenmaal de drempel over is er een nieuwe CrossFit fan is geboren. Waar we hier echt op hameren is de techniek. We trainen daarom per les met meerdere coaches om zo te kunnen helpen waar nodig. Onze docenten zijn goed opgeleid en weten écht waar ze over praten. Dat is voor ons wel een pre, door foutief trainen ontstaan blessures. Als je nieuw bent bij ons dan krijg je daarom extra aandacht, maar we gaan wel voor het maximaal haalbare!’

Ook een WOD volgen bij Reebok 020? Je bent van harte welkom, reserveer snel een workout en zorg zelf voor beslagen ramen!

Meer weten over deze CrossFit box? We spraken al eens met Erwin van Beek, de oprichter van deze top locatie.

Deel dit via:

Workout of the week – Exploring Vinyasa Yoga

15 February, 2017 • Tags: , , ,

Yoga can be considered therapy for the mind, body and soul and many of you Yogi’s are probably very familiar with the different disciplines of yoga, including the flow of Vinyasa Yoga. For those of you who are not, here is all you need to know about this fun, energetic workout!

Vinyasa Yoga OneFit

What is Vinyasa Yoga?

The term Vinyasa means breath synchronized movement. It can also be referred to as the flow of sequential movement controlled through the breath. This practice of yoga is derived from Hatha yoga and consists of dynamic movements which flow in and out of Asanas (poses) with a deep focus on breath. The aim of this discipline is for your mind to stay present through a moving meditation and afterwards you should feel energized, focused and calm!

How is it different?

Vinyasa is often practiced in a heated room between 35-38 degrees Celsius – but not always. Movements are not static but continuous, with emphasis on downward facing down. The mountain pose and the raised hand pose. Some classes may start with meditation. However there is no strict form for Vinyasa so each class might be a different experience.

What are the benefits?

Vinyasa will make you sweat, it’s great cardio and is challenging! If practiced in a heated room, the heat will help to relive your body of toxins and warm up your muscles to help with flexibility and strength. Taking a Vinyasa class is a great way to start or finish your day and regular practice can help relieve anxiety and clear your mind, leaving you feeling at peace with yourself!

Where can I try it?

Luckily for you, OneFit has many locations where you can try out this meditation workout, there is no fixed structure for Vinyasa Yoga, so try out a few classes until you find one that fits you!  There are many to choose from; but if you are not familiar with any, here are some suggestions.

Amsterdam: Sukha Yoga, TULA yoga studio, Yogaspot

Utrecht: Studio Patricia, Yoga moves, Yoga Point Oudegracht

The Hague: Saktiisha, Balanzs Veenkade, InTension Healthclub Scheveningen

Rotterdam: Kompassie Yoga Studio, Lotus Fish Yoga, Villa Yoga

Deel dit via:

OneFit guide to Valentines

Today we’re giving you some workout inspiration; on the day in which love conquers all. At OneFit we are all about strong love, whether you are celebrating Valentines Day or Palenstines Day this year; at OneFit you can be healthy and romantic! Hitting the gym with a partner is a great way to get motivated, instead of aimlessly running solo on the treadmill, clocking how long you have left. Let’s face it, having your pal or love there instantly makes it more fun, which can make your workout more effective! Gym time shouldn’t be a chore, so replace it with quality time and try out these hassle free exercises with a partner and combine them into your workout routine.

CrossFit OneFit

  • Wheelbarrow pushup with squats

If executed properly this exercise can be a killer way to work those muscles! Partner A starts in a strong plank position, arms tights and core engaged. Partner B stands between A’s feet and lifts their ankles. A then lowers into a push up position, keeping a straight frame; while B completes a squat movement, still holding onto A’s ankles. Repeat for 12 reps then switch!

  • Rotational squat with clap

This one is super easy to do but also effective! Stand back to back with your partner and both drop into a deep squat position. Each partner then rotates their upper torso to each side and claps the hand of their using their outside hand. Repeat to the other side, simple! Remember to keep a deep squat engaged and keep going until you feel the burn!

  • Plank jump

The Plank Jump combines plank with a jumping squat movement. Partner A takes a strong plank position with feet, hip width apart and holds. Partner B stands on one side of A, by the feet. B jumps over A’s feet landing in a deep squat. B immediately repeats this back the other way. Complete 30 seconds then change roles. Keep jumping high and squat deep!

After an intense workout you both might be feeling slightly sore. There is no better way to relax and start recovery than taking a moment to wind down in the Sauna. You can even finish off your day by digging into a luxury three course meal from the chef – romantic! (Check sauna and restaurant facilities per location online). If you’re missing a workout buddy, you can always invite a friend at any time to join OneFit and receive €10 discount on your next payment period! After all, buddies that train together, stay together!

Deel dit via:

OneFit Competition: WIN ACTIE personal training met Chris Hettinga

10 February, 2017 • Tags: , ,

YES, 10.000 likes op Facebook, reden voor een feestje!

personal training

 

NL: 10.000 likes op Facebook! Om dit te vieren geven we een maand sporten met OneFit weg én een personal training sessie met niemand minder dan… Chris Hettinga! Misschien heb je hem al herkend, ons OneFit model en personal trainer van Het Gymlokaal. De personal training vindt daarom plaats in Het Gymlokaal, gelegen in Amsterdam West. De winnaar wordt bekend gemaakt op vrijdag 17 februari om 12.00. Spannend!

EN: 10,000 likes! To celebrate and say thanks we are giving away a free month of your OneFit membership AND a free personal training session with Chris Hettinga, our OneFit model and personal trainer at Het Gymlokaal – maybe you recognize him?! The personal training will be at Het Gymlokaal, a great location in Amsterdam West. The winner will be announced at 12 pm on the 17th of February. Exciting!

Good Luck OneFitters!

Terms and Conditions

– To participate in this contest you must like the post and comment explaining what you love about OneFit.
– All participants must like and comment between (10/02/2017) up to (10.00 – 17/02/2017)
– The selection process for the winner will consist of all participants names being written down, put in a box and chosen at random.
– Whoever wins will receive one free personal training session with Chris Hettinga on an agreed date with OneFit and Het Gymlokaal.
– The winner will receive one free month of their membership.
– The winner can only participate in a personal training session with Chris at Het Gymlokaal.
– The winner will be contacted by Facebook Messenger on the 17th of February.
– The winner must agree to be photographed and filmed for social media during their personal training session.

Deel dit via:

De grote OneFit award show: BEST GYM Akademia Training Club

Jullie recensies zijn awards waard. Eerlijk gekozen door de OneFit members zijn onze award winnaars. In de categorie BEST GYM 2016 is de gym Akademia Training Club de terechte winnaar met een dikke 9.5! We gingen langs en spraken met de trotse Xavier. De oprichter en eigenaar van deze prachtige boutique locatie welke is gevestigd in een geweldig pand gelegen in Amsterdam Oost.

Akademia Training Club Amsterdam

De Gym

Het leuke is dat je bij Akademia les krijgt van mensen met een academische achtergrond. Vandaar de naam, kennis over bewegen staat voorop! Xavier zelf heeft jarenlange ervaring in de fitness branche en dat merk je. Alles is tip top in orde bij deze gym welke is geopend in 2011, maar er nog steeds uit ziet alsof de deuren gisteren zijn opengegaan. Het begint al in de fantastische kleedkamer met de fijne faciliteiten (ruime lockers, grote douches). De locatie is ruim opgezet met beneden de cycling zaal en boven 2 riante trainingszalen waar de groepslessen worden gegeven. Uniek aan deze zalen is het uitzicht op het Javaplein. Met buitenschoenen kom je de zaal niet in, en gelijk heeft Xavier. Op deze manier heb je les op een super schone grond. Als je houdt van een pittige en motiverende workout dan is dit absoluut jouw gym. Probeer vooral eens één de eigen trainingen van deze club; Athletic Circuit, Definition, Supercore, Old Skool Gym.

Akademia Training Club Amsterdam Oost

Akademia Training Club

Trainen bij Akademia? Dat is trainen like a pro!
Reserveer snel een les bij deze BEST GYM 2016 award winnaar

PS. OneFit’s Marissa is al fan, lees haar ervaring over de gym Akademia Training Club hier.

Deel dit via:

Weekend tip: wellness in Den Haag

2 February, 2017 • Tags: , , , ,

Het aanbod van OneFit is daverend! Daarom helpen we onze members graag een handje. Elke week vissen we een bijzondere les of locatie uit de OneFit jungle. We voorzien jou graag van wat extra inspiratie: deze week de wellness in Den Haag uitgelicht. Geen twijfel meer over mogelijk wat jij gaat doen dit weekend!

Bij inspannen hoort ontspannen. En dat kan maar al te goed bij één van de nieuwe OneFit locaties in Den Haag. (Of bij allemaal). Toe aan wellness met een vleugje fitness? Gun jezelf meermaals een bezoek aan de volgende locaties:

Amrâth Kurhaus

Kurhaus spa

Vanuit het binnenzwembad uitkijken over de prachtige kust van Schevingen, klinkt hemels toch? Het Kurhaus beschikt over een luxe en nieuwe spa waar jij met je OneFit membership gebruik van kan maken! Geniet van de Finse sauna, de infrarood-warmtecabine, het stoombad en de neveldouche. Ook nog zin in een kleine workout? Amrâth Kurhaus beschikt over een kleine gym met een multifunctioneel krachtapparaat en heeft diverse cardio mogelijkheden. Kortom,  een fantastische wellness in Den Haag waar je perfect tot rust kunt komen.

Active Club Den Haag

Active Club Den Haag

Op zoek naar wellness en fitness onder één dak? Dan tref je het bij Active Club Den Haag. Naast een trainingszaal met de nieuwste apparatuur heeft Active Club ook diverse faciliteiten beschikbaar voor ontspanning. De spa bestaat uit een voetenbad, een droge 90 graden sauna, een stoombad, twee infrarood / UV warmte lampen, een koud dompelbad en een relaxruimte.

Carlton Sports Health Center

Carlton Sports Health Center

Bezoek deze fijn gelegen locatie als je toe bent aan ontspanning. Je kan hier heerlijk relaxen en zwemmen in de spa. Geniet van het stoombad en kom helemaal tot rust in de binnen- of buitensauna. Heb je ook nog zin in een workout? Dan zijn de fitness faciliteiten een mooie bijkomstigheid. Kom ontspannen (en eventueel inspannen) bij Carlton Sports Health Center en vergeet niet een fijne strandwandeling te maken na je bezoek. Top wellness in Den Haag!

Deel dit via:

De Sportweek van: health blogger Claartje van Foodness

31 January, 2017 • Tags: , , ,

Elke dag sporten, dat houdt geen mens vol. Dénk je, tot je ontdekt dat je elke dag van de week een andere les kunt volgen en je er geen genoeg van kunt krijgen. Een gemiddelde week zit bij mij doorgaans vol met yoga en pilates, plus hier en daar een pump- en paaldanslesje. Oké, en echt élke dag sporten lukt ook mij qua tijd nu eenmaal niet elke week, maar met 4 tot 6 keer sporten ben ik ook al heel tevreden!

Pilates Amsterdam

Pilates – De Nieuwe Yogaschool

Dinsdag: mijn favoriete yogajuf Marije geeft ook pilates, onder andere bij De Nieuwe Yogaschool in Amsterdam. Op dinsdagavond haak ik graag aan, want pilates is een killer workout voor je core. Het leuke aan pilates is daarnaast dat het gaat om hele precieze en kleine bewegingen. Hierdoor leer je je lichaam kennen en krijg je veel controle over je spieren en je houding. Iets wat ook van pas komt in het dagelijks leven – ik zit bijvoorbeeld veel rechter op mijn bureaustoel sinds ik pilates doe.

Paaldansen – Rasalila

Woensdag: ja, paaldansen is een sport. En geloof me; het is zwaarder dan je denkt. Je werkt met je eigen lichaamsgewicht en je hebt behoorlijke spierballen nodig om jezelf die paal in te krijgen. Naast een fikse krachttraining is het vooral hilarisch om jezelf ondersteboven al rondjes draaiend in de spiegel te zien. Doe een paaldanslesje daarom vooral samen met een vriendin; dubbele pret. Paaldansen in Amsterdam? Ga echt een keer naar Rasalila!

Poledancing Rasalila Amsterdam

Core Flow – Equal Yoga

Donderdag: wat ik aan core training doe tijdens een les pilates, houd ik graag een beetje in stand. Daarom vind ik de Core Flow les van Anna bij Equal Yoga ook een absolute aanrader. Hierin combineer je de meditatie en ‘zen’-heid van een yogales met behoorlijk pittige flow oefeningen. Geloof me: na 10 chaturanga’s heb je jezelf echt wel in het zweet gewerkt.

Equal yoga Amsterdam

Pump les – TrainMore Amsterdam

Zaterdag: eigenlijk houd ik niet zo heel erg van sportscholen, maar voor een groepsles ga ik wel eens heen. De pump les op zaterdagochtend is een lekker actief begin van het weekend. Ook als je – zoals ik – geen idee hebt hoe het werkt met die grote staven waar je gewichten aan moet hangen, kun je gewoon meedoen. Afkijken bij de rest, en trainen maar: billen, benen, armen, borst, buik. Dat je een dag later geen trap meer op komt is bijzaak.

TrainMore pump Amsterdam

Kijk voor fitspi- en foodspiration op Claartje haar website, foodness.nl!

Deel dit via: