Sporten tijdens de zwangerschap: zwangerschapsbootcamp bij I love Working Out

Zwanger of net bevallen? Dat betekent niet dat je opeens je sportcarrière on hold moet zetten (enkele uitzonderingen daargelaten). Het is tegenwoordig heel normaal dat zwangere en net bevallen vrouwen door blijven sporten of juist beginnen met sporten, want een fit lichaam is voor iedereen weggelegd! Dus sporten tijdens de zwangerschap – of er na – is gewoon mogelijk!

sporten tijdens de zwangerschap

Wanneer beginnen met zwangerschapsbootcamp

Eerste 3 maanden: Dit is de fase waarbij je fysiek nog alles kan en mag. Lunges, rechte buikspieren, binnenkant been, rennen en heel veel burpees (want ja, wat is een bootcamples zonder burpees). Omdat sommige vrouwen in deze periode last hebben van misselijkheid en lage-rugklachten is het wel belangrijk dat je daar rekening mee houdt en je trainer erover informeert. Met andere woorden, je kan gewoon nog deelnemen aan alle reguliere OneFit activiteiten. Note: je zwangerschap is niet het juiste moment om nieuwe fysieke uitdagingen aan te gaan. Kies dus voor een les die aansluit bij je huidige niveau.

Maand 3 t/m 4: Vanaf maand 3 geen rechte buikspieren meer. Crunches en situps zijn voor nu even verleden tijd. Tijdens het trainen van je rechte buikspieren neemt de druk te veel toe waardoor de kans op diastase toeneemt. Schuine buikspieren en core-gerelateerde oefeningen (buik, rug, billen) mogen nog wel, zoals de crisscross, side plank en (je bent er nog niet vanaf) burpees. In tegenstelling tot crunches en situps waar je buikspieren alle druk dragen, train je met burpees en planken ook nog je rug, billen, benen en armen! De druk is dus over het hele lichaam verdeeld.

Vanaf de 14e week verweken de banden en gewrichten in het hele lichaam. Dit gebeurt waarschijnlijk door het zwangerschapshormoon relaxine. De verweking vindt ook plaats bij de bekkenverbinding. Handig voor de bevalling, maar wel iets om rekening mee te houden tijdens het sporten. Toch ervaren veel vrouwen nog geen problemen rond het bekken/heupen waardoor achterwaarts stappende lunges nog kunnen. Maar niet elk lichaam is hetzelfde en zeker niet elke zwangerschap. Blijf scherp op klachten rond het bekken, heupen en onderrug en communiceer dat ook naar je trainer.

Wanneer je zeer getraind bent kun je ook nu nog aan praktisch alle door OneFit aangeboden lessen deelnemen. Houd wel rekening met de aanpassingen en informeer je trainer. Het afgelopen jaar niet regelmatig gesport? Dan is dit een mooi begin om aan te sluiten bij de zwangerschapsbootcamp. Check de Mommy (to be) Bootcamp van I Love Working Out via OneFit.

Maand 5: Tijd om eraan toe te geven, zwangerschapsbootcamp it is. De les is speciaal voor zwangere en net bevallen vrouwen. Even niet meer denken over wat wel en niet mag, maar gewoon lekker sporten.

 Wat doe je wel tijdens de zwangerschapsbootcamp?

Heel veel! Het leven is dus niet voorbij als mommy to be of nieuwbakken moeder. Tijdens de zwangerschapsbootcamp doe je bijvoorbeeld squats en wallsits voor sterke benen, zijkant billen trainen met weerstandbanden om de zwaartekracht voor te blijven, anti-kipfilet oefeningen door middel van dippings (ellebogen buigen) of het armdansje voor tanktop-proof schouders (armoefeningen met lichaamsgewicht. Ziet er heel makkelijk uit, maar daar kom je binnen een minuut op terug) en cardio voor je uithoudingsvermogen. Met andere woorden: gewoon hard trainen.

 Post-zwangerschap

Allereerst gefeliciteerd met de kleine spruit! Vanaf week 1 kan je heel rustig beginnen met bewegen. Bewegen is niet hetzelfde als sporten. Lekker wandelen met de kleine of met vriendinnen (om al die schattige babypakjes uit te pakken) is een goed begin. Vanaf week 4 tot 6 na de bevalling kun je je sportregime hervatten, of wellicht voor het eerst beginnen. Zwangerschapsbootcamp is dan de perfecte start.

Belangrijke punten om met je trainer voorafgaand aan de les door te nemen

  • Je sportverleden.
  • Hoe verliep de zwangerschap (en het sporten tijdens deze periode).
  • Hoe verliep de bevalling (vaginaal of keizersnede).
  • Huidige fysieke problemen (denk bijvoorbeeld aan bekkeninstabiliteit).
  • Geef je nog borstvoeding (zolang je nog borstvoeding geeft blijft je lichaam in de mama-modus).

Belangrijk om rekening mee te houden tijdens het sporten

  • Nog even geen rechte buikspieren en lunges.
  • Tijdens je zwangerschap kan meer dan na je bevalling. Om de kans op verzakking te verkleinen nog even niet hardlopen.
  • Blijf je onderrug, bekken en heupen zowel tijdens als na de les in de gaten houden.

Qua lesinhoud lijkt de post-workout heel erg op die van de pre-workout. En omdat de groepjes tijdens de zwangerschapsbootcamp heel klein zijn kunnen zowel zwangere als net bevallen vrouwen tegelijkertijd meedoen en is er altijd ruimte voor aanpassingen.

Wanneer kan je weer rennen, springen en knallen

Het algemene advies is om de eerste 9 maanden na de bevalling deel te blijven nemen aan zwangerschapsbootcamp. Het lichaam heeft tijd nodig om te ‘ontzwangeren’. Natuurlijk zijn er uitzonderingen op de regel. Ik heb ook dames in de regular bootcamp les die net 3 maanden geleden bevallen zijn. En hoe graag ze ook willen, ook tijdens de regular les krijgen ze van mij aangepaste oefeningen. Dus wees niet eigenwijs en geniet er juist van. Want die 100 burpee challenge komt er sneller aan dan je denkt.

Borstvoeding is ook iets om rekening mee te houden. Tijdens deze fase blijft je lichaam in de moeder fase, en dus verweekt . Geef je langer dan 9 maanden borstvoeding? Blijf dan ook in de maanden daarna de aangepaste oefeningen doen. Natuurlijk merk je dat met de tijd je lichaam steeds krachtiger wordt en meer aankan. Tijdens de les wordt er niet alleen gekeken naar wat iemand niet kan/mag, maar ook naar wat iemand wel kan! Dus wil je meer, dan krijg je ook meer.

Een keer deelnemen aan zwangerschapsbootcamp? Check dan via OneFit het trainingsschema van I Love Working Out en schrijf je in voor de Mommy (to be) Bootcamp.

Enjoy,
Gamze Gunaydin + I love workingout

Deel dit via:

Shinta test: zaktraining bij Fightingclub van Dams in Utrecht

Wie liever duizelig is van inspanning dan van Passoa, doet er goed aan om op vrijdagochtend naar de zaktraining te gaan bij van Fightingclub van Dams in Utrecht. Geeft meteen een energie-injectie voor het hele weekend.

Fightingclub van Dams in Utrecht

Achter de balie verwelkomt vechtschool-eigenaar Loyd me vriendelijk. Het voelt alsof ik in zijn restaurantje binnenkom. Het is donker, er staan tafels en stoelen en ik voel me welkom.

Boven rent een zwerm sporters in bokshandschoenen al warm. Vlug doe ik mijn zwachtels om en sluit aan. De vloer is een puzzel van legmatten, rood en zwart. We slalommen langs bokszakken. De dojo is gigantisch, er hangen wel twintig zakken. Langs de kant staan een paar statafels.

Tussen de tientallen mannen zie ik ook leggings. Ze horen bij vrouwen, meer dan een handvol. Eén van hen heeft haar dochter meegenomen naar de les. Ze zit braaf langs de kant op een iPad te pingelen. Er zit nog een jochie bij, op zijn scherm zie ik een schaakbord.

Zaktraining

Bij de les Thaiboksen zaktraining vorm je duo’s, en met je maatje kies je een bokszak. Loyd geeft telkens de stoot- en trapcombinaties aan, en vervolgens ga je los. Ik hou de bokszak tegen, aan de andere kant worden flinke dreunen uitgedeeld. Tussen elke combinatie is opdrukken het devies. Op de achtergrond radio-house.

Als ik wil kan ik slacken, niemand die in m’n nek staat te hijgen dat het beter moet. Maar dat doe ik niet, juist omdat ik er alleen mezelf mee heb. En omdat ik omringd wordt door sloopkogels. De les duurt een uur, en omdat je elkaar steeds afwisselt is dit prima vol te houden.

Fightingclub van Dams in Utrecht
Cross Jab Hook

De meeste vrouwen volgen de les wekelijks. De balans man-vrouw is bij boksscholen meestal ver te zoeken. Ook hier overstijgt de testosteron, maar er hangt geen machosfeer. Iedereen is gefocust op het doelwit dat voor hun ogen bungelt.

Ik heb een auto en daarmee is de afstand naar het industrieterrein in Maarssen goed te overbruggen. Als de school in de stad zou liggen, zou ik de wekelijkse les ongetwijfeld in mijn routine opnemen. Nu ga ik die commitment niet aan, maar gelukkig hoeft dat ook niet met OneFit.

Aan het einde glimmen de vloermatten in zweet. Ik bedank mijn maatje en sleep mijn zware benen de trap af. In het dameskleedhok ligt een bananenschil en een vergeten kettinkje. Ik pak het op en geef het af bij de balie. Loyd vraagt hoe ik het vond, en of ze me hier vaker gaan zien. “Ik heb zo’n vermoeden van wel”, antwoord ik.

Fightingclub van Dams in Utrecht

Shinta is altijd op zoek naar nieuwe manieren om lichaam en geest te slijpen. Haar obsessie voor zelfverbetering zorgt voor een druk schema waarin yoga, zwemmen, vechtsporten, reizen en artikelen schrijven strijden om aandacht. Voor OneFit duikt ze diep in het Utrechtse lesaanbod én vist ze de meest opvallende lesjes uit de OneFit-jungle. 

Deel dit via:

Paasweekend workout tip: Golf bij Golfschool Fairway in Amsterdam

Het aanbod van OneFit is daverend! Daarom helpen we onze members graag een handje; we voorzien jou graag van wat extra workout inspiratie. En hey, hoe leuk is het om te kunnen antwoorden op de vraag, ”Wat ga jij dit paasweekend doen?” dat je een uurtje gaat golfen met OneFit? Sla je slag bij Golfschool Fairway in Amsterdam, geen twijfel meer over mogelijk waar jij een uurtje van je zaterdag door gaat brengen!

Golf Fairway in Amsterdam

Tiger Woods

Nee, je hoeft echt niet de skills van Tiger Woods te hebben of te beschikken over een complete golf equipment (bestaande uit diverse clubs en kekke outfitjes) voor dit uurtje golven. Je krijgt daarentegen wel les van een heuse pro: PGA professional Pieter Kramer staat voor je klaar om je verder te helpen in de golfsport. Nog nooit gespeeld? Dat maakt helemaal niet uit! In een relaxte vibe werk je samen met Pieter aan je techniek zodat je vanzelf het golfspel te pakken krijgt. Maar ook als je wel speelervaring hebt ben je welkom bij Golfschool Fairway. En nogmaals, eigen clubs zijn niet nodig – de lessen zijn inclusief materiaal! Wel (al bijna) een golf pro met eigen clubs? Neem ze vooral mee!

golfschool Fairway in Amsterdam

Sla je slag

Golfschool Fairway in Amsterdam beschikt over een dubbele driving range waarvan 25 plaatsen overdekt zijn en 25 plaatsen in de buitenlucht. Op de driving range zijn greens aanwezig met elk 3 targets, de afstanden tot elke target zijn per afslagplaats ingemeten en vind je terug op de legenda naast de afslagplaatsen. De gehele driving range is verlicht waardoor je tot 22.00 in de avond kan trainen! De oefenaccommodatie beschikt over een putting green van ruim 1000 m2. Voor je putt techniek en het oefenen van alle slopes kan je hier terecht. Daarbij is de putting green in de avonduren ook verlicht ! Maar liefst 3 pitch and chip area’s zijn er aanwezig, 1 hiervan is verlicht. Ook hier kan je slagen oefenen vanaf elke ligging en slope. Achter de pitching area in het verlengde van de Driving Range vind je het gras gedeelte waar je net als in de baan vanaf het gras mag slaan.

Zin gekregen in een potje golf? Snappen we! Je kan elke woensdag om 19.00 en elke zaterdag om 11.00 een uur lang golven! Reserveer snel je plekje.

Deel dit via:

Lotta test: Ontspannen aan de zee bij Kurhaus Scheveningen

11 April, 2017 • Tags: , , ,

Wie ooit in Scheveningen geweest is, weet dat het Kurhaus hét gezicht van Scheveningen is. Vanaf het strand en de boulevard kan je dit prachtige, statige gebouw niet missen en ook vanaf de achterkant valt het mooie, grote gebouw op tussen alle andere gebouwen. Het Grand Hotel Amrâth Kurhaus Scheveningen is hier gevestigd en sinds kort kan je hier met je OneFit abonnement gebruik maken van de spa!

Amrâth Kurhaus Scheveningen

OneFit en wellness

Dat lieten Nadine van Sisters about Food en ik ons natuurlijk geen twee keer vertellen! Op een mooie, zonnige zondagmiddag gingen wij het Kurhaus maar eens van binnen bekijken. Je stapt direct een prachtige entree binnen. Je kan hier gelijk doorlopen. Als je voor de grote trap staat, ga je naar rechts en neem je de kleine trap naar boven. Volg de pijltjes met “spa” erbij en voor je het weet stap je een oase van rust binnen.

De spa heeft een kleine gym, maar deze is wel écht klein. Het is handig als je voor je ontspanningsmoment nog even op de loopband wilt of even wat oefeningen wilt doen, maar voor uitgebreid sporten kan je beter naar een andere OneFit locatie gaan. De spa heeft wel een prachtig zwembad dat uitkijkt over zee. Je kan hier lekker je baantjes trekken terwijl je de boten buiten voorbij ziet varen. Ook staan er ligbedden aan het zwembad en kan je via deze ruimte door lopen naar het buitenterras.

Zwembad Amrâth Kurhaus

Zwembad Amrâth Kurhaus

Het buitenterras kijkt uit over de Noordzee en de pier van Scheveningen en hier kan je in alle rust lekker zonnen op een ligbed. Ik weet zeker dat ik hier in de zomer vaker te vinden ben, want het is een fijne, luxe plek om lekker tot rust te komen aan zee. Terwijl het strand in de zomer helemaal vol ligt, kan jij hier rustig op je ligbedje genieten van het uitzicht over zee!

Weldaad voor lichaam en geest

De spa heeft drie soorten sauna’s en verschillende soorten douches. Er is een infraroodsauna, een Finse sauna en een Turks stoombad. Alles is heel netjes en schoon, je krijgt slippers mee bij inchecken in de sauna en als je geen eigen handdoek mee hebt, kan je er hier ook eentje huren. Wij zijn na het zonnebaden in alle drie de sauna’s geweest en na een verkwikkende douche liepen we weer helemaal ontspannen de spa uit.

Als je veel sport, is het heel belangrijk om ook goed voor ontspanning en herstel te zorgen. Een middagje spa is ideaal om even helemaal tot rust te komen en je spieren volledig te laten ontspannen. Door het warmteverschil bij het gebruik van de sauna’s, verbetert de doorbloeding naar je spieren en je huid. Hierdoor kan je lichaam beter afvalstoffen afvoeren, maar ook voedingsstoffen aanvoeren. Dit bevordert het herstel en brengt je even helemaal tot rust.

De spa is iets waar we in onze drukke schema’s misschien niet zo snel tijd voor vrijmaken, maar juist als je je gestrest voelt, is dit wat je lichaam nodig heeft. Na deze ontspannen middag in het Kurhaus Scheveningen, heb ik me voorgenomen om hier vaker tijd voor vrij te maken. Zo’n middagje ontspannen is een weldaad voor je lichaam en geest!

strand Scheveningen

Lotta is orthomoleculair voedingsdeskundige en fysiotherapeut en weet als geen ander hoe belangrijk het is om regelmatig te bewegen. Sporten moet volgens haar vooral heel leuk zijn! Kijk voor individuele begeleiding, blogs en inspiratie op haar Instagram, Facebook en website.

Deel dit via:

Workout of the Week: Get outside and try Bootcamp Training

6 April, 2017 • Tags: , , , ,

The days are finally getting warmer again, which means it’s time to get outside! Bootcamp is a great way to get pumped for summer and what better way to do this than outside. Training outside has a raw, real feel that the gym just cannot replace, so get refreshed and go out into the spring air. Bootcamp is a training activity and comes from old school military training. It is designed to build strength and endurance so you can face the day ahead feeling productive. It’s definitely a tough workout but are you up for the challenge?

bootcamp workout in park

What is Bootcamp Training?

Firstly, Bootcamp training can differ per instructor but it is normally a high-intensity workout with intervals. Additionally, some Bootcamps might use more aerobic and strength training while others might have a more military drill style. For example, a typical workout might use lunges, pull-ups, crunches and sprints – a mix of calisthenics.  Although, Bootcamp training can be done anytime of the day, it’s a great morning activity as it will wake you up and even make your day more productive. However, there is no fixed structure for this type of training so it’s the instructors choice on how you work up a sweat!

What’s so great about Bootcamp?

First of all, high-intensity training is an effective and quick way of burning unwanted fat which is great for those who looking to trim up for summer. Secondly, an increasing amount of research shows that training outside is great for mental stimulation, keeping us awake and attentive. Furthermore, being around nature relives anxiety and stress and provides us with fresh air and the sun (hopefully). We all know staring at the walls in the gym can get tiring, it’s a good idea to go and shake up your mind outside and soak up that vitamin D. Moreover, Bootcamp training is great for motivation, if you are lacking in this, then training in a group is something you should try. Additionally, it is taught by an instructor in a small group, so there is nowhere to hide! The group atmosphere keeps you going until the end – no one wants to be the one left behind. Anyway, a little competition isn’t a bad thing, right?

Where can I try it?

If you haven’t noticed already, this workout is pretty intense – however, that’s no reason to give it a miss. It can be a tough activity for beginners but regular practice will make you fitter, stronger and healthier. As warmer weather approaches, training outside is a great way to keep active and get a tan! There are many Bootcamp activities to join with OneFit, below are some suggestions. Train hard, in a natural environment and feel the benefits!

Amsterdam: Kettlebell Outdoor, ILoveWorkingOut, Workout Amsterdam

Den Haag: Bootcamp Team Den Haag, Fitter Sport, Gezond aan Zee Outdoor

Rotterdam: Bootcamp Tony, Bootcamp Team Rotterdam, Rotterdam Fitness Bootcamp

Utrecht: BuitenGewoonFit, Sporten Voor je Deur, Sportletics

Deel dit via:

Workout of the Week: Lengthen and tone with Essentrics

29 March, 2017 • Tags: , , , , ,

The Essentrics workout was created back in 1997 by former ballerina Miranda Esmonde-White. By using her own knowledge and consulting with physiotherapists she created this unique fitness technique. The aim of Essentrics is to increase flexibility and mobility so you can feel happier in your own body and keep mobile for longer. Furthermore, this workout is suitable for everyone from professional athletes to seniors.

Essentrics

Essentrics Instructor Danielle de Wilde at MOVE//WEST

What is Essentrics?

Firstly, an Essentrics workout strengthens your muscles, improving flexibility, alignment and posture. It combines movements of Tai Chi, Ballet and Physiotherapy to create a flowy and therapeutic experience using continuous movements and dynamic stretching. Essentrics is low impact but that doesn’t mean you don’t work hard! In one session you engage and work all 620 muscles in your body – it’s a full workout! You flow in and out of deep stretches, engaging your core and opening your joints. After just one class your muscles should feel elongated and your hips looser.

What are the benefits?

Essentrics is known as an age reversing workout, it makes youu more mobile so you remove stiffness caused from prolonged sitting. Through natural movement, joints are pulled apart so fluid can move and scar tissue can be released, removing tension. Additionally, it’s great if you’re recovering from an injury because it does not tire muscles, it only lengthens and tones. Amazingly, it can eventually give you a six pack without the need for crunches! During a class you feel the tension in your muscles disappear as you deepen your movements with the music. Therefore, it’s the perfect workout after a stressful day as it leaves your body feeling revitalised and relaxed. Regular practice of Essentrics improves balance, tones muscles, and gives you a beach body!

Where can I try it?

There are many locations where you can try an Essentrics class. Classes are suitable for anyone at any age and fitness level. Try this age regenerating workout and start feeling the benefits!

Amsterdam: Shape All In, MOVE//WEST, Studio 191, Studio Anna Mora

Den Haag: FitFlow Den Haag

Utrecht: De Workout

Deel dit via:

Get Back In Shape: Am I too tired to workout?

27 March, 2017 • Tags: , , , , , , ,

Sometimes you just feel too tired to workout. We all come across this feeling from time to time – your mind says workout but your body says chill out. The big question is, should you still workout when you’re feeling tired or stressed? There is no definitive answer to this. However, figuring out why you are feeling this way will help you decide whether you should hit the gym or take a time out.

too tired to workout

Feeling sleepy? Get up and go

There could be many reasons why you are feeling run down, but if you’re feeling sleepy, stiff and lifeless then hitting the gym could be the answer to your prayers. Even half an hour of exercise can shake up those brain cells and leave you feeling energized. Research shows moderate to vigorous exercise can increase your energy levels and reduce feelings of fatigue. Additionally, if you’re feeling a bit stressed exercise can help you work out worries and clear your mind. So if you’re slacking off your workout plans, think again because you’ll feel ten times better after a good gym session.

Completely exhausted? Give it a miss

On the other hand, if you’re feeling totally exhausted or your body aches – then resting is your best option. Gymming it when you haven’t had enough sleep can actually backfire because lack of sleep tells the brain to store fat actually making it harder for you to lose it. Plus if your too tired to workout, your training probably won’t be very effective anyway. When you’re fully rested you’ll be able to get more out of your workout and that means better results. Also, if you are seriously overloaded with stress then exercising will only take up more of your time –  focus on reducing your tasks to clear your mind before you take a trip to the gym.

Working out makes you need less sleep

Yes it’s true, regular exercise is shown to improve quality of sleep. People who exercise regularly fall asleep quickly and sleep deeper which is more restorative. This means that people who regularly exercise need less sleep to function on a daily basis! Sleep is also key for recovery and most of us need around 7/8 hours of sleep a night. This is the time your body recovers and builds strength and so if your cutting those bedtime hours then you’re just making it harder for yourself. So when you’re feeling too tired to workout, remember more exercise means better sleep!

Recover with OneFit

As well as the hundreds of classes OneFit offers, there are also wellness locations you can visit without a reservation. You can workout in the gym, dip in the pool and detox in the sauna. Be sure to make time for a wellness location in your workout schedule!

AmsterdamThe Wellness Garden, Wellness 1926

Den Haag: Amrath Kurhaus, Active Club Den Haag

Rotterdam: Wellness Centre Terbregge

Deel dit via:

Workout of the Week: Krav Maga – Physical and Mental Training

22 March, 2017 • Tags: , , , ,

Ever wanted to try Kickboxing, Thai Chi or Self-Defense? Thankfully, there is something that combines them all – Krav Maga. This unique activity is a self-protection system that is based on natural reactions. The term Krav Maga means body combat in Hebrew and was created by Imi Sde-Or (Litchenfeld). Because of its effectiveness, it was originally used as part of military training but quickly became an activity that everyone wanted to learn! In the 90’s it came to The Netherlands and has become very popular in recent years.

Krav Maga in action

What is Krav Maga training?

Firstly, it’s a unique activity and unlike martial arts it does not involve complex movements. Instead, it’s based on real life situations and quick thinking. Its sole purpose is to teach people how to survive and escape real life conflicts. Additionally, it educates people to respond to danger without using violence. Krav Maga is not a competitive sport but a fitness activity where people support each other and learn with team spirit. Krav Maga helps you gain strength and flexibility through structured exercises and demonstrations. It also speeds up your reactions and makes you more self aware. Furthermore, it makes you streetwise and able to protect yourself in any situation. But most of all, it’s great fun to learn together!

Can I do it?

Krav Maga is relatively easy to learn because of it’s simple nature. It’s a suitable activity for everyone, men and women of all ages can participate. Plus, it’s a great way to experience a new kind of workout while gaining a new skill! It leaves you feeling empowered, confident and fearless – ready to face conflicts in your daily life.

Where can I do it?

With OneFit you can try this activity at Krav Maga HSW in AmsterdamDen HaagUtrecht and Rotterdam. Unsure whether it’s for you? Watch HSW Krav Mags’s introduction video below and get inspired!

Deel dit via:

Get Back In Shape: Exercising after pregnancy

20 March, 2017 • Tags: , , , , , ,

Exercising after pregnancy can be challenging. After all, your body has worked harder than normal for the last 9 months, so you might not look and feel exactly the way you want to. However, it is possible to feel body confident again. All you need to do is find the motivation!

exercise with baby

When to start exercising

The right time to start exercising after pregnancy is up to you, whether it’s after 6 days or 6 weeks. Research shows gentle exercise after pregnancy reduces the risk of postpartum depression. So start moving again and feel the benefits!  Although it can take up to 4 to 6 months to get your fitness levels back up, it can be done.

How to exercise

Firstly, you don’t want to push yourself too hard, your body has been through a lot and needs to recover. Focus on regaining your energy by looking after yourself. Your baby has taken a lot from you so eat well – this means no crazy diets! It’s not a good idea to cut your calorie intake especially if you are breast feeding, so focus on gentle exercise for the first 6 weeks and make sure you get the nutrition you need for you and your new-born. Start by walking, and build this up. After 6 weeks you can aim to take 30 minute walks 2-5 times a week. Stroller walking is the new mummy fitness craze, so take your baby and get some fresh air!

Train with your baby

Additionally, you can work on building up your strength. Instead of using normal weights, use your baby! One of the most important areas to work on is your core. This area has been stretched and weakened dramatically during pregnancy, so make a fun workout and tighten up those abdominals. Lie on your back, knees bent and put your baby on top of your legs and hold his hands. Now move your legs slowly in and out, this will really get your core muscles working again. To strengthen your legs; stand with your legs apart, hold your baby in front of you and squat slowly. Watch that baby smile!

What to avoid

There are some types of exercises you should avoid straight after pregnancy. Experts say avoid jogging, running or jumping –  or anything that puts a lot of pressure on your joints. This is because of the hormone ‘relaxin’ that is produced during pregnancy. ‘Relaxin’ loosens up your joints which means they can be easily injured during exercise. This hormone will still be in your blood so be careful not to jump into intense training straight away.

How OneFit can help

There are many suitable classes for recovering mums including a variety of Pilates and Yoga lessons. Both are a great way to build up your flexibility and strength while relaxing and restoring your energy. Remember, if you start slowly and build up your fitness levels, you’ll be a healthier and happier mum for your newborn!

In AmsterdamFlow + Restore (Prenatal and Postnatal)  at Studio 191

In Den HaagYin & Restorative Yoga (Beginners) at Saktiisha The Hague City Centre

In UtrechtYoga Alignment at Yoga Moves

In RotterdamHot Yoga Pilates Sculpt Fusion at Hot Yoga Place

 

Deel dit via:

Workout of the Week: Kangoo Workout – Should I try it?

15 March, 2017 • Tags: , , , , , ,

The Kangoo workout is the latest fitness craze and it’s clear why. This unique workout has benefits for both the body and mind and is a killer fat burner! Once you’ve put on your ‘Kangoo Jump’ shoes, you’ll be springing in no time! Here is all you need to know about this lively workout.

 

Kangoo Jumps

What is it?

The Kangoo workout is a unique, aerobic workout which is known for shredding fat, without impacting joints. Forget about shoes, meet the ‘Kangoo Jumps’. These are springy boots which are best described as a mix between ski boots and moon shoes! Moreover, these boots provide 80% less impact on your joints than working out on a hard surface, which means it’s suitable for everyone including the injured and elderly.

The Workout

‘Kangoo Jumps’ might look scary to begin with, however after putting them on and you quickly adjust. Standing still is harder than jumping in these boots so don’t be afraid to move! Soon, you’ll be springing around the studio sweating and bouncing to the beat. A Kangoo workout session normally consists of a warm up, aerobic routines, strength training and stretches.  The boots give you the power to control the intensity of your workout, the quicker you jump, the more fat you burn. This can be up to 2x more than your normal workout!

What are the benefits?

This type of workout is classed as rebound training.  Rebound training, reduces body fat while caring for joints. It also works your hip muscles and abdominals, making them firmer. Additionally, Kangoo Jumps are heavy and weight-like, and really strengthen your muscles! It’s intense, and tires you out, enabling you to sleep and relax easier. Finally, it’s a whole body workout so it’s great for your overall fitness and stamina.

Where can I try it?

So, if you’re looking for some fitness fun the Kangoo workout is definitely for you. You’ll leave feeling energised and pumped! Prepare to jump, spring, tone and burn. Kangoo is addictive so you’ll definitely be back for more jumping fun. You can try Kangoo in Amsterdam at Caland Fit. Take a look below for a sneak peak. Happy bouncing!

 

Deel dit via: