Workout of the Week: Krav Maga – Physical and Mental Training

22 March, 2017 • Tags: , , , ,

Ever wanted to try Kickboxing, Thai Chi or Self-Defense? Thankfully, there is something that combines them all – Krav Maga. This unique activity is a self-protection system that is based on natural reactions. The term Krav Maga means body combat in Hebrew and was created by Imi Sde-Or (Litchenfeld). Because of its effectiveness, it was originally used as part of military training but quickly became an activity that everyone wanted to learn! In the 90’s it came to The Netherlands and has become very popular in recent years.

Krav Maga in action

What is Krav Maga training?

Firstly, it’s a unique activity and unlike martial arts it does not involve complex movements. Instead, it’s based on real life situations and quick thinking. Its sole purpose is to teach people how to survive and escape real life conflicts. Additionally, it educates people to respond to danger without using violence. Krav Maga is not a competitive sport but a fitness activity where people support each other and learn with team spirit. Krav Maga helps you gain strength and flexibility through structured exercises and demonstrations. It also speeds up your reactions and makes you more self aware. Furthermore, it makes you streetwise and able to protect yourself in any situation. But most of all, it’s great fun to learn together!

Can I do it?

Krav Maga is relatively easy to learn because of it’s simple nature. It’s a suitable activity for everyone, men and women of all ages can participate. Plus, it’s a great way to experience a new kind of workout while gaining a new skill! It leaves you feeling empowered, confident and fearless – ready to face conflicts in your daily life.

Where can I do it?

With OneFit you can try this activity at Krav Maga HSW in AmsterdamDen HaagUtrecht and Rotterdam. Unsure whether it’s for you? Watch HSW Krav Mags’s introduction video below and get inspired!

Deel dit via:

Get Back In Shape: Exercising after pregnancy

20 March, 2017 • Tags: , , , , , ,

Exercising after pregnancy can be challenging. After all, your body has worked harder than normal for the last 9 months, so you might not look and feel exactly the way you want to. However, it is possible to feel body confident again. All you need to do is find the motivation!

exercise with baby

When to start exercising

The right time to start exercising after pregnancy is up to you, whether it’s after 6 days or 6 weeks. Research shows gentle exercise after pregnancy reduces the risk of postpartum depression. So start moving again and feel the benefits!  Although it can take up to 4 to 6 months to get your fitness levels back up, it can be done.

How to exercise

Firstly, you don’t want to push yourself too hard, your body has been through a lot and needs to recover. Focus on regaining your energy by looking after yourself. Your baby has taken a lot from you so eat well – this means no crazy diets! It’s not a good idea to cut your calorie intake especially if you are breast feeding, so focus on gentle exercise for the first 6 weeks and make sure you get the nutrition you need for you and your new-born. Start by walking, and build this up. After 6 weeks you can aim to take 30 minute walks 2-5 times a week. Stroller walking is the new mummy fitness craze, so take your baby and get some fresh air!

Train with your baby

Additionally, you can work on building up your strength. Instead of using normal weights, use your baby! One of the most important areas to work on is your core. This area has been stretched and weakened dramatically during pregnancy, so make a fun workout and tighten up those abdominals. Lie on your back, knees bent and put your baby on top of your legs and hold his hands. Now move your legs slowly in and out, this will really get your core muscles working again. To strengthen your legs; stand with your legs apart, hold your baby in front of you and squat slowly. Watch that baby smile!

What to avoid

There are some types of exercises you should avoid straight after pregnancy. Experts say avoid jogging, running or jumping –  or anything that puts a lot of pressure on your joints. This is because of the hormone ‘relaxin’ that is produced during pregnancy. ‘Relaxin’ loosens up your joints which means they can be easily injured during exercise. This hormone will still be in your blood so be careful not to jump into intense training straight away.

How OneFit can help

There are many suitable classes for recovering mums including a variety of Pilates and Yoga lessons. Both are a great way to build up your flexibility and strength while relaxing and restoring your energy. Remember, if you start slowly and build up your fitness levels, you’ll be a healthier and happier mum for your newborn!

In AmsterdamFlow + Restore (Prenatal and Postnatal)  at Studio 191

In Den HaagYin & Restorative Yoga (Beginners) at Saktiisha The Hague City Centre

In UtrechtYoga Alignment at Yoga Moves

In RotterdamHot Yoga Pilates Sculpt Fusion at Hot Yoga Place


Deel dit via:

Workout of the Week: Kangoo Workout – Should I try it?

15 March, 2017 • Tags: , , , , , ,

The Kangoo workout is the latest fitness craze and it’s clear why. This unique workout has benefits for both the body and mind and is a killer fat burner! Once you’ve put on your ‘Kangoo Jump’ shoes, you’ll be springing in no time! Here is all you need to know about this lively workout.


Kangoo Jumps

What is it?

The Kangoo workout is a unique, aerobic workout which is known for shredding fat, without impacting joints. Forget about shoes, meet the ‘Kangoo Jumps’. These are springy boots which are best described as a mix between ski boots and moon shoes! Moreover, these boots provide 80% less impact on your joints than working out on a hard surface, which means it’s suitable for everyone including the injured and elderly.

The Workout

‘Kangoo Jumps’ might look scary to begin with, however after putting them on and you quickly adjust. Standing still is harder than jumping in these boots so don’t be afraid to move! Soon, you’ll be springing around the studio sweating and bouncing to the beat. A Kangoo workout session normally consists of a warm up, aerobic routines, strength training and stretches.  The boots give you the power to control the intensity of your workout, the quicker you jump, the more fat you burn. This can be up to 2x more than your normal workout!

What are the benefits?

This type of workout is classed as rebound training.  Rebound training, reduces body fat while caring for joints. It also works your hip muscles and abdominals, making them firmer. Additionally, Kangoo Jumps are heavy and weight-like, and really strengthen your muscles! It’s intense, and tires you out, enabling you to sleep and relax easier. Finally, it’s a whole body workout so it’s great for your overall fitness and stamina.

Where can I try it?

So, if you’re looking for some fitness fun the Kangoo workout is definitely for you. You’ll leave feeling energised and pumped! Prepare to jump, spring, tone and burn. Kangoo is addictive so you’ll definitely be back for more jumping fun. You can try Kangoo in Amsterdam at Caland Fit. Take a look below for a sneak peak. Happy bouncing!


Deel dit via:

Get Back In Shape – Training with weak or injured wrists

If you have a wrist injury or suffer from weak wrists in general, keeping your upper body strength can be challenging. The trick is to learn how to work out without inflicting pain on your wrists or causing damage. Completing a normal training session with weak or injured wrists is doable, with some minor adjustments to your routine.


injured wrist

Firstly, any movement that causes pain should be avoided. This will only damage your wrists further. However, not moving your wrists is not a good option either. This will decrease mobility in your wrists and make them weaker. So, keep your wrists moving. To begin with, try small circular rotations and build up from there. Training with weak or injured wrists is possible. Try adapting your workout by using the exercises below and keep pain free!

The Half Push Up

Training with weak or injured wrists can be done easily if you know how. First of all, swap your normal pushups for half pushups, these are great for working the chest, biceps and triceps.  Start by placing your hands and forearms on the ground, shoulder width apart. Stretch your legs and place the balls of your feet on the floor. Contract your ab muscles and lower yourself to the ground by bending your elbows. Don’t forget to exhale. Bring yourself back up and repeat.

TRX Training

TRX Training or suspension training is a great way to train with your own body weight. Not only does TRX training give you strength, but also helps improve your flexibility, stability and muscle endurance. By keeping your arms and wrists in line you can choose your level of resistance without strain or pain, just lean forward! There are 100’s of exercises to explore with TRX training so you vary your workout. In Amsterdam try TRX Total Body Workout at Squash City or TRX at Fitness Zuidas for professional TRX training for all abilities.

Resistance Bands

Resistance Bands are simple but effective for training with weak or injured wrists. The power of resistance is literally in your hands. Keep your wrists straight and try exercises such as chest presses and shoulder presses. Hold the band around your back and pull forward or place it under your foot and lift upwards. Remember to always keep your wrists aligned with your arms. Simple exercises but effective results.

Indoor Cycling

Of course, you can make the most of training your legs. If your wrists are still painful, avoid cycling outdoors and get in the gym. Any indoor cycling machine will give you the stability you need to cycle effectively, even with one arm!  Mix up the resistance, increasing it for a few minutes and lowering it back down, so you work up a sweat and increase stamina!

If you start to exercise without putting strain on your wrists, you are likely to recover quicker. However, if you continue with your normal workout your wrists may get worse. Therefore, it’s always good to add something new to your workout routine. Who knows, maybe you’ll even find a new favourite exercise.





Deel dit via:

Lotta test: Ashtanga yoga Led & Pilates bij YogaFest Studio

13 March, 2017 • Tags: , ,

Soms kom je bij een OneFit locatie die zo fijn is, dat je er twee dagen later gewoon weer een les reserveert. YogaFest Studio is voor mij één van die plekken. Een echte ontdekking en zeker een studio die ik regelmatig zal blijven bezoeken. Waarom is dit zo’n fijne studio? En wat maakt de lessen hier zo goed?

Pilates YogaFest

YogaFest Studio is gevestigd in een prachtig oud pand in het Westerpak. Zodra je dit pand binnenstapt, ervaar je een oase van rust. Direct aan je rechterhand is een prachtig café gevestigd. Perfect om voor of na je yogales even een lekker kopje koffie te drinken of rustig een boek te lezen. Aan je linkerhand is de receptie van de yogastudio gevestigd. Je kan hier inchecken en de receptioniste geeft je uitgebreid uitleg over de studioruimtes. In de kleedkamer beneden ligt nog een prachtige, antieke tegelvloer en de yogaruimtes hebben allemaal veel ramen, waardoor er mooi, natuurlijk licht de ruimtes instroomt.

Ashtanga Led

Ik maakte voor het eerst kennis met Ashtanga yoga en had eigenlijk geen idee wat ik kon verwachten. Het enige wat ik wist over Ashtanga yoga is dat een vaste serie van oefeningen vloeiend in elkaar overgaan en dat het door mensen vaak als intensief wordt ervaren.

De docente Elise legde in het eerste deel van de les veel uit over Ashtanga yoga en de speciale Ujjayi ademhaling en het punt waar je met je ogen op focust. Ashtanga yoga is een ademhalings- en bewegingssysteem waarmee je in een meditatieve staat kan komen. Je aandacht is naar binnen gekeerd en je leeft helemaal ‘in het moment’.

Vinyasa flow / Vinyasa yoga is voor veel mensen bekender en heeft veel raakvlakken met Ashtanga yoga, omdat Vinyasa is ontstaan vanuit de Ashtanga yoga. Echter wordt er in Vinyasa (flow) lessen niet altijd vastgehouden aan de vaste volgorde die bij Ashtanga wel geldt. Ook heb ik het idee dat er bij Ashtanga meer aandacht is voor de yogafilosofie en meditatie dan bij Vinyasa yoga, maar dit kan natuurlijk per docent/yogaschool verschillen.

Ik vond de les intensief en rustgevend tegelijk. Door helemaal gefocust te zijn op je eigen yoga practice en hierbij bewust bezig te zijn met de bewegingen en ademhaling, werd ik heel ontspannen. Maar onderschat dit niet; Ashtanga yoga is echt intensief voor je lichaam en ook dat kon ik voelen. Deze les raad ik aan als je yoga ziet als ‘meer dan gewoon een workout’, of dit wilt gaan ervaren, maar wel houdt van een beetje actie in je yogales. Je kan verwachten dat je voldaan en ontspannen YogaFest Studio weer uitstapt.


Een paar dagen later was ik weer bij YogaFest Studio, niet voor een yogales dit keer, maar voor Pilates. Ik ben zelf al aardig thuis in het beoefenen van Pilates. Bij Pilates ligt de focus op het versterken van je rompspieren, ook wel de ‘powerhouse’ genoemd. Hiermee ontwikkel je een sterke core stability, waardoor je minder gevoelig bent voor blessures en makkelijker kracht over kan brengen op je armen en benen. Ik ervaar Pilates altijd als een combinatie van krachttraining en coördinatietraining. Alle kleine spiertjes die zorgen voor een goede (romp)stabiliteit, moeten keihard werken tijdens deze les!

Zelf doe ik graag Pilates om mijn houding voor ballet en moderne dans te verbeteren. Tijdens de les wordt je heel bewust gemaakt van je houding en manier van bewegen. Pilates en ballet hebben ook veel overeenkomsten en dit maakt Pilates een perfecte ondersteunende workout voor dansers.

De docente Christa had duidelijk veel kennis van beweging. Ze gaf goede, heldere aanwijzingen en had het gelijk door als iemand de oefening niet helemaal juist uitvoerde. Ik vond haar manier van lesgeven erg prettig en de oefeningen waren ook lekker intensief, waardoor je na de les wel echt het gevoel hebt dat je wat hebt gedaan.

Dit was misschien wel de fijnste pilatesles die ik ooit met OneFit gevolgd heb. Deze les raad ik je aan als je actief aan je houding wilt werken, maar ook als blessurepreventie en aanvulling op je andere workouts. Als fysiotherapeut weet ik als geen ander hoe belangrijk het is om een goede core stability te hebben, bij wat voor sport dan ook!

Lotta is orthomoleculair voedingsdeskundige en fysiotherapeut en weet als geen ander hoe belangrijk het is om regelmatig te bewegen. Sporten moet volgens haar vooral heel leuk zijn! Kijk voor individuele begeleiding, blogs en inspiratie op haar Instagram, Facebook en website.

Deel dit via:

Robbert test: mobiliteit en movement bij Het Gymlokaal

13 March, 2017 • Tags: , , ,

Het Gymlokaal is absoluut één van mijn hotspots. De eigenaresses Nelleke & Nienke hebben een super leuke club aan leden verzameld, goede jonge docenten, goed materiaal en mede dankzij de oldskool locatie een goede sfeer met als gevolg unieke lessen. Je merkt het al, ik word er blij van als Churandy Martina. Mijn favo lesjes hier zijn mobiliteit & movement.

Het Gymlokaal

Even kort over mobiliteit: tijdens een mobiliteit les wordt het zenuwstelsel uitgedaagd om de controle over het lichaam te vergroten. Dit vermindert of voorkomt pijn en blessures, verbetert de gezondheid en duurzaamheid van de gewrichten en maakt elke beweging in het leven makkelijker. De movement les is een perfecte aanvulling op de mobiliteit les. Tijdens de movement lessen worden je kracht, flexibiliteit, coördinatie en reactievermogen in dynamische situaties getraind. Je ontwikkelt een hoge mate van lichaamsbeheersing en leert je lichaam zo vrij mogelijk te gebruiken in speelse en complexe bewegingssituaties.

Voor deze blog heb ik een mobiliteit les gevolgd bij Chris (inmiddels beter bekend als HET male model van OneFit) en een les movement van Sjuul (jaren ervaring in Capoeira).


Tijdens de movement les van Sjuul werd er gefocust op de handstand. Hierbij oefen je op stabiliteit met en handen die nodig is om te blijven staan in een handstand, net zoals als je op je voeten kunt staan. Jezelf tegen op je handen tegen een muur aan zwaaien en even blijven staan is niet heel moeilijk. De juiste houding aannemen zodat je dit zonder de steun van de muur kan, dat vergt heel wat kracht. Dit omdat je je buik in moet trekken, je billen non-stop aan moet spannen en je schouders volledig uit duwt.


Bij de les van Chris lag de focus op de voeten, waarbij we leerden hoe lui onze voeten en tenen zijn geworden door het dragen van schoenen. De oefening waarbij we op onze tenen moesten lopen bleek voor de dames een stuk makkelijker dan voor de mannen. Wat mij goed afging was een kleed naar mij toe trekken met alleen het samentrekken van mijn voetspier. Dit kan ik goed doordat ik vaak uit luiheid spullen van de grond opraap met mn voeten. Ook leerden we hoe je je eigen voeten kunt masseren, heel fijn voor de singles of deegoïsten.


Nog even terug naar de warming-up: we gingen elkaar te lijf met je hand as denkbeeldig zwaard – het elkaar in slow motion aanvallen. Deze aanvallen mocht je niet pareren, maar ontwijken vanuit stand. Een kostuum-loze-larper viel mij aan en vanuit mijn oerinstinct maakte ik een Keanu Reeves matrix backbend om de aanval te overleven. Al die slechte feestjes met limbo komen toch nog van pas. Daarna nog meer gekke bewegingen in de vorm van animal flow. Op handen en voeten struinden we als een panter door de gymzaal, waarbij je door je schouderblad moest zwakken met een gestrekte arm zodat je verder kon reiken, super tof om te doen, maar tevens mega zwaar.

Heel bijzonder hoe bewust je wordt van de lenigheid en kracht in je handen en voeten. Deze lessen zijn echt een eye-opener en helpen je bewuster je volledige lichaam te gebruiken niet alleen tijdens het sporten, maar ook in het dagelijkse leven. Behalve nuttig ook superleuk om te doen!

Ambitie, enthousiasme en dankbaarheid kenmerken Robbert van Ede; een 27 jarige allround ‘atleet’. Hij is co-founder van InvestID (het matchen van startups met investeerders) en co-founder van Fortify (het bouwen van winnende startup teams. Teams met gedeelde waarden, complementaire vaardigheden en wederzijds vertrouwen om zo hun gezamenlijke purpose te bereiken).

Life is movement, the world a playground, workout & play together, every day!  Volg Robbert op Instagram  Facebook en Linkedin.

Deel dit via:

Marissa test: award winnaars Great & Great Yoga in Amsterdam

13 March, 2017 • Tags: , , , ,

Aan de naam ligt het niet: ik word al blij tijdens het reserveren van mijn workouts in deze enthousiaste sportschool. Met inmiddels twee enorm grote OneFit Awards onder één dak: reden genoeg voor een bezoekje aan Great & Great yoga! Let’s make zweten GREAT again 😉

Marissa Klouwer

Ok. Misschien moet ik het even van te voren melden, want ik ben denk ik een beetje gebiased. Ik maak namelijk deel uit van de fanclub van Great sinds ik weet dat ik mijn grote sporttas kan thuislaten. Ze delen hier handdoeken uit bij binnenkomst. En ze hebben shampoo voor je klaar staan. En er is een sauna – een gerenoveerde. En een stoombad. En fohn’s enzo. JA! JA! Maar ik kom natuurlijk voor een uurtje sporten.

HITT training

Op het programma staat een HITT en een Yin yoga les. Fijn is dat het bij Great voelt als een bezoekje aan een Dubaiaans hotel. Niet dat ik daar ooit ben geweest, maar het voelt chill, high-end en rustig. In tegenstelling tot een doorsnee Basic Fit is hier alle ruimte om te kunnen doen wat je wilt. Met een max. aantal deelnemers word je niet omver gelopen door je buurvrouw en is er genoeg persoonlijke begeleiding. De HITT les is in de vorm van een circuit training waarbij je binnen een half uur elke spiergroep ‘’even’’ behandelt. Een groepskrachttraining, maar dan in intervalvorm. Fijnheid. Snel en effectief: I like! En op ieders eigen niveau: alle oefeningen kun je zo draaien dat hij perfect is voor jou niveau.

Great Club Amsterdam

Zen in Great met Yin yoga

Verstopt in het gebouw ernaast is een enorme zen ruimte verstopt en deze is verbazingwekkend groot. Maar wel knus. Yoga is voor mij een effectieve manier om weer even in de ruststand te komen, wat Yin dan ook mijn favoriete vorm maakt. Maar stiekem heb ik ook al wel eens de yoga & beats gevolgd: deze raad ik ook aan! Milou maakt letterlijk een feestje van deze practise en dat is enorm fijn voor de afwisseling. De docenten bij Great weten wat ze doen: ik snap waar de awards vandaan komen!

Heb jij al een GREAT workout geprobeerd? Do it! Ik ben er elke week, dus wie weet kom ik jou tegen. Grote kans dat je me vindt in de sauna 😉

Marissa (23) test onze groeplessen en schrijft erop los. Als fitgirl werkt ze als personal trainer en dansdocente, maar vindt ze het ook fijn om yoga te beoefenen of andere uitdagende lesjes te volgen. Ze studeert culturele antropologie & psychologie, heeft haar eigen marketingbureau Giants & Robots en werkt als Pranic Healer! Volg haar op Instagram of via

Deel dit via:

De grote OneFit award show: BEST GYM in Utrecht is De Workout Club

Jullie recensies zijn awards waard. Eerlijk gekozen door de OneFit members zijn onze award winnaars. In de categorie BEST GYM in Utrecht is de winnaar van 2016 De Workout Club. Een speciale locatie in de binnenstad van Utrecht. Bij deze award winnaar krijg je gegarandeerd een fijn ontvangst, les in een fantastische zaal en een unieke sportervaring. Dit maakt de kernwaarde van deze club waar: ‘bewegen en beleven’. Een heel mooi cijfer bevestigd het succes: een 8.4 (inmiddels al gestegen naar een 8.6!).

de workout club


Ontzettend leuk aan De Workout (Club) is het gegeven dat deze sportlocatie een familiebedrijf is. En dit merk je, het is makkelijk om te zeggen dat je als bedrijf betrokken bent maar hier voel je dat echt. Al 40 jaar lang is er veel contact met de klanten, er wordt hard gewerkt om aan alle wensen te voldoen. Dat de club al zon lange tijd bestaat is een mooie erkenning naar de kwaliteit die geleverd wordt.


De Workout kan je zien als meerdere boutique studio’s binnen 1 sportschool. Elke ruimte heeft een eigen karakter en is een ervaring op zich. Zorg ervoor dat je ze allemaal ontdekt, het zijn knusse ruimtes met een inspirerende sfeer. Zowel de oude elementen van de voormalige dansschool waar De Workout Club is gevestigd als de authentieke details van de 7 werven van De Workout zijn fantastisch qua sfeer. Wel heel speciaal is de spinningzaal in de Workout aan de Oudegracht, hier was voorheen discotheek De Roze Wolk gevestigd. Een fenomeen onder de velen fietsers van Utrecht, de energieke sfeer van deze voormalige club is nog steeds te voelen. Het maakt deze ruimte ideaal voor een opgewekte spinningles! De ruime zalen van De Workout Club zijn door de hoogte en breedte geschikt voor iedere groepsles. Geen irritante palen middenin de zaal maar totale bewegingsvrijheid. Met de keuze uit meer dan 150 groepslessen per week kan iedere fanatieke sporter hier zijn geluk niet op.

De Workout Club

Bewegen en beleven

De goals voor een nieuw jaar zijn volgens Michael altijd heel duidelijk: het vasthouden van de kwaliteit en het blijven luisteren naar de sporters. ‘Op deze manier blijven we up-to-date en zorgen wij ervoor dat de mensen graag blijven terug komen. Zo hebben we naast het toegankelijke Les Mills fitnessprogramma ook eigen lessen ontwikkeld. In de winter geven we SnowFit – perfect voor de wintersporter, de focus ligt op de core en stabiliteit. In deze zomer wordt deze les vervangen door SummerFit.’Ook zal er aankomende zomer vol op keuze zijn uit buitentrainingen, De Workout gaat weer naar buiten.’ Yes: nog meer bootcamp lessen in Utrecht!

Nog niet wezen sporten bij De Workout (Club) in Utrecht? Ga heen en stel je gerust even voor zodat het personeel de tijd kan nemen om jou alle prachtige plekjes van de club te kunnen laten zien. En vergeet in de zomer niet om wat extra tijd te reserveren voor een kano sessie door de grachten!

Deel dit via:

Weekend workout tip: zwemmen in Amsterdam

Het aanbod van OneFit is daverend! Daarom helpen we onze members graag een handje; elke week vissen we een bijzondere les of locatie uit de OneFit jungle. We voorzien jou graag van wat extra workout inspiratie. Met twee nieuw aangesloten zwembaden bestaat het aanbod inmiddels uit 5 fantastische zwemlocaties. Er is een enorme variëteit om te zwemmen, sla daarom je (vlinder)slag in Amsterdam!

Marnixbad Amsterdam

Fullbody workout

We hebben ooit allemaal leren zwemmen als kind, omdat het zo ongeveer ingebakken is in de Nederlandse cultuur. Heel erg fijn want zwemmen is een workout voor iedereen. Natuurlijk zwemt niet iedereen als Pieter van de ene naar de andere kant maar het blijft een full body workout. En niet alleen dat is ontzettend fijn maar baantjes trekken is ook een mentale ontspanning. Tegelijkertijd werk je aan een grotere longinhoud, dit werkt weer in je voordeel tijdens andere trainingen. Juistem, een win-win situatie en extra fijn; niet blessure gevoelig. Steker nog, zwemmen is een uitstekende workout om te integreren in je fitness routine. Tijdens de rustdagen van je trainingen kun je prima gaan zwemmen, dankzij de gewichtloosheid in het water is de belasting van de spieren heel anders.

Zwemmen in Amsterdam

Nieuw aangesloten in Amsterdam West is Sportplaza Mercator waar de fanatiekelingen na het zwemmen ook nog de gym in kunnen gaan. In Amsterdam Oost zwem je bij Sportfondsenbad Oost onder het authentieke dak van een voormalig koolgasstokerij, in dit historische pand kan je baantjes trekken in het 25 meter bad én bubbelen in de verwarmde whirlpool. Bijlmer Sportcentrum heeft een groot bad met genoeg ruimte om rustig te kunnen zwemmen. Eén van de bekendste baden van Amsterdam is het Zuiderbad, gelegen bij het museumplein. Het bad was voorheen een rijwielschool. Uniek en erg knus zijn de omkleedhokjes die een vintage vakanie gevoel geven. Bij Het Marnix zwem je met uitkijk op de Singelgracht en kan je naast het banen zwemmen ook terecht voor een lesje Aqua BBB of Aqua joggen.

Voor zwemmen in Amsterdam zit je met je OneFit membership dus ontzettend goed. See you in the pool! 

Deel dit via:

Wat is mobiliteit en wat is het doel?

11 March, 2017 • Tags: , ,

Een nieuwe en ontzettend interessante rubriek : (personal) trainers van de meest favoriete OneFit locaties aan het woord. Wie zijn deze trainers waar jullie zo graag les van krijgen? Binnen no-time zijn hun lessen volgeboekt en dat is niet voor niks. Wat is hun visie op bewegen en hoe bouwen zij hun lessen op?

We trappen af met Chris Hettinga – personal trainer en coach bij de hippe gym Het Gymlokaal in Amsterdam West. Chris is geïnteresseerd in nieuwe manieren van bewegen en geeft dan ook in een zeer eigen stijl zijn lessen. Ook hij sport graag met het OneFit abonnement om zo zijn fitness-horizon nog meer te verbreden!

Chris Hettinga mobiliteit


‘Ik begin mijn traning ALTIJD met een goede warming-up met hierin een aantal mobility drills, dit is essentieel zodat je lichaam alert is op de bewegingen die komen gaan. Een goed opgebouwde warming-up bevordert je training, los daarvan vermindert het de kans op blessures. Het is zonde dat dit belangrijke onderdeel van de training vaak wordt overgeslagen of dat hier niet voldoende aandacht aan wordt gegeven.’

‘Mijn warming-up heeft over het algemeen een vaste opbouw met verschillende bewegingen, deze begin ik met een zogenaamde ‘animal flow’. Deze dierlijke (oer)movements zijn zeer geschikt voor het opwarmen van het lichaam en gewrichten. Tijdens het uitvoeren van deze bewegingen ontdek je al snel dat het behoorlijk lastig kan zijn. Je coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen moeten namelijk samenwerken. Zo ontdek je al snel wat eventuele knelpunten in jouw bewegingen zijn, hier kan je met mobility aan gaan werken! Vandaar dat dit één van de trainingen is die ik bij Het Gymlokaal geef.’

Oké, duidelijk: een flinke warming-up EN mobiliteit zijn super belangrijk. Maar mobiliteit? Chris legt het voor ons uit:

Range of motion (ROM)

Hoe mobieler het gewricht des te verder je in een bepaalde richting je botten kan bewegen. Je wilt de beweging uitslag – range of motion – in je gewrichten vergroten waardoor je makkelijker en soepeler kan bewegen. Je ‘rom’ is de bewegingshoeveelheid die mogelijk is ter hoogte van een gewricht. Deze is individueel verschillend en wordt beïnvloed door factoren zoals leeftijd, geslacht, het al dan niet actief of passief bewegen.

Mobiliteit wordt gevormd door flexibiliteit en kracht samen te voegen. Het gebrek aan mobiliteit kan een gevolg zijn van het enkel binnen de comfortzone bewegen. Het doel van mobiliteit is dan ook het opzoeken van de oncomfortabele posities waardoor je lichaam juist harder moet werken en je gewrichten gestimuleerd worden om betere posities aan te nemen. Even wennen, achteraf heel fijn!

Wat is het verschil tussen flexibiliteit en mobiliteit?

De flexibiliteit van het lichaam wordt bepaald door de spieren en de mobiliteit bepaalt de bewegingscapaciteit van het gewricht. Er wordt tijdens het trainen voornamelijk gefocust op het verplaatsen van zware gewichten om uiteindelijk zoveel mogelijk spiermassa te kweken; de focus ligt op de krachttraining. Hoewel dit uiteraard onmisbaar is zou deze vorm van trainen toch anders moeten worden benaderd. Het is beter om krachttraining te combineren met stretchen om zo ook flexibiliteit te beheersen.

Het lichaam heeft een sterke basis nodig wat betreft de flexibiliteit en mobiliteit, het lichaam kan ook gezien worden als een kinetische keten – alles in het lichaam is met elkaar verbonden. Wanneer het lichaam niet beschikt over een goede flexibiliteit en mobiliteit zal dit leiden tot een reactie; bijvoorbeeld een blessure.

Waar is het goed voor?

Mobiliteit ontwikkeling verwijst naar de hoeveelheid actieve bruikbare bewegingen die je bezit. Deze hoeveelheid actieve bruikbare bewegingen zorgen ervoor dat je in staat bent dit te maximaliseren. Het leidt tot een vermindering van pijn in je letsel en schade aan het lichaam. Het resultaat is makkelijker en soepeler bewegen en dat helpt je bij de dagelijkse activiteiten.

Ben je nieuwsgierig en zou je graag eens een les mobiliteit willen proberen? Kom dan snel langs in Het Gymlokaal!

Sportieve groet,
Chris Hettinga – Personal trainer (Het Gymlokaal)

Deel dit via: